İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Parlak Tarafı Bulma
• Bölüm 2/3: Olumsuzluktan Kaçınmak
• Bölüm 3/3: Hayatınızı Daha İyi Hale Getirmek
• İpuçları
• Uyarılar

Olumsuz duygular birikme ve sarmal olma eğilimindedir. Olumsuzluk uçurumuna dalmayı bırakmak istiyorsanız, hayatınıza ışığın girmesine izin vermeyi öğrenin. Her zaman parlak bir taraf bulabilir ve iyi bir ruh halinde kalabilirsiniz, böylece hayatınızı olumsuz duygulardan kurtarabilir ve kişiliğinizi geliştirebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Parlak Tarafı Bulma

1. 1 Daha fazla gülümsemeye başlayın. Bir kişi gülümsediğinde, beynimiz olumlu bir tutumu artıran sinirsel mesajları harekete geçirir. Bir hüzne kapılmış olsanız bile, yüzünüzü güne bir ışık huzmesi getirmeye zorlayın. Gerçekten çalışıyor.
   • ikramiye ister misin? Gülümseyerek, çevrenizdeki insanlar arasında olumlu dışa doğru salıverirsiniz, onlara iyi bir ruh hali iletirsiniz. Herkes için iyi.
   • En iyi ruh halinde değilseniz, sızlanmak onu iyileştirmez. Gülümsemenin ikinci doğa haline gelmesi için kendinizi gülümsemeye zorlamaya çalışın.
2. 2 Kullandığınız kelimelerde küçük değişiklikler yapın. Yanlışlıkla bile olsa ruh halinizi etkileyebilecek kelimeleri söylemek kolaydır. Olumsuz kelimeler yerine olumlu kelimeler kullanmak, ruh halinizi ve hayata karşı tutumunuzu değiştirir.
   • Kendinizi ve duygularınızı tanımlamanıza gerek yok. "Üzüldüm" veya "Üzüldüm" demeyin. Bunun yerine, negatifi başka bir düzleme aktarabilirsiniz. Örneğin, "Bu film beni üzdü" veya "Bu, herkesi üzecek zor bir iştir."
3. 3 Kötü bir ruh halinde olsanız bile iyilik yapın. Gün iyi geçmedi mi? Bu, buna kadar yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bunun yerine, olumlu bir ruh hali içinde kalın ve ardından gülümsemelere cevap vermek sizi olumlu bir ruh haline sokacaktır. İşte başkalarının ve kendinizin ruh halini iyileştirmenin bazı yolları:
   • Eşiniz veya komşunuz gelmeden evi temizleyin
   • Ofise giderken çalışanlar için kahve veya çörek satın alın
   • Komşularınızın çimlerini biçin veya kışın yoldaki karı temizleyin
   • Sadece merhaba de ve bir yabancıya iltifat et
4. 4 Sevdiğin insanlarla birlikte ol. Kendinizi olumlu ve sizi daha iyi yapan insanlarla çevrelemek olumlu düşünce için önemlidir. Arkadaş canlısı, destekleyici ve kim olduğunuzu takdir eden insanlarla zaman geçirmeye çalışın.
   • Bir kişinin ruh halinizi her zaman bozduğunu fark ederseniz, onunla buluşmaktan kaçınmaya çalışın.
5. 5 İlham veren bir slogan veya alıntı seçin. Cep defterinizde, telefonunuzda veya kafanızda olumlu yönde alıntılar veya atasözleri varsa, umutsuzluğa asla yenik düşmezsiniz.
   • Pinterest, Twitter veya Facebook'taki yaşamı onaylayan sayfalara abone olun, böylece çevrimiçi iletişim de dünyanıza yalnızca olumlu şeyler getirir.
6. 6 Günlük tutmak. Akşamları kötü bir ruh haliniz varsa, her şey düzeltilebilir. Bir fincan aromatik çay hazırlayın ve günlüğünüzü alın. Sadece geçen günün olaylarını yazın. Bugün ne oldu? Neyi harika bir şekilde iyi yaptın? Bir şeyler yanlış gitti? Her şeyi yaz.
   • Üç olumlu deneyim yazın ve neden iyi gittiklerini açıklayın. Başarısız olduğunuz üç olayı yazın ve nedenini bulmaya çalışın. Olayları anlatırken mümkün olduğunca doğru olmaya çalışın.
   • Yazdıklarını tekrar oku. Bazen korkunç olduğunu düşündüğünüz olaylar daha sonra okuduğunuzda o kadar da korkunç olmayabilir. O zaman onlar yüzünden kendini şımartmaya değer miydi?

Bölüm 2/3: Olumsuzluktan Kaçınmak

1. 1 Nedenleri arayın. Ruh halinizi ne kötüleştirir? Gününüzü ne mahvedebilir? Bu nedenlerle başa çıkabilmek için olumsuz duygularınızı neyin tetiklediğini öğrenin, hayatınızdan çıkarın.
   • Günün belirli saatlerinde üzgün müsünüz? Belirli bir olay nedeniyle mi? Belli bir kişi yüzünden mi? Seni ne kızdırabilir?
   • Belki de olayları olumlu algılamakta zorlanıyorsun? Tatildeyken bile olumluya uyum sağlamakta zorlanıyorsanız, o zaman bir doktora danışmak daha iyidir, çünkü depresyon olabilir.
2. 2 Arkadaşlar sizi destekleyen insanlardır. Bir kişi sizin ruh sağlığınıza katkıda bulunmuyorsa, hayatınızda yeri yoktur. Bir kişi sizi yorarsa, kınıyorsa veya ruh halinizi bozuyorsa, yalnızca zamanınızı ve enerjinizi emer. Bu tür insanlardan kaçınmaya çalışın veya onlarla iletişiminizi sınırlandırın.
   • Bu tür insanlarla isteğiniz dışında iletişim kurmanız gerekiyorsa, sınırları hemen belirlemek daha iyidir. Onlara karşı dürüst ol ve onlara biraz boşluğa ihtiyacın olduğunu ve yalnız olman gerektiğini söyle.
3. 3 Başkalarının sözlerini kalbe almayın. Bir şey size zevk veriyorsa, bu duyguya direnmenize gerek yoktur. Bir şeyi umursamıyorsanız, başkalarının görüşlerine uyum sağlamak zorunda değilsiniz. Kendi sesinizi dinleyin ve umursamadığınız insanların sözlerine fazla önem vermeyin.
   • Sizin için önemli değilse başkasının fikrini sormayın. İş arkadaşınızın kedinizin adını beğenmemesi ne fark eder? Ana şey, bu ismi beğenmeniz.
4. 4 Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Rekabet, olumsuz duyguların kaynağı olabilir. Kendinizi veya becerilerinizi diğer insanlarla karşılaştırmanız gereken durumlardan kaçının. Bu durumlar kötü ruh halleri, kızgınlık ve kaygı yaratır. Olumlu bir tutum sürdürmek için kendinizi karşılaştırmanızı veya başkalarıyla rekabet etmenizi gerektiren durumlardan kaçının.
5. 5 Kendine iyi bak. Enerjinizi işe ve dinlenmeye harcamayın. Programınızı, sizi yeterince meşgul edecek, olumsuz düşüncelere ayıracak vaktiniz olmayacak aktivitelerle doldurun. Odaklanmış ve üretkenseniz, olumsuzluk için bir dakika bile bulmanız zor olacaktır. Ne yaptığınızı, başarılarınızı düşünün, başka bir şey hakkında değil.
   • Bazıları için sürekli meşgul olmak, olumsuz düşünce ve duyguları serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Diğerleri için bunun tersi doğrudur. Bazı insanların dinlenmek için biraz zamana ihtiyacı vardır. Onlardan biriyseniz, kendinizi sınırlamamaya çalışın.
6. 6 Küçük şeyler için üzülme. En önemli şey mutlu ve memnun olmak, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek. Başka bir şey? Gerisi bir şey değil. Ruh halinize değmezler.
   • Sosyal medyada beğenmediğiniz her şeyi engelleyin. Sizi sürekli olarak gösteren ve sinirlendiren bir arkadaşınız varsa, o zaman onun aboneliğinden çıkmanız yeterlidir.
   • Tabii ki, hayatta başınız beladaysa ve durumu düzeltmeniz gerekiyorsa, olumlu bir tutum işe yarayacaktır. Makalenin sonraki bölümüne atlayın.

Bölüm 3/3: Hayatınızı Daha İyi Hale Getirmek

1. 1 Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Egzersiz, vücudunuzdaki stres azaltıcı hormonları salgılayarak ve ruh halinizi iyileştirerek ruh haliniz üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir. Beğendiğiniz bir dizi egzersiz bulursanız ve beden eğitimini hayatınızın önemli bir parçası haline getirirseniz, kesinlikle dünya algınızı geliştireceksiniz.
   • Küçük başla. Başlangıç ​​olarak, mahallede hızlı bir tempoda yürüyerek 30-40 dakikalık yürüyüşler düzenleyin. Kulaklarınızda güzel bir müzik ve temiz hava en iyi stres gidericidir.
   • Sevdiğiniz bir takım sporu yapın: futbol, ​​​​basketbol, ​​​​voleybol. Muhtemelen bölgenizde yerlilerin oynadığı spor sahaları vardır.
   • Spor salonlarını sevmiyorsanız, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi zevkinize göre solo aktiviteler bulabilirsiniz.
2. 2 Hedefler belirleyin ve sonuçlara ulaşın. Etrafta dolaşmaya başladığınız anda olumsuz duygular zihninize girebilir. Bu durumdan kaçınmak için hedefler belirleyebilir ve onlara ulaşmak için çaba sarf edebilirsiniz. Önemsiz bir şey olabilir, ancak asıl şey sonuç değil, özveridir.
   • Önümüzdeki beş yıl için bir takım hedeflerle bir plan yapın ve her hafta bu hedeflere ulaşmak için bir adım atmaya çalışın. Kendinizi beş yıl sonra nerede görüyorsunuz? Ne yapmak istiyorsun? Şu anda bunu başarmak için ne yapabilirsiniz?
   • Kendinizi başarılı bir insan olarak görüyorsanız, ancak size kötü bir ruh hali hakimse, yeni bir hobiyle ilgilenebilirsiniz. Bir enstrüman çalmayı veya daha önce kaçındığınız bir şeyi yapmayı öğrenin.
3. 3 Tatil için zaman ayırın. Kendinizi iyi hissettiren şeyler yapmak için zaman ayırmanız önemlidir. Meşgul olsanız veya iyi bir ruh halinde olmasanız bile, sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla birlikte bir tatil yapmak pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.
   • Büyük ve küçük başarıları kutlayın. Bir eğitim kurumundan mezun olmak tatil için bir nedendir. Cuma bile tatil olabilir, çünkü iş günleri sona erdi!
4. 4 İyi ye. Biz ne yiyorsak oyuz ve yemeğin ruh hali üzerinde önemli bir etkisi var. Yeşil sebzeler, doymuş omega-3 yağ asitleri ve folfatlar, diyetinizin sizi olumlu yönde ayarlayabilen unsurlarıdır.
   • Her zaman kahvaltı yapın. Araştırmaya göre kahvaltı, metabolik süreci başlatmaya, enerji vermeye ve tüm gün boyunca pozitif hissetmenize yardımcı oluyor.
   • Enerjinizi artırmak için yulaf ezmesi, kepekli tahıllar ve tatlı patateslerde bulunan karmaşık karbonhidratları diyetinize ekleyin ve şekerli tahıllar ve işlenmiş gıdalar gibi basit karbonhidratlardan kaçının.
5. 5 Doğru anda rahatlayın. Olumlu bir tutum için gevşeme şarttır. Stresliyseniz, zaman ayırmayı ve gerektiğinde rahatlamayı öğrenin. Bu bir zayıflık belirtisi değil, sağlığınıza dikkat etme yeteneğidir.
   • Gün boyunca kısa molalar verin. Kendinizi pozitif olarak şarj etmek için, yoğun bir günde dinlenmek ve sakin müzik dinlemek veya dergi okumak için 10-15 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.
   • Ayrıca tatilleri ve hafta sonlarını da unutmayın. Tüm tatil günlerinizi dinlenmek ve güçlenmek için kullanın.

İpuçları

• Olumlu düşünmek için olumsuz insanlardan uzak durmak gerekir.

Uyarılar

• Olumlu bir insan olarak kalmak o kadar kolay değil, ancak bu dünyada hayatta kalmak ve başarının meyvelerini toplamak istiyorsanız, o zaman olumlu düşünmeyi öğrenmelisiniz, çünkü hayata olumsuz bir bakış açısı zararlı bir etkiye sahiptir.