İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Kol kaslarınızı çalıştırmadan uzun süre beyzbol topu atmak omzunuzu, kolunuzu veya kistinizi incitebilir. Çeşitli tekniklerle el kuvveti geliştirilerek travma önlenebilir. Kol gücünü geliştirmek için bu ipuçlarını izleyin.

adımlar

1. 1 Fırlatma gücünüzü geliştirmek için bir plan geliştirin. Bir beyzbol topu atmak, koldaki birçok küçük kas lifini kullanır. Bu kaslar için ayrıntılı bir antrenman planı oluşturmak, topu çok daha sert, daha hızlı ve daha uzağa atmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kol kaslarını güçlendirmek için diğer başarılı beyzbol oyuncularının egzersizlerini keşfedin ve kopyalayın. Tipik olarak bu, omuz abdüktörleri, dış rotasyon kaçırma ve yanal dış rotasyon için egzersizleri içerecektir.
   • Fırlatma eğitim programınızda dambıl kullanın. Özellikle programa yeni başlıyorsanız, 2 ila 5 kilo ağırlığında dambıl alın. Daha ağır bir ağırlığı kaldırmaya çalışmak yaralanmaya neden olabilir.
   • Kollarınızı güçlendirmek için bir direnç bandı kullanın. Bu tür bir bantla yapılan egzersizler, kol gücünü geliştirmek için iyidir. Bir genişletici ile bir egzersiz örneği, D2 fleksiyonudur. Bandın bir ucunu altta, ayaklarınızın yakınında sağlam, sabit bir nesneye bağlayın. Genişleticinin diğer ucunu bir elinizle alın ve düzleştirilmiş kolunuzu yana kaldırmaya başlayın, omuz kaslarınızı pompalayın.
2. 2 Kollarınızı güçlendirin. Güçlü önkollar, topu daha sıkı tutmanıza ve şut atarken elinizle topu süpürmenize olanak tanır.
   • Bilek germe yapın; halterleri elinizde dambıl ile yapabilirsiniz. Elinizi kenardan sarkacak şekilde tüm önkolunuzu tezgahın üzerine koyun. Avucunuz tavana bakacak şekilde, maksimum tekrar sayısı için yalnızca bileğinizi kullanarak dambılı yukarı kaldırın.
   • Halter diskini parmaklarınızla tutarak. Bilek kuvvetini arttırmak için halter diskini parmaklarınızın arasına sıkıştırın ve bu diski mümkün olduğunca uzun süre havada tutmaya çalışın.
3. 3 Topu arkadaşınızla belli bir mesafeye atın. Bu oyun, ne kadar uzağa fırlatabileceğinizi belirlemenize yardımcı olacak, bu da sizi sonucunuzu sürekli iyileştirmeye motive edecek ve bu süreçte uzun atışlar yapmak için gerekli kas kütlesini oluşturacaktır.
   • Uzun atışlar yaparken partnerinizden uzaklaşın. Eşinize yakınlaşmaya başlayın, kasları ısıtırken yavaş yavaş uzaklaşın.
4. 4 Beyzbolu düzenli olarak atın. Çok fazla çaba harcamadan sürekli olarak topu savurmak, kollarınızdaki fırlatma kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Antrenmanlar arasında uzun molalar verirseniz, kazandığınız gücü yavaş yavaş kaybedersiniz.
5. 5 Atmanın kendi mekaniğini uygulayın. Vücut yapınıza ve ne tür bir atıcı olmak istediğinize (Faustball, Koltukaltı, Sidearm vb.) bağlı olarak, atışınızın mekaniği değişecektir. Atış mekaniğiniz yanlışsa, atış kaslarınızı tam olarak geliştiremezsiniz.

İpuçları

• Fırlatma tekniğinizi nasıl düzgün bir şekilde geliştireceğinize dair çevrimiçi veya kitaplara bakın. Doğru stratejiyi bulmaya ve atış mekaniğine odaklanın.
• Yaralanmayı önlemek için eğitim sürecini zorlamaya çalışmayın.
• Sadece yakalamaca oynuyorsanız, topu yakalayıcıya atın.

Uyarılar

• Topu atmaya çalışmadan veya temel antrenman yapmadan önce daima gerin. Bu olmadan, ciddi kas hasarı riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
• Ağır ağırlıklarla antrenman yapmak ve bench press ve halter kaldırma gibi egzersizler yapmak, beyzbol atma gücünü geliştirmenize yardımcı olmaz. Genel kol gücünüzü artıracak, daha güçlü, daha hızlı ve daha uzun atışlar yapmanızı zorlaştıracak çünkü kas kütlesinin büyük kısmı kol hareketinizi yavaşlatacaktır.

Neye ihtiyacın var

• Beyzbol topu
• Beyzbol eldiveni
• Bir dizi egzersiz
• dambıl
• Genişletici bant