İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Üzüntüden Kurtulmak
• Bölüm 2/2: Mutluluk için çalışmak
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Çok sevdiğiniz birini veya bir şeyi kaybettiğinizde, bu büyük bir keder olabilir. Acı, üzücü anılar ve cevaplanmamış sorularla sürekli olarak rahatsız olabilirsiniz. Hatta bir daha eskisi gibi olmayacağınızı, asla gülmeyeceğinizi ve birlikte olmayacağınızı bile hissedebilirsiniz. Cesaret alın - acı olmadan ıstırap olmazken, yapıcı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olan, üzülmenin sağlıklı yolları vardır. Sevinçsiz bir hayat seçmeyin - kayıplarınız üzerinde çalışın ve yavaş yavaş, ama Kesinlikle sizin için daha kolay olacak.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Üzüntüden Kurtulmak

1. 1 Kayıpla yüzleş. Ciddi bir kayıptan sonra bazen acıyı dindirmek için bir şeyler, herhangi bir şey yapmak isteriz. Uyuşturucu kullanımı, alkol kötüye kullanımı, çok uzun süre uyumak, internet, aşırı ve düşüncesizce cinsel ilişki gibi kötü alışkanlıklara maruz kalmak sağlığınızı tehdit eder ve ağrı bağımlılığına daha fazla katkıda bulunur. Kaybınızla yüzleşene kadar asla gerçekten iyileşmeyeceksiniz. Kaybın acısını görmezden gelmek ya da kendinizi sakinleştirmek o kadar uzun süre işe yaramaz - kederinizden ne kadar hızlı kaçarsanız kaçın, sonunda sizi yakalayacaktır. Kaybınla yüzleşmelisin. Kendinizi doğal hissetmek için farklı bir şekilde ağlamanıza veya üzülmenize izin verin. Sadece kederinizi kabul ederek onunla savaşmaya başlayabilirsiniz.
   • Kayıp anıları taze olduğunda, keder tüm dikkatinizi hak eder. Ancak, kederinizin süresi için bir çizgi çizmelisiniz. Mutsuz olmak için kendinize bir zaman aralığı verin, belki de birkaç gün ila bir hafta.Uzun süreli üzüntü, sonunda bir kayıp duygusuna saplanıp kalmanıza, kendinize acıyarak felç olmanıza ve ilerleyememenize neden olacaktır.
2. 2 Acınızı serbest bırakın. Bırak gözyaşları aksın. Genelde yaptığınız şey bu olmasa bile ağlamaktan asla korkmayın. Unutmayın, acıyı hissetmenin ya da ifade etmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Önemli olan, acının farkında olmanız ve üzerinde çalışmaya çalışmanızdır. Bunu nasıl yapacağınız tamamen size kalmış ve her birey için farklı olacaktır.
   • Ağrınız için bir çıkış yolu bulun. Kederliyken belirli faaliyetlerde bulunmak zorunda kalırsanız, bunu yapın (kendinize veya başkalarına zarar vermediği sürece). Orman veya başka ıssız bir yer ve anıları sıralamak, farklı insanların atma yollarından sadece birkaçıdır. acılarını çıkar. Hepsi eşit derecede etkilidir.
   • Size veya çevrenizdekilere zarar verebilecek hiçbir şey yapmayın. Kayıp, zarar vermemeli veya daha kötü olmamalıdır. İçsel duygusal rezervlerinize güvenmeyi ve acıyla başa çıkmayı öğrenmek için zaman ayırın.
3. 3 Duygularınızı başkalarıyla paylaşın. Kendinizi kötü hissettiğinizde sizinle ilgilenebilecek insanları bulmakta fayda var. Eğer tanıdıklarınız arasında böyle birini bulamazsanız, ilgili bir yabancı, rahip, psikolog veya terapist ile iletişime geçin. Bunalmış, kafanız karışmış ve belirsiz hissetseniz bile, güvendiğiniz biriyle konuşmak, yaşadığınız acıyı bırakmanıza izin vermenin bir yoludur. Sohbeti duygularınızı ayrıştırmak olarak düşünün - düşüncelerinizin tutarlı veya motive olması gerekmez. Sadece dışavurumcu olmaları gerekiyor.
4. 4 Sizi dinleyenlerin utanacağından veya üzüleceğinden endişeleniyorsanız, ne hakkında konuşacağınızı önceden bildirin, bu sorunu kolaylaştıracaktır. Sadece üzgün, üzgün, kafanız karışmış vb. olduğunu ve bazı sözleriniz onlara mantıklı gelmese bile sizi dinleyen kişiye değer verdiğinizi bilmelerini sağlayın. Sevecen bir arkadaş ya da yabancı aldırmaz.
   • Kederinizi görmezden gelenler, iyi (ama yanlış) niyetli arkadaşlarınızı bile içerebilir. Kendinizi daha güçlü hissettiğinizde bu insanlarla yeniden bağlantı kurun. O zamana kadar sabırsızlıklarından uzak durun - duygusal iyileşmenizi aceleye getiremezsiniz.
5. 5 Pişmanlık yok. Birini kaybettikten sonra kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. "Keşke geçen sefer hoşçakal deseydim" veya "Bu kişiye daha iyi davranabilirdim" gibi düşüncelere kapılabilirsiniz. Suçluluğunuza kendinizi kaptırmayın. Geçmişi tekrar tekrar düşünerek değiştiremezsiniz. Sevdiğin birini kaybetmen senin suçun değil. Yaptığınız veya yapmanız gereken şeyler üzerinde durmak yerine, yapabileceklerinize odaklanın - duygularınızı ateşleyin ve ilerleyin.
   • Kaybınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, kişiyi veya hayvanı tanıyan diğer insanlarla konuşun. Kaybınızın sizin suçunuz olmadığına kendinizi ikna etmenize neredeyse her zaman yardımcı olacaklardır.
6. 6 Size sevdiğinizi hatırlatan şeyleri saklayın. Bir insan veya hayvanın bu dünyadan gitmiş olması, onları her zaman hatırlamamanız gerektiği anlamına gelmez. O kişi ya da hayvan etrafta olmasa da onlarla olan arkadaşlığınızın, sevginizin ve kişisel ilişkinizin devam ettiğini bilmek sizi memnun edebilir. Hiç kimse bunu sizden alamaz ve onlarla olan ilişkiniz her zaman sizin bir parçanız olacaktır.Bazı hatıralar sonsuza kadar faydalı kalacak ve size cesaretinizi, kararlılığınızı ve daha iyi bir gelecek tasavvur etme yeteneğinizi hatırlatacak.
   • Size bir insanı veya hayvanı hatırlatan hatıraları gözden uzak bir yerde bir kutuya kaydedin. Anılara dalmak istediğinizde onları çıkarın. Hatıra eşyalarını açıkta bırakmak genellikle kötü bir fikirdir. Birinin artık etrafta olmadığının sürekli olarak hatırlatılması, devam etmenizi engelleyecektir.
7. 7 Yardım almak. Toplumumuzda büyük bir kusur, duygusal sorunlarıyla ilgili yardım arayan insanların üzerindeki damgalanmadır. Bir terapist veya psikolog görmek sizi zayıf veya perişan yapmaz. Aksine, bir güç işaretidir. Yardım istediğinizde, ilerlemek ve kederinizin üstesinden gelmek için inanılmaz bir istek gösteriyorsunuz. Bir profesyonelden randevu almaktan çekinmeyin - 2004'te Amerikalı yetişkinlerin dörtte birinden fazlası önceki iki yılda bir terapist gördü.

Bölüm 2/2: Mutluluk için çalışmak

1. 1 Hüzüne odaklanma. Kaybetmeden önce kişi veya hayvanla olan iyi zamanları ve en iyi anları hatırlamaya çalışın. Olumsuz düşüncelere veya pişmanlıklara odaklanarak, zaten olanları değiştiremezsiniz. Sadece seni daha kötü hissettirecek. Emin olun size mutluluk getiren hiç kimse, üzüntü içinde boğulmanızı istemez. Bu kişinin ne hakkında konuştuğunu, küçük tuhaf yolları, birlikte gülerek geçirdiğiniz zamanları ve o kişinin hayat hakkında, kendiniz hakkında öğrettiği şeyleri hatırlamaya çalışın.
   • Evcil hayvanınızı kaybettiyseniz, birlikte geçirdiğiniz harika zamanları, evcil hayvanınızın size verdiği mutlu hayatı ve özel karakter özelliklerini hatırlayın.
   • Üzüntü, öfke veya kendine acımanın eşiğinde olduğunuzda, bir günlük alın ve artık yanınızda olmayan bir kişi veya evcil hayvanın güzel anılarını yazın. Üzüntü anlarında, sahip olduğunuz mutluluğu hatırlatmak için bu dergiye göz atabilirsiniz.
2. 2 Dikkatini dağıt. Sürekli olarak meşgul olun ve sürekli odaklanma gerektiren görevlerle meşgul olun, bu nedenle kendinize sürekli kayıp düşüncesinden bir mola verin. Ayrıca size dünyamızda hala iyi şeyler olduğunu anlama fırsatı verir.
   • Çalışmak veya okumak, sürekli kayıp düşüncelerinden bir miktar rahatlama sağlayabilir, ancak dikkatinizi dağıtmak için tamamen sıradan şeylere güvenmeyin, yoksa yalnızca iş ve üzüntü ve başka bir şey olmadığı hissine alışma riskiniz vardır. Size huzur hissi veren şeyler yaparak, kendi kendine aktivite yoluyla daha mutlu olarak kendinize yardımcı olun. Bahçıvanlık yapmak, yemek pişirmek, balık tutmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, yürümek, resim yapmak, resim yapmak, edebiyat ve daha fazlası gibi çeşitli hobiler vardır.Sizi sakinleştirecek ve size neşeli bir başarı hissi verecek bir şey seçin (günün ne olduğu değil) günlük iş veya okul söz verebilir) ...
   • Sosyal hizmete aktif olarak katılmayı düşünün. Dikkatinizi kendi sorunlarınızdan başkalarının sorunlarına kaydırın. Gönüllülük seçeneklerden biridir. Çocukları seviyorsanız, kendiliğinden ve kahkahalarla patlayan küçük çocuklara yardım etmek düşüncelerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. 3 Güzel günlerde neşe bul. Yaygın bir keder belirtisi evde kalmak, dış hayatınızı ihmal etmektir. İlk hüzünler geçtiğinde güneşli günlerle yüzleşme fırsatını yakalayın. Yürüyerek, gözlemleyerek ve doğanın güzelliğini fark ederek biraz zaman geçirin. Belirli duyguların peşinden koşmaya çalışmayın - sadece güneşin sıcaklığının içinizden geçmesine ve dünyanın seslerinin sizden akmasına izin verin. Gördüğünüz ağaçların ve mimarinin güzelliğine hayran kalın. Hayatın koşuşturmacasının size dünyanın güzel olduğunu hatırlatmasına izin verin. Hayat devam ediyor - bunun bir parçası olmayı hak ediyorsunuz ve sonunda günlük hayatınıza geri dönüyorsunuz.
   • Güneş ışığının doğal antidepresan özelliklere sahip olduğuna dair bilimsel kanıtlar var. Evden ayrılmak, duygusal çaresizlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
4. 4 Kaybettiklerinizin fikrini geri getirin. Birini kaybettiğinizde, onun fiziksel varlığından asla zevk alamayacağınız üzücü ama doğrudur. Ancak bu, kaybettiğiniz kişi ya da hayvanın dünyada bir fikir ya da sembol olarak hala var olmadığı anlamına gelmez. Kaybettiğin kişinin düşüncelerin, sözlerin ve eylemlerinle yaşadığı biliniyor. Bir şey konuştuğumuzda, yaptığımızda veya düşündüğümüzde, gidenlerin hatırasının etkisi altında yapıyoruz ve o yaşıyor.
   • Birçok din, bir kişinin ruhunun veya özünün, bedeninin fiziksel ölümünden sonra kaldığını öğretir. Diğer dinler, bir kişinin özünde başka bir maddeye dönüştüğünü veya yeryüzünde yeniden doğduğunu öğretir. Eğer mümin iseniz, kaybettiğiniz kişinin ruhsal olarak hala orada olduğu konusunda kendinizi teselli edin.
5. 5 İyi insanlarla vakit geçirin. Kaybettikten sonra kendinizi dışarı çıkmaya ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeye zorlamayı zor bulabilirsiniz. Bununla birlikte, ruh halinde gözle görülür bir iyileşmeye neden olabilir. Henüz %100 iyileşmemiş olsanız bile, duygusal durumunuzu anlayacak arkadaş grupları aramak iyidir. Komik ama nazik ve anlayışlı arkadaşlar veya tanıdıklar bulun. Normal sosyal rolünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaklar ve bu da kendinizi kederinizden uzaklaştırmanıza yardımcı olacak.
   • Bir yas sonrası ilk görüşmeniz biraz utanç verici veya garip olabilir, çünkü arkadaşlarınız konuya nasıl yaklaşacakları konusunda çok endişelidir. Bu koşulların başınızı eğmesine izin vermeyin - er ya da geç yine de sosyal hayata dönmeniz gerekecek. Israrcı olun, her şeyin yerine oturması haftalar veya aylar alsa da, iyi arkadaşlarla vakit geçirmek neredeyse her zaman harika bir fikirdir.
6. 6 Mutluymuş gibi davranmayın. Normal yaşam tarzınıza döndüğünüzde, gerçekte olduğunuzdan daha mutlu hissetmek için bir kariyer ve sosyal statüye ihtiyaç duyabilirsiniz. Günlerce üzüntü içinde debelenmemeye çalışmalı, aynı zamanda "güçle" mutlu olmaya da çalışmamalısınız. "Zorla" mutlu olmak korkunçtur - gerçekten istemediğiniz zaman gülümseyerek dolaşmanız gerekir. Mutluluğu korkuya dönüştürmeyin. Başkalarının mutluluğuna hiçbir şekilde müdahale etmemeniz şartıyla, kendiliğinden ortaya çıkmalı ve sosyal hayatınızı ve işinizi ciddi şekilde etkilemelidir. Gerçekten mutlu olduğunuzda gülümseyin - çok daha hoş olacak.
7. 7 İyileşmek için zaman tanıyın. Zaman herşeyin ilacıdır. Duygusal iyileşmeniz aylar veya yıllar alabilir - bu normaldir. Aynı zamanda, hayatın tadını sonuna kadar çıkarmak için daha kararlı bir şekilde kaybettiğiniz kişinin anısını onurlandırmaya başlayabilirsiniz.
   • Merak etmeyin sevdiklerinizi asla unutmayacaksınız. Kaybedilen hedefleri ve başarıları tekrar bulmanıza yardımcı olacak iç güven kaybına izin vermeyin. Bu bakış açısıyla hayata karşı tutumunuzu değiştirmek, bir çaba odağı, yeni bir anlam duygusu veya hayatınızın belirli yönlerine dair tamamen yeni bir anlayış olabilir. Kendinize iyileşmek için biraz zaman tanımazsanız, bu ilerleme imkansız hale gelecektir.
   • Yaralarınızı iyileştirmek için zaman ayırırken, hayatınızın değerli olduğunu ve hayatınızın çoğundan sorumlu olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Hayatınızın amacı mutlu olmak, üzülmek değil. Kederden kaçmayın ama kısmi iyileşmeyle de yetinmeyin. İyileşme yolunuzu kademeli iyileştirme yollarından biri yapın. Ne kadar sürerse sürsün ilerlemeye devam etmeyi kendine borçlusun.
8. 8 Kendinizi mutluluk için yargılamayın. Sizin için iyi olan şey için kendinizi kötü hissetmeyin! Bir kayıptan kurtulmak için sabit bir zaman yoktur. Mutlu bir hayata ne kadar erken dönerseniz o kadar iyi; "kendini yeterince geri tutmamak" ve "kendini yeterince geri tutmamak" konusunda kendini suçlu hissetme. Kayıplarınızdan çoktan kurtulduğunuzu düşünüyorsanız, şansınız var. Yas tutmanın belli bir süresi yoktur, mutluluğunuzu ertelemeyin. Kendini asla ihtiyacın olandan daha üzgün olmaya zorlama.

İpuçları

• “Eğer” duygularının kontrolü ele geçirmesine izin verme. "Daha iyi olsaydım", "Daha sık görüşecek zaman bulabilseydim."
• Müzik, kayıp ve acı hissettiğinizde bir sorunla başa çıkmanın çok sakinleştirici bir yolu olabilir. Hüzünlü şarkılardan daha hareketli şarkılara sorunsuz bir şekilde geçiş yapmaya çalışın, yoksa hüzünlü müzikler dinlerken bir süre üzgün hissedebilirsiniz.
• Biri size “Dikkat etmeyin” derse onunla tartışmayın. Bu, kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olacaktır, çünkü başka birinin aksine duygularınızı kontrol altına alamayacağınız anlamına gelecektir. Başka bir deyişle, aslında böyle bir problem yokken, kederinizi algılamada bir probleminiz olduğunu düşünmeye başlayacaksınız. Bu sadece hissettiğin şey. Onları dinlemeyin çünkü sevdiklerinizle nasıl bir ilişkiniz olduğunu bilmiyorlar. Kederden kendin kurtulacaksın, her şeyi zamanı gelince.
• Her insanın farklı hissettiğini unutmayın. Aynı kayıptan dolayı diğerlerinden daha zor iyileşme zamanınız olduğunu düşünüyorsanız endişelenmeyin. Bu genellikle sevdiğiniz kişinin gerçekte ne kadar yakın olduğunu gösterir. Bazı insanlar ağlamaz bile, bazılarının ise sakinleşmesi aylar alır.
• Keder, farklı insanları farklı şekillerde etkileyen kendine özgü bir sırayla çalışır. Herkes bununla hemen başa çıkamayacak ve yine herkes eşit derecede acı çekmeyecek.
• Hayat harika - hala sizin için birçok sürprizi var. Öyleyse devam edin ve gülümseyin, yeni yerler ziyaret edin ve yeni insanlarla tanışın.
• Başka şeyler düşünmekte özgürsünüz. Üzüntünüzü kanıtlamak veya başkalarına bu kaybın sizin için ne kadar önemli olduğunu göstermek için bir kayıp yaşamanız gerektiği hiçbir yerde söylenmez. İnsanlar şok olduğunuzu zaten biliyorlar, hiçbir şey kanıtlamanıza veya açıklamanıza gerek yok.
• Hiçbir şeyden pişman olma. Özür dileme veya "Seni seviyorum" veya "Hoşçakal" deme şansını kaçırdığın için pes etme. Bunu hala söyleyebilirsin.
• Kendini sev. Düşersen (düşürsen), kendine gül, kendine bir tekme at ve yoluna devam et.
• Sabır anahtardır. Her şey her zamanki gibi olabilirse kendinizi zorlamayın.

Uyarılar

• Uyuşturucu ve alkol gibi yöntemlere dikkat edin, daha fazla soruna ve bağımlılığa yol açabilirler.

Neye ihtiyacın var

• Hatıralar (fotoğraflar, albümler, filmler vb.)
• Duyguları, şiirleri vb. yazabileceğiniz bir günlük veya günlük.
• İyi beslenmek, egzersiz yapmak ve dünyanın tadını çıkarmak için dışarı çıkmak için hatırlatmalar