İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Yatmaya hazırlanmak
• Bölüm 2/3: Hayallerinizi Yönetin
• Bölüm 3/3: Hayallerinizi Kaydedin
• İpuçları
• Uyarılar

Hepimizin hayalleri var. Rüyalar, zihnimizin geçmiş günün düşünce ve deneyimlerini işlemesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Beyin uyku sırasında çalışmaya devam eder. Tek sorun, rüyaların kolayca unutulmasıdır. Böylece amacınız rüyaları nasıl hatırlayacağınızı öğrenmek ve sadece onları yaşamak değil. İlk başta rüyaları aktif olarak hatırlamak çok zor olacak, ancak rüyalarınızı kaydetme ve analiz etme alışkanlığı kazandığınızda, eskisinden daha parlak hale gelecekler.

adımlar

Bölüm 1/3: Yatmaya hazırlanmak

1. 1 Bir uyku rutinine bağlı kalın. Her gün aynı saatte uykuya dalar ve uyanırsanız, rüyaları hatırlama yeteneğiniz önemli ölçüde artacaktır. Modern bir insanın yaşam tarzında bu rejimi sürdürmek zor olabilir, ancak REM (Hızlı Göz Hareketi) evrelerinin süresinin artmasına yardımcı olacaktır.
   • REM evresinde rüyalar görülür.
2. 2 Melatonin alın. Melatonin, sağlıklı uykuyu ve daha zengin rüyaları destekleyen bir bileşen olarak yaygın olarak kabul edilmektedir. Uyku bozukluğu olan kişiler için melatonin takviyeleri reçete edilir. Bu takviyelerin her akşam yatmadan yarım saat önce alınması tavsiye edilir.
   • Melatonin ayrıca bazı gıdalarda doğal olarak bulunur.Kiraz, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu ve badem, melatonin içeriği yüksek gıdalardan sadece birkaçıdır.
3. 3 Rüyaları düşün. En basit uyku düşüncesi bile uykuya daldığınızda rüyaları tetikleyebilir. Sadece bu makaleyi okumak hayal kurmak için bir başlangıç ​​noktası olabilir. Canlı ve berrak rüyalar hakkında düşünmek, rüyanın bilinci ve deneyimi hakkında düşünmenize yol açabilir. Bu, berrak rüyalar görmenize yardımcı olacaktır.
   • Tipik olarak, en parlak rüyalarınız berrak olacaktır. Bunun nedeni, berrak rüyaların doğası gereği daha yoğun olması değil, bu tür rüyaların hatırlanmasının daha kolay olmasıdır.
4. 4 Periyodik gerçeklik kontrolleri yapın. Gün içinde bir dakikanızı ayırın ve kendinize uyuyup uyumadığınızı sorun. Buna gerçeklik kontrolü denir ve bunu bir alışkanlık haline getirerek berrak rüya görme şansınızı artıracaksınız. Yatmadan önce gün boyunca farklı zamanlarda bu kontrolleri yapın.
5. 5 Rahat bir ortamda uyuyun. Söylemeye gerek yok, en iyi uyku ortamı hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı ortamdır. Hiçbir şeyin uykunuzu rahatsız etmemesi için uyku alanınızın nispeten karanlık olduğundan emin olun. Tabii ki, birkaç saat kesintisiz uyurken tam dinlenmeyi garanti etmek zordur, ancak uyku alanınızı rahat ve düzenli tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın, bu rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 2/3: Hayallerinizi Yönetin

1. 1 Uyurken müzik dinleyin. Birçok insan için uyku sırasında tam sessizlik tercih edilse de, canlı rüyalar gören rüya görenler, müzik dinlerken güzel rüyalar gördüklerini bildirirler. Müzik ortam tarzında olmalıdır. Bu şekilde, beyniniz müzikte olanlardan çok fazla rahatsız olmaz. Uyku ve berrak rüya için özel olarak tasarlanmış belirli müzik parçaları vardır. Robert Rich'in saat altı "Somnium"u, rüyalar için harika bir enstrümantal bestedir. Max Richter'in 8 saat süren "Uyku" da daha canlı rüyalar görme şansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 REM aşamasında uyanmak için bir alarm kurun. REM uyku evresinde rüya görürüz. Çoğu uyku döngüsü benzerdir ve bu aşamada nerede olacağınızı tahmin edebilirsiniz. Yattıktan sonra alarmınızı 4,5, 6 veya 7,5 saate kurmayı deneyin. Alarm, siz hala rüyadayken veya rüya hafızanızda tazeyken sizi uyandırır.
   • Ancak, bazı insanlar rüyayı hatırlamalarını engelleyen çalar saatin sesinden rahatsız olurlar. Alarmla şanssızsanız, alarmsız uyanmayı deneyin.
   • REM evrelerinizden birinde (oda arkadaşı gibi) uyanık olacak birinin yanında uyuyorsanız, onlardan sizi uyandırmasını isteyebilirsiniz.
   • Işıklı çalar saatler sizi sesle değil ışıkla uyandırır. Bu genellikle uyanmanın daha yumuşak bir yoludur ve rüyayı hatırlamanızı kolaylaştırır.
3. 3 Ayrıntılara dikkat edin. Rüyanın kendisindeki ayrıntılara odaklandığınızda rüyalar çok daha netleşir. Küçük şeylere odaklanmadan, rüyanın hafızası belirsizleşir ve bilgilerin çoğu kaybolur. Örneğin, bir rüyada, saati olan bir odadasınız - ona bakın ve saati kontrol edin. Birçok insan uyku sırasında zamanın değişebileceğini bildiriyor. Böyle bir eylem size belirli bir bilgi vermese bile, olağandışı bir şeyin izlenimi, bir rüyada kendinizin farkına varmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bu adımı bir rüyada hatırlayamasanız bile, gerçekte sadece düşünmek, rüyanızda bu eylemi gerçekleştirme şansınızı artıracaktır.
4. 4 Kişisel uyku belirtilerinizi belirleyin. Bu tür işaretleri arayın (uyuduğunuzu gösteren tekrarlayan işaretler), uyandıktan sonra rüyanın tüm ayrıntılarını yazın, rüyadaki tüm küçük şeylere dikkat edin.İlk başta bu işaretleri kolayca tanımlayamayabilirsiniz, ancak aktif olarak rüya görme alışkanlığına ne kadar çok girerseniz, bu rüyaları o kadar sık ​​yaşayabilirsiniz.
   • Rüya işaretleri, çarpık (çarpık) bir aynanın yanı sıra dişlerin düştüğü hissini içerir.
5. 5 Kendinize bir rüya halinde olduğunuzu hatırlatın. Bir rüyada öz-farkındalık, rüyayı gören kişi uyuduğunu fark ettiğinde ortaya çıkar. Bu, rüyayı görenin bilinçli olarak kendisine rüyada olduğunu hatırlatmasından kaynaklanır. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, korkutucu veya hoş bir farkındalık olabilir. Berrak bir rüya görüyorsanız, büyük olasılıkla onu daha ayrıntılı olarak hatırlayacaksınız. Sonuç olarak, hayal ettiğiniz şey hakkında daha net bir hafızaya sahip olacaksınız.
   • Halihazırda deneyiminiz ve uyku belirtilerini tanıma yeteneğiniz yoksa, kendinize uykuda olduğunuzu hatırlatmak zor olabilir.

Bölüm 3/3: Hayallerinizi Kaydedin

1. 1 Bir rüya günlüğü tutun. Rüyalar çok kişisel deneyimlerdir ve yapmanız gereken araştırmaların çoğunu tek başınıza yapmanız gerekecektir. Günlük girişlerinden, çeşitli yaşlardaki hayallerinizi daha net hatırlayabileceksiniz. Daha da önemlisi, rüyaları yazma alışkanlığı sayesinde, rüyaların içeriğini daha hızlı ve daha kolay hatırlamak için zihninizi eğiteceksiniz.
   • Sabah, rüyanın kendisini kaydeder kaydetmez veya daha sonra düşüncelerinizi topladığınızda rüyanızın yorumu hakkında notlar alabilirsiniz.
   • Bunu uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede yapmak önemlidir. Ne kadar geciktirirseniz, hayal ettiğiniz şeyi unutma olasılığınız o kadar artar. Bu nedenle bu amaçla yatağın yanında bir not defteri bulundurmanız önerilir.
2. 2 Hatırlamak için kendinize hatırlatın. İlk uyandığınızda ne gördüğünüzü hatırlamayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Uyandığınızda genellikle aklınıza gelen ilk şey rüyalar olmasa da, her sabah kendinize bunu hatırlatın ve beyniniz sonunda aktiviteye uyum sağlayacaktır.
   • Uyandıktan hemen sonra ana içeriğini hatırlayarak, rüyanın tüm olaylarını hemen kavrayamasanız bile, günün geri kalanında en küçük ayrıntıları hatırlayabileceksiniz.
3. 3 Rüyanı yorumla. Belirli bir rüyanın ayrıntılarını ve hatıralarını içeren bir günlük girişi yaptıktan sonra, rüyayı analiz etmek ve ona bir yorum yapmak yardımcı olacaktır. Rüyaların genellikle gerçekte deneyimlediğiniz duygularla bir ilgisi vardır. Bu rüyalara bakmak ve tam olarak nasıl hissettiğinizi ve neden hissettiğinizi belirlemeye çalışmak çok yardımcı olabilir.
4. 4 Yorumlamanızı önerin. Bir rüyadaki farklı görüntüler ve semboller için özel açıklamalar sunan birçok rüya kitabı ve benzeri dergi vardır. Bunların çoğu Freudyen sözde bilime dayanmaktadır ve bir tuz tanesi ile alınmalıdır. Aslında, belirli sembollerin sizin için kişisel olarak ne anlama geldiğine kendiniz karar vermelisiniz. Örneğin, bir kedi bir kişiye olumlu bir işaret gibi görünecek, diğerine ise korkuyu kişileştirecektir. İlgileniyorsanız rüya kitaplarına bakın, ancak onları mutlak gerçek için almayın.
   • Belirli sembollerin mümkün olduğu kadar çok anlamı ile ilgileniyorsanız, çeşitli rüya kitaplarına bakın ve yorumlarınıza uyup uymadıklarını kontrol edin.
5. 5 Hayalleriniz hakkında konuşun. Anılar başkalarıyla paylaşıldığında daha kalıcı hale gelir. Bir şey hakkında rüya gördüyseniz ve bu rüyayı size yakın biriyle paylaşabiliyorsanız, yapın. Hala hatırladığın her şeyi anlatmaya çalış.
   • Hayal ettiğiniz her şey için kendinizi suçlamayın veya yargılamayın. Kimse ne hayal ettiğimizi kontrol edemez ve bu nedenle sessiz kalmaktan ve bilinçaltında sizi rahatsız edebilecek şeyleri gizlemektense açıp anlatmak daha iyidir.

İpuçları

• Canlı rüyaların birçok faydası vardır. Bu, anı yaşamanıza yardımcı olacak ve diğer bilinç durumlarında aydınlanacaksınız.
• Kimse neden rüya gördüğümüzü kesin olarak bilmiyor. Bu, konuyla ilgilenen ve somut cevaplar isteyen insanlar için sinir bozucu olabilir.Ama aynı zamanda tüm süreci öğrenmeyi daha ilginç hale getirir.
• Rüyalar ve rüyalar konusuna ilgi duyuyorsanız, "Hayat Uyanış" adlı animasyon filmini izlemek dikkatinize değer.
• Hassas uyuyanlar daha canlı rüyalar görme eğilimindedir.

Uyarılar

• Rüyalar isteyerek tetiklenemez. Çok kıskançsanız, kendi çabalarınızın aleyhine çalışabilir. Bırakın rüyalar size doğal gelsin.
• Tüm rüyalar hoş olmayacak. Son zamanlarda bazı şeyler için endişeleniyorsanız, bu korkular kendilerini kabuslarda gösterebilir.
• Bazı insanlar rüyaları hatırlamaz. Bu mutlaka kötü bir şey değil; çoğu rüyanın doğası gereği hoş değildir ve rüyaları hatırlamıyorsanız, bu muhtemelen geceleri çoğu insandan daha iyi uyuduğunuz anlamına gelir.