İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/1: Zihninizi Rahatlatmak
• İpuçları
• Uyarılar

Stresli veya mutsuz musunuz? Sakinleşmeniz mi gerekiyor? Dinlenmiş ve her an her şeye hazır hissetmek için zihninizi nasıl rahatlayacağınızı eğitin.

adımlar

Yöntem 1/1: Zihninizi Rahatlatmak

1. 1 Bazı yiyecekler rahatlamanıza yardımcı olabilir.
   • Çikolata... Çikolata yemenin vücudunuzda sizi tatmin ve mutlu hissettiren bazı enzimlerin salınımını teşvik ettiği gösterilmiştir [1]. Ayrıca kafein enerjinizi artıracaktır.
   • Suçlu... Dehidrasyon, kızgınlık ve tahriş duygularına yol açabilir. İnsan vücudunun her gün çok fazla suya ihtiyacı vardır. Yanınızda bir şişe su taşıyın, böylece içmeyi unutmayın.
   • Bitki çayı... Hafif bir tadı olabilir ve alışması biraz zaman alabilir, ancak daha sonra rahatlamış hissedersiniz.
2. 2 Lavanta veya başka bir yatıştırıcı koku kullanın. Bir torba lavanta yapın ve başınıza koyun ya da şakaklarınıza lavanta yağı sürün. Uzan ve rahatla. Tamamen sakinleşene kadar lavantanın yatıştırıcı kokusunu içinize çekin. Sonra birkaç dakika daha uzanın ve yeni günü karşılamak için yavaşça kalkın.
3. 3 Meditasyon. Sakin bir yer bulun ve zihninizi sakinleştirmeye odaklanın. Mantra okuma, labirent, Sahaja Yoga veya Budist meditasyonu gibi çeşitli meditasyon biçimleri vardır. Meditasyonun pratik gerektirdiğini unutmayın - ne kadar uzun meditasyon yaparsanız o kadar iyi olursunuz.
4. 4 Resim çizme. Sanat ilham ve rahatlıktır. Çizim yapmak zihninizi odaklanmak için eğitebilir. Usta olmanıza gerek yok, sadece beğendiğinizi boyayın. Sizi güldüren bir şey, bir insan, bir manzara veya bir hayvan çizmektir.
5. 5 Düzenli egzersiz. Yoga yapın, kaslarınızı esnetin, yürüyün. Herhangi bir aktivite kan dolaşımını iyileştirecek, bu da endorfin salınımına yol açacak, bu da sizi daha mutlu ve daha enerjik hissettirecek.
6. 6 Doğaya çıkın. Parka git, zihnini boşalt. Temiz hava zihninizi temizleyecek, vücudunuzu rahatlatacak ve ruh sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Mümkün olduğunca sık dışarı çıkmaya çalışın.
7. 7 Binaural vuruşları dinleyin. Tam bir rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaklar. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı sessiz, huzurlu bir yer bulun ve kulaklıklarınızı takın. En rahatlatıcı binaural vuruşlar alfa vuruşlarıdır.
8. 8 Rahatlatıcı müzikler dinleyin. Seçiminiz caz, ballad, folk veya pop tercihinize bağlıdır. Müzik de dikkatinizi dağıtabileceğinden, dikkatinizi bir şeye ayırmanız gerekmiyorsa dinleyin.
9. 9 Kendinle vakit geçir. Başkalarıyla vakit geçirmek sizi olumsuz etkileyebilir. Okuyarak veya kestirerek, TV izleyerek veya en sevdiğiniz hobiyi yaparak zaman geçirin. Ayrıca yeni bir şey deneyebilirsiniz. Daha önce hiç düşünmediğiniz şeyleri yapmayı öğrenmek sizi mutlu, tatmin edici ve yeni zirveleri fethetmeye hazır hale getirebilir. Ayrıca evcil hayvanınız varsa onları evcilleştirin. Bu sizi de sakinleştirecektir.
10. 10 Arkadaşlarınızla vakit geçirin. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, arkadaşınız sizi neşelendirebilir. O kişiye güven ve belki seni güldürebilir. Birlikte bir şeyler yapın. Örneğin, yürüyüşe çıkın, öğle yemeği yiyin veya dans edin.

İpuçları

• Uzun, sıcak bir duş alın ve cildinize çarpan suyun sesinin tadını çıkarın.
• Sessiz ve huzurlu bir yer seçin. Gözlerini kapat ve nefesini dinle. İçine giren havayı hissedin ve yavaşça nefes verin.
• Bir şey hakkında istediğiniz şekilde yazın. Aklınıza gelen ilk şeyi yazın. Böyle bir günlük tutmak çok güven verici olabilir.
• Geceleri açık bir alana uzanın ve gökyüzüne ve yıldızlara bakın.
• Size en uygun yöntemi bulduğunuzda. Sık sık düzeltin ve uygulayın. Zamanla, rahatlamak için daha az zamana ihtiyacınız olacak.
• Güneşte yatmak. Sıcaklık ve ışık sizi neşelendirecek.
• Sessiz bir yer bulun ve bir mum yakın.
• Kitap okurken veya müzik dinlerken banyo yapın. Gözlerinizi kapatın ve Karayipler'de okyanusa bakan bir havuzda olduğunuzu hayal edin.

Uyarılar

• Doğaya yalnız çıktıysanız, nereye gideceğinizi birisine bildirin.
• Egzersiz yapmadan önce ısınmayı unutmayın.