İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Fiziksel baskı kullanarak gözyaşları nasıl tutulur
• Yöntem 2/4: Dikkatinizi Değiştirerek Gözyaşlarınızı Nasıl Durdurursunuz
• Yöntem 3/4: Birkaç gözyaşından nasıl kurtulurum
• Yöntem 4/4: Kendinizi Ağlayın ve Devam Edin
• İpuçları
• Uyarılar

Kendinizi ağlayacak gibi hissettiğiniz bir durumda bulursanız, herkesin önünde ağlamaktan utanabilir ve kendinizi tutmayı tercih edebilirsiniz. Ancak, her zaman ağlamanın iyi olduğunu ve bunu herkesin yaptığını unutmayın. Herkesin duyguları vardır ve insanlar neden ağladığınızı anlayacaktır. İşte gözyaşlarınızı tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları!

adımlar

Yöntem 1/4: Fiziksel baskı kullanarak gözyaşları nasıl tutulur

1. 1 Nefesinize konsantre olun. Ağlamak stresli bir duygusal tepkidir ve nefes almanın rahatlatıcı etkisi ağlamayı durdurmanıza yardımcı olur. Muhtemelen üzücü bir şey hatırladınız, birinden ayrıldınız veya hayatınızda trajik bir olay oldu. Kendinizi sakinleştirmek, ağlamamak için yapılacak en önemli şeydir. Meditasyonda olduğu gibi nefese odaklanmak, deneyimlediğiniz duyguları kontrol etmenize ve iç huzuru geri getirmenize yardımcı olacaktır.
   • Gözyaşlarınızın aktığını hissettiğinizde, burnunuzdan yavaş ve derin nefes almaya başlayın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu, gözyaşlarına boğulmaya hazır olduğunuzda boğazınızda oluşan yumruyu "rahatlatacak" ve düşünceleriniz ve duygularınız dengeye kavuşacaktır.
   • 10'a kadar saymaya çalışın. Sayarken burnunuzdan nefes alın. Arada ağzınızdan nefes verin. Sayma, sizi ağlatan şeylere değil, kesinlikle nefesinize odaklanmanıza yardımcı olur.
   • Sizi ağlatan bir şeyle karşı karşıya kalırsanız, derin bir nefes almak bile sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Derin bir nefes alın, havayı birkaç saniye tutun ve sonra nefes verin. Bu noktada, düşüncelerinizi yalnızca ciğerlerinize giren ve çıkan havaya odaklayın. Derin nefes alarak, üzüntü nesnesinden uzaklaşabilir ve ardından nedeni ile başa çıkmak için yenilenmiş bir güçle.
2. 2 Gözyaşlarını kontrol etmek için gözlerini hareket ettir. Sizi ağlamaya zorlayan bir durumdaysanız ancak duygularınızı göstermek istemiyorsanız, gözlerinizi hareket ettirmek ağlamayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Birkaç çalışma, gözlerinizi kırpmanın, sulu gözlerinizi durdurmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Gözlerinizdeki yaşları silmek için birkaç kez göz kırpın.
   • Gözlerinizi çaprazlayın ve birkaç kez yuvarlayın. Tabii ki, bu en iyi kimse size bakmadığında yapılır. Bu şekilde psikolojik olarak dikkatinizi dağıtacağınız gerçeğine ek olarak (sonuçta gözlerinizi kısmak için konsantre olmanız gerekir), aynı zamanda fizyolojik olarak gözyaşı oluşumuna da müdahale edecektir.
   • Gözlerini kapat. Bu noktada neler olduğunu düşünmek, sakinleşmek ve ağlamayı düşünmemek için zamanınız olacak. Gözleriniz kapalıyken derin nefes alın.
3. 3 Fiziksel aktivitelerle dikkatinizi dağıtın. Gözyaşlarına boğulmak üzereyken, beyninizi başka bir şeye çevirmek önemlidir. Fiziksel olarak dikkatinizi dağıtmak, kendinizi ağlamaktan alıkoymanın bir yoludur.
   • Üst uyluklarınızı veya ellerinizi birlikte sıkın. Gerginlik, ağlamak istemenizin sebebinden uzaklaşmak için yeterli olmalıdır.
   • Stres oyuncağı, yastık, gömleğinizin bir parçası veya sevdiğiniz birinin eli gibi sıkmak için başka bir şey bulun.
   • Dilinizi damağa veya dişlere bastırın.
4. 4 Yüz ifadenizi rahatlatın. Alnınızı kırıştırır ve kaşlarını çatarsanız, yüz ifadelerimiz duygularımızı etkilediği için ağlamaya başlama olasılığınız çok daha yüksektir. Ağlamayı bırakmanıza yardımcı olmak için, ağlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde nötr bir ifade takın. Yüzünüzdeki üzüntü ve sıkıntı görüntüsünden kurtulmak için kaşlarınızı ve ağzınızın etrafındaki kasları gevşetin.
   • Durum izin veriyorsa veya birkaç dakika dışarı çıkabiliyorsanız, gözyaşlarını durdurmak için gülümsemeyi deneyin. Bazı araştırmalar, kişi gülümsemekten hoşlanmasa bile, gülümsemenin ruh halini olumlu yönde değiştirebileceğini göstermiştir.
5. 5 Boğazınızdaki yumrudan kurtulun. Gözyaşlarını tutmaya çalışmanın en zor yanı, insanı ağlatan bir şey olduğunda boğazda oluşan yumrudan kurtulmaktır. Vücut bir kişinin stres altında olduğunu algıladığında, otonom sinir sisteminin tepki verme yollarından biri, boğazın arkasından gırtlağa kadar olan açıklığı kontrol eden kas olan glottisi açmaktır. Glottis açık olduğunda, yutmaya çalışırken boğazda bir yumru hissi vardır.
   • Glottis açıklığının neden olduğu gerginliği gidermek için bir yudum su için. Su içmek boğaz kaslarınızı gevşetir (ve sinirlerinizi sakinleştirir).
   • Elinizde su yoksa, eşit şekilde nefes alın ve birkaç kez yavaşça yutun. Nefes almak rahatlamanıza yardımcı olacak ve yutmak vücudunuza glottisinizi açık tutmamasını söyleyecektir.
   • Esnemek. Esnemek, boğazınızdaki kasları gevşetmeye yardımcı olacak ve bu da glottisiniz açıkken boğazınızda hissettiğiniz gerilimi azaltacaktır.

Yöntem 2/4: Dikkatinizi Değiştirerek Gözyaşlarınızı Nasıl Durdurursunuz

1. 1 Dikkatinizi çekebilecek başka bir şey düşünün. Bazen dikkatinizi başka bir şeye yönlendirerek ağlamayı durdurabilirsiniz. Örneğin, dikkatinizi kafanızdaki basit matematik problemlerini çözmeye çevirebilirsiniz. Küçük sayılar eklemek ya da çarpım tablosunu kafanızda tekrar etmek sizi sinirinizin sebebinden uzaklaştıracak ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
   • Alternatif olarak, en sevdiğiniz şarkının sözlerini hatırlayın. Sözleri hatırlayarak ve kendinize bir şarkı mırıldanarak, sizi rahatsız eden her şeyden dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Komik bir şarkının sözlerini hatırlamaya çalışın - böylece sadece sakinleşmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi neşelendireceksiniz.
2. 2 Komik bir şey düşün. Göz korkutucu gelebilir, ancak eğlenceli anılara sahip olmak gözyaşlarınızın üstesinden gelmenize gerçekten yardımcı olabilir. Yakın zamanda sizi çok güldüren bir şeyi düşünün - güzel bir anı, bir filmden bir sahne veya duyduğunuz bir anekdot.
   • Bu komik olayı düşündüğünüzde gülümsemeye çalışın.
3. 3 Kendinize güçlü bir insan olduğunuzu hatırlatın. Ağlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde kelimelerle kendinize güven vermek, olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Kendinize üzgün olmanın sorun olmadığını, ancak bunu hemen şimdi yapmanıza gerek olmadığını söyleyin.Kendinize şu anda ağlamamanızın nedenlerini hatırlatın. Örneğin, yabancılarla birliktesiniz veya yanınızda zayıf görünmek istemediğiniz bir kişi var. Kendinize daha sonra üzülmenize izin vereceğinizi, ancak bu noktada kendinizi tutmanız gerektiğini söyleyin.
   • Harika bir insan olduğunu, arkadaşların ve sevgili bir ailen olduğunu unutma. Hayatta neyi başardığınızı ve gelecekte neyi başarmayı umduğunuzu düşünün.
   • Araştırmalar, olumlu kendi kendine konuşmanın sadece stresi azaltmakla kalmayıp, başka birçok faydası olduğunu da göstermiştir. Hayatınızı uzatabilir, soğuk algınlığına karşı bağışıklığınızı artırabilir, depresyon riskinizi azaltabilir, zor durumlarla baş etme yeteneğinizi artırabilir ve kalp krizinden ölme riskinizi azaltabilir.
4. 4 Yapacak bir şeyle dikkatinizi dağıtın. En kötüsü, özellikle kendinizi tutmak istiyorsanız, sizi neyin ağlattığını düşünmeye devam etmektir. Dikkatinizi dağıtmak yalnızca geçici olarak kendinize yardımcı olacaktır, ancak bir noktada sizi rahatsız eden şeyle yüzleşmek zorunda kalacağınızı unutmayın.
   • Uzun zamandır izlemek istediğiniz bir filmi (veya gerçekten keyif aldığınız bir klasiği) oynatın. Bir film aşığı değilseniz, en sevdiğiniz kitabı alın veya en sevdiğiniz TV şovunun bir bölümünü izleyin.
   • Kafanızı tazelemek için yürüyüşe çıkın. Açık havada olmak genellikle büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Kendinizi tamamen etrafınızdaki güzelliği düşünmeye adayın ve sizi üzen düşüncelerden kaçınmaya çalışın.
   • Egzersiz yap. Egzersiz, endorfinleri serbest bırakır - üzgün olduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan "mutluluk hormonları". Ayrıca spor, insanı ne hissettiğinden çok ne yaptığına odaklanmaya zorlar.

Yöntem 3/4: Birkaç gözyaşından nasıl kurtulurum

1. 1 Gözyaşlarının bir sebebini düşün. Diğerleri kurtuluş için yalanlarınızı anlayabilir, ancak yine de ona başvurarak sakinleşmenize yardımcı olabilirsiniz.
   • Onlara ciddi bir alerjiniz olduğunu söyleyin. Alerjiler gözlerin yaşarmasına ve kızarmasına neden olduğu için bu klasik bir bahanedir.
   • Esne ve sonra "Esnediğimde gözlerim hep ıslak" gibi bir şey söyle.
   • Acı çekmeye başladığınızı hissettiğinizi söyleyin. Çoğu zaman, insanlar hastalandığında gözleri kaybolur. Kendinizi iyi hissetmediğinizi ve aynı zamanda binayı terk etmek için bir bahaneniz olacağını söyleyin.
2. 2 Gözyaşlarını gizlice sil. Her şey başarısız olursa ve hala birkaç gözyaşı döküyorsanız, onları gizlice silin ve bu durumda kendinizi daha fazla ağlamaktan alıkoymak en iyi çözüm olacaktır.
   • Gözünüzün köşesinden bir şey çıkarmaya çalışıyormuş gibi yapın, sonra alt göz kapaklarınızı aşağı indirin ve kenarlardaki yaşları silin. Ayrıca işaret parmağınızla gözünüzün iç köşesine hafifçe bastırarak da gözyaşını silebilirsiniz.
   • Hapşırıyormuş gibi yapın ve yüzünüzü dirseğinizin iç kısmıyla kapatın (böylece elinizdeki gözyaşlarını kurutabilirsiniz). Hapşıramıyorsanız, "Yanlış alarm" demeniz yeterli.
3. 3 Uzaklaş. Kendinizi, koşulları sizi ağlatan olumsuz bir durumda bulursanız, mümkün olan en kısa sürede ayrılın. Odadan kaçmak zorunda değilsin. Bir şey seni üzerse, özür dile ve bir süreliğine binadan ayrıl. Ağlama isteği uyandıran bir durumdan uzaklaşmak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve kendinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Odadan çıkarak hem fiziksel hem de zihinsel olarak problemden uzaklaşıyorsunuz.
   • Dışarı çıktığınızda, derin nefes alın ve ardından derin nefes verin. Kendinizi daha iyi hissettiğinizi ve ağlama ihtimalinizin azaldığını göreceksiniz.

Yöntem 4/4: Kendinizi Ağlayın ve Devam Edin

1. 1 Bırak kendini ağla. Bazen sadece ağlamana izin vermen gerekir ve bunda kesinlikle yanlış bir şey yok. Ağlamak vücudun tamamen doğal bir tepkisidir ve hepimiz bazen ağlarız.Şu anda kendinizi geri tutuyor olsanız bile, bir noktada üzgün olmanıza izin vermelisiniz. Yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bulun ve kendinize iyi bakın.
   • Ağlamanıza izin vermek, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza bile fayda sağlayacaktır. Bu arada ağlamak vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Çok ağladıktan sonra, büyük olasılıkla daha mutlu ve daha az gergin hissedeceksiniz.

• Gözyaşlarının zayıflığın değil, ahlaki gücün bir işareti olduğunu bilin.

1. 1 Neden ağlamak istediğinizi öğrenin. Sizi neyin ağlattığını düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir. Gözyaşlarınızın nedenini belirledikten sonra, durumu daha iyi anlayabilir ve bir çözüme ulaşabilir veya daha iyi hissetmenin bir yolunu bulabilirsiniz. Neler olduğunu, seni ağlatan şeyin ne olduğunu düşün. Belirli bir kişi veya belirli bir durum nedeniyle mi böyle hissediyorsunuz? Ya da belki son zamanlarda seni üzen bir şey oldu? Gözyaşlarınızla mücadeleye devam etmenizin başka bir nedeni var mı?
   • Gözyaşlarınızın nedenini kendi başınıza bulamıyorsanız, bir psikologdan yardım almayı düşünün. Sık sık ağlarsanız veya sık sık böyle bir arzunun üstesinden gelirseniz, depresyona girebilir ve depresyona girebilirsiniz - bu durumda bir uzmana görünmek daha iyidir.
2. 2 Günlük tutmak. Düşüncelerinizi yazarak, onları daha hızlı anlayabilecek ve daha iyi hissedebileceksiniz. Kişisel bir günlük tutmak, stres, kaygı ve depresyonu yönetmenize de yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı tanımlamak için her gün birkaç dakika ayırmanız en iyisidir. Herhangi bir biçimde günlük girdileri oluşturabilir ve istediğiniz herhangi bir şey hakkında yazabilirsiniz.
   • Belirli bir kişi sizi ağlattıysa, ona bir mektup yazmayı deneyin. Duygularınızı yazılı olarak ifade etmek, düşüncelerinizi yüksek sesle ifade etmekten genellikle çok daha kolaydır. Mektubu muhatabına teslim etmesen, hissettiğin ve düşündüğün her şeyi ifade etsen bile, çok daha iyi hissedeceksin.
3. 3 Biriyle konuşmak. Ağlamanıza izin verdikten sonra endişeleriniz hakkında birisiyle konuşmalısınız. Yakın bir arkadaşınızla, akrabanızla veya psikologla konuşun ve sizi ağlatan her şeyi tartışın. Dedikleri gibi, bir kafa iyidir ve iki daha iyidir, bu nedenle muhatap karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kişiyle konuşmak, durumunuzda yalnız olmadığınızı hissetmenize de yardımcı olabilir. Dünyanın tüm yükünü taşıyormuş gibi hissediyorsanız, biriyle konuşun ve düşüncelerinizi ve duygularınızı çözmenize yardımcı olmalarına izin verin.
   • Konuşma terapisinin depresyon, kaygı, yas, sağlık sorunları, ilişki zorlukları ve daha fazlasıyla uğraşan insanlar için birçok faydası vardır. Hala ağlama isteğiniz varsa veya biriyle sakin ve gizli bir ortamda görüşmek istediğinize dair endişeleriniz varsa bir danışmanla konuşun.
4. 4 En sevdiğiniz aktivitelerle dikkatinizi dağıtın. Hobilerinize zaman ayırmak, zor zamanlarda olaylara yeni bir bakış atmanıza yardımcı olabilir. Hobilerinizden biri için her hafta zaman ayırın. Üzüntünüz yüzünden asla tatmin edici bir hayat sürdüremeyecek gibi görünseniz bile, çok geçmeden gerçekten eğlendiğinizi ve gülmek istediğinizi anlayacaksınız.
   • Etrafınızı sizi mutlu eden insanlarla kuşatın. Size zevk veren en sevdiğiniz şeyleri yapın - yürüyüşe çıkın, resim yapın vb. Partiye gidin ve yeni insanlarla tanışın ya da giyinip partinizi düzenleyin. Kendinizi çeşitli aktivitelere bırakın. Boş zaman eksikliği, kendinizi üzücü düşüncelerden uzaklaştırmanın harika bir yoludur.

İpuçları

• Duygularınızı ifade etmekten çekinmeyin.
• Eğer yardım edemiyorsan, sorun değil! Bazen gözyaşları durdurulamaz, bırakın dökülsünler!
• Bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri size sarılırsa, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
• Halka açık bir yerdeyken dişlerinizi sıkmak gözyaşlarınızı tutmanıza yardımcı olacaktır. Sakinleştikten sonra, olumsuz duygularınızı neyin tetiklediğini düşünün.
• Sizi bu duruma getiren kişiyle, üzülmenizin sebebini sakince konuşun.
• Arkadaşlarınız görse bile geri durmaya çalışmayın - ANLAYACAKLAR.
• Derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatın, uzanın ve rahatlayın.
• Çocukluğunuzdan rahatlatıcı ve eğlenceli bir şey düşünün.
• Duygularınızı kontrol etmenin yollarını okuyun veya birisiyle konuşun ve bu teknikleri uygulamaya çalışın.
• Kendinizle bir süreliğine “emekli olmak” için en sevdiğiniz sessiz yere gidin ve düşüncelerinizi toplayın. Sizi rahatlatmak için yakın bir arkadaşınızı arayabilirsiniz.
• Dik oturmak veya ayakta durmak, kendinizi daha güvende ve güçlü hissetmenizi sağlayacak ve bu da gözyaşlarınızı tutmanıza yardımcı olacaktır.
• Dindarsan dua et.
• Gözyaşlarını tutmaya çalış. Yakın arkadaşların varsa ağla. Anlayacaklar.
• Kendinize her şeyin tesadüfi olmadığını ve yapılan her şeyin en iyisi olduğunu hatırlatın.
• Biraz çikolata ya da tatlı başka bir şey yiyin, ama kendinizi kaptırmayın, sadece birkaç dilim yeterli olacaktır.
• En iyi arkadaşınız veya ebeveyninizle konuşun ve onlara her şeyi anlatın. Sizi kesinlikle neşelendireceklerdir.
• Yakın arkadaşlarınız veya aileniz varsa, onlarla ağlamak üzere olduğunuzu yalnızca sizin bildiğiniz işaretler veya sinyaller hakkında konuşun. Muhtemelen size nasıl yardım edeceklerini biliyorlar. İster sesinizde bir değişiklik olsun, ister başka bir şey olsun, anlayacaklar ve size yardımcı olmak için ellerinden geleni yapacaklardır.
• Onunla savaşma. Ağlaman gerekiyorsa ağla.
• En sevdiğiniz şarkıları çalın ve sadece dans edin!

Uyarılar

• Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen yardım isteyin.
• Konuşacak kimseniz olmadığını düşünüyorsanız, profesyonel yardım alın. Bir okul psikoloğuna gidebilir veya ücretli bir uzmandan randevu alabilirsiniz. Her zaman seni dinlemeye istekli biri vardır. Ailenizin dışından güvenilir bir yetişkinle konuşmak bile yardımcı olabilir.
• Gizli depresyonunuz varsa veya intihar düşünceleriniz varsa, güvenilir bir yetişkinle konuşun ve yardım isteyip istemediğinizi birlikte değerlendirin. İntiharı düşünüyorsanız, Acil Durumlar Bakanlığı'nın acil psikolojik yardım hattını 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 veya 051'den (Moskova sakinleri için) arayın. Rusya. Başka bir ülkede yaşıyorsanız, yerel ruh sağlığı acil yardım hattınızı arayın.
• Gözyaşlarını tutmak, kan basıncının yanı sıra sindirim sorunlarına da neden olabilecek sağlıksız bir alışkanlıktır. Ek olarak, bir kişi gözyaşlarını tuttuğunda, er ya da geç, birikmiş duygusal çığla kaplanabilir ve bunun sonucunda sinir krizi geçirecektir.