İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Ne Kadar Alana İhtiyacınız Olduğunu Belirleyin
• Bölüm 2/3: Mesafe Yarat
• Bölüm 3/3: Devam edin
• İpuçları

Herhangi birinin kötü tutumlarına katlanmak yeterince tatsız, ancak bir aile üyesinin acısıyla başa çıkmak daha da zor. Kişinin gerçekten affedilmez bir davranışta bulunması veya tekrarlayan taciz edici davranışlara artık tahammül etmeye niyetiniz olmaması önemli değil, bazen bir aile üyesiyle bağınızı koparmak zihinsel sağlığınız için yapılacak en iyi şeydir. Bazen zor olabilir, ancak net sınırlar belirler ve sizi önemseyen insanlara destek için ulaşırsanız, ilerlemeye başlayabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Ne Kadar Alana İhtiyacınız Olduğunu Belirleyin

1. 1 Bu aile üyesiyle olan ilişkinizi bir bütün olarak analiz edin. Belki zaman zaman bu kişi size karşı naziktir, hatta belki sizi içtenlikle seviyordur. Size karşı sağlıksız tutumu hesaba katmazsanız, muhtemelen iyi bile denilebilir.
   • Bu kişiyi her düşündüğünüzde, genellikle size iyi davransalar da olumsuz duygular hissediyorsanız, bunun nedeni sizi çok incitmeleri ve devam etmekte zorlanmanız olabilir. Bu durumda, kendinize konsantre olmak için bir süre ondan uzaklaşmak daha iyidir.
2. 2 Davranışları için bahane aramayın. Kişinin bunu neden yaptığı veya pişman olup olmadığı önemli değildir. Uzun süreli sağlıksız ilişkiler söz konusu olduğunda ve onun hayatınızda olmamasının daha iyi olacağını düşünüyorsanız, doğru seçimi yapın.
   • Örneğin, biri sizden sürekli olarak hoşlanmıyorsa, davranışını "Kötü bir gün geçirmiş olmalı" veya "Son zamanlarda çok stres altında" diyerek haklı çıkarmayın.
   • Aynı şekilde, "Onu yalan söylemekle suçlamasaydım bana vurmazdı" gibi bir şey söyleyerek taciz için kendinizi suçlamayın.
   • Öte yandan, genellikle size çok iyi davranan bir kişi, zaman zaman öfkeli davranıyorsa veya öfkeli davranıyorsa, onun pozisyonuna girmek ve onun yaşam koşullarını dikkate almak oldukça mümkündür.
3. 3 Zarar görebilecek diğer aile üyelerini düşünün. Aile ilişkilerinin karmaşıklığının bir nedeni, çok sayıda insanın dahil olmasıdır. Bir akrabayı hayatınızdan silmeye karar verirken, ailenizin geri kalanını da göz önünde bulundurmalısınız, çünkü bu onlarla olan ilişkinizi de etkileyebilir. Ancak bazen bu kaçınılmazdır.
   • Bir ebeveynle bağınızı koparırsanız, diğer ebeveynle olan ilişkinizi etkileyebilir. Erkek veya kız kardeşinizle sorunlarınız varsa, yeğeniniz veya yeğeniniz ile iletişiminizi kaybedebilirsiniz. Ayrıca, aile toplantılarında veya kişinin bulunabileceği diğer etkinliklerde davetsiz misafir olabilirsiniz.
   • Ancak, sizi desteklemeye istekli aile üyeleri olması muhtemeldir, bu yüzden bunu tek caydırıcınız olarak görmeyin.
   • Sırf siz yaptınız diye diğer aile üyelerinden bu kişiyle ilişkilerini sonlandırmasını asla talep etmeyin veya beklemeyin.
4. 4 Tek taraflı bir ilişkide geri adım atın. Bir akraba ile her iletişim kurduğunuzda, bunun sadece onunla ilgili olduğunu ve konuşmanın her iki yönde de akmadığını fark ederseniz, büyük olasılıkla bu toksik bir ilişkidir. Bu narsist davranışın değişmesi olası değildir ve muhtemelen bu kişiyle daha yüzeysel bir düzeyde iletişim kurmanız daha iyi olur.
   • Sorunları olduğunda kişinin sizi duygusal rahatlık için kullandığını, ancak kendi deneyimlerinizi paylaşmaya başladığınızda sizi görmezden geldiğini bile fark edebilirsiniz.
   • Aynı şey, yalnızca sizden para veya tavsiye gibi bir şeye ihtiyaçları olduğunda sizinle konuşan insanlar için de geçerlidir.
5. 5 Dramadan beslenen aile üyelerinden uzak durun. Ailenizde her zaman çatışmanın merkezinde olan veya sırlarını başkalarına açıklamayı seven biri varsa, onunla sağlıklı bir ilişki sürdürmeniz muhtemelen zordur. Drama sevgilisiyle bağları tamamen kesmek gerekli değildir, ancak onu uzak tutmak en iyisidir.
   • Bir drama aşığı, genellikle size karşı tutumunu değiştirebilir, sizi en iyi arkadaşı olarak sunabilir, sonra onu eleştirirseniz veya onunla çelişirseniz sizi uzaklaştırabilir.
   • Ailenizden biri sizin hakkınızda dedikodu yapıyorsa, kesinlikle böyle bir akrabadan uzak durmanız gerekir.
   • Aynı şey genellikle dürüst olmayan bir kişi için de geçerlidir.
6. 6 Sizi her zaman geren veya üzen insanlardan kaçının. Kilonuzu her zaman eleştiren bir teyze ya da ne kadar başarılı olduğunuz konusunda sürekli "şaka yapan" bir kız kardeş olsun, sizi mutsuz eden herkesten uzak durmaya hakkınız var. Bu kişiyle aynı odada olma düşüncesiyle kendinizi stresli hissediyorsanız, onlarla olası karşılaşmalardan kaçının.
   • Bazen bir ilişkide geçici bir mola, incinmiş duyguları sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kişinin davranışı değişmiyorsa, özellikle de kendinizi, onlar etrafta olmadığında bile sözlerini düşünürken yakalarsanız, muhtemelen onlarla olan bağı sonsuza dek koparmak en iyisidir.
   • Kişi incitici bir şey söylediğini inkar ederse veya davranışlarını haklı çıkarmaya çalışırsa, gelecekte değişmesi olası değildir ve onlardan uzak durmalısınız.
7. 7 Kötü niyetli ilişkiden çıkın. Herhangi bir ilişki şiddetli olabilir: bir ebeveyn, büyükanne ve büyükbaba, erkek veya kız kardeş, hatta uzak bir akraba ile. Buna ek olarak şiddet, sürekli aşağılama veya bağırmaktan dövülmeye, tekmelemeye veya cinsel saldırıya kadar değişen birçok biçim alabilir. Eğer tacize uğradığınızı düşünüyorsanız, o kişiden olabildiğince çabuk uzaklaşmalısınız.
   • Diğer şiddet belirtileri arasında boykot etme, davranışları kontrol etme veya sürekli olarak yapmadığınız şeylerle suçlanma yer alır.
   • Ebeveyn istismarına maruz kalmış bir çocuksanız, güvenebileceğiniz güvenilir bir yetişkin bulun. Bu başka bir aile üyesi, öğretmen veya okul danışmanı olabilir. Ayrıca Çocuk Yardım Hattını 8-800-2000-122 numaralı telefondan arayabilirsiniz.
   • Ebeveynseniz, çocuğunuzu istismar ettiğini düşündüğünüz kişiyle ilişkinizi sonlandırmaya da karar verebilirsiniz.

Bölüm 2/3: Mesafe Yarat

1. 1 İlişkiyi tamamen bitirmek istemiyorsanız ara verin. Bazen, saldırgan hareketini affetmek için bir kişiden biraz uzak durmanız gerekir. Bu, özellikle kişiye çok yakınsanız ve o kişi aceleci bir şey yaptıysa geçerlidir. Hatta açık sözlü bir konuşma yapması için doğrudan ona meydan okumadan duygularınızla başa çıkabilirsiniz.
   • Biraz boşluğa ihtiyacınız varsa, bu akrabanıza şu anda meşgul olduğunuzu ancak yakında yetişeceğinizi söylemeyi deneyin.
   • Biraz sakinleştiğinizde, sizi ne kadar kırdığını ona bildirin ki, telafi etsin ve gelecekte bu hataları tekrarlamasın.
2. 2 Kişiden tamamen kaçamıyorsanız, tarafsız bölgede buluşun. Herhangi bir nedenle, bir aile üyesiyle ilişkileri tamamen kesmek pratik değilse, konuşma ihtiyacı ortaya çıktığında onunla halka açık bir yerde buluşmaya çalışın. Her birinizin istediğiniz zaman ayrılabileceğiniz bir kafeye, parka veya restorana size katılması için onu davet edin.
   • Büyükannenle 35 yıl yaşadığı evde konuşmak ona üstünlük duygusu verecek ve amacını anlaması daha az olası olacaktır.
   • Öte yandan, evinizde samimi bir konuşma yapıyorsanız, özellikle de siz istediğinizde ayrılmıyorsa, kişinin güvenli alanınızı ihlal ettiğini hissedebilirsiniz.
3. 3 Bu kişiyle şahsen konuşmaya karar verirseniz, sakin olun. Sizi inciten akrabanızla bağlarınızı kesmeye karar verdikten sonra, önce onlarla konuşarak onlara haber vermek isteyebilirsiniz. Artık onu ziyaret etmeyeceğinizi ve telefon aramalarına veya sizinle iletişim kurma girişimlerine geri dönmeyeceğinizi bilmesini sağlayın. Bunun gibi konuşmalar güçlü duygulara ve duygu fırtınasına neden olabilir, ancak sakin kalmaya çalışın ve bu dramanın yakında geçmişte kalacağını unutmayın. Konuşmanızı önceden planlarsanız kendinizi kontrol etmeyi daha kolay bulabilirsiniz, bu yüzden eğer varsa bu fırsatı değerlendirin.
   • Artık toksik ilişkilere dahil olmak istemediğinize dair düşünceleriniz varsa ve bir aile üyesi aniden sizi kışkırtacak bir şey yaparsa, sözlerinizi düşünmek için zamanınız olmayabilir. Devam et ve ona biraz alana ihtiyacın olduğunu söyle.
   • Sohbeti şöyle başlatın: "Seninle artık vakit geçirmememin akıl sağlığım için daha iyi olacağına karar verdim."
   • Kişi çok üzülürse, “Tartışmak istemiyorum. Şimdi biraz boşluğa ihtiyacım var çünkü bu ilişki artık bana sağlıklı gelmiyor." Bundan sonra, mümkün olduğunca çabuk ayrılın.
4. 4 Konuşmanızı planlamak istiyorsanız bir e-posta veya mektup gönderin. Duygularınızı kişiye iletmek istiyor ancak bunları yüz yüze ifade edemeyeceğinizden korkuyorsanız, bunu yazılı olarak iletmeye çalışın. Bir süreliğine emekli olmayı planladığınızı ona bildirin. Kişi size söylemediğiniz bir şeyi atfediyorsa, mektubun bir kopyasını referans olarak alabilirsiniz.
   • Bir mektup veya e-posta yazmak, özellikle aile üyesinin sözlerinizi çarpıtma, konuşurken sözünüzü kesme veya üzüldüğünde fiziksel olarak agresif olma alışkanlığı varsa iyidir.
   • Neyi yanlış yaptığını özellikle belirtmeye değer mi, yoksa genel bir ifadeyle yola çıkmak mı size kalmış. Örneğin, "Özür dilemediğin kırıcı sözlerinden bıktım" diyebilirsiniz.
5. 5 Mesafenizi koruma arzunuz konusunda net ve doğrudan olun. İster yüz yüze konuşuyor, ister mektup yazıyor olun, iletişimin kapısını açık bırakmayın. Gelecekte yakınınızı affedebileceğinize karar verseniz bile, sözleriniz kişiye basit şikayetler gibi görünmemelidir, aksi takdirde sizi ciddiye almaz.
   • "Seni görmek ya da senin hakkında bir şey duymak istemiyorum" gibi bir şey söyle. Çocuklarınız varsa, bir aile üyesinin onlarla iletişime geçip geçemeyeceği konusunda da net sınırlar belirleyin.
6. 6 Sizi veya diğer insanları manipüle etmeye çalışabileceğinin farkında olun. Belki de bu kişi böyle bir konuşmadan sonra öfkesini kaybedecektir. Hakkınızda söylentiler yaymaya başlayabilir, diğer aile üyelerinin sizinle konuşmamasını sağlamaya çalışabilir veya ilişkiyi yeniden kurmak için sizi manipüle etmeye çalışabilir. Bunun için önceden hazırlanırsanız, sarsılmaz kalma olasılığınız daha yüksektir.
   • Kişi, ilişkiyi bitirme kararınızdan gerçekten üzülebilir. Hatırlanması gereken en önemli şey: Seni mutsuz eden kişinin yanında asla suçluluk duygusundan dolayı kalma.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lisanslı Psikolog ve TEDx Konuşmacısı Dr. Adam Dorsey, San Francisco Körfez Bölgesi'nde yerleşik lisanslı bir psikologdur. Facebook'ta uluslararası bir program olan Project Reciprocity'nin kurucularından biri ve Digital Ocean güvenlik ekibinin danışmanıdır. Başarılı yetişkin danışanlarla çalışma, onların ilişki sorunlarını çözmelerine, stres ve kaygıyla başa çıkmalarına ve hayatlarını daha mutlu etmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. 2016 yılında çok popüler hale gelen erkekler ve duygular hakkında bir TEDx konuşması yaptı. 2008'de Santa Clara Üniversitesi'nden Danışmanlık Psikolojisi alanında yüksek lisans ve Klinik Psikoloji Derecesi aldı.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisanslı Psikolog ve TEDx Konuşmacısı

   Konuşmadan önce sınırlarınızı belirleyin. Lisanslı bir psikolog olan Adam Dorsey şöyle diyor: “Zehirli bir akrabanız varsa, sınırlarınızın ne olduğunu bilin. Ne dersin Evet ve nedir kesin hayır? Mutlak hayır olan bir şeye her evet dediğinizde, bilincinizin bir parçası kendini suçlama... Bu yol açar dahili ve harici anlaşma ve kızgınlık döngüsü ”.

   
   

Bölüm 3/3: Devam edin

1. 1 Olayı güvendiğiniz biriyle tartışın. Bir ilişkiyi bitirirken güvenebileceğiniz birini bulmak çok önemlidir. İki ateş arasında kalmış hissedebilecekleri için diğer aile üyelerine ulaşmakta zorlanabilirsiniz, bu nedenle yakın bir arkadaşınızla konuşmayı deneyin.
   • Zehirli aile ilişkilerinin benlik saygısı üzerinde kalıcı bir etkisi olabileceğinden, bir danışmanla randevu almak da iyi bir fikirdir.
2. 2 Düzenli egzersiz yapın kişisel Bakım. Toksik kişiyi hayatınızdan çıkardıktan sonra, o alanı olumlu, eğlenceli aktivitelerle doldurun. Kendine iyi bakmak kişiden kişiye farklı görünebilir, ancak seni mutlu ve kendinden emin hissettiren şeyler yapmak önemlidir. Örneğin, bir jakuziye girebilir, yeni bir hobi edinebilir veya üniversitede kendinizi toparlayabilirsiniz.
   • Özellikle akrabanız sizi düzenli olarak küçük düşürüyorsa, güçlü yönlerinizin farkına varın. Gerekirse, en iyi niteliklerinizin bir listesini yazın ve göze çarpan bir yere gönderin.
3. 3 Sahip olmak istediklerinize takılıp kalmayın. Diğer mutlu ailelere bakmak veya olumsuzluk ortaya çıkmadan önce ailenizin nasıl göründüğünü hatırlamak zor olabilir. Sadece dışarıdan mükemmel görünen bir ailenin bile kendi sorunları olabileceğini unutmayın, bu yüzden hayatınızdaki güzel şeylere odaklanın.
   • Örneğin, çocuklarınızla aranız kötü olsa bile, katıldığınız kilisede harika bir destek sisteminiz olabilir.
4. 4 Gelecekteki ilişkilerde sağlıklı sınırlar belirleyin. Evet, akrabalar seçilmiyor ama kiminle vakit geçireceğinizi seçebilirsiniz ve sizi inciten davranışlara katlanmak zorunda değilsiniz. Bu deneyimi, hayatınızdaki insanlardan neleri kabul edip etmeyeceğinizi anlamak için kullanın ve gelecekte bu sınırlara sıkı sıkıya bağlı kalın.
   • Örneğin, ağabeyinizin hayatı boyunca size isim takması gerçeğine katlanmaktan bıktığınıza karar verdiyseniz, kesinlikle aynısını yapacak biriyle çıkmamalısınız!
   • Kendinizi gelecekte benzer bir durumda bulursanız diye, eğer-o zaman ifadeleri uygulayın. Örneğin, kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Birisi benim hakkımda yalan söylerse, hemen savunmamı yaparım çünkü bu kabul edilemez."
5. 5 İsterseniz kişinin yavaş yavaş hayatınıza dönmesine izin verin. Bu kişiyle ilişkilerinizi geliştirip geliştirmemek size kalmış. Sonunda akrabanızın tekrar hayatınıza girmesine izin vermeye karar verirseniz, acele etmeyin. Sizinle yeni ve sağlıklı bir ilişki kurabileceğini size kanıtlamasına izin verin.
   • Bağlantıyı yeniden kurduktan sonra, sınırlarınızı net bir şekilde belirlemek için bir konuşma yapın. Şuna benzer bir şey söyleyin: "Kilolarım hakkında saygısız yorumlara müsamaha göstermeyeceğim. Bir daha yaparsan, giderim ve bir daha geri dönmem."
   • Kişinin eski alışkanlıklarına döndüğünü fark ederseniz, tekrar geri adım atın.
   • Kişi size herhangi bir biçimde şiddet uyguladıysa, muhtemelen onu hayatınızdan uzak tutun.

İpuçları

• Bu akrabanızla ara sıra tatil etkinliklerinde veya aile toplantılarında tanışabilirsiniz. Seninle konuşmaya çalışırsa, sadece uzaklaş. Sessiz kalamıyorsanız, "Şimdi bu konuşmanın ne yeri ne de zamanı" deyin.