Utangaç biriyseniz nasıl dışa dönük biri olunur?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Davranış Kalıplarınızı Anlayın
Yöntem 2/3: Engelleri yıkın
Yöntem 3/3: Adım adım ilerleyin
İpuçları

Utangaç insanların hayattan zevk alması zor olabilir. Yeteneklerinde izole veya sınırlı hissedebilirler. Herkes utangaçlığının üstesinden gelebilir. Bazı insanların doğal olarak utangaç olduğunu unutmayın, ancak bunun hayatınızı sınırlamasına izin vermeyin. Utangaçlığın üstesinden gelmek için bazı adımlar atarak daha dışa dönük bir insan olabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Davranış Kalıplarınızı Anlayın

1 Utangaçlığınızın nasıl çalıştığını anlayın. Kendini farklı şekillerde gösterebilir ve hatta çeşitli biçimler alabilir ve bunu bilmek, onunla mücadele çabalarınızı yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Utangaçlığınızın psikolojik durumlarını yalnızca deneyimli profesyoneller teşhis edebilir, bu yüzden onlardan birine sorun.
- Kaygılı utangaçlık sadece sosyal kaygıyı içermez, sosyal fobilere kadar uzanabilir. Başa çıkmak için bu profildeki bir psikoterapist, psikiyatrist veya başka bir uzmanın yardımına ihtiyacınız var.
- Utangaçlık genellikle içe dönüklüğün bir arkadaşıdır. Bu tür utangaçlık son derece yaygındır ve nüfusun yaklaşık %50'sinde değişen derecelerde kendini gösterir. Bu, düzenlenmiş dışadönüklük ile mücadele etmek için kullanılan bir kişinin kişilik özelliğidir (uygun beceri ve özelliklerin geliştirilmesi).
2 Bir tarih günlüğü tutun. Utangaç olduğunuz ve dışa dönük olmaya çalıştığınız zamanları kaydedin. Duygularınızı ve hatırlayabildiğiniz tüm detayları yazın. Daha sonra günlüğünüzü tekrar okuyabilir ve tekrar eden kalıpları fark edebilirsiniz.
- Günlük tutmayı günlük bir alışkanlık haline getirin. Günlük rutininizde bunun için zaman ayırın ve alışkanlığı teşvik etmek ve güçlendirmek için her günlük girişi için kendinizi ödüllendirin.
- Kendine karşı dürüst ol. Kendinizi sözlerinizi mantıklı bir şekilde yeniden formüle etmeye çalışırken bulursanız, ifade etmek istediğiniz şeyin gerçek anlamı hakkında daha derin düşünmeniz gerekir. Bunun yerine, düşüncelerinizi olabildiğince basit bir şekilde formüle edin.
- Nasıl hissettiğinize özellikle dikkat edin. Yaşadığınız duyguları not edin. Bu, duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
3 İzolasyonunuza katkıda bulunan alışkanlıkları belirleyin. Yapmayı seçtiğiniz şeyin diğer insanlarla olan etkileşimleriniz üzerinde önemli bir etkisi vardır. Evde kalır ve dışarı çıkmazsanız, sosyalleşme için çok az fırsatınız olacaktır. İnsan her zaman yaptığına alışır.
- Cep telefonunuzu unutun. Yürürken evde bırakın. Telefonunuzu dolaba veya mikrodalgaya koyun (açmayın!) Unutana kadar birkaç saat. Bu, diğer insanlarla konuşma olasılığınızı artıracaktır.

Yöntem 2/3: Engelleri yıkın

1 Bakış açınızı değiştirin. Kimsenin seni senin kadar düşünmediğini anla. Yaptığınız her küçük hataya kimsenin özel önem vermediğini fark ettiğinizde kendinizi daha özgür hissedeceksiniz. İnsanlar kendilerine ve hatalarına odaklanır. Bunu hatırlayın, iç rahatlığı bulmanıza yardımcı olacaktır.
2 Sosyal etkileşim gerektiren durumları bulun. Daha dışa dönük olmak istiyorsanız, en iyisi evden çıkmak ve kendinizi insanlarla etkileşime geçme fırsatına sahip olacağınız farklı durumlara sokmak. Kendinizi onların yanında bulun. Sosyalleşmeye ihtiyaç duyabileceğiniz etkinliklere veya yerlere gidin.
- Bir hobi kulübüne kaydolun. Çevrimiçi bulun veya yerel kültür sarayınızı arayın. Muhataplar ilgi alanlarınızı paylaşıyorsa, sohbet için bir konu bulmanız daha kolay olacaktır.
- Dövüş sanatları veya takım sporları gibi bir hobi seçin. Grup fiziksel egzersizleri büyük hacimlerde iletişim gerektirmez, ancak onsuz yapamazlar. Bu, yeterince ılımlı bir iletişimle sosyalleşmenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
3 Zorlu ama gerçekçi hedefler belirleyin. Kendinizi bir gecede herhangi bir şirketin hayatı olmak zorunda hissetmeyin. Küçük zaferlerin tadını çıkarın. İlk başta, daha sosyal olmak için küçük adımlar atın. Daha rahat ve kendinden emin hissetmeye başladığınızda, daha zorlu sosyal zorluklar ekleyin.
- Yeni başlayanlar için, rastgele bir yabancıya merhaba diyebilir veya kişiye giyim tarzını beğendiğinizi söyleyebilirsiniz. Ne söyleyeceğinize önceden karar verin ve bir aynanın önünde veya yakın bir arkadaşınız, akrabanız veya terapistinizle biraz pratik yapın. Bu, fırsat doğduğunda rahatlamanızı ve bir konuşma başlatmanızı kolaylaştıracaktır.
4 Zamanla, sevdiğiniz kişiye bir randevu veya akşam yemeği için çıkma teklif etme zorluğuyla başa çıkmaya çalışın. Hala yüz yüze yapmaya cesaretiniz yoksa not yazabilir veya mesaj atabilirsiniz.
5 Başarılı girişimleri tekrarlayın. Her seferinde sizin için daha kolay olacak, sadece ısrarcı olmanız gerekiyor. Bir partide, randevuda veya arkadaşlarınızla harika zaman geçirdiyseniz, deneyimi tekrarlamayı deneyin. Bu şekilde hoş hisleri güçlendirebilirsiniz. Bir randevuya çıkmak size hala zor bir adım gibi görünüyorsa, kahve içmek veya paten kaymak gibi daha kolay önerebileceğiniz belirli bir aktivite bulun. Hoşunuza giden ve aşırı utandırıcı olmayan bir aktivite seçin.
6 İnsanlarla konuşmak için nedenler bulun. Halka açık bir yere gidin ve kendinizi yardım veya bilgi istemeye zorlayın. Yaratıcı ol. Uygun bir soru veya konu ile gelin.
- Marketteki kişiye belirli bir ürün hakkındaki görüşlerini sorun.
- Yolu gerçekten biliyor olsanız bile, bir yere nasıl gideceğinizi öğrenin.
- Kendiniz taşıyabilecek olsanız bile, bir yabancıdan ağır bir şeyi taşımanıza yardım etmesini isteyin.

Yöntem 3/3: Adım adım ilerleyin

1 Bir ödül sistemi ile gel. Başarıyı güvence altına almak, yeni alışkanlıklar geliştirmenin önemli bir yönüdür. Sadece belirli bir kişiyle konuşursanız veya bir yabancıyla sohbete başlarsanız, kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayacağınıza söz verin.
2 Bir arkadaşınızın desteğini alın. Bazen dışa dönük olmak kolay değildir.Burada, daha dışa dönük bir arkadaş veya hatta aile üyesi yardımınıza gelecek. Ondan “ponpon kızınız” olmasını isteyin ve aynı zamanda daha dışa dönük olmanın yollarını bulmanıza yardımcı olun.
3 Nereden başlamanın sizin için daha uygun olacağını düşünün. Eylemlerinizi adım adım sunun ve güvenilir bir arkadaşınızla farklı durumlar üzerinde pratik yapın. Tanıdığınız birine merhaba demek gibi kısa etkileşimlerle başlayın ve ardından yabancılara merhaba diyebilmek için çalışın. Ardından hava durumu hakkında konuşmaya, iltifat etmeye veya saati sormaya başlayabilirsiniz. Yüz ifadeleri ve jestlerle konuşmaya hazır olduğunuzu gösterin ve etkileşimin gelişimini takip edin.
4 Bir uzmanla konuşun. Bazı durumlarda, bir profesyonelin yardımı olmadan yapamazsınız. Ne kadar utangaç olduğunuza ve hangi durumlarda olduğuna bağlı olarak farklı uzmanlar size yardımcı olabilir.
- Bir terapist, davranış kalıplarınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Bilişsel terapi, utangaçlıkla savaşmanıza yardımcı olabilir.
- Aile veya aşk ilişkileri konusunda uzmanlaşmış bir psikolog veya psikoterapist, utangaçlık nedeniyle kişisel yaşamlarında zorluk yaşayan kişilere yardımcı olur.