Dayanıklılık nasıl geliştirilir

Video: Kondisyon ve Dayanıklılık Nasıl Çalışılmalı? (1. Bölüm)

İçerik

adımlar
Bölüm 1/4: Zorluklarla Nasıl Başa Çıkılır?
Bölüm 2/4: Dayanıklılık Oluşturan Eylemler
Bölüm 3/4: Esnekliğe Yönelik Düşüncelerinizi Değiştirin
Bölüm 4/4: Esnek Kalma
Uyarılar

Psikolojik dayanıklılık, zor yaşam durumlarından sonra hızla geri dönme ve aynı zamanda çaresizlik durumundan kaçınma yeteneğidir. Koşullara uyum sağlama yeteneği, stresle başa çıkmaya yardımcı olur, depresyon kurbanı olma şansını azaltır ve hatta hayati enerji rezervlerini artırır. Gücünü hiçbir şekilde toplayamayan dünyanın en eksiksiz başarısızlığı gibi hissedebilirsiniz. Ya da sürekli şanssızlıkla çıkmaza giren çaresiz bir kuzu. Önce bu düşünce trenini durdurun. Hayatının dizginlerini en az bir kez yakalamaya çalışan bir kişi, kendisini beklenmedik durumlara hazırlamaya başlar ve kendi içinde istikrar geliştirir. Bu mutlu, anlamlı bir varlık gerektirir. Canlılık seviyenizi nasıl geliştirebilirsiniz? çok basit: tüm zor durumları sağduyu ile ele alın ve kötü duyguların koşulları dikte etmesine izin vermeyin. Kendinizi kasıtlı olarak karmaşık bir atmosfere bırakın, yaşamı onaylayan düşünün ve uzun süre sakin kalın.

adımlar

Bölüm 1/4: Zorluklarla Nasıl Başa Çıkılır?

1 Stresinizi yönetin. Hoşnutsuzluk endişeye, artan endişeye neden oluyorsa ve sakin kalmanız zorsa, stres direncinizin tezahür etmesine izin vermeyecektir. Stres kontrolü, zorluklarla kolayca ve kaygısızca başa çıkma olasılığınızı artırır. Kendinizi kazmak ve herkesten saklanmaya çalışmak yerine, düşüncelerinize konsantre olun. Ne kadar meşgul olursanız olun, önce olumsuz duygular üzerinde zihinsel kontrol sağlayın.
- İşe takılıp kalıyorsanız ve geceleri uyumuyorsanız - sorumluluklarınızı azaltıp azaltamayacağınıza bakın;
- Kendinizi uzun zamandır beklenen rahatlama ve huzur duygusu getirecek bir aktiviteye bırakın. Kendinizi düzenli olarak rahatlama ve sükunet atmosferine bırakın, enerjinizi yenileyin ve sakin bir ruh geliştirin.
- Stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için eğlenceli ve olumlu bir şey yapın.
2 Meditasyon yap. Meditasyon zihni temizlemeye yardımcı olur ve gerginliği giderir. Bu tür seanslardan sonra kişi ayakları üzerinde daha sağlam durur, ne getirirse getirsin yeni bir günü kabul eder. Uygulamanın kanıtladığı gibi 10 dakikalık meditasyon, 1 saatlik uygun uykuya eşdeğerdir. Bundan sonra, herhangi bir sorunu çözme konusunda bir rahatlama ve güven duygusu gelir.Bunalmış veya hayal kırıklığına uğramışsanız, hormonal süreçleri yavaşlatmak için biraz meditasyon yapın ve duruma bakışınızı yeniden değerlendirin.
- Sadece rahat bir yer bulun, gözlerinizi kapatın, nefes almaya odaklanın, göğüs kafenizi kaldırıp indirip kaldırın. Vücudunuzun her yerini rahatlatmak biraz zaman alacaktır. Gereksiz ses çıkaran veya dikkat dağıtan her şeyi kaldırın.
3 Yoga dünyasına dalın. Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan araştırmalar, yoga tutkunlarının, diğer fiziksel aktivitelerle uğraşan kişilerin aksine, öfke patlamalarına daha az duyarlı olduklarını ve değişime daha kolay adapte olduklarını göstermiştir.Yoga yaparken, "gerginlik" pozları verir ve güç ve dayanıklılık geliştirirsiniz, devam eder. vücudun merhamet için yalvardığı bir anda yapılan egzersiz. Bu, açık bir zihin ve ruhun kararlılığını korurken, zor bir durumdan çıkma yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
4 Mizah duygunuzu geliştirin. Zor zamanlarda, kendinize mizah prizmasından bakabilmek çok önemlidir. Artan dopamin seviyeleri, zihinsel esenliğinizi ve sağlığınızı da artıracaktır.
- Komediler izleyin, komik hikayeler okuyun ve gerçekten sevinebilecek ve başkalarını eğlendirebilecek insanlarla takılın. Zor zamanlarda, komik ve mizahi bir şey izleyerek ve okuyarak melodramların, hüzünlü hikayelerin ve iç karartıcı düşüncelerin sayısını dengelemeyi unutmayın. Kendinizi umutsuzluğun dibine sürmeyin.
- Kendinle dalga geç. Neden kendini fazla ciddiye alıyorsun? Adresinizde bir mizah payı, yüzünüzde bir gülümseme ile sıkıntılarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
5 Destek arayın. Etrafınızdakilerden ilgi görmemek, dayanıklılığı biraz zayıflatabilir.Sıcak, güvene dayalı ilişkiler için telaşlı bir yaşamda bir yer bulmak önemlidir. Dayanıklılık için kırılmaz bir destek ve özellikle kasvetli günlerde bir destek kaynağıdır. Aileniz ve arkadaşlarınızla normal ilişkilerinizi sürdürün. Böylece, her durumda kendinize kalıcı bir güvenilir arka sağlayacaksınız.
- Meme kanserli 3.000 kadın üzerinde yapılan bir araştırma bir şeyi buldu: 10 veya daha fazla yakın arkadaşı olan kadınların hayatta kalma olasılıkları, ruh eşi olmayan kadınlara göre 4 kat daha fazla.
6 Bir akıl hocası bulun. Dostça yardım eksikliği esnekliğin azalmasına yol açarsa, bir öğretmenin varlığı hayattaki konumu güçlendirmeye yardımcı olur.Çevrenizdeki her şey parçalanıyormuş gibi umutsuzluk hissedebilirsiniz - abartmayın. Bilge ve yetişkin bir akıl hocası size yalnız olmadığınız ve her durumla başa çıkabileceğiniz inancını verecektir.
- Bu, mesleğinizde başarılı biri, büyükbaba veya büyükanne, eski bir arkadaş veya kaderin iniş çıkışlarına dayanmanıza yardımcı olabilecek biri olabilir.
- Okuldaysanız - size yardımcı olacak bir sosyal öğretmen veya sınıf öğretmeni.
7 Sağlığa odaklanın. Belki de doğru kararı vermenize, tedaviyi reçete etmenize veya zihinsel iyileşme için bireysel bir kurs seçmenize yardımcı olacak bir uzmanla sorunlarınızı tartışmalısınız.
- Doktor ziyareti bir zayıflık belirtisi değildir. Aksine, yardıma ihtiyacınız olduğu sonucu, içsel bir gücü gösterir.

Bölüm 2/4: Dayanıklılık Oluşturan Eylemler

1 Eylem adamı olun. Tembellik sağlıklı bir ruhu yok eder. Proaktif olmak ve sorunu kabul etmek psikolojik dayanıklılık rezervlerini arttırır.Düşünce ve niyetlerde olumsuzluklardan kaçınmaya çalışın. Bir şeyler yapsan iyi olur.
- Örneğin, kimse hikayenizi basmak istemiyorsa, başkalarının onun hakkındaki görüşlerine takılıp kalmamalısınız. İyi bir iş çıkardığın için gurur duy ve yayınlamak için seçenekler aramaya devam et.
- Kovulursan, neşelen ve yeni bir iş aramaya başla. Şu anda gerçekten keyif almıyor olsanız bile, bu ezici bir kariyerin başlangıcı olabilir.
2 Bir hedefe karar verin. Bir hayale veya arzuya sahip olmak, dayanıklılık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.Hedef eksikliği, pasifliğe ve sınırlı seçime yol açar. Ayrıca, manipülasyonun kurbanı olabilirsiniz. Kendi hayatınızın kontrolünü elinize alın ki depresyon ve panik sizi hazırlıksız yakalamasın.
- Küçük ve iddialı hedeflerin bir listesini yapın. Sizi kararlılıkla dolduracak ve canlılığı harekete geçirecektir.
- Hedefinize ulaşmak için doğru yolu ayırt etmeyi öğrenin. Değerlerinize ve inançlarınıza göre yaşayın.
3 Nihai sonuç üzerinde çalışın. Uyum sağlayabilen daha esnek bir insan olmak istiyorsanız, hedefinize ulaşın.Bir eylem planı yapın. İster bir onur derecesi almak, ister kas inşa etmek, ister eski ilişkileri unutmak isteyin - aziz geleceğe doğru ilerlemek için olası seçenekleri düşünün.
- Hedefinize ulaşmak için haftalık veya aylık adımlar planlayın. Hayatın öngörülemeyen bir şey olmasına ve ileriye bakmayı sevmemesine rağmen, en azından bir tür plana sahip olmak size durum üzerinde kontrol hissi verir.
- Başkalarına hedeflerinizden bahsedin. Bu, en azından, sözünüzü tutmaya ve istediğinizi elde etmeye mecbur bırakacaktır.
4 Bilginizi derinleştirin. Esnekliği yüksek insanlar meraklı, heveslidir ve her şey hakkında her şeyi bilmek isterler. Farklı kültürlere ilgi duyarlar, düzenli olarak ufuklarını genişletirler ve sürekli tetiktedirler.Ne kadar çok bilirseniz, tamamen silahlı zor bir durumla karşı karşıya kalma olasılığınız o kadar artar.
- Yabancı dil öğrenin, kitap ve gazete okuyun, motive edici filmler izleyin.
- Esnek insanlar, yeni bir durumla karşılaştıklarında her zaman sorular sorarlar. Sorularınızdan utanmayın: bu, konunun özünün net bir şekilde anlaşılması için gereklidir.

Bölüm 3/4: Esnekliğe Yönelik Düşüncelerinizi Değiştirin

1 Olumlu bir tutum üzerine bir kursa katılın. Artı işareti dayanıklılığı artırır.Elbette sizin hatanız olmadan gerçekleşen bir kazadan sonra kırık bir kolla moralinizi yüksek tutmak zordur. Veya son beş tarih başarısızlıkla sonuçlandığında. Bu zor bir durum. Ancak iyimser bir tutum ve olaylara açık bir zihinle bakma yeteneği, bir sorunu çözmek için gerekli olan şeydir.
- Tomurcuktaki olumsuz düşünceleri öldür. Sadece kafanızda yıkıcı bir döngü fark ettiniz - acilen üç iyi şeyi düşünün ve tomurcuktaki olumsuzluğu yok edin.
- Pozitif insanlarla bağlantı kurun. Depresif ruh halleri gibi eğlence de bulaşıcıdır. Bu nedenle, eğlenceyi seven insanlarla daha fazla zaman geçirin ve mızmızlananlardan ve sürekli mutsuz olanlardan uzak durun.
- Dramatik olma. Kötü kaçınılmaz olsa bile, bu evrensel kıyamet anlamına gelmez. Soruna alternatif bir çözüm arayın.
2 Değişimi sev. Psikolojik dayanıklılığa doğru atılan en önemli adımlardan biri değişimi benimsemektir. Değişime hafif bir kalple yaklaşırsanız, hayatın kaosuna daha iyi uyum sağlamayı öğreneceksiniz.İster hareketli ister yeni bir aile olsun, tüm bunları anlama ve kabul etme yeteneği, öngörülemeyen bir dünyada hayatta kalmanıza, sakin ve sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. .
- Açık fikirli olmaya çalışın. İnsanları görünüşleri, eylemleri veya inançları için yargılamayın. Sonuçta, hayat sınırsız bir seçenekler kümesidir. Ve beynin açıklığı, yeni bir şey öğrenmenin ve ruhsal olarak gelişmenin harika bir yoludur. Alışılmadık bir ortama girdikten sonra, yeniyi algılamak için zihinsel olarak ayarlanmışsanız, rahatsızlık hissetmezsiniz.
- Yeni deneyimler arayın. Yeni tanıdıklar deneyebilir, çizim derslerine kaydolabilir veya yeni bir edebi türe hakim olabilirsiniz.Hareket halindeyken, değişime karşı daha az duyarlı olacaksınız.
3 Sorun çözümdür. Bazı insanlar bir sorunla soğukkanlılıkla yüzleşemezler ve eğer zorluklarla başa çıkmak için etkili bir yöntem bulabilirseniz, dayanıklılığınız sevinecektir.
- Önce sorunun farkına varın. Belki de düşük ücretlerinizden memnun değilsiniz. Ancak, yaşam mesleği ile mevcut iş arasındaki tutarsızlıktan bahsediyorsak, tercihlerinizi anlamalısınız.
- Durumdan çıkmak için birden fazla yol arayın. Akıllı olun ve hayal gücünüzü kullanın. Olası seçeneklerin bir listesini yapın ve 2-3 "favori" belirleyin.
- Harekete geç. Birkaç adım geri atmanız gerekse bile veya plan işe yaramazsa, iradenizi koruyun. Bu sadece bir deneyim, başarısızlık değil.
4 Hatalardan öğrenmek. Dirençli insanların bir diğer özelliği de hataları gelişim basamakları olarak algılamak ve onlardan ders çıkarmaktır.Bu tür insanlar düşüneceklerdir: Ne işe yaramadı, nerede hata yaptım? Gelecekte, böyle bir sıkıntıyı atlayacaklar.
- Bir reddedilme veya başarısızlıktan sonra çok depresyona giriyorsanız, deneyimin sinirlerinizi nasıl güçlendirdiğini ve ruhunuzu nasıl sertleştirdiğini düşünün. "Bizi öldürmeyen şey güçlendirir."
- Aynı tırmığa basmayın. İlk hataları hissettikten sonra, tam da bu tuzağa düşmemek için tüm bilgeliğinizi harekete geçirin.
- Davranış kalıplarını takip edin. Belki de son üç ilişkiniz sadece karma yüzünden bitmedi. Belki onları geliştirmek için yeterince zaman harcamadınız ya da sürekli yanlış adayları mı seçiyorsunuz? Davranış kalıplarının kısır döngüsünü tanımlayın ve üzerinde çalışın.
5 Çaresizliğin kurbanı olmayın. Hayatın direksiyonunu bırakmayan insanlar psikolojik olarak daha istikrarlı ve dayanıklıdır.Zayıf bir insan şanssız olduğuna inanır ve yaşanan her şey adaletsiz bir dünyanın sinsi oyunlarıdır.
- Durumun kontrolünü kaybetmeyi düşünmek yerine, geçmişten gelen kötü bir senaryoyu kafanızda canlandırın. Kendinize tesadüfün sizin lehinize olmadığını söyleyin. Ama bu her zaman böyle olmayacak. Bu özel bir durum.

Bölüm 4/4: Esnek Kalma

1 Her gün kendine iyi bak. Belki olaylar öyle gelişiyor ki, duşa bile vakit kalmıyor ve bir gece uykusu birkaç saat sürüyor. Sağlıklı bir ruha ve zihne sahip olmak istiyorsanız, fiziksel kabuğu uygun seviyede tutun. Dağınık ve dikkatsiz olmak dayanıklılığınızı azaltacaktır. Durum ne olursa olsun, duş almaya çalışın, dişlerinizi fırçalayın, biraz uyuyun ve normal bir insan gibi kendinizi günlük işlerinize verin.
- Ruhun rahatlaması için molalar verin. Rüyalara dalmak, gözleriniz kapalı uzanmak veya en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek, stresli gerginlikleri serbest bırakabileceğiniz ve fizyolojik düzeyde yorgunluk ve üzüntüden kurtulabileceğiniz kanıtlanmıştır.
2 Benlik saygınızı oluşturun. Kendiniz ve genel olarak dünya hakkında olumlu bir imaj oluşturmak önemlidir.Sorumluluk ve profesyonellik söz konusu olduğunda, yeteneklerinizi göstermekten korkmayın. Kendinize çekilmemeli ve kendinizi dünyadan uzaklaştırmamalısınız, çünkü başarısızlık korkusu vardır. Aksine, dayanıklılığın geliştirilmesine yönelik bir başka adımdır.
- Kendinizi geliştirin: Güçlü yönlerinize dikkat edin ve zayıf yönlerinizi görmezden gelin.Kendinizde değer verdiğiniz ve sevdiğiniz her şeyi listeye alın.
- Yeteneklerinizi ifade edin: işte, hayır işlerinde, ticarette, evde veya diğer alanlarda kendinizi gerçekleştirmeye çalışın.
- Yeni becerilerde ustalaşın. Benlik saygısını artırır ve birçok korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Örneğin, çocuklarınızın hayatından endişe duyuyorsanız, ilk yardım kurslarını ziyaret edin. Çocuğun başına bir sorun gelmesi durumunda kendine güven ve hazırlık duygusu olacaktır.
- Seminerler, kurslar ve daha fazlası, bilginizi genişletmek ve hayat kurtaran başka bir dayanak noktası olmak için tasarlanmıştır.
3 Yaratıcılığı geliştirin. Kendinizin ve yaşam tarzınızın bir ifadesidir.Yaratıcılık kelimelerin ve hatta düşüncelerin yerini alır. Bazen bir müzik aleti çizme veya çalma sürecinde bir soruna çözüm ortaya çıkar.
- Fotoğraf çekmeyi, şiir yazmayı, bir suluboya şaheseri yaratmayı, bir odadaki dekoru değiştirmeyi veya kendin yap dikişi yapmayı öğrenin.
4 Fiziksel aktiviteyi koruyun. Beden ve zihin arasındaki bağlantı göz önüne alındığında, fiziksel güç ve dayanıklılık oluşturmak, kesinlikle zihinsel düzeyde benzer süreçleri tetikleyecektir. Sağlıklı bir vücut, benlik saygısı ve olumlu bir tutumun ilk arkadaşıdır.
- Basit başlayın: 20 dakika yürüyün, vücudunuzu güneş ışınlarına maruz bırakın. Bu aktivitenin, sorunları kolay bir ruhla kabul etmede özel bir zihinsel anlamı vardır.
5 Geçmişi rahat bırakın. Zor yaşam durumlarına yol açan nedenleri çözmek önemlidir. Takıntılı geçmişten kurtulana kadar, güçlü ve dayanıklı bir insan olduğunuz mutlu bir gelecek olmayacak. Aksi takdirde, geçmişteki başarısızlıklar bir kişiyi güçlü bir şekilde etkileyebilir ve hatta onu yanlış eylemlere itebilir.Ertesi günü beklemeyin, geçmişin kötü şansının düğümünü hemen şimdi çözün. Olanlara ve bundan hangi derslerin alınabileceğine dair düşünceler, geçmişinizde işleri düzene koymanıza yardımcı olur. Kendiniz yapamıyorsanız, bir psikoloğa gidin.
- Size hayatın bittiğini ve bundan sonra hiçbir şeyin olmayacağını hissettiren anları hatırlayın. O zamandan beri nasıl başardığınızı ve güçlendiğinizi görün.
- Geçmişle ilgili içsel sorunları çözecek bir şey eksikse, durumu zihninizde yeniden canlandırın. Hatta o kişiyle tanışabilir ya da hala hatıraları canlandıran ve musallat olan yeri ziyaret edebilirsiniz. Bu tür sert önlemler her zaman gerekli değildir, ancak dayanıklılığı artırmak gerekirse - neden olmasın.