İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Hazırlık
• İpuçları
• Uyarılar

Bölünme esnekliğin nihai ölçüsüdür ve arkadaşlarınızı muazzam bir şekilde etkileyecektir! Günlük germe egzersizleriyle, jimnastik, bale, karate veya sadece eğlenmek için birkaç hafta içinde splits yapabilirsiniz. Başlamak için aşağıdaki 1. Adıma gidin.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Hazırlık

1. Bölmeler üzerinde çalışın. Bölünme için en iyi bölümlerden biri bölmeleri kendiniz yapmaya çalışmaktır! Sağa bölme, sola bölme ve bölme (ortadan bölme) ya da birini seçin.
   • Bu egzersizleri yaparken acele etmeyin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yere doğru yavaşça indirin. Sınırınıza geldiğinizde, bu pozu 30 saniye boyunca tutun. Sonra tekrar denemeden önce duraklayın. Her seferinde küçük bir adım atmaya çalışın.
   • Sizi bölmelere daha derinlemesine sokmanın bir başka yolu da, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden gerilirken omuzlarınızı veya bacaklarınızı nazikçe aşağı itmesini istemektir - sadece sorarsanız hemen durmalarını sağlayın.
   • Ayrıca, özellikle ahşap veya laminat zeminlerde ayaklarınızın biraz daha kolay kaymasını sağlayacağından, egzersiz yaparken (çıplak ayakla veya ayakkabılarla germek yerine) çorap da giyebilirsiniz.

İpuçları

• Egzersiz yapmayı bırakmayın. Bunu yaparsanız esnekliği kaybedebilirsiniz.
• Boş zamanınız olduğunda biraz daha pratik yapın, bu çok yardımcı olur.
• Denemeye devam. Pratik yapmak mükemmelleştirir!
• Kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Vücudunuzla çalışın - hazır olduğunda bölmeleri yapabilecektir.
• İyi kıyafetler giyin - tercihen esnek, rahat kıyafetler ve çoraplar.
• Çok uzağa gitmeyin ve unutmayın: Canınız acıyorsa ara verin.
• Farklı türlerde esneme hareketleri yapmayı deneyin.
• Biraz (çok fazla değil) ağrı hissederseniz, başka bir şeye odaklanırken 30 saniye o pozisyonda kalın.
• Önce yatak gibi yumuşak bir yüzeyde deneyin.

Uyarılar

• Sadece bölünmeyin, ciddi yaralanmalara neden olabilir!
• Egzersiz yaptıktan sonraki gün kas ağrısı çekebilirsiniz. Üstesinden gelin ve gelecekte gerdirme daha kolay olacaktır. Ama çok acı çekiyorsanız bunu yapmayın.
• Kendinizi bölünmeye zorlarsanız, kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz.