göbek dalgası nasıl yapılır

İçerik

adımlar
Bölüm 1/2: Kaslarınızı Kontrol Etmeyi Öğrenmek
Bölüm 2/2: Göbek Dalgası Yapmak
Neye ihtiyacın var

Göbek dalgası dansta çok önemli bir harekettir. Bu hareket Orta Doğu'da ortaya çıktı ve o zamandan beri sonsuza dek izleyicilerin kalbini kazandı. Karnınızla dalgalar yaparak, kalçalarınız ve omurganız sabit kalırken, karın kaslarınızı dönüşümlü olarak gerer ve gevşetirsiniz. Sürekli uygulama, kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur, böylece göbeğinizle zahmetsizce dalgalar yapabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/2: Kaslarınızı Kontrol Etmeyi Öğrenmek

1 Aynanın önünde durun. Aynaya dönük durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınızı düz tutun, kollarınız yanda. Karın ve pelvik kaslarınızı gevşetin. Kendinizi özgür ve rahat hissetmelisiniz.
- Göbek hareketi üzerinde çalıştığınız için aynada görmeniz gerekiyor. Karnınızı ortaya çıkaran bir bluz veya sadece bir sutyen ve rahat bir pantolon, bir etek veya düşük belli bir şort giyin.
2 Karınlara dikkat edin. Karnınız iki kas grubuna ayrılır: üst ve alt karın kasları. Bir elinizi karnınızın üst kısmına, kaburgalarınızın hemen altına, diğer elinizi karnınızın alt kısmına, göbek deliğinizin hemen altına koyun. Göbek dalgalarını düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için her kas grubunu ayrı ayrı çalıştırmayı öğrenmeniz gerekecek.
3 Unutmayın, kalçalarınız ve omurganız hareketsiz kalmalıdır. Karın dalgaları için sadece karın kaslarınızı kullanmanız yeterli olacaktır. Kalçalarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirmek için cazip olmamaya çalışın; tamamen hareketsiz durmak ve karın kaslarına odaklanmak gerekir.
- Kalçalarınızı ve omurganızı sabit tutmakta zorlanıyorsanız, yerde veya bir sandalyenin kenarında oturmayı veya sırt üstü uzanmayı deneyin. Her durumda, egzersiz yaparken gövdenizin düz olması önemlidir.
4 Üst karın kaslarınızı çekin. Üst karın içeri çekilirken alt karın gevşek kalmalıdır. Bu hisse alışmak için bir süre bu pozisyonda kalın. Bu hareket göbek dalgaları yapmak için çok önemlidir.
- Üst karın kaslarınızı içeri ve dışarı çekme alıştırması yapın. İlk önce, üst karnınızı çekin ve ardından dışarı doğru itin. Kasları kolayca kontrol edebilene kadar bu egzersize devam edin.
- Elinizi karnınızın üzerinde, göbek deliğinizin hemen üstünde tutarak, üst karnınızın içeri çekildiğini hissedebilirsiniz. Doğru yapmaya başladığınızda, bu egzersizi ellerinizi kullanmadan yapın.
5 Alt karın kaslarınızı içeri çekin. Alt karnınızı omurganıza dokunmak istiyormuş gibi çekin, üst karnınızı gevşetin. Bu hareket daha zordur, bu yüzden ustalaşmanız daha fazla zaman alacaktır. Göbeğinizi omurganıza bastırmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Karnınızın alt kısmını içeri ve dışarı çekme alıştırması yapın. Kolayca yapabilene kadar bu egzersizi yapmaya devam edin.
- İlk önce bu egzersizi eliniz karnınızın üzerinde olacak şekilde yapın, böylece karnınızın hareketini hissedebilirsiniz. Bir süre sonra kolsuz antrenman yapın.
6 Bu egzersizleri dönüşümlü olarak yapın. Önce üst karın kaslarınızı, sonra alt kaslarınızı çekin. Karnınızın bir kısmını emerken diğerinin dışarı çıktığına emin olun. Bu egzersizi yaptığınızda karnınız “dalgalı” görünecek. Egzersiz yapmaya başladığınızda, göbek dalgaları yapmaya hazırsınız.
- Vücudunuzun diğer kısımlarını sabit tutmakta zorlanıyorsanız, ağız kavgası gibi ek egzersizler yardımcı olabilir. Bu, karın kaslarınız üzerindeki kontrolü artırmanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 2/2: Göbek Dalgası Yapmak

1 Yukarıdan aşağıya bir dalga yapın. Bu, her dansçının bildiği temel bir harekettir. Önce üst karın, ardından alt kısmı dışarı itin ve ardından sırayla üst ve alt kısımları çekin. Sorunsuz bir şekilde elde edene kadar bu hareketlere devam edin.
- Bu hareketi aldığınızdan emin olmak için aynaya bakın. Değilse, hareketlerinizi daha belirgin hale getirmeye çalışın. Üst karın kaslarınızı çekerken alt karın kaslarınızın gerçekten şiştiğinden ve tam tersi olduğundan emin olun.
2 Aşağıdan yukarıya bir dalga yapıyoruz. Bunu yapmak için önce tüm karnı çekmeniz, ardından alt karnı, ardından üst kısmı dışarı itmeniz gerekir. Bundan sonra, alttan çekin ve son olarak üstten çekin. Doğru yapmaya başlayana kadar egzersiz yapmaya devam edin.
- Doğal olarak elde edene kadar bu dalgaların her ikisini de yapmaya çalışın.
3 Tempoyu hızlandırmak. Üst karnınızı çektiğinizde hemen alt karına atlayacak şekilde hareketlerinizi hızlandırmaya çalışın. Bu hareketleri sürekli olarak yapabilene kadar, hızınızı artırarak üst ve alt karnınızı dönüşümlü olarak çekmeye devam edin. Yavaşlayın ve ardından hareketlerinizi tekrar hızlandırın. Bu, kaslarınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
4 Ritmi Hisset. Diğer herhangi bir dans hareketi gibi, göbek dalgası da bir ritim duygusu gerektirir. Ani hareketler yapmak yerine dalga yaparak yumuşak hareket edin. Aynada hareketlerinizi izleyin ve yumuşak bir dalga oluşturmaya çalışın.
- Bu, müziğe daha fazla ilerlemenize yardımcı olacaktır. Güzel, net bir vuruşla müzik çalın ve göbek dalgalarını deneyin.
5 Oryantal dans öğrenin. Göbek dalgası sadece ayrı bir harekettir. Dans ayrıca kolların ve bacakların zarif hareketlerini de içerir. Dans boyunca, karnınız hareket ederken kalçalarınızı hareket ettirmemeli, duruşunuzu korumalısınız. Göbek dalgaları yapmaktan hoşlanıyorsanız, dans hareketlerinin geri kalanını da öğrenmeyi düşünün.