İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Uyku Kalitenizi Nasıl Artırırsınız
• Yöntem 2/5: Zihin nasıl sakinleştirilir
• Yöntem 3/5: Rahatlık nasıl oluşturulur
• Yöntem 4/5: Rahatlamanın En İyi Yolu Nasıl Seçilir
• Yöntem 5/5: Nasıl Yardım Alınır
• İpuçları
• Uyarılar

Hastalık her zaman vücut için strestir. Tıkalı bir burun, baş ağrısı ve bir şeyler yapamama kaygısı, soğuk algınlığı veya gripten kurtulmaya çalışırken sizi rahatlamaktan alıkoyar. İyi bir uyku, berrak bir zihin ve rahatlama yeteneği, iyileşme sürecini büyük ölçüde hızlandıracaktır.

adımlar

Yöntem 1/5: Uyku Kalitenizi Nasıl Artırırsınız

1. 1 Herhangi bir ilaç almadan önce daima doktorunuza danışın. Reçeteli ilaçlar alırken veya reçetesiz satılan soğuk algınlığı ve grip ilaçlarını kombine ederken, advers reaksiyonları önlemek için daima eczacınızın veya doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
   • Örneğin, antidepresan, uyku hapı veya sakinleştirici alıyorsanız, uyuşukluğa neden olan antihistaminikler içeren reçetesiz satılan ilaçlardan kaçınmalısınız. Yanlış ilaç kombinasyonunun tehlikeli yan etkileri olabilir ve hatta ölümcül olabilir.
2. 2 Reçetesiz satılan ilaçlara dikkat edin. Hepsi uykunuzu iyileştirmez. Ayrıca, birçok uyku hapı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ancak uyku kalitenizi düşürebilir. Psödoefedrin veya efedrin içeren soğuk algınlığı ve grip ilaçları almamaya çalışın.
   • Gerekirse, yatmadan 2 veya 3 saat önce alın.
   • Dekonjestanlar uyanıkken, uykuyu artıran ağrı kesiciler veya antihistaminikler yatmadan hemen önce alınmalıdır.
3. 3 Nazal spreyinizi dikkatli seçin. Sprey, 8 saat veya daha uzun süre burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur, ancak uykusuzluğa neden olabilecek uyarıcılar içerebilir.
   • Oksimetazolin veya ksilometazolin içeren burun spreylerini seçin. Bu fonlar aktif olarak durgunluğu giderir ve uyarıcı değildir.
   • Burun bantları vücudu uyarmadan mekanik olarak hava yollarını açar.
4. 4 Sıcak, yatıştırıcı içecekler için. Hastalık sırasında iştah bozulabilir, ancak dehidrasyona izin verilmemelidir. Bol sıvı tüketin. Sıcak çikolata gibi yüksek kalorili içecekler vücudunuzu uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.
   • Araştırmaya göre, sıcak alkolsüz içecekler hapşırma ve öksürme gibi soğuk algınlığı ve grip semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olabilir.
5. 5 Yatak odasındaki ortam uyku kalitenizi etkiler. Televizyonlar, bilgisayarlar ve diğer elektronik cihazlar gibi dikkat dağıtıcı unsurları gizleyin. Ayrıca serin bir odada uyumak çok daha sağlıklı olduğu için rahat bir sıcaklığa ayarlamanız gerekir.
   • Buharlaştırıcılar ve nemlendiriciler, nefes almayı kolaylaştırmaya ve sağlıklı uyku için elverişli koşulları korumaya yardımcı olabilir.

Yöntem 2/5: Zihin nasıl sakinleştirilir

1. 1 Meditasyonun temellerini öğrenin. Meditasyon farkındalıktır, farkındalıktır. Nefesinizi dinleyin ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Birçok insan konsantre olmak için mantralar veya dualar kullanır.
   • Size en uygun olanı seçebileceğiniz çeşitli meditasyon yolları vardır.
2. 2 Derin ve farkındalıkla nefes alın. Diyaframınızın tüm derinliğine kadar yavaşça nefes almak, hızlı bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olacaktır.Tıkalı bir burunla derin nefes almakta zorlanıyorsanız, ağzınızdan nefes almayı deneyin.
   • Elinizi karnınıza koyun ve derin nefes alırken yükseldiğini hissedin. Ciğerlerinizdeki tüm havayı soluduktan sonra midenizi eski konumuna getirin. Böyle bir hareket çaba gerektirmemelidir. Sadece derin nefes aldığınızdan ve diyaframınızı kullandığınızdan emin olmanız gerekir.
3. 3 Anın farkında olun. Gerginliği azaltmak için şimdiye odaklanırken kediye bakabilir veya elinizi inceleyebilirsiniz. Yavaşça nefes alın ve o ana odaklanın, bunu kendinize ayrıntılı olarak açıklayın.
4. 4 Huzurlu bir yer hayal edin. Dinlenmek için sakin bir yeri veya geçmişten hoş bir anı hatırlayabilirsiniz. Issız bir kumsala götürüldüğünüzde veya okula giden yolu düşünmeye başladığınızda, zihninizi sakinleştirmek için ayrıntılara odaklanmaya çalışın.
5. 5 Müzik dinlemek. Müziğin ruh hali üzerinde büyük etkisi vardır, bu nedenle sakin bir şarkı veya mutlu anılarla bağlantılı bir şarkı seçin.
   • Boğaz ağrınız varsa, en sevdiğiniz şarkıyı yüksek sesle söyleyerek durumu daha da kötüleştirmeyin.

Yöntem 3/5: Rahatlık nasıl oluşturulur

1. 1 En sevdiğiniz pijamalarınızı giyin. Rahat ve yumuşak bir kumaş seçin. Bu pamuklu bir tişört veya havlu kumaştan bir bornoz olabilir. Yumuşak malzeme vücudun rahatlamasına yardımcı olacaktır. Aşırı ısınmayı önlemek için kumaşın havanın geçmesine izin verirken ısıyı tutması da önemlidir.
   • Polar kumaş, mükemmel ısı tutma ve nem esneklik özelliklerine sahiptir.
2. 2 Sıcak kalmak. Ekstra bir sıcaklık ve rahatlık katmanı için en sevdiğiniz battaniyenin altına kıvrılın. Titreme ve titreme bağışıklık sistemini zayıflatır ve ilk etapta uzuvlar donmaya başlar. Kollarınızı ve bacaklarınızı en sevdiğiniz battaniyeyle örtün.
   • Havlu çorap, eldiven ve şapka da giyebilirsiniz, ancak bu eşyalar iç mekanlarda gereksiz olabilir.
3. 3 Birden fazla yastık kullanın. Yastıklar, yumuşaklıkları ve rahatlıkları sayesinde rahatlamak için mükemmeldir. Mümkün olduğunca rahat ve rahat olmak için aynı anda birden fazla yastık kullanın. Doğru yastığı seçmek uyku kalitesini artıracak ve iyileşmeyi hızlandıracaktır.
   • Bir yastık seçerken, üretim malzemesine ve uyuduğunuz konuma dikkat edin.
   • Burun tıkanıklığını azaltmak için başınızı daha yükseğe kaldırmak için yastık kullanabilirsiniz.

Yöntem 4/5: Rahatlamanın En İyi Yolu Nasıl Seçilir

1. 1 Alkol içmeyin. Bir porsiyon iz bırakmadan geçebilir, ancak birkaç porsiyon özellikle geceleri burundaki hava yollarını tıkayabilir. İlaçlarınızı alırken genellikle alkol almanız önerilmediğinden, aldığınız tüm ilaçların talimatlarını okuyun.
2. 2 Oturabileceğiniz veya başınızı kaldırabileceğiniz bir aktivite seçin. Düz bir şekilde uzanırsanız, yerçekimi boğazınızdan aşağı nazal damlamaya neden olarak nefes almanızı zorlaştırır.
   • Örneğin, bir kitap okuyabilir, en sevdiğiniz filmleri izleyebilir veya evcil hayvanınızla oynayabilirsiniz.
3. 3 Buhar kullanın. Sıcak bir banyo yapıyorsanız, nemlendirici kullanıyorsanız veya başınızın üzerinde bir havluyla yüzünüzü sıcak su dolu bir kapta tutuyorsanız, nemli hava burun tıkanıklığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Başınızı kaynar su dolu bir tencerenin üzerinde tutmaya karar verirseniz, kendinizi haşlamamaya dikkat edin.
4. 4 Gün boyunca çay ve su için. Hidratlı kalmak için mümkün olduğunca fazla su için. Hastalık sırasında çok fazla sıvı kaybedersiniz, burun akıntınız ve burun tıkanıklığınız olur. Sıvı takviyesinin doğal bir sakinleştirici etkisi vardır. Mümkün olduğunca rahatlamak için papatya çayı içebilirsiniz.
   • Çayınıza biraz bal eklerseniz boğaz ağrısını hafifletirsiniz.
   • Birçok bitki çayı türü burun tıkanıklığıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Örneğin meyan kökü çayı mükemmel bir balgam söktürücüdür.
5. 5 Keyfine bak. Kendinize zaman ayırın ve sadece sizin bildiğiniz bir şekilde rahatlayın.Diğerleri sürekli gereksiz yardım teklif ederek stresinizi artırmamalıdır. İyileşme zaman alır, bu yüzden bunu yapmakta özgürsünüz.
   • Tüm müşterilere, öğretmenlere veya diğerlerine yokluğunuzu bildirdiğinizden emin olun. Sürekli mektup veya rahatsız edici aramalar alırsanız kesinlikle rahatlayamazsınız. Herkes hastalanabilir, bu yüzden iyileşmek için zaman ayırın.

Yöntem 5/5: Nasıl Yardım Alınır

1. 1 Normal aktivitelerinizi gerçekleştiremeyecek kadar hasta olduğunuzu anlamak önemlidir. Her insanın hastalık sırasında aktivite için kendi eşiği vardır. Kendinizi iyi hissetme konusunda çok fazla endişelenmeyi bırakın ve sevdiklerinize ve iş arkadaşlarınıza güvenin. Şansa bırakılmaması gereken çocuklarınız veya başka önemli sorumluluklarınız varsa, bu konuda güvendiğiniz kişilere güvenin.
2. 2 Bir arkadaşınızı veya akrabanızı arayın. Bir hastalık döneminde kendimizi yalnız bulabilir ve sosyal hayatımızı geçici olarak durdurabiliriz. Bazen kendinle yalnız kalmak yararlıdır. Ancak, ne zaman desteğe ihtiyacınız olduğunu ve bunun için kime başvurmanız gerektiğini de anlamanız gerekir.
   • Özellikle annenizi arayarak sadece onun verebileceği rahatlığı hissedeceksiniz. Çocukken hasta olduğunda sana tavuk suyu yedirdiğini hatırlıyor musun?
3. 3 Ayrıntılı talimatlar yapın. Akrabanızdan çocuklara bakmasını veya bir meslektaşınızdan bir sunum hazırlamasını isterseniz, tüm ayrıntıları verdiğinizden emin olun. İhtiyacınız olan tüm bilgileri yazın ve doğru anladığınızdan emin olmak için tekrar etmesini isteyin.
   • İhtiyacınız olan tüm ayrıntıları takip etmek için bir kontrol listesi kullanın.

İpuçları

• Hastalığına rağmen güzel ve çekicisin!
• Enerjiniz varsa, evde spa uygulamaları için bir gün ayırın.
• Gösterinin tüm sezonunu izleyin! Kendinizi en sevdiğiniz hikayeye bırakın ve stresi unutun.

Uyarılar

• Kendinizi fazla çalıştırmamaya çalışın.
• Uyarıcı olduğu ve uykusuzluğa neden olabileceği için kafein içeren reçetesiz ağrı kesiciler almayın.
• Halihazırda başka problemler için antihistaminikler alıyorsanız, aşırı dozdan kaçınmak için reçetesiz satılan soğuk algınlığı ve grip ilaçları almanıza gerek yoktur.
• Alkole karşı aşırı duyarlılığınız varsa, küçük dozlar içerebileceklerinden ilaçların bileşimini okuyun.