İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Farkındalığı Hızla Artırmanın Yolları
• Yöntem 2/5: Farkındalığı Artırmak için Egzersiz
• Yöntem 3/5: Konsantrasyonu Artırmak için Yiyecekleri Kullanmak
• Yöntem 4/5: Farkındalığı Geliştirmek için Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
• Yöntem 5/5: Farkındalığı Geliştirmek
• İpuçları
• Uyarılar

Çoğu insan bazen daha fazla dikkat göstermenin gerekli olduğu durumlarda bu tür durumlarla karşı karşıya kalır. Bir toplantıda oturabilir ve sonuna kadar başaramayacağınızdan endişelenebilirsiniz.Uzun bir sürüş için ekstra bakıma ihtiyacınız olabilir. Belki geceleri uykusuzlukla ilgili sorunlarınız var ve gün içinde çalışma yeteneğinizi sürdürmekte zorluk çekiyorsunuz. Nedeni ne olursa olsun, önünüze koyulan tüm görevleri güçlü bir şekilde çözmek için anında taze bir güç ve enerji dalgası hissetmenizi sağlayacak farkındalığınızı artırmanın hızlı yolları vardır. Farkındalığı artırmak açısından daha uzun vadeli bir etkiye ihtiyacınız varsa, o zaman bu kaliteyi kendiniz geliştirmeye başlayabilir, doğru yemeye başlayabilir ve ayrıca kendi yaşam tarzınızda bazı basit değişiklikler yapabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/5: Farkındalığı Hızla Artırmanın Yolları

1. 1 Kahve iç, ama çok fazla değil. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde kahve, uyanıklığı artırabilen kafein içerir; ancak aşırı kafein kullanımı uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olabilir. Aşırı endişe veya uyku hali yaratmadan uyanıklığınızı artırmak için kendinizi günde 2-3 fincan kahve ile sınırlayın.
   • İnsanlar kafeine farklı tepkiler verebilir, bu nedenle endişe, sindirim rahatsızlığı hissediyorsanız veya kahvenin sizi uykulu hale getirdiğinden şüpheleniyorsanız, alımınızı azaltın.
   • Araştırmalar, sağlıklı bir yetişkin için güvenli bir kafein dozunun günde 400 mg olduğunu ve bu da yaklaşık 4 fincan kahveye eşdeğer olduğunu gösteriyor.
   • Kahve içerken şekerden uzak durun, çünkü vücuttaki yüksek şeker seviyesi düştükten sonra hızla zayıflık hissine yol açacaktır.
2. 2 Bolca su iç. Dehidrasyon uyuşukluğa ve uyanıklığın azalmasına neden olabilir, bu nedenle susuz kalmamak ve çevrenize karşı uyanık kalmak için gün boyunca su için.
   • Daha az uyanık hissediyorsanız, hemen 1-2 bardak su içmeyi deneyin.
   • Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçının, bu da kısa süre sonra enerjinin hızlı bir şekilde çökmesine neden olabilir.
3. 3 Derin nefes alıştırması yapın. Derin nefes alma kalp atışını yavaşlatır, kan basıncını normalleştirir ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu, vücudun enerji kapasitesini ve zihinsel odağını arttırır, böylece daha uyanık olabilirsiniz. Her yerde yapabileceğiniz aşağıdaki egzersizi deneyin.
   • Dik otur. Bir avuç içinizi kaburgalarınızın hemen altına karnınıza koyun. Diğer avucunuzu göğsünüze yerleştirin. Burnunuzdan nefes alın. Midenizin elinizi öne doğru ittiğini hissetmelisiniz. Göğsünüzün hareket etmediğinden emin olmaya çalışın. Ardından, ıslık çaldığınızı ve katlanmış dudaklarınızdan havayı soluduğunuzu hayal edin. Gerektiğinde bu egzersizin on tekrarını yapın.
4. 4 Doğru duruşu koruyun. Belki de dans hocanız doğru duruşun öneminden bahsederken haklıydı. Eğik ve çarpık duruşlar yorgunluğa neden olabilir ve uyanıklığı azaltabilir.
   • Oturuyorsanız, omuzlarınızın geride olduğundan, gözlerinizin dümdüz karşıya baktığından ve poponuzun sandalyenin arkasına değdiğinden emin olun. Masanızın veya bilgisayarınızın üzerine eğilmemeye çalışın.
5. 5 Güven vermek için biraz kestirmeyi deneyin. Kendinizi çok zayıf ve aşırı dikkatsiz hissediyorsanız, 10-20 dakika şekerleme yapmayı deneyin.
   • Kısa bir uyku, gece uyku düzeninizi etkilemeyecek ve sonrasında biraz daha dinç bir halde uyanacaksınız.
   • Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, gözleriniz kapalı olarak 10 dakika dinlenmeyi deneyin. Öyle olsa bile, kestirmenin aynı faydalarını elde edebileceksiniz.
6. 6 Sakız. Dikkatini toplamakta güçlük çekiyorsan sakız çiğnemeyi dene. Birkaç çalışma, daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
7. 7 Müziği açın ve eşlik etmeye başlayın. Evdeyseniz veya araba kullanıyorsanız ve farkındalığınızı artırmanız gerekiyorsa, müziği açın ve şarkıya eşlik etmeye başlayın.
   • Şarkı söylemek, bir enerji patlaması sağlarken nefesi kontrol etmeyi gerekli kılar.
   • Bu aktivite işyerinde uygun olmayabilir, bu nedenle gürültüden şikayet edilmeyeceğiniz bir yere gelene kadar bekleyin.
8. 8 Limon esansiyel yağını soluyun. Uçucu yağlar genellikle sağlığı ve ruh halini iyileştirmek için kullanılır ve limon esansiyel yağı, uyanıklığı artıran ve bir kişiye enerji veren yağlardan biridir. Yanınızda bir şişe limon esansiyel yağı taşıyın ve hızlı bir desteğe ihtiyacınız olduğunda kokuyu içinize çekin.
   • Limon esansiyel yağı normal bir eczanede bulunabilir veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
9. 9 Bir komedi izlemenin keyfini çıkarın. Muhtemelen gülmenin stresi azaltabileceğini zaten biliyorsunuzdur, ancak aynı zamanda farkındalığı da artırabilir.
   • Dikkat etmeniz gerektiğinde, komik bir video izleyin veya sizi düzenli olarak güldüren bir arkadaşınızla takılın.
10. 10 Soğuk bir duş deneyin. Ilık bir duş veya banyo rahatlatıcı bir etkiye sahipken, uyanıklığı artırmak yerine uyuşukluğa ve halsizliğe neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için bunun yerine 3 dakikalık soğuk duşu tercih edin.
    • Hemen daha uyanık ve uyanık hissedeceksiniz.

Yöntem 2/5: Farkındalığı Artırmak için Egzersiz

1. 1 Aerobik egzersize katılın. Fiziksel aktivite sırasında kan dolaşımı artar, kandaki oksijen konsantrasyonu artar ve beyin de dahil olmak üzere vücudun her yerinde bir enerji dalgalanması olur, böylece uyanıklık artar. Araştırmacılara göre yürüme, koşma, koşma ve bisiklete binme gibi düzenli aerobik egzersizler bilişsel gerilemeyi tersine çevirebilir.
2. 2 Takım sporlarına katılın. Profesyonel sporcuların spor için nasıl gittiklerini gözlemleme şansınız olduysa, aşırı konsantrasyonlarını fark etmiş olabilirsiniz. Muhtemelen fiziksel olarak formda değilsiniz, ancak takım sporlarına katılmaktan da yararlanabilirsiniz.
   • Takım sporları, oyun sırasında takım arkadaşlarınızın ve rakiplerinizin nerede olduğunu, topun nerede olduğunu, nerede uçtuğunu takip etmeniz gerektiğinden, uyanıklığı artırmak için harika olan voleybol, basketbol, ​​tenis ve futbolu içerir.
   • Daha az ciddi takım topu oyunları arıyorsanız, patates veya yakan topu deneyin.
3. 3 Yeni fiziksel aktivite türlerini deneyin. Kaya tırmanışı, jimnastik, dövüş sanatları, Pilates, buz pateni, eskrim gibi daha karmaşık hareketler yapmayı içeren yeni fiziksel aktivitelere başvurmaya çalışın. Yeni eylemler öğrenmek ve gerçekleştirmek zorunda olma gerçeği, beyni güçlendirmeye ve uyanıklığı artırması gereken hafızayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
4. 4 Günde 20 dakikanızı dışarıda geçirin. Günde sadece 20 dakika açık havada size canlılık ve enerji verebilir.
   • Yürüyüşe çıkın veya parkta koşun.
   • Bahçenizde veya dışarıda fiziksel bir egzersiz yapın.
   • Hafta sonları ormanda ve yürüyüş parkurlarında yürüyün.
5. 5 Yogaya başlayın. Yoga vücudunuzu tonlandırabilir, kaygıyı giderebilir ve konsantrasyonu ve uyanıklığı iyileştirebilir. Bu nedenle, daha dikkatli olmanız gerektiğinde yogayı deneyin.
6. 6 Gün ortasında tren. Araştırmalar, öğle yemeğinde egzersiz yapmanın uyanıklığı artırabileceğini ve bir kişiye kısa şekerlemelerden daha fazla enerji verdiğini göstermiştir.

Yöntem 3/5: Konsantrasyonu Artırmak için Yiyecekleri Kullanmak

1. 1 Kendinize düzenli yemekler sağlayın. Düzenli yemek yemezseniz, odağınızı korumakta sorun yaşayabilirsiniz ve genel ruh haliniz bozulabilir. Gün boyunca sağlıklı yemekler yiyin ve kendinizi daha az uyanık hissettiğinizde yararlanabileceğiniz atıştırmalıklar hazırlamayı unutmayın.
   • Birkaç saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemek, enerjinizi ve ruh halinizi korumanıza yardımcı olabilir.
   • Yoğurt, kuruyemişler, taze meyveler, genç havuçlar, fıstık ezmesi ve tam tahıllı kurabiyeler, kalori açısından zengin bir atıştırmalık için harika fikirlerdir.
2. 2 Karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri seçin. Kompleks karbonhidratlar ve tam tahıllar beyni beslemeye ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir.
   • Dikkat eksikliği hissettiğinizde yulaf, tam tahıllı ekmek ve makarna, fasulye, mercimek ve yapraklı sebzelere yönelin.
   • Size uzun süreli bir enerji artışı sağlamayacakları için şekerli kurabiyeler, kekler ve diğer şekerli yiyeceklerden kaçının.
3. 3 Antioksidanlardan zengin besinler tüketin. Antioksidan bakımından zengin yiyecekler, beyin hücrelerini yok edebilecek ve uyanıklığı bozabilecek serbest radikallerin vücudunu serbest bırakır. Antioksidanları çok yüksek olan aşağıdaki yiyecekleri deneyin:
   • Ahududu;
   • çilekler;
   • yaban mersini;
   • elmalar;
   • muz;
   • ıspanak ve lahana gibi yapraklı sebzeler;
   • Fasulyeler;
   • havuç;
   • çay (özellikle yeşil).
4. 4 Omega-3 yağ asitleri içeren besinler tüketin. Omega-3 yağ asitleri normal beyin işlevinin korunmasına yardımcı olur, bu nedenle beyin işlevini geliştirmek ve uyanıklığı artırmak için balık ve fındık gibi yiyecekler yiyin.
5. 5 Çikolata yemek. Kafeine ek olarak çikolata, bilişi geliştirebilen ve dikkati geliştirebilen flavonoidler içerir.
   • Bitter veya bitter çikolata, sütlü çikolatadan daha fazla flavonoid içerir. Çikolata yemenin olumlu etkisini elde etmek için kocaman bir çikolatayı bütün olarak yemeniz gerekmez, bu yüzden onu aşırı kullanmayın.

Yöntem 4/5: Farkındalığı Geliştirmek için Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak

1. 1 Geceleri yeterli miktarda uyuyun. Geceleri yeterince uyumamak veya çok fazla uyumamak, kendinizi zayıf ve uyanık hissetmenize neden olabilir. Doktorlar gece 7-9 saat uyumayı öneriyorlar.
   • Sürekli neşeli hissetmek için kendinize bir rejim düzenlemek çok önemlidir. Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın.
2. 2 Oda sıcaklığını düzeltin. Oda çok soğuk veya çok sıcaksa, uykulu ve zayıf olabilirsiniz. Daha dikkatli olmak için odadaki sıcaklığı yükseltmeyi veya düşürmeyi deneyin.
   • Araştırmalar, uyumak için en uygun sıcaklığın 18,3 °C olduğunu göstermiştir, bu nedenle sıcaklığı her iki yönde de birkaç derece ayarlamak, uyanmanıza ve daha odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Isıtma veya klima olmayan bir işyerindeyseniz, yanınızda fazladan bir kazak veya ceket getirmek gibi sizi sıcak veya serin tutacak ve gerektiğinde uyanık tutacak giysiler giyin.
3. 3 Evinizde veya ofisinizde iç mekan bitkileri bulundurun. Ev bitkileri, bir kişinin enerjisini tüketebilecek ve konsantrasyonunu azaltabilecek zararlı kimyasalları ve alerjenleri filtreler. Uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olması için ofisinize veya evinize bir bitki getirmeyi deneyin.
4. 4 Odada güneş ışığı sağlayın. Karanlık bir odada olmak, alacakaranlığın vücudun sirkadiyen ritimlerine müdahale etmesi nedeniyle dikkatin azalmasına neden olabilir. Perdeleri veya perdeleri ayırın ve güneş ışığının içeri girmesine izin verin.
   • Nadiren güneşli bir yerde yaşıyorsanız veya dışarısı şu anda karanlıksa, ışıkları açmak da farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir toplantıya katılmanız ve daha dikkatli olmanız gerekiyorsa, kendinize güneşli bir pencereye yakın bir koltuk seçin.
5. 5 Vitamin ve bitkisel takviyeleri almayı düşünün. Herhangi bir bitkisel veya vitamin takviyesini düzenli olarak almadan önce doktorunuza danışmanız en iyisi olsa da, uyanıklık özellikleri ile bilinen aşağıdaki ilaçları deneyebilirsiniz.
   • B-12 vitamini eksikliği hafıza sorunlarına ve enerji kaybına neden olabilir. 14 yaş ve üstü kişiler için önerilen doz günde 2.4 mg'dır. Birçok vitamin kompleksi B-12 vitamini içerir, bu nedenle ciddi bir B-12 vitamini eksikliği teşhisi konmadıkça, bu vitaminden yeterince alabilirsiniz.
   • Bazı araştırmalara göre, ginseng vücuttaki ruh halini ve enerjiyi iyileştirebilir ve bu da uyanıklığın artmasına neden olur. Ginseng için standart dozlar yoktur, bu nedenle ginseng için önerilen doz konusunda doktorunuza danışın. Pahalı bir ürün olduğundan ve bazı üreticiler ginseng bazlı ürünlerinde çeşitli dolgu takviyeleri kullandığından, ginseng'i yalnızca saygın eczanelerden satın alın.
   • Guarana, bazılarının konsantrasyonu artırmaya yardımcı olduğuna inanılan kafein açısından zengin bir bitkidir. Doğru dozaj için doktorunuza danışın, ancak çoğu durumda insanlar günde 200-800 mg dozda guarana alırlar. Halihazırda çok fazla kafein tüketiyorsanız, uyku sorunu yaşayabileceğiniz için guarana kullanımı dikkatli kullanılmalıdır.
   • Birçok eczanede, canlılığı ve uyanıklığı artırmak için tasarlanmış biyolojik olarak aktif özel katkı maddeleri ve vitamin kompleksleri bulabilirsiniz.
6. 6 Uyanıklığı azaltan maddelerden kaçının. Uyuşturucu ve alkol, bir kişinin tepkilerini yavaşlatır ve köreltir, bu da onları daha az uyanık hale getirir. Konsantrasyon, uyanıklık ve tam mevcudiyete ihtiyacınız varsa bu maddelerden kaçının.
7. 7 doktorunuzdan tıbbi yardım alın. Konsantrasyon konusunda ciddi sorunlar yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmelisiniz. Bu belirtilere yol açan herhangi bir sağlık sorununuz olabilir, bu nedenle sorunun teşhis ve tedavisi için bir doktora görünmeniz çok önemlidir.

Yöntem 5/5: Farkındalığı Geliştirmek

1. 1 Düzenli olarak okuyun. E-postaları ve çalışma raporlarını düzenli olarak okumanız gerekebilir, ancak kendi zevkiniz için düzenli olarak okumayı unutabilirsiniz. Okumak, bir kişinin aktif ve özenli durumunu ifade eder, bu yüzden kendinize iyi bir kitap seçin ve okumaya başlayın.
   • Daha sık okuma alışkanlığı kazanmaya çalışıyorsanız, kendinize önce ayda bir veya birkaç hafta önce yeni bir kitap okuma hedefi koyun. Sonra yavaş yavaş hedeflerinizi karmaşıklaştırabilirsiniz.
   • Bir okuma kulübüne katılmak, daha sık okuma alışkanlığı geliştirmek için de iyi bir temel teşkil eder. Bu, okuduğunuz kitapları kulüp arkadaşlarınızla tartışmanız gerekeceğinden, düşünme becerilerinizi ve dikkatinizi geliştirecektir.
2. 2 Oyun oynamak. Zamanınızın tadını çıkarmak ve aynı zamanda farkındalığı geliştirmek için oyun oynamayı deneyin. Kelime heceleme, satranç, çapraz bulmacalar ve Sudoku, ihtiyacınız olan bilgileri daha iyi tutmaya başlamanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olabilir.
3. 3 Kendiniz için odaklanmanızı sağlayacak görevler oluşturun. Beyninizi dikkatli ve odaklanmaya zorlayacak görevler hayal etmeye başlayın. İşte bazı olası fikirler.
   • Yoldaki dur işaretleri, kafeler veya belirli ağaç türleri gibi nesneleri saymaya başlayın. Bu, işe veya okula giderken, yürürken, araba veya bisiklet sürerken yapılabilir.
   • Saniyeleri geri sayan dijital saati izleyin. Periyodik olarak, saat bir saniye atlayacaktır ve amacınız bunun ne zaman olduğunu fark etmektir. Görevin zorluğunu arttırmak için, radyo veya televizyonu açmak gibi çevredeki dikkat dağıtıcı unsurları dahil edin.
4. 4 Hızlı düşünmeye başlayın. Kendinizi uyuşuk hissettiğinizde ve odağınızı kaybettiğinizde, hızlı düşünerek vücudunuzu bu durumdan çıkarmaya çalışın. Aşağıda, başlamanıza yardımcı olacak birkaç fikir bulunmaktadır.
   • Uyanıklığı artırmak için okuma hızınızı artırın.
   • Politika gibi canlı bir konu hakkında bir konuşma başlatın.
   • Belirli bir konu hakkında her türlü fikri bulmak için diğer öğrenciler veya meslektaşlarla bir toplantı düzenleyin ve bu aktivitenin adrenalin patlamasının tadını çıkarın.
   • Farkındalığınızı geliştirmek için yeni ve ilginç bir şey öğrenin.
5. 5 Kendini keşfetme meditasyonunu dene. Meditasyon uygulaması kişinin konsantrasyonunu ve dikkatini artırabilir. Kendini keşfetme meditasyonları için birçok seçenek olsa da, aşağıdakiler konsantrasyonunuzu ve farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olacak kullanışlı bir hızlı meditasyon seçeneğidir.
   • Mümkün olduğunca dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir yer bulun. Sizin için rahat olan bir pozisyon bulun, ancak dikkatli olmaya çalışın.
   • Yavaş bir nefes alın, bunu yaparken ortaya çıkan duygulara dikkat edin. Ardından, havanın vücutta nasıl hissettiğine odaklanarak yavaşça nefes verin.
   • Dikkatinizin dağılması sorun değil, ancak yalnızca nefesinize odaklanmaya çalışmalısınız. Beynin tam olarak ne zaman düşüncelerin dikkatini dağıtmaya ve dikkati dağıtmaya başladığına dikkat etmek, bedeni daha dikkatli olması için eğitmede önemli bir adımdır. Bu olduğunda, cesaretiniz kırılmasın. Sadece sakince kendi nefesinizi izlemeye geri dönün.

İpuçları

• Bulmacaları, bulmacaları ve Sudoku'yu çözerek farkındalığınızı geliştirin.
• Aerobik egzersizin bilişsel performansı arttırdığı ve sizi daha uyanık hale getirebileceği gösterildiğinden düzenli olarak koşun, yürüyün ve bisiklet sürün.
• Daha dikkatli hissetmek için kahve içmek isteyebilirsiniz, ancak çok fazla kafeinin dramatik bir enerji kaybına yol açabileceğini ve bunun da düşünce netliğinizi ve farkındalığınızı kaybetmenize neden olabileceğini her zaman hatırlamalısınız. İnsanların kafeine farklı tepki vermesine rağmen, uzmanlar uyanıklığı artırmak ve kafeinin olumsuz yan etkilerinden kaçınmak için günde 2-3 fincan kahve ile kendinizi sınırlamanızı tavsiye ediyor.

Uyarılar

• Uzun süredir zayıflık ve dikkat dağınıklığı çekiyorsanız, belirtilerinizin tıbbi bir durum belirtisi olmadığından emin olmak için doktorunuzu görmeniz iyi bir fikirdir.