İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Çoğu insan düz bir karınla ​​doğmaz. Bu egzersiz gerektirir. Karnınızı düzleştirmenize yardımcı olacak ipuçları ve egzersizler için okumaya devam edin!

adımlar

1. 1 İlk olarak, şekerli yiyecek ve içecek alımınızı azaltın. Alternatifler bulun: patates cipsi yerine havuç, kurabiye yerine çilek. Sağlıksız yiyecek ve içecek alımınızı azaltırsanız, düz bir karına çok daha hızlı ulaşabilirsiniz!
2. 2 Kardiyo, kardiyo, kardiyo! Koşmak, yürümek, dans etmek, bisiklete binmek, yüzmek, spor yapmak; kardiyo harikalar yaratıyor! Kardiyovasküler sisteminizi haftada 5-6 kez 30 dakika egzersiz yapın. Kardiyovasküler sisteminizi korumak, ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Bisiklet egzersizi alt karın için harikalar yaratır. Bacaklarınızı kaldırmak, üst karnınız için harikalar yaratır. Egzersiz "ön cam silecekleri", karın eğik kaslarını iyi geliştirir. Her egzersizden 2 set 25 tekrar yapın.
4. 4 Haftada 5-6 kez kardiyo yaparsanız, sağlıklı beslenirseniz ve biraz egzersiz yaparsanız kısa sürede karnınız düzleşir!

İpuçları

• Müzik dinleyin, dans edin, eğlenin! Sıkıcı olmak zorunda değil.
• Sıvı alımınızı artırın
• Egzersiz yaparken müzik dinleyin. Zaman daha hızlı geçecek.
• Egzersizi daha keyifli hale getirmek için farklı yönler seçin.
• Sadece sağlıklı kalın ve eğlenin! Abur cubur alımınızı azaltın ve daha fazla egzersiz yapın!
• Kendinizi monoton hissetmemek ve eğlenmek için antrenmanlarınızı çeşitlendirin.
• En önemli şey düzenli egzersiz yapmak ve sıkı bir diyet uygulamaktır. İlk başta zor görünebilir, ama sonunda her şey yoluna girecek.
• Antrenman yapabileceğiniz arkadaşlar bulmaya çalışın! Mahallenizde birlikte koşmak çok daha eğlenceli olacak!
• Midenizi zorlamamak için her saat başı yumruk büyüklüğünde yiyecekler yiyin. Aynı zamanda metabolizmayı da teşvik eder.
• Vücudundan utanma ve kendini sev... Kendinle mutlu olmanın ilk adımı bu.
• Spor yaparken TV izlemek - bu daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olacak, nasıl çok şey yaptığınızı bile fark etmeyeceksiniz!
• Aşırıya kaçmamayı unutmayın!
• Rejiminiz ters giderse cesaretiniz kırılmasın. Sadece kabul edin ve ertesi gün yeniden başlayın. Bir gün muhtemelen çabalarınızı incitmeyecek. Sadece alışkanlık haline getirme.

Uyarılar

• Mola vermeniz gerekiyorsa, daha yoğun antrenmanlara dönebilmeniz için yükü azaltın.
• Acıktıysan ye, oruç tutmak iyi bir şey getirmez.
• Haftada en az bir gün dinlenin.