İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Eğlenceyi öncelik haline getirin
• Yöntem 2/3: Küçük şeylerin tadını çıkarın
• Yöntem 3/3: Bakış açınızı ayarlayın

Bazen yaptığınız şey hiç de eğlenceli değilse eğlenmek zor olabilir. Neyse ki, bakış açınızda biraz değişiklik yaparsanız hayatınız çok daha eğlenceli olabilir. Sadece birkaç araçla, yaptığınız her şeyden nasıl keyif alacağınızı öğrenebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Eğlenceyi öncelik haline getirin

1. Oyna. Yetişkinler genellikle yaşamlarının ciddi, iş ve aile sorumluluklarıyla dolu olması gerektiğini varsayarlar. Ancak oyun oynama zamanı, çocukluğunuzdan biraz daha büyük olduğunuzda olduğu kadar önemlidir. Yetişkinler öğrenmek ve ufuklarını genişletmek, meydan okumak, eğlenmek ve keyifli bir aktivitede kaybolmak için oynarlar. Eğlencenin seni aramasını bekleyemezsin. Günlük ve / veya haftalık programınıza yapmaktan zevk aldığınız şeyleri aktif olarak dahil etmelisiniz.
   • Hayatınıza daha fazla oyun getirmenin örnekleri, yeni, sanatsal bir hobi edinmek, çocuklarınızla daha fazla zaman geçirmek veya kendinizle ve bazı arkadaşlarınızla birlikte oyun oynamak veya film izlemek için düzenli bir akşam başlatmak olabilir.
2. İyi tarafından bak. Altın kenarlara bakarak herhangi bir aktivitenin tadını çıkarmayı öğrenebilirsiniz. Zorlu görevlerin bile sunacak değerli bir şeyleri vardır. Sadece olumlu olanı araman ve onu kucaklaman gerekiyor.
   • Aşağıdaki aktivite ile her gün altın kenarları aramaya çalışın. 3 hafta boyunca günde 10 dakika ayırın. Hayatınızda zevk aldığınız 5 şeyin bir listesini yaparak başlayın (örneğin, "gün doğumu" veya "eşinizin güldüğünü duymak"). Şimdi işlerin pek iyi gitmediği zamanları düşünün. Bu durumu anlatın. Şimdi bu duruşmanın daha güneşli tarafını görebileceğiniz üç yol hayal edin.
   • Örneğin, işe giderken arabanız bozulur. Tamirciyi beklerken sinirli ve sabırsızsın. Ancak bu bekleme süresi size en yakın arkadaşınızın sizden okumanızı istediği şiirleri okuma fırsatı verir. Nasıl olduğunu sormak için anneni aramak için de birkaç dakikan var. Ve son olarak, beklemek, yeni bir iş gününe geçmeden önce düşüncelerinizi toplamanızı sağlar. Altın kenarları fark etmek, olumsuz durumların genellikle olumlu yanları olduğunu görmenize yardımcı olur.
3. Her şeyi kutlayın. Belki küçük mucizelerden ve başarılardan yararlanmadığınız için hayattan zevk almıyorsunuzdur. Son zamanlarda bir şey başardın mı? Kutlayın. Bir arkadaş yeni bir iş mi buldu yoksa kilo mu verdi? Kutlayın. Hayattaki küçük şeylerden keyif almanın yollarını bulun.
   • Garip tatilleri gösteren bir takvim satın alın ve o günleri olabildiğince çok kutlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
4. Çevrenizi yenileyin. İşte, okulda veya evde, çevrenize daha fazla eğlence getiriyorsunuz. Ofisinizi veya yatak odanızı sizi gülümsetecek heyecan verici, parlak renklerle dekore edin. Bakmak için bitkiler satın alın. Ruh halinizi iyileştiren kitap gibi farklı aydınlatma, kumaş, renk ve diğer süslemelerin yardımıyla ortamınızı değiştirin.
   • Ortamınız için seçtiğiniz renkler, ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir ve hayata bakış açınızı etkileyebilir. Bir çalışma, deneklerin yeşil bir odada kırmızı odaya göre çok daha az gergin hissettiğini göstermiştir.
   • Genelde insanlar sarı ve yeşil renklerle kendilerini daha mutlu hissederler. Bu renkler duvarlarınız için biraz fazla geliyorsa, bu bahar renklerini evinize getirecek sanat, dekoratif öğeler ve hatta çiçekleri tercih edin. Ev ortamınızdaki ruh halinizi yükseltmek için slinkies veya stres topları gibi eğlenceli oyuncaklar da koyabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Küçük şeylerin tadını çıkarın

1. Güzel sesleri takdir edin. Ne yaparsanız yapın, ses ondan ne kadar zevk aldığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Örneğin odanızı veya mutfağınızı temizlemeniz gerekebilir. İş sıkıcı ama en sevdiğiniz müzik parçalarından bazılarını koyun ve keyifli bir temizlik konseri olacak.
   • Sizi mutlu ve rahatlatan sesleri tanımlayın. Müzik. Gülen çocuklar. Sahilde inişli çıkışlı dalgalar. Ağaçlarda cıvıl cıvıl kuşlar. Kendinizi bu seslerden daha fazlasıyla çevreleyin. Bunları gerçek hayatta dinleyemiyorsanız, YouTube'u kullanın.
   • Sizi üzen, üzen veya kızdıran sesleri tanımlayın. Honking trafik. Sürekli çalan bir telefon. Mümkünse bu gürültülerden kaçınmaya çalışın. Bu işe yaramazsa, aralıksız telefon görüşmelerini engellemek için kulaklığınızla dinlendirici müzik dinlemek gibi sevdiğiniz seslerle onlarla mücadele edin. Ya da belki sessizlik için asla zaman yoktur, bu yüzden iyi bir dozu görevlerinizden daha fazla zevk almanıza yardımcı olabilir.
2. Hoş bir fiziksel dokunuşa dikkat edin. İnsanlar başkalarının sıcaklığını ve dokunuşunu arzular çünkü bu bizim şefkatimizin birincil ifadesidir. Giderek artan bu dijital çağda, gelişmek için dokunma daha da önemli hale geldi. Dokunma, güvenlik ve aşinalık duygusunu artırır, refah duygusunu geliştirir, güven oluşturur, ekip oluşturmanın yanı sıra hastalık riskini azaltır.
   • Aktivitelere katılın ve kendinizi dokunuşları size neşe veren insanlarla çevreleyin. Bu, hayatınızın daha fazla yönüyle tatmin olmanızı sağlar.
3. Sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın. Dikkatli yaparsanız yemek yemek bile eğlenceli olabilir. Birçok insan yemek yemeyi suçluluk duygusuyla ilişkilendirir. Belki şirket partisindeki o çikolatalı kek parçasına ya da sinemadaki o ekstra yağlı patlamış mısıra "hayır" demelisin. Bununla birlikte, akılsızca değil, bilinçli bir şekilde yemeyi öğrendiğinizde, sevdiğiniz yiyeceklerden daha fazla keyif almaya başlayabilirsiniz.
   • Bilinçli yemeyi öğrenmek için, bir parça çikolata veya bir parça meyve gibi bir yiyecek seçin. Yiyeceklerin şeklini, boyutunu, aromasını ve dokusunu gözlemleyin. Yemeğe baktığınızda tepkiniz nedir (yani ağız sulandırmak, sabırsızlık vb.)? Yiyecekleri 30 saniye boyunca çiğnemeden ağzınıza koyun. 30 saniye sonra çiğnemeye başlarsınız. Ardından, yemekten önce ve sonra yemeğin tadı ve dokusu hakkındaki bilgilerinizi karşılaştırın. Sonra bu deneyimi her zamanki yemek deneyiminizle karşılaştırırsınız.
   • Her öğünde dikkatlice yiyerek başlayın. Televizyon veya kitap gibi dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın ve tamamen yediğiniz yemeğe odaklanın.
4. Gülümsemek. Son zamanlarda çok fazla stres yaşıyorsanız, stresin olumsuz etkilerine karşı koymak için kendinize bir gülümseme koyabilirsiniz. Berkeley Üniversitesi'ndeki Greater Good Project'in araştırması, gülümsemenin (oynandığında bile) fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir. Kalbin stresli deneyimlerden daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
   • Hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmek için yapmaktan hoşlanmadığınız görevleri yaparken gülümseyin. Kendini daha iyi hissetmeni sağlayacak.

Yöntem 3/3: Bakış açınızı ayarlayın

1. Bir gün turist gibi davran. Birkaç ay veya yıl boyunca aynı yerde yaşadığınızda, belirli bir noktada artık onun neyin özel veya heyecan verici olduğunu görmezsiniz. Bir gün turist olarak oynayarak yakın çevreniz için olan coşkunuzu yeniden uyandırın.
   • Bölgenizdeki müzelere, parklara ve sanat sergilerine gidin. Fotoğraf çekin ve bu yerleri bir turist gibi deneyimlemeye çalışın. Hiç gitmediğiniz bir restoranı deneyin veya en sevdiğiniz restoranın menüsünden yeni bir yemek sipariş edin. Hayatı dışarıdan birinin bakış açısından deneyimleyin - onda neyi sevdiğinizi yeniden keşfedebilirsiniz.
2. Meditasyon yapın. Meditasyonu düşündüğünüzde, oyun oynamak yerine çalışmayı düşünebilirsiniz. Sessizlik ve konsantrasyon gerektirse de meditasyon sizin için gerçekten eğlenceli bir aktivite olabilir. Gerçek şu ki, iç benliğinizle ve yakın çevrenizle iletişim kurmanıza izin veriyor, bu da etrafınızda eğlenmek için tüm fırsatların daha fazla farkına varmanız anlamına geliyor.
   • Meditasyonu eğlenceli hale getirmek için, bunu birlikte yapacak bir ortak bulabilirsiniz. Çevrenizi değiştirin (zorlayıcı ve heyecan verici olabilecek bir şey). İlginç sesler ve yönlendirmeler içeren rehberli meditasyonlar da bulabilirsiniz.
3. Negatif iç sesinizi susturun. Kafanızdaki ses sürekli şikayet ediyorsa veya eleştiriyorsa, hayattan zevk almak zor olabilir. Hayatınıza daha olumlu dürtüler davet etmek için olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden gelin. Olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurmak için şu dört adımı izleyin:
   • Düşüncelerinize daha fazla dikkat edin.
   • Düşüncelerinizin yardımcı olup olmadığına karar verin (örneğin, durumu daha iyi mi yoksa daha mı kötü hale getiriyorlar)?
   • Olumsuz düşünmeyi hemen bırakın. Olumsuz düşüncelere sahip olmamayı veya aşırı düşünmemeyi seçin.
   • Negatif iç sesinizi olumlu düşüncelere dönüştürün. Örneğin, "Tüm bu ev ödevleri boyunca arkadaşlarımla takılmak için asla yeterli zamanım olmayacak" şeklinde olumlu bir çerçeve çizilebilir: "Bu ödevler üzerinde gerçekten çok çalışırsam ve onları ertelemezsem, o zaman ara verebilirim arkadaşlarla vakit geçirmenin yarısında. "
4. Minnettar bir kalp geliştirin. Minnettar olmak, tatmin edici olmayan daha çok aktiviteyi zevkli olarak görmenize yardımcı olabilir. Teşekkür etmek ve bir şükran günlüğü başlatmak gibi minnettarlığınızı göstermenin birçok yolu vardır. Ancak bakış açınızı değiştirmenin en etkili yollarından biri dilinizi değiştirmektir.
   • Örneğin, sık sık yapmamız gereken her şeyden şikayet eder veya sızlanırız. Bir öneri, yapmanız gereken her şeyi açıklamak için dilinizi değiştirmektir. "Yapmalıyım" ı "Yapabilirim" olarak değiştirmek, yaşamı görme ve deneyimleme biçiminize muazzam olumlu bir bükülme katabilir.