İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Yeni ayakkabılar giydiyseniz veya uzun süre yürüdüyseniz veya ayakta kaldıysanız, ayak bileğinizde hoş olmayan bir ağrı hissedebilirsiniz. Makalemiz size hoş olmayan ağrılardan nasıl kurtulacağınızı anlatacaktır.

adımlar

1. 1 Mümkün olduğunca sık dinlenmeyi unutmayın. Kanepeye uzan. Ayaklarınızdaki gerginliği ve yorgunluğu gidermek için bir yastığın üzerine koyun.
2. 2 Ağrıyan yere bir buz torbası koyun. Evde yapabilirsiniz, sadece suyun sızmadığından emin olun.
3. 3 Etkilenen bölgeye hafifçe masaj yapın. Çok fazla güç kullanmayın yoksa ayak bileğiniz daha da acır. Ayrıca bacağınızı bir yandan diğer yana sallayabilirsiniz. Bu, etkilenen bölgedeki kasların gevşemesine ve muhtemelen rahatsızlığı azaltmasına yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Bacağınızı mümkün olduğunca uzun süre yüksekte tutun.
• Bileğinizi çok fazla zorlamayın. Ağrıyan ayağınıza daha az basarsanız ağrı daha hızlı geçer.
• Bir ısıtma yastığı kullanmak çok uygundur. Acıyı dindirecektir.
• Etkilenen bölgeye ılık, nemli bir bez uygulayın ve birkaç dakika oturun. Isı ağrıya iyi gelir. Hafif bir masaj yapabilirsiniz.
• Egzersiz yapıyorsanız veya spor yapıyorsanız, ara verin veya antrenörünüze ara verdiğinizi söyleyin. Ağır yükler bacağın durumunu kötüleştirebilir.
• Özel bir ayak bileği ateli satın alın. Doğru boyutu seçin.
• Sıcak bir banyo yapın.
• Dışarı çıkarken bandaj takmayı unutmayın. Eczaneden veya sağlık müdürlüğünden alabilirsiniz.
• Ağrı dayanılmaz hale gelirse, doktorunuza görünün.
• Ağır eşyalar taşımayın. Şiddet, vücuda çok fazla stres uygular.

Uyarılar

• Ağrı birkaç hafta devam ederse, doktorunuzdan randevu alın.