İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Kahvaltınızı erken planlayın
• Yöntem 2/3: Kahvaltı Yapmak İçin Kendinizi Motive Edin
• Yöntem 3/3: Sağlıklı Kahvaltı Seçeneklerini Seçin

Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmanız için birçok önemli neden var. Bunların arasında kahvaltının metabolizmayı tetiklemesi, beden ve zihin için yakıt sağlaması ve gün boyunca daha sağlıklı beslenmeyi teşvik etmesi sayılabilir. Sabah yemek planınızı yapmanıza yardımcı olmak için, güne en azından bir çeşit kahvaltı ile başlamak için önceden plan yapın. Ayrıca, uyandığınızda aç hissetmenize yardımcı olacak adımlar atın. Son olarak, sağlıklı kahvaltı seçeneklerine göz atın.

adımlar

Yöntem 1/3: Kahvaltınızı erken planlayın

1. 1 Kahvaltıyı bir gece önceden hazırlayın. Kahvaltı alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacak en güçlü adım muhtemelen akşamları kahvaltı hazırlamaktır. En kolay ve en sağlıklı seçeneklerden biri yulaf ezmesidir. Akşamları pişirilip sabahları soğuk veya ısıtılarak yenebilir. Yulaf lapasına fındık, meyve, bir avuç kuru üzüm ve biraz tarçın ekleyebilirsiniz.
   • Yulaf, lif oranı yüksek olduğu ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceği için harika bir kahvaltı elyafıdır.
   • Tam tahıllı kekler de hızlı ve kullanışlı bir seçenektir. Bir hafta boyunca dayanması için bu sağlıklı keklerden bol miktarda pişirin. Ve bazılarını dondurursanız, daha uzun süre yeterli olacaktır.
   • Ayrıca önceden bir omlet hazırlığı yapabilirsiniz - yumurtaları çırpın, sütü dökün, sebzeleri kesin ve bu karışımı gece boyunca buzdolabına koyun.
2. 2 Kahvaltınızı haftaya önceden planlayın. Belki de her gün kahvaltınızı değiştirmeyi veya her sabah aynı kahvaltıyı yemeyi tercih ediyorsunuz, önceden planlamak bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir. Öğünlerinizi çeşitlendirmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan her şeyi satın almak ve gerekli yiyecekleri evde bulundurmak için haftalık bir plan yapın. Ve her gün aynı şeyi yemeyi seviyorsanız, ihtiyacınız olanı stoklayın.
   • Sarf malzemeleriniz biterse diye, fazladan bir kavanoz daha yoğurt ve fazladan bir kutu granola satın alın.
3. 3 İşyerinde kahvaltılık atıştırmalıklar stoklayın. Biraz geç kaldığınız ve kahvaltıyı kaçırdığınız günlerde, güne kahvaltı yapmadan başlamak zorunda kalmamak için işyerinde biraz yiyecek saklayın. Bir masa çekmecesine veya dolabına birkaç paket bozulmayan yiyecek koyduğunuzdan emin olun. Yer fıstığı, protein çubukları ve kuru meyve yığını iyi seçeneklerdir.
   • İşyerinde buzdolabına erişiminiz varsa, içinde protein sallamaları veya peynir çubukları saklamayı düşünün.

Yöntem 2/3: Kahvaltı Yapmak İçin Kendinizi Motive Edin

1. 1 Bir şeyler atıştır ve git. Bazı insanlar sabahları kahvaltı yapmakla uğraşmak istemezler. Bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur ancak yine de metabolizmanıza en azından biraz kahvaltı ile başlarsanız gün içinde daha verimli olacağınızı kabul etmekte fayda var.
   • Bir avuç badem, tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynirli taze meyve veya yoğurt iyi hızlı seçeneklerdir.
2. 2 Alarmınızı 15 dakika erken kurun. Kahvaltı yapmamanızın nedeni evden çıkma telaşınız ise, rutininizi yeniden yapılandırmanız gerekir. Güne daha sakin başlamak ve bir şeyler yemek için 10-15 dakika erken kalkın.
   • Ayrıca erken kalkma alışkanlığı olan kişilerin daha sağlıklı ve mutlu olma eğiliminde oldukları da bilinmektedir. Sadece erken yatmayı unutma.
3. 3 Şarj etmeden önce hafif bir şeyler yiyin. Sabah yemek yeme düşüncesi size çekici gelmese bile kahvaltıya küçük başlama alışkanlığını geliştirebilirsiniz. Sabahları egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, egzersiz yapmadan önce bir şeyler yediğinizden emin olun - küçük bir meyve parçası bile olsa. Egzersiz ayrıca iştahınızı da artıracaktır.
   • Aç uyanmayanlar için harika bir seçenek smoothie. Bir smoothie sadece kahvaltı yaptığınız için değil, aynı zamanda çok fazla besin içerebildiği için sağlıklı olacaktır.
   • Sabah smoothie'niz için tam malzemeler tamamen size kalmış. Bol sebze ve meyve kullanın ve baz olarak sıvı bir süt ürünü kullanmayı deneyin. Örneğin, badem sütü. Smoothie'nize ekstra vitamin ve besin eklemek için protein tozu veya tohum ekleyin.
   • Güne küçük bir atıştırmalıkla başlayıp ardından egzersiz yapıyorsanız, antrenmanınızdan sonraki iki saat içinde biraz daha önemli yiyecekler yediğinizden emin olun.
4. 4 Perdeleri açın. Biraz fazla kolay gibi görünebilir, ancak perdeleri açtığınızda metabolizmanız gerçekten daha iyi çalışmaya başlar. Bu da sabahları aç hissetmenize yardımcı olacaktır. Maksimum verimlilik için, uyanır uyanmaz perdeleri sonuna kadar açın ve giyinip güne hazırlanırken güneşin tadını çıkarın.
   • Mutfağa gitmeden önce giyin. Önce giyinmek ve ardından sabah yemeği kararlarınızı vermek, ne yemek istediğiniz konusunda sağlık konusunda daha bilinçli olmanız için sizi motive etmeye yardımcı olabilir.
5. 5 Sizin için doğru olanı yiyin. Genellikle kahvaltı yiyecekleri olarak kabul edilen birçok yiyecek vardır, ancak bu ayrım sonuçta önemli değildir.Dün akşam yemeğinden kalanları bitirmek veya domatesleri taze mozzarella ile doğramak istiyorsanız, yapın! Mesele sadece vücuda besin değeri olan bir şey sağlamaktır.
   • Aslında, diyetinize daha fazla sebze eklemeye çalışın ve mümkün olduğunda onları yiyin. Omlet gibi klasik bir kahvaltıyı tercih etseniz bile içine kuşkonmaz, dolmalık biber veya başka bir sebze ekleyin.

Yöntem 3/3: Sağlıklı Kahvaltı Seçeneklerini Seçin

1. 1 Kahvaltınıza biraz protein ekleyin. Protein sağlıklı bir kahvaltının önemli bir parçasıdır. Bunun nedeni kısmen proteinin, örneğin karbonhidratlardan daha yavaş sindirilmesidir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğu anlamına gelir. Yalın, yağsız protein en iyi seçimdir. Örneğin az yağlı yoğurt, yumurta, soya veya hindi sosisi yiyin.
   • Kahvaltınız süt ürünleri içeriyorsa, az yağlı veya az yağlı seçenekleri seçin.
2. 2 Tam tahılları seçin. Proteine ​​ek olarak, lif de vücudu iyi beslediği ve uzun süre tok hissetmenizi sağladığı için kahvaltıda çok önemli bir besindir. Kahvaltıda lif almanın muhtemelen en kolay yolu tahıl gevrekleri, ancak ambalaj üzerindeki yanlış sağlık iddialarına ve hazır kahvaltılık gevreklerin çoğunda bulunan yüksek miktarda şekere dikkat edin.
   • Paketin üzerindeki beslenme bilgilerini kontrol edin ve yalnızca içerik olarak önce tam tahıllar listelenmiş olan tahılları seçin. Ayrıca seçtiğiniz tahılın 10 gramdan az şeker, en az 3 gram lif içerdiğinden ve yapay renklendirici içermediğinden emin olun.
3. 3 Baharatlı seçenekleri seçin. Birçok kahvaltı seçeneği oldukça tatlı olsa da şeker en iyi seçim değildir. Protein ve lifin yanı sıra şurup veya esmer şeker yerine biber ve zerdeçal gibi çeşnileri tercih edin.
   • Yulaf ezmesi gibi bir şeye biraz tatlılık katmak istediğinizde, meyve veya bal tercih edin.
   • Kısacası, çörek ve çörek dükkanının yanından geçin. Sabah kahvaltısını atlamaktan daha kötü olan tek şey, günün ilk öğününde şekerli ve sağlıksız yağlar yemektir.
4. 4 Sarıları tamamen terk etmemelisiniz. Yumurta akı daha az kalori ve daha az yağ içerir, ancak yumurta sarısının da çok değerli besin bileşenleri içerdiği unutulmamalıdır. Özellikle, bu besinler metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olur ve hatta vücudun yağı depolamak yerine kullanmasına neden olabilir.
   • Omlet için iyi bir seçenek, bir bütün yumurta ve bir veya iki yumurta akı.
5. 5 Kafein konusunda dikkatli olun. Sabahları kahve içmek iştahınızı kesecek ve daha az yemenize neden olacaktır. Ne yazık ki, bütün gün kafein tüketirseniz ve az yerseniz, metabolizmanız yavaşlar ve akşam yemeğinden çok fazla yağ alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız (bütün gün yemek yemediyseniz muhtemelen ihtiyacınız olandan daha fazla olacaktır). ).
   • Ayrıca, sadece kahve ile geçinmeye çalışarak kendinizi başarısızlığa hazırlayabilirsiniz. Bu yaklaşım sadece sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir şeyler yemeden önce o büyük hamburgerlerden birini yemenin cazibesine kapılma ve bir fincan kahve daha içme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.