İçerik

• adımlar
• Uyarılar

Sürekli olarak belirli bir şey hakkında düşünüyor musunuz? Sizi sinirlendiriyor ve dengenizi bozuyor mu? Tam olarak ne düşündüğünüzden bağımsız olarak, aşağıdaki adımlar takıntılı düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

1. 1 Bir uzmandan yardım isteyin. Takıntılı bir durumdan kurtulmanın en güvenli ve en kolay yolu, bir psikolog veya danışmanla bunun hakkında konuşmaktır. Utanmayın; bu, kafanızın iyi olmadığı anlamına gelmez, sadece bir sorununuz var ve onu çözmek için yardıma ihtiyacınız var; bu tamamen normaldir. Uzman, size gerçekte ne olduğunu anlayacak, nedenlerin dibine inecek ve bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda faydalı önerilerde bulunacaktır. Kendini tanıma ve kendini anlama sürecidir.
2. 2 Seni düşüncelerinden uzaklaştıracak bir şey yap. Dalgalı çizgiler çizin, solitaire oynayın, müzik dinleyin, dans edin - beyniniz bu küçük şeylere odaklanacak ve saplantınız hakkında düşünmeyi bırakacaksınız.
3. 3 Neden bir şey hakkında düşünmeyi bırakamadığınızı anlamaya çalışın. Gerçekten önemliyse, ona gereken ilgiyi gösterin; örneğin, bir sınav için endişeleniyorsanız ve tek yaptığınız sınava hazırlanmaksa ve endişeleniyorsanız, hazırlanmayı bırakmayın; sadece gerekenden daha fazla dikkat etmeyin; özellikle konu sınav olduğunda dinlenmek ders çalışmak kadar önemlidir. Bir şeyden/birinden nefret etmek gibi irrasyonel, zararlı bir saplantı ise, hayatınıza hakim olmaya başlamadan önce sorunu çözmek zorunludur. İlk etapta acıttığını anlayın. sanadiğer insanlardan ziyade.
   • Takıntılı düşünceleriniz suçluluk duygusu taşıyorsa, yükü hafifletmek için bir şeyler yapın. Suçlu olduğunuz kişiden af ​​dileyin, itiraf edin, hayatta değilse mezarına gidin veya yaptığınız kötülüğü telafi etmek için bir iyilik yapın (örneğin gönüllü olun veya hayır kurumlarına bağış yapın).
4. 4 Daha sakin ve iyimser olun. Bu dünyada hiçbir şey hak etmiyor tüm dikkatinizi, ne kadar önemli olursa olsun.Birçok sorun kendi kendine çözülür; özellikle bir aile üyesinin hastalığı veya dünya barışı gibi size bağlı olmayan bir şey hakkında sürekli endişeleniyorsanız, onlar için çok fazla endişelenmenize gerek yok.
5. 5 Sizi iyi tanıyan ve size yakın olan biriyle konuşun. Bazen bir arkadaş ya da aile üyesi, sırf sizi çok iyi tanıdığı için sizi bir psikologdan daha iyi anlayabilir.
6. 6 Kendinizde bir şeyler geliştirin. Kendine güvenmek için nedenler bul. Kendileriyle barışık olan insanlar nevrozdan muzdarip olmazlar. Uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir şeyi öğrenmeye çalışın; örneğin, bir yabancı dil öğrenmeye veya çizim dersleri almaya başlayın.
7. 7 Nasıl hissettiğini çiz. Çizim, duygularınızı kelimeler olmadan ifade etmenin iyi bir yoludur; sadece aklına geleni çiz. Nasıl resim yaptığınız veya bu konuda bir yeteneğiniz olup olmadığı önemli değil; kendi içinde çizim zaten yeterince yararlıdır.
8. 8 Günlük tutmak. Duyguları ifade etmenin bir başka yararlı yolu da nasıl hissettiğinizi yazmaktır. Düşünce takibi için de önemlidir. Gün içinde belirli bir düşünceye çok fazla odaklanmadığınızda, bunu günlüğünüze yazın. Bu size nevroz ve obsesif kompulsiyonların üstesinden gelebileceğinizi hatırlatacaktır.

Uyarılar

• Umutsuzluğa kapılma. Sorununuz ne kadar ciddi olursa olsun, intihar hiçbir şekilde bir seçenek değildir. Hayat Güzeldir; Sadece bazı düşüncelerden kurtulmakta güçlük çekiyor olmanız intihar etmek için bir neden değildir. Sorunların bir çözümü var ama kimse seni hayata döndüremez.