İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Demek bir süper kahramanı ya da kaslı ve güçlü bir vücuda sahip başka birini seviyorsun. İdolünüzün kim olduğu önemli değil, siz de bu kadar güçlü ve kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Sadece bu makaledeki talimatları izleyin ve 1-2 hafta içinde farkı fark edebileceksiniz. Hazır mısın?

adımlar

1. 1 Zihninizi egzersize hazırlayın. Zihin, herhangi bir işte başarının anahtarıdır ve hatta vücudunuzu kaslı ve güçlü kılmak için içsel olarak hazır olmanız gerekir, çünkü irade ve zihin çabasıyla kendinizi daha fazla tekrar ve yaklaşım yapmaya zorlayabilirsiniz.
2. 2 Güçlü bir vücuda sahip olacağınıza güvenin.
3. 3 Erken kalk.
4. 4 Günde 4-5 kez yemek yemek için günlük diyetinizi bölmeye çalışın. Bu, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacak ve bu da daha hızlı yağ kaybetmenizi sağlayacaktır.
5. 5 Antrenmanınızdan önce ve sonra gerin.
6. 6 Isınarak başlayın, ani hareketler yapmayın.
7. 7 Günde ortalama 20 dakika koşun, vücut ağırlığınızla squat yapın, sağlıklı diz eklemlerini ve kalça kaslarını güçlendirecek Hint squatları yapılabilir. Bir sette 20 squat ile başlayarak 3-10 set yapın ve yavaş yavaş tekrar sayısını 1000'e çıkarabilirsiniz.
8. 8 10 set 10 şınav yapın. Antrenmanın ilk günlerinde kendinizi çok fazla şey yapmaya zorlamayın, ancak vücudunuz buna alışınca tam tersini yapmaya başlayın.
9. 9 Karın egzersizi yapın, üç setle başlayın (mümkün olduğunca çok tekrarlayın). Daha sonra daha zorlu antrenmanlara dayanabilmeniz için vücudunuzun alışması gerektiğinden, lütfen her seferinde biraz başlayın.
10. 10 Yatay bir çubuğunuz varsa, her gün mümkün olduğunca çok kez 3-5 yaklaşımla pull-up yapın.
11. 11 Kilonuza uygun bir spor salonu üyeliği veya dambıl alın ve bunlarla 3-5 set egzersiz yapın.
12. 12 Antrenmandan sonra rahatlamayı unutmayın. Bu, antrenmandan sonra vücudunuzu sakinleştirecek ve normal ritminize dönecektir. Ayrıca, yoğun bir antrenmandan sonra dinlenmek, ruh halinizi etkileyen hormonlar dahil olduğu için kendinizi mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.
13. 13 Antrenmandan sonra protein açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın. Sporcular için protein takviyeleri iyi sonuç verir. Böylece kaslarınız daha hızlı iyileşecek ve aynada daha hızlı için çabaladığınız kaslı bedeninizi görebileceksiniz.

İpuçları

• Bolca su iç
• Günde en az 3 farklı meyve yemeye çalışın
• Protein açısından zengin dengeli bir diyet yemeye çalışın (tercihen karbonhidratlarla 40:60 oranında)
• Bitki bazlı gıdalardan protein almaya çalışın (fındık, soya fasulyesi, buğday ve kinoa zengin protein kaynaklarıdır)
• Sebzeleri pek sevmiyorsanız, yumurta, sığır eti ve tavuğu tercih edin. Yumurtalar, bir dizi rahatlama kas kütlesi için daha uygun olan çok miktarda protein içerir. Sığır etinin bir dezavantajı var: Size kas kütlesi katacak ve bu nedenle kilo alacaksınız.
• Kemik sağlığınız için önemli olan iyi bir vitamin ve mineral kaynağı olduğu için diyetinize ıspanak ekleyin.

Uyarılar

• Düzenli egzersiz.
• Hemen bir değişiklik görmezseniz pes etmeyin. Her şeyde olduğu gibi, zaman alır. Çok ve çok çalışmaya istekliyseniz, istediğiniz sonuçları elde etmenize kimse engel olamaz.
• Sadece sabırlı olun ve vücudunuzun eskisine alıştığını hissettiğiniz anda yükü artırmaya başlayın.
• Vücudunda ihtiyacın olan tüm enerji ve güce sahipsin. Bu enerjinin ne kadarını kullanabileceğin sadece sana bağlı.
• Ne kadar disiplinli olursanız, hedefinize o kadar hızlı ulaşırsınız.
• Steroid kullanmayın! Uzun vadede birçok olumsuz yan etkileri var ve onları kimin ürettiği önemli değil. Bunun yerine bol miktarda doğal protein tüketin.