hormonlar nasıl dengelenir

Video: Kadınlarda hormon düzensizlikleri ve tedavisi

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Birinci Kısım: Kadın Hormonlarının Dengelenmesi
Yöntem 2/3: İkinci Kısım: Erkek Hormonlarının Dengelenmesi
Yöntem 3/3: Üçüncü Kısım: Hormonal Sistemin Dengelenmesi
Uyarılar
Neye ihtiyacın var

Hormonal dengesizlikler, kısırlık ve depresyondan odak kaybı ve kas gücü kaybına kadar birçok durumla bağlantılıdır. Üreme hormonal dengesizlikleri ve sistemik hormonal dengesizlikler ciddi sorunların kaynağı olabilir. İşte hormonları tedavi etmek ve dengelemek için hem doğal hem de tıbbi birkaç yol.

adımlar

Yöntem 1/3: Birinci Kısım: Kadın Hormonlarının Dengelenmesi

1 Hormonlarınızın nasıl çalıştığını anlayın. Her hormon, kadın vücudunda belirli görevleri yerine getirmekten sorumludur. Her bir hormonun ne yaptığını bilmek, hangi vücut fonksiyonlarının düzgün bir şekilde yerine getirilmediğine bağlı olarak hangi hormonun eksik olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Östrojen: Bu ana kadın cinsiyet hormonudur. Kadınlarda metabolizmayı hızlandırır, yağ depolarını artırır, kas kütlesini azaltır, ikincil cinsel özelliklerin oluşmasına yardımcı olur, libidoyu artırır, rahmin büyümesini ve oluşumunu destekler.
  - Östrojen eksikliği adet düzensizliklerine, adet gecikmesine, ruh hali değişimlerine, cinsel istek eksikliğine, gebe kalamamaya ve erken menopoza neden olabilir.
- Progesteron: Genellikle “hamilelik hormonu” olarak kabul edilen, rahmin bir fetüsün gebe kalması için hazırlanmasından sorumludur ve vücudun hamileliği kabul edebilmesi için bağışıklık tepkisini düşürür. Hamilelikten sonra progesteron seviyelerindeki düşüşün doğum ve süt üretimini indüklemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
  - Progesteron eksikliği öncelikle şiddetli, düzensiz dönemler ve hamileliği sürdürmede zorluk ile tanınır. Ortada aşırı kilo, şiddetli adet öncesi belirtiler ve şiddetli yorgunluk da görülebilir.
- Testosteron: Ana erkek cinsiyet hormonu olarak bilinen kadın vücudunda da bulunur. Kadınlarda libidoyu arttırır ve bir kadının ergenlik döneminde akne, ses aralığındaki hafif değişiklikler ve büyüme döngüsünün tamamlanması dahil olmak üzere geçirdiği birçok değişiklikten sorumludur.
  - Kadınlarda testosteron eksikliği en sık libido eksikliği, fiziksel olarak uyarılma yetersizliği, anormal derecede kuru cilt ve çok kırılgan saçlarla tanımlanır.
- Prolaktin: Geniş bir etki yelpazesine sahip olmasına rağmen, meme bezlerini laktasyonu indüklemek için uyarmaktan sorumlu ana hormondur. Bu hormon ayrıca bir kadın hamileyken fetüsün gelişmesine yardımcı olur ve uyarılmaya karşı koyar, onu azaltır.
  - Prolaktin eksikliği, yetersiz emzirme, adet düzensizlikleri, gecikmiş ergenlik, saç dökülmesi ve yorgunluk ile karakterizedir. Çoğunlukla doğumdan sonra kadınlarda, özellikle doğum sırasında aşırı kanama gözlenirse teşhis edilir.
2 Eksik olduğunuz hormonları yenileyin. Bazı kadın seks hormonları, sadece tezgahta bulunan takviyeleri alarak dengeye getirilebilir.
- Östrojen ve progesteron takviyeleri hem krem hem de hap şeklinde tezgahta mevcuttur.
- Prolaktin takviyesi yoktur, ancak aşırı prolaktin sıkıntısı çeken kadınlar sorunu çözmek için sıklıkla östrojen takviyeleri veya prolaktin inhibe edici ilaçlar alırlar.
- Ticari olarak temin edilebilen ve kadınlar için güvenli olan hiçbir testosteron takviyesi yoktur. Erkekler için testosteron hapları kadınlar için çok güçlüdür.
3 Diyetinizi değiştirin. Genel olarak dengeli bir diyet sürdürmek hormon dengesinin korunmasına da yardımcı olur, ancak hormon düzeylerini daha da iyileştirebilecek birkaç özel diyet değişikliği vardır.
- Çinkonun testosteron üretimine yardımcı olduğu bilinmektedir. Çinko içeriği yüksek yiyecekler arasında bitter çikolata, yer fıstığı ve sığır eti, dana eti, kuzu eti, yengeç ve istiridye gibi birçok et bulunur.
- Omega-3 yağ asitleri yüksek yiyecekler yiyin. Omega-3 yağları, hormonların vücuttaki hedeflerine ulaşmasını sağlayan sağlıklı hücre zarları oluşturur. Ceviz, yumurta ve sardalya, alabalık, somon, ton balığı ve istiridye gibi birçok balık türü faydalıdır.
- Diyetinize daha fazla lif ekleyin. Yüksek lifli gıdalar arasında tam tahıllar, çiğ meyveler ve çiğ sebzeler bulunur. Lif, eski östrojene bağlanarak onu vücuttan atarak daha iyi bir genel denge sağlar.
- Kafein ve alkolden kaçının. Araştırmalar, bu gıdalardan herhangi birinin aşırı tüketiminin adet öncesi hormonal dengesizliklere katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
4 Sık sık egzersiz yapın. Egzersizin, ruh halini iyileştiren ve kadın cinsiyet hormonlarının eksikliği veya fazlalığından kaynaklanan ruh hali değişimlerini dengelemeye yardımcı olan kimyasalların salınımını uyardığı bilinmektedir.
5 Stresi azalt. Stres, östrojeni bloke eden aşırı kortizol üretimini tetikler. Kadınlarda östrojen kaybı, genellikle duygudurum bozuklukları ile ilişkilendirilen düşük serotonin seviyelerine de neden olur.
6 Tıbbi yardım alın. Doğal ilaçlar sizin için işe yaramazsa, reçeteli ilaçlar veya hormon replasman tedavisi kullanarak hormon seviyenizi düzenlemeniz gerekebilir.
- Oral kontraseptif almaya başlayın. Doğum kontrol önlemleri üremeyi durdurmaktan fazlasını yapar. Tabletler, yüksek östrojen ve düşük progesteron seviyelerini dengeleyebilen sentetik hormonlar içerir.
- Doktorunuza antidepresanlar hakkında danışın. Çoğu antidepresan, düşük östrojen seviyelerine yanıt olarak düşen serotonin seviyelerini dengeleyerek çalışır. Bazılarının, kadınlarda menopoz sırasında hormonal dengesizliklerden kaynaklanan sıcak basmaları azaltmada orta derecede etkili olduğu bulunmuştur.
- Menopoz sırasında hormon replasman tedavisi alın. Hormon replasman tedavisi, reçetesiz satılan geleneksel hormon takviyelerinin reçeteli eşdeğeridir. Menopozdaki kadınlara bazen östrojen, progesteron veya progestin-östrojen kombinasyonu dozları verilir.

Yöntem 2/3: İkinci Kısım: Erkek Hormonlarının Dengelenmesi

1 Hormonlarınız hakkında daha fazla bilgi edinin. Erkek üreme sisteminde yer alan hormonları anlamak, hangi hormonların eksik olabileceğini değerlendirmenize yardımcı olabilir.
- Testosteron: Birincil erkek cinsiyet hormonu olarak kabul edilir, kas kütlesinin büyümesinden, erkek cinsel organlarının olgunlaşmasından, erkek ikincil cinsiyet özelliklerinin olgunlaşmasından, büyümenin tamamlanmasından, sperm üretiminden ve libido gücünden sorumludur.
  - Testosteron eksikliği en çabuk azalmış cinsel dürtü, erektil disfonksiyon ve testis kasılması ile tanınır. Diğer belirtiler arasında sıcak basması, enerji azalması, depresif ruh hali, konsantrasyon eksikliği, uykusuzluk ve güç kaybı sayılabilir.
- Dihidrotestosteron veya DHT: Esas olarak erkek cinsel organlarının oluşumunda ve olgunlaşmasında rol oynar.
  - DHT eksikliği ergenlik öncesi ve ergenlik döneminde erkeklerde yaygındır. Az gelişmiş dış cinsel organı olan erkeklerin kural olarak yeterli DHT'si yoktur. Yetişkin erkeklerde DHT eksikliği kısırlığa yol açabilir.
- Östrojen ve Progesteron: Her ikisi de kadın cinsiyet hormonları olarak kabul edilse de erkeklerde de bulunur. Östrojen, sperm olgunlaşmasını ve libidoyu düzenlemeye yardımcı olur. Progesteron, erkek üreme sisteminde fazla östrojeni önleyerek erkeklerde östrojen seviyelerini dengeler.
  - Östrojen veya progesteron eksiklikleri benzer şekillerde ortaya çıkabilir. Bu hormonların herhangi birindeki bir dengesizlik, depresyona veya libido kaybına yol açabilir. Östrojen eksikliği kemik yoğunluğu kaybına, aşırı saç büyümesine, kilo alımına veya jinekomastiye (erkek meme büyümesi) yol açabilir.
- Prolaktin: Kadınlarda yaygın olarak bulunan bir diğer hormon, erkeklerde de bulunur. Erkeklerde vücudun bağışıklık tepkisinde rol oynadığına inanılır, ancak prolaktinin erkek vücudu için hayati olduğuna dair bir gösterge yoktur.
  - Aşırı prolaktin erkeklerde testosteron üretimini önleyebilir. Bununla birlikte, prolaktin eksikliğinin herhangi bir spesifik yan etkisi yok gibi görünmektedir.
2 Hormonlarınızı yenileyin. Krem veya hap şeklinde reçetesiz satılan hormon takviyeleri, genellikle erkeklerde en yaygın hormonal dengesizliklerin bazılarını düzeltebilir.
- Testosteron, reçetesiz en sık doldurulan erkek hormonudur. Erkekler testosteron takviyelerini tabletler, kremler ve jeller şeklinde bulabilirler.
- DHT eksikliği için hazır bir ilaç yoktur, ancak fazlalığı saç dökülmesine neden olabilir ve DHT blokerleri ticari olarak tabletler ve şampuanlar şeklinde mevcuttur.
- Erkekler için reçetesiz satılan progesteron kremi, progesteron eksikliğini ve aşırı östrojeni tedavi etmek için kullanılabilir. Bununla birlikte, östrojen replasmanına ihtiyaç duyan erkeklerin reçeteye ihtiyacı olabilir.
- Prolaktin eksikliği, ticari olarak temin edilebilen B kompleksi takviyeleri ile azaltılabilir.
3 Daha sağlıklı bir diyet seçin. Dengeli bir diyet, çoğu erkek için hormonları düzenlemenin en iyi yoludur; ve erkeklerde hormonal dengesizliklerin çoğuna, geleneksel sağlıklı beslenme standartlarına bağlı kalarak yardımcı olunabilir.
- Enerji sağlayan ve hormon üretimine yardımcı olan çok sayıda et ve karbonhidrat yiyin. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin deniz ürünleri ve düşük kalorili etler, lif açısından zengin tahıllar gibi en iyi seçenek olacaktır.
- Vücudu halsizleştirebilecek ve hormon üretmek için çaba gerektirebilecek şeker, kafein ve aşırı süt ürünleri tüketiminden kaçının.
4 Daha fazla egzersiz yapın. Aerobik ve kuvvet antrenmanı ile düzenli egzersiz, testosteron üretimini artırabilir.
5 Boşver. Erkeklerde artan stres seviyeleri, testosteronu östrojene dönüştürebilen daha fazla kortizol oluşturur. Sonuç, kadın cinsiyet hormonunun bolluğu ve erkek cinsiyet hormonunun akut kıtlığıdır.
6 İyi bir uyku çek. Çoğu testosteron, REM uyku döngüsü sırasında üretilir. Bu nedenle, uyku eksikliği testosteronda bir azalmaya neden olurken, yeterli uyku bu hormonun seviyesini stabilize etmeye yardımcı olabilir.
7 Bol giysiler giyin. Bol iç çamaşırı ve pantolonlar özellikle önemlidir. Sıkı taban, mevcut spermi yok edebilecek ve sonuçta sperm sayısını azaltabilecek istenmeyen ısı yaratabilir.
8 Doktorunuza görünün. Erkeklerde ciddi hormon dengesizlikleri hormon replasmanı ile tedavi gerektirebilir.
- Testosteron enjeksiyonları, erkek hormonlarını dengelemek için kullanılan en yaygın tedavidir. Doktorlar gerekli gördükleri sürece enjeksiyonları reçete edeceklerdir. Sonunda ilacın miktarı azaltılır ve hasta, tedaviden sonra testosteron seviyesinin dengede kalıp kalmadığını veya düşmeye devam edip etmediğini görmek için izlenir. Seviyeler düşmeye devam ederse, uzun süreli tedavi gerekebilir.
- Östrojen veya progesteron eksikliklerinden muzdarip erkekler, reçetesiz satılan erkekler için gerekli takviyeleri bulmak genellikle zor olduğundan, bu dengesizlikleri tedavi etmek için reçeteli hormon replasmanını da öğrenebilirler.

Yöntem 3/3: Üçüncü Kısım: Hormonal Sistemin Dengelenmesi

1 Daha fazla egzersiz yapın. Egzersizden sonra vücut, olumlu bir ruh hali yaratan ve endokrin sisteminin geri kalanını desteklemeye yardımcı olan endorfin, dopamin ve serotonin salgılar.
- Egzersiz ayrıca insülin de dahil olmak üzere büyüme faktörleri üretir.
2 Diyetinize dikkat edin. İyi dengelenmiş bir diyet, sadece kadın veya erkek cinsiyet hormonlarından daha fazlasını etkileyebilir. Yağsız et, kepekli tahıllar ve bol meyve ve sebze ile dolu bir diyet vücuttaki tüm hormonlardan yararlanabilecektir.
- Soyanın tiroid bezinizi nasıl etkileyebileceğini bilin. Soya bazlı bir diyetin tiroid hormonu üretiminin azalmasına yol açabileceğine dair bazı göstergeler olmuştur. Tiroid hormonlarının eksikliği olan hipotiroidizmden muzdarip olanlar, soya alımını sınırlamalıdır.
- İyot seviyenizi dengeleyin. İyot, tiroid hormonlarının sentezine yardımcı olan bir mineraldir. İyot oranı yüksek yiyecekler arasında deniz sebzeleri, patates, kızılcık, yoğurt, çilek ve süt ürünleri bulunur. Hipotiroidiniz varsa, daha fazla iyot açısından zengin yiyecekler yiyin. Hipertiroidiniz varsa, iyot bakımından zengin gıdaların alımını sınırlayın.
- Karbonhidratları ölçülü tüketin. Karbonhidratlar vücuda enerji sağlayabilir, ancak vücudun ürettiği insülin hormonu miktarını da arttırırlar.Çok fazla karbonhidrat, kan şekeri seviyelerinin yanı sıra insülin seviyelerini de yükseltebilir.
- B5 vitamini ile melatonin sentezini geliştirin. B5 açısından zengin besinler arasında süt, yoğurt, yumurta ve balık bulunur. Bu besinler ayrıca serotonini melatonine dönüştüren triptofan açısından da zengindir.
3 Melatonin üretimini düzenlemek için uykunuzu düzenleyin. Melatonin bir "uyku" hormonudur ve uyku döngüsünü, uyku döngüsünün onu etkilediği şekilde etkiler.
- Uyurken güçlü ışık kaynaklarından kaçının. Işık, karanlıkta meydana gelen melatonin üretimini yavaşlatarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Vücudunuza uyku sinyalleri verin. Sabit yatma zamanı ve belirli bir yatma zamanı rutini, beyninize yatma zamanının geldiğini söyleyebilir. Beyniniz de vücuda melatonin üretiminin artırılması gerektiği yönünde sinyaller göndermeye başlayacaktır.
4 Tiroid hormon replasman tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin. Hipotiroidizmden muzdarip olanlar, tiroid hormon replasman tedavisi reçete etme konusunda doktorlarına danışabilirler.
- Hipotiroidizm kas zayıflığına, kabızlığa, yorgunluğa, yüksek kolesterole, eklem ağrısına ve depresyona neden olabilir. Şiddetli vakalarda bu, solunumun azalmasına, ateşe ve komaya neden olabilir.
- Tiroid tedavisi reçete edilen hastalar, oral ilaçlar şeklinde sentetik tiroid hormonu alırlar.

Uyarılar

Herhangi bir hormon dengesi tedavisine başlamadan önce doktorunuza danışın. Hafif bir dengesizlik bile uzun vadede ciddi sonuçlara yol açabilir ve doğru bir teşhis almanız ve mevcut durumunuz için size en iyi tedavinin reçete edilmesi çok önemlidir.