İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Duygusal İstismara Nasıl Cevap Verilir
• Yöntem 2/3: Nasıl Yardım Alınır
• Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın

Duygusal istismar birçok şekilde olabilir. Ebeveynler, size düzenli olarak bağırırlarsa, aşağılarlarsa, hakaret ederlerse, görmezden gelirlerse, reddederlerse veya sizi tehdit ederlerse şiddet kullanırlar. Duygusal istismar genellikle çok uzun süren umutsuzluk, özlem veya değersizlik duyguları yaratır. Bu tür şiddet türlerine uygun şekilde yanıt vermenize yardımcı olacak temel teknikleri ve stratejileri kullanın. Yardıma ve desteğe ihtiyacınız varsa, güvendiğiniz birine ulaşın. Kendinize iyi bakmaya çalışın ve yaralarınızı bir an önce iyileştirme düşüncelerine odaklanın.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygusal İstismara Nasıl Cevap Verilir

1. 1 Suçlu olmadığınızı anlayın. Ne yaparsanız yapın, duygusal istismar hiçbir durumda kabul edilemez. Ayrıca neden şiddete meyilli olandır, mağdur değil. Hiç kimse duygusal istismar için hedef alınmayı hak etmez, bu yüzden kendinizi suçlamayın.
   • İstismarcının sözlerinin sizin davranışlarınızın değil, sadece düşüncelerinin bir yansıması olduğunu kendinize hatırlatın. Kendinize, "Bu benimle ilgili değil" deyin.
2. 2 Şiddet içeren davranış kalıplarını tanımayı öğrenin. Belki de ebeveynler belirli durumlarda bu tür eylemlere eğilimlidir. Bunun öncesinde ruh hali veya davranış değişikliği olması muhtemeldir. Önceden hazırlanmak için tehlikeli sinyalleri ayırt etmeyi öğrenin veya benzer bir durumdan kaçınmaya yardımcı olacak bir plan yapın.
   • Örneğin, babanızın alkol sorunu varsa, şiddete en çok içki içtikten sonra eğilimli olduğunu görebilir.
   • Belirli durumlarda belirli şiddet türlerinin ortaya çıktığını da fark edebilirsiniz. Örneğin, bir anne sizi yalnızca başkalarının yanında küçük düşürme eğiliminde olabilir.
3. 3 Böyle zamanlarda sakin kalmaya çalışın. Duygusal olarak saldırıya uğruyorsanız, dürtüye teslim olmak ve çığlık atmak, ağlamak veya geri çekilmek kolaydır. Ebeveyniniz size bağırmaya veya hakaret etmeye başlarsa, birkaç derin nefes alın ve cevap vermeden önce yavaşça ona kadar sayın. Bu, kendinizi bir araya getirmenize ve daha sonra ne yapacağınızı düşünmenize izin verecektir.
   • Mümkünse, binadan en az birkaç dakika ayrılmak daha iyidir. Saldırganın fiziksel olarak yokluğu, duygularınızı kontrol etmenize ve düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olacaktır.
   • Sert sözleri görmezden gelmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinizi fiziksel olarak uzaklaştırmak en iyisidir, ancak ayrılmanın bir yolu yoksa, hoş bir şeyler düşünmeye çalışın. En sevdiğiniz şiirlerin, ilham veren şarkıların dizelerini düşünün veya zihinsel olarak “mutlu yerinize” gidin. Saldırganın sözlerinin doğru olmadığını ve kimsenin sizinle böyle konuşmaya hakkı olmadığını unutmamalısınız.
4. 4 Anne babanla konuş. İstismarın türüne bağlı olarak, ebeveynlerinizle konuşmayı denemek isteyebilirsiniz. Açık olmaya çalışın ve spesifik örnekler verin. Misilleme saldırganlığı göstermenize, küfür etmenize veya bağırmanıza gerek yoktur. Bu durumda duygularınız ve duygularınız hakkında sakince konuşun.
   • Örneğin, “İçerken bana ne kadar kaba davrandığını anlıyor musun bilmiyorum” veya “İnsanları küçük düşüremezsin. Buna katlanmak istemiyorum. Bana karşı daha nazik olabilir misin?"
   • Çoğu zaman, saldırgan ebeveynler eylemlerini reddeder ve çocuğa "kendini kontrol etmesini" veya benzeri bir şey söyler. Bu gibi durumlarda, derin bir nefes alın ve duraklayın. Ebeveynlerinizi değiştiremezsiniz, ancak duruma karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz. Zamanla kendi başınıza taşınabileceğinizi ve yaşayabileceğinizi unutmayın.
5. 5 Ebeveynlerinize davranışlarının kabul edilemez olduğunu söyleyin. Kendiniz için ayağa kalkma ihtimali göz korkutucu olabilir, ancak harekete geçmezseniz şiddet asla durmaz. Anne babanız sert sözler söylediğinde veya size cevap vermediğinde, o anda söylemenin doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi sakince söyleyin.
   • Örneğin, “Okuldaki notlarımı beğenmediğini anlıyorum ama bu beni aşağılamak ve küçük düşürmek için bir sebep değil. Elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum."
   • Ebeveyn sessizse veya tepki vermiyorsa, “Kızgın olduğunu biliyorum ama bunun hakkında konuşmamız gerekiyor. Sorunu çözmek istiyorum, ondan uzaklaşmak değil."
   • Her zaman önce kendi güvenliğinizi koyun. Ebeveynler sinirlenip fiziksel şiddete başvurabileceğinden, fikrinizi belirtmenin sizin için güvenli olmadığını düşünüyorsanız, bu en iyi çözüm değildir.
6. 6 Duygularınızı ifade edin. Ebeveynlerinize nasıl hissettiğinizi söylemeyi deneyin. Örneğin, çaresiz veya umutsuz hissediyorsanız, sessiz kalmamalısınız. Ebeveynler nasıl hissettiğinizi ve sözlerinin sizi nasıl incittiğini bile anlamayabilir. Sohbeti kendiniz veya başka bir yoruma yanıt olarak başlatın. Duygularınızı birinci tekil şahıs olarak ifade edin ve anne babanıza karşı suçlayıcı veya saldırgan sözler kullanmayın.
   • Örneğin, “Sürekli suçlu hissetmekten hoşlanmıyorum. Lütfen zorunda kalmayın."
   • De ki, “Üzerimde o kadar çok baskı var ki üstesinden gelemiyorum. Ne kadar uğraşsam da seni memnun edemediğim için üzgünüm."
7. 7 Ebeveynlerinizle daha az zaman geçirmeyi deneyin. Bazen saldırganlığa en iyi tepki, karşılaşmalardan kaçınmaya çalışmaktır. Anne babanla yaşıyorsan söylemesi yapmasından daha kolay. Ebeveynleriniz saldırgan olduklarında onlarla mümkün olduğunca az zaman geçirmelisiniz. Bu durumda evde güvenli bir yere gidin veya dışarı çıkın.
   • Örneğin, ebeveyninizin heyecanlandığını ve patlamak üzere olduğunu düşünüyorsanız, ona ödevinizi yapmanız gerektiğini söyleyin ve ardından odanıza gidin.
   • Ayrıca evden çıkabilirsiniz. Parka gidin, mahallede dolaşın veya arkadaşlarınızı ziyaret edin.
   • Önemli konularda evden ayrılmak için bir bahaneniz olması için okuldaki ders dışı etkinliklere veya derslere kaydolun. Ayrıca üniversiteye giriş için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Aileniz veya arkadaşlarınızla uyumanın yollarını bulun. Kuzenlerinize bakmayı, akrabalar uzaktayken evle ilgilenmeyi veya yaşlı bir teyzenin bahçesini temizlemeyi teklif edin.
   • Evde daha az zaman geçirmenize, para kazanmanıza ve ailenize daha az bağımlı olmanıza yardımcı olacak yarı zamanlı bir iş bulun.
8. 8 Tehlike durumunda yardım isteyin. Eğer bir tehlike sezgininiz varsa veya anne-babanız fiziksel istismara yöneldiyse, onlardan mümkün olan en kısa sürede uzaklaşın ve güvenli bir yere gidin. Acil servisi arayın (Rusya için 112) veya ergenler 8 (499) 977-20-10 için kriz yardım hattını arayın.

Yöntem 2/3: Nasıl Yardım Alınır

1. 1 Bir arkadaşına durumu anlat. Arkadaşınız durumu etkileyemese bile size destek ve empati sunabilecektir. Yakın bir arkadaşınızla konuşun ve size nasıl yardımcı olabileceklerini söyleyin (ara sıra sizi arayıp nasıl olduğunuzu sorsalar bile). İyi bir arkadaş sizi yargılamadan veya eleştirmeden dinleyecektir.
2. 2 Güvenilir bir yetişkinle konuşun. Depresyondaysanız ve desteğe veya tavsiyeye ihtiyacınız varsa, güvenilir bir yetişkinle konuşmak yardımcı olabilir. Bu bir akraba, akıl hocası veya aile dostu olabilir. Kişi, durumdan çıkmanız için size destek ve seçenekler sunacak veya size yardımcı olabilecek bir uzman bulmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bazı yetişkinlerin, görevli çocuklara ve ergenlere yönelik uygunsuz muameleyi yetkililere bildirmeleri gerektiğini bilmelisiniz. Örneğin, bir öğretmen veya antrenör böyle bir durumu ilgili makamlara bildirmekle yükümlüdür. Bunu yapmak için bir akraba veya aile dostu gerekli değildir.
   • Duygusal istismarı bildirmeye hazır değilseniz ve yabancıların araya girmesini istemiyorsanız, güvendiğiniz yetişkine söyleyin. İsteklerinize saygı duymayı ve konuşmayı şimdilik gizli tutmayı isteyin.
3. 3 Anonim olarak destek alın. Kişiyle yüz yüze konuşmaya hazır değilseniz, internette sorunlarınızı anonim olarak paylaşabileceğiniz bir grup bulun (psikolojik sorunlarla ilgili destek veya yardım forumları).
   • Çocuklar ve ergenler için yardım masasına başvurabilirsiniz. Telefonla arayın, bir mesaj yazın veya çevrimiçi iletişim kurun.
4. 4 Okul danışmanınızla konuşun. Görevleri, çocukların ve ergenlerin kişisel sorunlar ve kriz durumlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmaktır. Bir psikolog, duygusal istismarın nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir ve nasıl davranmanız gerektiği konusunda size ipuçları verebilir. Ayrıca gerekirse duruma müdahale edebilir (ebeveynlerle veya polisle irtibata geçin).
   • Lütfen psikologların, psikoterapistlerin ve öğretmenlerin, güvenliğiniz için tehdit oluşturabilecek durumları bildirmeleri gerektiğini anlayın.
   • Okul psikoloğunun uzun süreli terapi sunma olasılığı düşüktür, ancak doğru terapisti bulmanıza yardımcı olabilir.
5. 5 Durumu belirli bir yetkiye sahip bir yetişkine iletin. Kendinizi tehlikede hissediyorsanız veya duruma artık katlanmak istemiyorsanız, uygun önlemi alabilecek bir yetişkinle konuşun. Öğretmeniniz, okul danışmanınız, terapistiniz veya çocuk doktorunuz, hemşireniz, okul personeliniz veya kanun uygulayıcınızla konuşun. Olası istismarı sosyal hizmetlere bildirmeleri ve soruşturma başlatmaları gerekmektedir. Sorunu çözmek için onlarla konuşun.
   • Böyle bir tedavinin ciddi sonuçları olacaktır. Ailenizden uzakta (örneğin, yetimhanede veya akrabalarınızla) yaşamanız gerekebilir.

Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın

1. 1 Kendinizi destekle kuşatın. Sizi desteklemeye istekli insanlarla mümkün olduğunca çok zaman geçirin. Akrabalar, öğretmenler, takım arkadaşları veya sınıf arkadaşları, sınıf arkadaşları veya mahalledeki arkadaşlar olabilirler. Güvenebileceğiniz insanları seçin. Konuşmanız veya sevdiğiniz birinin desteğini hissetmeniz gerektiğinde onlara ulaşın.
   • Akranlara ek olarak, güvenilir yetişkinlere veya danışmanlara da başvurabilirsiniz.
2. 2 Artırmak özgüven olumlu iç diyalog yoluyla Yıllarca anne babanız tarafından duygusal istismara maruz kaldıysanız bu durum duygusal sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Ahlaki zorbalık genellikle düşük benlik saygısına ve yetersizlik duygularına yol açar. Bu tür duygular temelsizdir. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri fark etmeye çalışın ve bunları olumlu olanlarla değiştirin.
   • Örneğin, “Hiçbir şeyi iyi yapamam” diye düşünüyorsanız, durun ve kendinize bir ev ödevi veya elde ettiğiniz kişisel bir hedef gibi başarılarınızı hatırlatın.
   • Kendinize benzer bir durumda iyi bir arkadaşa davrandığınız gibi davranın.
3. 3 Seni ne mutlu ediyorsa onu yap. Belki spor yapmaktan, dans etmekten, kitap okumaktan veya müzik dinlemekten hoşlanıyorsunuz. Bu etkinliklere zaman ayırın.Bir sınıfa veya okul spor takımına katılın ve benzer düşünen insanlarla sevdiğiniz şeyi yapın. Yaratıcıysanız, hikayelerinizi veya çizimlerinizi paylaşabileceğiniz çevrimiçi topluluklar bulun.
   • Film izlemek veya kitap okumak gibi ölçülü eylemlerde bulunmak, rahatlamanıza ve hayatınızdaki olayların neden olduğu olumsuz düşünceleri unutmanıza yardımcı olabilir.
4. 4 Anne babanızı sevmeye devam edebileceğinizi anlayın. Duygusal istismarla karşı karşıya kalındığında kafanın karışması veya kararsız olması normaldir. Ebeveynlerinizi sevebilir ve size kötü davransalar bile onlara iyi dileklerinizi iletebilirsiniz. Ancak duygularınız sizi yardım aramaktan veya güvenilir bir kişiyle konuşmaktan alıkoymamalıdır. Yardım almak ve anne babanızı sevmeye devam etmek oldukça mümkündür.
   • Bir gün sevgi hissedeceksin, başka bir nefret. Duygularınızı sevdiğiniz biriyle paylaşın ve bunların tamamen normal olduğunu anlayın.
5. 5 Yogaya başlayın. Bir spor merkezinde, toplum merkezinde, okulda veya parkta yoga derslerine kaydolun. Yoga yapmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve evde veya okulda zorluklarla güvenle ve güvenle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, ruh halinizi iyileştirecek ve özgüveninizi önemli ölçüde artıracaktır.
6. 6 Günlük tutmak. Bu, duygularınızı anlamanın ve ifade etmenin harika bir yoludur. Duygusal istismarla başa çıkmak, özellikle de anne babanızdan geliyorsa zordur. Belki biriyle konuşmak istiyorsun ama ne söyleyeceğini bilmiyorsun. Günlük, düşüncelerinizi ve duygularınızı netleştirmenize, kendinizi daha iyi anlamanıza ve durumu anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Günlüğünüzü anne babanızla olan ilişkiniz hakkında yazarsanız, onu bulamayacakları güvenli bir yerde saklayın. Yine de algılanacağından korkuyorsanız, belirli eylemler veya olaylar için kod sözcükleri kullanmayı deneyin.