İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Darbe gücü, yumruklarınızla ortalığı mahvetme yeteneğinizi belirlemede kritik bir unsurdur. Saldırganlara karşı kendinizi savunmak, bir boks müsabakasını kazanmak veya düzgün bir şekilde "tekme atabileceğiniz" bilgisiyle kişisel gururunuzu tatmin etmek için tam da bu tür bir güce ihtiyacınız var. Zımbalama ustalarının çoğu zaten bu güçlü yumruk gücüyle doğmuş olsa da, sıkı eğitim yoluyla da delme gücü oluşturabilirsiniz.

adımlar

1. 1 Güç, kütle ve kuvvetin çarpımına eşittir; bu, yumruğunuzun gücünün, yumruğa ne kadar kütle koyduğunuza ve yumruğunuzu hedefle hangi hızda temas ettirdiğinize bağlı olacağı anlamına gelir. Bu nedenle, kas inşa etmek için ağırlık kaldırmalı ve ayrıca ekstra el hızı geliştirmek için patlayıcı egzersizler yapmalısınız.
2. 2 Kuvvet antrenmanı için patlayıcı egzersizler yapmalısınız. Ağırlık kaldırmak, delme gücü için kütle oluşturmaya yardımcı olurken, bu egzersizler gerekli hızı geliştirmek için pratik olarak işe yaramaz. Demir yerine sağlık topu kullanın.
3. 3 Antrenman yapmak:
   • Duvarın önünde dururken sağlık topunu omuz hizasında tutun.
   • Ardından bir çömelme yapın ve topu ayaklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar patlayıcı bir güçle fırlatın.
   • Topu elinizle yakalayın ve aynı kuvvetle duvara fırlatın.
   • Topu hızlıca alın, başınızın üzerine kaldırın ve ardından zemine doğru kaydırın. 5 set 30 tekrar yapın, ardından daha ağır olan topu alın. Bu antrenmanın güzelliği, tüm çekirdek kaslarınızı pompalıyor olmanızdır.
4. 4 Akıllı ol, daha hızlı çalış. Hafif dambıl (1-3 kg) veya ağırlıklı eldivenler de kullanışlı olacaktır. Bu tür ağırlık ekipmanlarıyla gölge boksu oynayın ve şampiyonluğa bir adım daha yaklaşın. Kombinasyonlarınız üzerinde çalışın. Şimdilik tren. Bir boks turu genellikle 3 dakika uzunluğundadır, bu nedenle bir dakika ara ile 3 ila 5 dakika egzersiz yapın. Her biri 3-5 dakikalık 10 tur tamamlamayı hedefleyin.
5. 5 Atlama ipi. İp atlama, biraz çocukça görünse de, bu tür bir antrenman dayanıklılığınızı, çevikliğinizi, reaksiyonunuzu, koordinasyonunuzu ve kas kontrolünüzü geliştirebilir.

İpuçları

• Zımbalarken, hedefle temas kurmadan bir saniye önce elinizi tamamen yumrukladığınızdan emin olun. Bu, en güçlü hasarın verilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, gerçek hedef arkasındaymış gibi hedefi delip geçmeyi hedefleyin ve onu vurmayı hedefliyorsunuz.
• Vururken bileğin doğru pozisyonunu hatırlamak gerekir. Vuruş, orta parmakların boğumları ile verilecektir.
• Aşırı egzersiz yapmak, egzersiz yapmamak kadar kötü olabilir. Haftada ortalama 3 kez egzersiz yaparak kaslarınızın toparlanmasına izin verin.

Uyarılar

• Darbeler acıttı. Kafaya güçlü bir darbe ölümcül olabilir. Nefsi müdafaa halinde bile şiddetten kaçınmaya çalışın.
• Herhangi bir yeni egzersiz, diyet veya egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Aksi takdirde ölebilirsiniz. Cidden, tavsiye için doktorunuza danışın.