İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
• Yöntem 2/2: Takviyeler Alın
• Uyarılar

Vücuttaki CREB proteinini (veya cAMP'ye yanıt veren aktive edici proteini) artırmak, hafızayı ve öğrenme yeteneğini önemli ölçüde iyileştirebilir. CREB proteininin eksikliği hafıza kaybına, kaygıya ve çeşitli bunama türlerine yol açabilir. Sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve sağlıklı uyku, CREB proteinlerinin üretimi ve aktivasyonunda kilit unsurlardır. Tarçın, yaban mersini özü ve bütirat gibi diyet takviyeleri de CREB protein seviyelerini artırabilir.

adımlar

Yöntem 1/2: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek

1. 1 Doktorunuza danışın. Sağlığınızı izleyin, özellikle CREB proteinlerinde yetersiz olduğunuzdan şüpheleniyorsanız. Bilişsel ve psikolojik bozukluklara (örneğin kaygı), CREB proteinlerinin aktivasyonundaki bir gecikme neden olabilir. Bu bozukluklar ilaç veya hedefe yönelik tedavi ile tedavi edilebilir. Hafıza, öğrenme veya konsantrasyon ile ilgili sorunlarınız varsa veya CREB protein seviyenizi nasıl artıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doktorunuza görünün.
   • CREB proteinlerinin seviyesi genellikle laboratuvarda hücre veya doku numuneleri kullanılarak gerçekleştirilen Western blotlama ile ölçülür. Bu test doktorunuz tarafından veya özel bir klinikte bir doktor tarafından yapılabilir.
   • Western blot analizi yapmanın maliyetini öğrenmek için bölgenizdeki özel bir klinik veya laboratuvarla iletişime geçin.
2. 2 Sağlıklı yiyecekler yiyin ve aynı anda yiyin. CREB proteinlerinin üretimi, sağlıklı bir metabolik döngüye bağlıdır. Bu döngünün maksimum güçte çalışmasını sağlamak için, yağ oranı düşük ve besin değeri yüksek dengeli bir diyete sahip olmalısınız. Metabolik aktiviteyi sürdürmek için günün aynı saatinde yemek yemek de çok önemlidir. Bir yemek günlüğü tutmak bu konuda size yardımcı olacaktır.
   • Günün aynı saatinde yemek yiyip atıştırarak metabolizmanızı izleyin.
   • Yemek ve atıştırmalıklarınızın meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler içermesi tavsiye edilir (örneğin, elma ve havuç çubukları ile tam tahıllı ekmek üzerine hindili sandviç).
   • İşlenmiş yağlı yiyeceklerden (hamburger veya patates kızartması gibi hızlı yiyecekler) uzak durun.
3. 3 Düzenli egzersiz. Egzersiz, vücutta CREB proteinlerinin aktivasyonunu artırabilecek moleküler bir yanıt oluşturur. Haftada en az 150 dakika orta dereceli egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmalısınız. Orta derecede egzersiz, yürümeyi ve yüzmeyi içerebilirken, şiddetli egzersiz, koşma, ip atlama veya sabit bir bisiklet seansını içerebilir.
   • Örneğin orta düzeyde egzersiz yapmak için haftada beş gün yarım saat yürüyün.
   • Yoğun egzersiz, haftada üç gün 25 dakikalık ip atlama içerir.
4. 4 Sirkadiyen ritminizi dengeleyin. Sirkadiyen biyoritm, uyku zamanının yanı sıra uykululuk ve uyanıklık duygularını da düzenleyen içsel bir süreçtir. Sağlıklı bir biyoritmi sürdürmek, yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmek ve vücudunuza egzersiz yapmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için çok önemlidir. Sirkadiyen ritminizi şu şekilde koruyun:
   • Tutarlı bir uyku programına bağlı kalın (aynı anda uyuyun ve uyanın)
   • Yatmadan kısa bir süre önce elektronik cihazlardan uzak durun. Gün ışığını taklit ederler ve vücudun uyuma eğilimini olumsuz etkilerler.
   • Sabah uyanmak için parlak ışığa çıkın (örneğin, perdeleri açın veya yürüyüşe çıkın).
   • Geç kalmayın.

Yöntem 2/2: Takviyeler Alın

1. 1 Bütirat takviyeleri alın. Butirat, sağlık açısından büyük yararları olan kısa zincirli bir yağ asididir ve CREB proteinlerinin üretimini artırmaktan sorumludur. Doktorunuza bütirat takviyeleri alıp alamayacağınızı sorun (eczanelerde ve sağlık mağazalarında reçetesiz satılır). Bütirat, lif ve süt yağları (tereyağı ve krema gibi) bakımından yüksek sebze alımını artırarak da diyetinize dahil edilebilir.
2. 2 Tarçın yiyin. Tarçın tüketmek CREB proteinlerinin üretimini artırabilir ve bu nedenle Alzheimer gibi hastalıklarla ilgili araştırmaların konusudur. Tarçın, toksik olmayan sodyum benzoat formuna (Sağlık Bakanlığı tarafından beyin hasarı tedavisi için onaylanmış bir madde) metabolize edilebilir. Bir eczaneden veya sağlık mağazasından tarçın takviyesi alın veya yemeklerinize tarçın ekleyin:
   • Tarçın yağı yemek pişirirken veya fırınlarken kullanın
   • tarçın çayı içmek;
   • tarçın şekeri kullanın;
   • tarçınlı rulo, Fransız tarçınlı tost veya tarçınlı kahve keki pişirin.
3. 3 Yaban mersini özü tüketin. Yabanmersini özünün bilişsel işlevi iyileştirdiği ve vücuttaki CREB proteinlerinin aktivasyonunu arttırdığı gösterilmiştir. Bu bileşen, gıda formunda veya çok daha kolay bir şekilde, bir katkı maddesi şeklinde (örneğin, saf yaban mersini özü tozu veya özütten elde edilen izole antosiyanin tozu olarak) tüketilebilir. En iyi sonuçlar için günde 5.5-11 gram yaban mersini özü, 500-1000 miligram izole antosiyanin veya 60-120 gram taze yaban mersini tüketin.

Uyarılar

• Boğabileceği için saf tarçın tozu yemeyin.
• Alkol vücuttaki CREB proteinlerinin seviyesini geçici olarak artırabilir, ancak bu etki kısa sürelidir ve uzun vadede zararlı olabilir.
• İlk önce doktorunuzla konuşmadan tıbbi takviyeleri almayın.