İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Kalçanızın formda olmasını ister misiniz? Düz, sarkık ve bakımsız kalçalardan sıkıldınız mı? Eğer öyleyse, aşağıda bununla nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları bulunmaktadır.

adımlar

1. 1 Tepeye tırmanın. Kalçalarınızı yuvarlamak ve daha dışbükey hale getirmek istiyorsanız, onları yokuş yukarı yürüyerek eğitin. Kalça pedlerinde gerginlik hissediyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
2. 2 Zıplamak. İç uyluk kaslarınızı çalıştırmak ve kalçalarınızın sıkılığını ve görünümünü iyileştirmek için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve arka arkaya 15 kez öne doğru eğin. Kalçalarınızda bir tepki hissediyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
3. 3 Çalıştırmak. Hızlı ve yavaş koşmak kalçalarınızı tonlandırmaya yardımcı olacaktır.
4. 4 Çemberi kullanın. Belinizin çevresinde, kalçalarınızı daha küçük gösteren önemli miktarda vücut yağınız varsa, onlardan kurtulmak için bir çember kullanın. Ayrıca dik durabilir, dizinizden birini kaldırabilir, ellerinizi başınızın arkasına koyabilir ve kaldırdığınız dizinize doğru eğilebilirsiniz. Daha sonra aynı işlemi diğer taraf içinde yapın.
5. 5 Basamaklardan yukarı yürü. Merdiven çıkmak, bel ve vücudun arka kısmındaki vücut yağları için her zaman iyidir.
6. 6 Bacak kaldırma gerçekleştirin. Uyluklarınıza ve kalçalarınıza sağlıklı bir görünüm kazandırmak için dört ayak üzerine çıkın ve bir bacağınızı 20 kez yukarı kaldırın, ardından diğer bacağınızla aynısını yapın.
7. 7 Yürümek. Her şey hoşuna gitmiyorsa en azından yürüyüşe çık.Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin, çünkü aslında bunun dışında başka bir şeye ihtiyacınız olmayacak.
8. 8 Yukarıdaki egzersizlerden 2'sini bir egzersiz rutininde birleştirin.

İpuçları

• Bu egzersizleri yapmadan önce bacak kaslarınızı gerin, aksi takdirde kasları çekme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
• Yokuş çıkmak için zamanınız yoksa, en azından evinizde birkaç kez merdivenlerden inip çıkın.
• Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, balıklar ve kümes hayvanları gibi sağlıklı, besleyici yiyecekler yiyin. Aşırı miktarda şeker, yüksek kalorili içecekler ve abur cuburdan kaçının.

Uyarılar

• Antrenman seansları (30 ila 60 dakika) haftada 2 veya 3 kez, arada bir gün dinlenerek gerçekleştirin. Yavaş ve sorunsuz başlayın.