sosyal fobi nasıl anlaşılır

Video: Sosyal fobinin belirtileri nelerdir?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/6: Sosyal Kaygıyı Doğru Anlamak
Yöntem 2/6: Sosyal çevrede sosyal fobi belirtileri
Yöntem 3/6: Okulda ve işte sosyal kaygı belirtileri
Yöntem 4/6: Çocuklarda Sosyal Fobi Belirtileri
Yöntem 5/6: Sosyal kaygıyla başa çıkma
Yöntem 6/6: Çocuğunuzda Sosyal Kaygı ile Başa Çıkma
İpuçları
Uyarılar

Daha çok sosyal anksiyete bozukluğu olarak bilinen sosyal anksiyete bozukluğu çok yaygındır.Bununla birlikte, bozukluğu teşhis etmek zordur ve sıklıkla diğer zihinsel bozukluklarla karıştırılır. Sosyal fobisi olan bir kişi, sosyal bir ortama girerken veya ilgi odağındayken genellikle kontrol edilemeyen endişe veya korku duyguları yaşar. Bu tür bir kaygı, titreme, yoğun terleme ve yüzdeki renk görünümü şeklinde fiziksel düzeyde bile kendini gösterebilir. Sizde veya sevdiklerinizde sosyal kaygı olduğundan endişeleniyorsanız, nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair daha fazla ayrıntı için okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1/6: Sosyal Kaygıyı Doğru Anlamak

1 Sosyal fobinin belirtilerini inceleyin. Sosyal anksiyete bozukluğunun en yaygın semptomlarını bilmek, bozukluğu tanımanıza yardımcı olacaktır. Sosyal fobisi olan kişiler, yabancılarla iletişim kurmaları veya ilgi odağı olmaları gereken durumlardan abartılı bir korku duygusu yaşarlar. Bunlar topluluk önünde konuşma, sunumlar, yeni insanlarla tanışma ve sosyalleşme gibi durumlardır. Sosyal fobisi olan kişiler bu durumlara şu şekillerde yanıt verebilirler:
- belirgin bir endişe duygusu var
- bu tür durumlardan kaçınmaya çalışın
- yüzün kızarması, uzuvların titremesi ve kusma gibi fiziksel kaygı belirtileri gösterirler.
2 Sosyal fobiyi normal kaygıdan ayırt etmeyi öğrenin. Herkes zaman zaman kaygı ve heyecan yaşar. Topluluk önünde konuşma, sosyal etkileşim veya diğer insanların dikkatini içeren herhangi bir yeni durum veya durum biraz endişe ve korkuya neden olabilir ve bu normaldir. Bu tür bir heyecan, yaklaşan duruma hazırlanmaya yardımcı olur. Sorun, bu korku ve endişe tamamen devraldığında ortaya çıkar, sizi işlevsiz hale getirir, sizi mantıksız davranmaya veya durumdan tamamen kaçınmaya zorlar.
- Normal kaygı ve kaygı seviyeleri şunları içerir: toplum içine çıkmadan veya gösteri yapmadan önce bir endişe duygusu; bir yabancıyla tanışırken utangaçlık veya beceriksizlik; yeni bir diyaloga veya sosyal etkileşime girme zorluğu.
- Sosyal fobi aşağıdaki belirtileri içerir: aşırı derecede yüksek düzeyde kaygı ve başarısızlık korkusu, fiziksel semptomlar - terleme, titreme ve nefes darlığı; yaklaşan konuşma hakkında olumsuz düşünceler; yabancılarla iletişim kurma ihtiyacında hipertrofik bir korku hissi; aşırı kaygı ve ne pahasına olursa olsun böyle bir duruma düşmekten kaçınma dürtüsü; reddedilme veya utanma korkusuyla herhangi bir daveti reddetmek.
3 Sosyal fobi için risk faktörlerinizi değerlendirin. Bazı insanlar deneyimleri, genetikleri ve kişilikleri nedeniyle sosyal kaygı geliştirme riski daha yüksektir. Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahip olmak, sosyal kaygı geliştirmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak bunu yapma riskiniz diğer insanlardan daha yüksektir. Halihazırda sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa, kendi risk faktörlerinizi anlamak, bozukluğun kökenini anlamanıza yardımcı olabilir.
- Alay. Zorbalığa maruz kalmanın aşağılanması veya çocukluk travması, sosyal fobi ve korkuların gelişimini tetikleyebilir. Ayrıca, yaşıtlarınıza uymadığınızı hissetmenizi sağlar.
- Kalıtsal faktörler. Sosyal fobi belirtileri de olan bir ebeveyn tarafından büyütülmek. Çoğu zaman, çocukken sizinle ilgilenen kişi kendisi iletişimde zorluklar yaşarsa ve mümkün olduğunca insan temasından kaçınabileceği bir ortam yaratırsa, bu sosyal becerilerin gelişiminde ve temas oluşumunda zorluklara yol açar. çocukta kaçınma psikolojisi.
- Utangaçlık. Utangaçlık, başlı başına bir bozukluk belirtisi olmayan bir kişilik özelliğidir, ancak sosyal fobisi olan birçok insan utangaçtır.Bununla birlikte, sosyal fobinin normal utangaçlıktan daha ciddi olduğunu unutmayın. Utangaç insanlar, sosyal kaygısı olan insanlarla aynı deneyimlerden muzdarip değildir.
4 Sosyal anksiyete bozukluğu ve diğer akıl hastalıkları arasındaki ilişkiyi keşfedin. Bazı akıl hastalıkları, sosyal kaygı ile ilişkilidir ve sosyal kaygı, bazı akıl hastalıklarının tezahürünü tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Hangi akıl hastalıklarının sosyal kaygı ile karıştırılabileceği ve hangilerinin onunla doğrudan ilişkili olabileceği konusunda fikir sahibi olmak önemlidir.
- Sosyal fobi ve panik atak. Panik ataklar, bir kişinin kalp krizine benzer şekilde kaygıya karşı fiziksel tepkisi olarak tanımlanır. Sosyal kaygı ve panik atak aynı şey değildir, ancak çoğu zaman yan yana bulunurlar. İkisinin karıştırılmasının nedenlerinden biri, panik atak geçiren kişilerin, atak sırasında görebilen ve yargılayabilen insanlarla çevrili olmamak için sosyal durumlardan kaçınma eğiliminde olmalarıdır. Sosyal fobisi olan kişiler ise korkularından dolayı iletişimden kaçınırlar.
- Sosyal fobi ve depresyon. Sosyal fobisi olan kişiler başkalarıyla temaslarını önemli ölçüde sınırladığından, depresyon sosyal fobinin yaygın bir eşlik eden tanısıdır. Bu, depresyona neden olabilecek veya daha da kötüleştirebilecek yalnızlık duygularına yol açar.
- Sosyal fobi ve alkol veya uyuşturucu kullanımı. Sosyal fobisi olan kişilerde alkol veya uyuşturucu kullanımına ilişkin istatistikler çok daha yüksektir. Sosyal fobisi olan kişilerin yaklaşık %20'si alkolizmden muzdariptir. Bu, alkol ve uyuşturucuların sosyal kaygı düzeylerini azaltma yeteneği ile ilgili olabilir.

Yöntem 2/6: Sosyal çevrede sosyal fobi belirtileri

1 Korkunuza dikkat edin. Etkinlikteki herkesin sizinle ilgileneceği düşüncesi sizi dehşete düşürüyor mu? Bir soruyu başkalarının önünde cevaplamak zorunda olduğunuz için mi yoksa sadece başkalarının olacağı bir etkinliğe davet edildiğiniz için mi korkuyorsunuz? Sosyal kaygıdan muzdaripseniz, bu korku düşüncelerinize ve duygularınıza hakim olacak ve kaygı ataklarına neden olacaktır.
- Örneğin, sosyal kaygınız varsa, bir arkadaşınız size yabancıların önünde bir soru sorduğu için korku hissedebilirsiniz.
2 Sosyal çevrenizde ne kadar düşünceli olduğunuzu fark edin. Sosyal fobinin yaygın semptomlarından biri, başkalarıyla nasıl etkileşim kurmanız gerektiğini belirleyen kendini yansıtma eğilimidir. Sosyal fobisi olan insanlar her zaman utanmaktan veya bir dereceye kadar reddedilmekten korkarlar. Diğer insanlarla iletişim ile ilgili bir durumda kendinizi düşünmekten tükendiğinizi düşünüyorsanız, bu sosyal kaygıyı gösterebilir.
- Örneğin, hobiniz konuşulmasına rağmen sohbete değer katamadığınızı düşünüyorsanız, sosyal fobiniz olabilir. Fikirlerinizi ve düşüncelerinizi paylaşmak yerine, başkalarının giyim tarzınızı veya zekanızı beğenmeyebileceği düşünceleriyle tüketilirsiniz.
3 Toplumdan ne kadar uzak durma eğiliminde olduğunuzu analiz edin. Tüm sosyal fobilerin ortak bir özelliği, diğer insanlarla etkileşime girmeye veya etkileşime girmeye zorlanabileceğiniz durumlardan kaçınma eğilimidir. Bu durumlardan herhangi birine direnmekte zorlanıyorsanız, sosyal fobiniz olabilir.
- Örneğin, bir partiye davet edildiyseniz ve insanlarla iletişim kurmaktan çok endişe duyduğunuz için gitmeyi reddediyorsanız, sosyal kaygınız olabilir.
4 Tartışmaya katılmaktan ne sıklıkla kaçındığınızı analiz edin. Sosyal kaygısı olan insanlar, düşüncelerini ifade etme konusunda çok gergin oldukları için tartışmalar sırasında uzak durma eğilimindedir.Sözleriyle başkalarının hoşnutsuzluğuna veya alay konusuna neden olmaktan korkarlar. Bu korkudan dolayı bir konuşma sırasında çoğu zaman sessiz kalıyorsanız, bu sizin sosyal kaygınız olduğunun bir göstergesi olabilir.
- Örneğin, birisiyle bir sohbete girerseniz, görüşünüzü dile getirir misiniz yoksa göz temasından kaçınarak başkalarına sessizce teslim olur musunuz?

Yöntem 3/6: Okulda ve işte sosyal kaygı belirtileri

1 Yaklaşan bir olay hakkında endişelenmeye başladığınızda dikkat edin. Sosyal fobisi olan kişiler, gerçekleşecek performanslarından veya etkinliklerinden birkaç hafta önce gerçekleşecekleri hakkında endişelenmeye başlarlar. Bu tür bir kaygı, iştahsızlık ve uyku gibi sindirim sorunlarını tetikleyebilir. Olaydan önceki akşam ve sabahtan itibaren gergin olmak doğal olmakla birlikte, kaygı birkaç hafta içinde sosyal kaygı belirtisi olarak kabul edilebilir.
- Örneğin, iki hafta içinde konuşmanız planlanıyorsa ve konuşmanızı zaten yazdıysanız, hazırlandığınızı varsayabilirsiniz. Bununla birlikte, sosyal kaygısı olan bir kişi, yaklaşan bir performans hakkında iki hafta boyunca uykusuzluk yaşayabilir.
2 Okul derslerine veya atölye çalışmalarına ne sıklıkla aktif olarak katıldığınızı analiz edin. Sosyal kaygının yaygın belirtilerinden biri, derslere veya toplantılara katılma isteksizliğidir. Bu, bir soruyu yanıtlamak için el kaldırmaktan veya grup projeleri yerine bireysel projeleri tercih etmekten korktuğunuz anlamına gelir. Sosyal fobisi olan kişiler, grubun geri kalanının kendileri hakkında ne düşüneceği konusunda çok endişeli oldukları için genellikle grup çalışmasından kaçınırlar.
- Örneğin, bir soruyu cevaplamak için elinizi kaldırmaktan kaçınırsanız, cevabı bildiğiniz halde bu sosyal kaygı belirtisi olabilir.
3 Sosyal fobinin fiziksel belirtilerini gösterip göstermediğinize dikkat edin. Sosyal fobisi olan kişiler genellikle bozukluğun fiziksel ve duygusal semptomlarını gösterirler. Bunlar arasında yüzde kızarma, artan terleme, uzuvlarda titreme, nefes darlığı ve uyuşukluk sayılabilir.
- Örneğin, yönetim kuruluna çağrıldıysanız ve cevabı biliyorsanız, ancak cevap vermek yerine kızarmaya, terlemeye ve nefes nefese kalmaya başlıyorsanız, bu bir sosyal kaygı belirtisi olabilir.
4 Düşüncelerinizi yüksek sesle söylemekten kaçınmak için fikrinizi değiştirip değiştirmediğinizi analiz edin. Sosyal fobisi olan insanlar, kendi düşüncelerini kanıtlamak veya ifade etmek zorunda kalmamak için fikirlerini değiştirme eğilimindedir. Ne pahasına olursa olsun yabancılaşmadan veya alaydan kaçınma eğilimindedirler.
- Örneğin, ortak bir proje üzerinde çalıştığınızı ve sizin daha iyi bir fikriniz varken iş arkadaşınızın bir önerisi olduğunu hayal edin. Ancak, daha az etkili olsa da önerisini kabul ediyorsunuz, çünkü gündemde olmak ve fikrinizi savunmak istemiyorsunuz.
5 Topluluk önünde konuşma hakkında ne hissettiğinizi düşünün. Sosyal fobisi olan kişiler, tüm gözlerin üzerlerinde olacağı toplum içinde görünmemek için ellerinden geleni yapacaklardır. Topluluk önünde konuşmayı nasıl algıladığınızı ve bunlardan kaçınma eğiliminde olup olmadığınızı düşünün.
- Bu gibi durumlarda, "Ya hazırladığım her şeyi unutursam? Ya bir konuşmanın ortasında susarsam? Ya kaybolursam? Herkes ne düşünür? Herkes bana güler. kendimi tam bir aptal gibi gösteriyorum."

Yöntem 4/6: Çocuklarda Sosyal Fobi Belirtileri

1 Bir çocuğun bile sosyal fobi geliştirebileceğini unutmayın. Çoğu zaman, ergenler sosyal kaygıya duyarlıdır, ancak çocuklar arasında da ortaya çıkabilir. Tıpkı sosyal fobisi olan yetişkinler gibi, bu bozukluğu olan çocuklar da yargılanacaklarından veya eleştirilmelerinden o kadar korkarlar ki, belirli sosyal durumlardan kaçınmak için her yolu kullanmaya isteklidirler. Ve bu sadece bir "dönem" veya kötü bir davranış değildir.
- Sosyal fobisi olan çocuklar korkularını dile getirebilirler. Onlardan “ya olursa” sorularını duyabilirsiniz: “Ya aptal görünüyorsam? Ya yanlış bir şey söylersem? Ya onu mahvedersem?"
2 Çocuklarda sosyal fobi ve yaygın utangaçlık arasındaki farkı anlatmayı öğrenin. Ergenlerdeki ve yetişkinlerdeki sosyal kaygıya benzer şekilde, çocuklarda sosyal kaygı, basit utangaçlıktan daha belirgin semptomlarla kendini gösterir. Çocuklar yeni durumlar hakkında endişelenmeye eğilimlidirler, ancak yetişkinlerin desteğiyle bir uyum sürecinden sonra genellikle bunlarla baş ederler. Sosyal fobi, çocuğun sosyal çevreye uyum sağlamasını engeller. Sosyal fobisi olan çocuklar okul aktivitelerinden kaçınmaya, sorulara cevap vermemeye, partilere ve tatillere gitmemeye çalışabilirler.
- Sosyal fobisi olan çocuklar, akranlarından ve yetişkinlerden abartılı bir eleştiri korkusu yaşarlar. Çocukların dikkati kaygı uyandıran durumlardan nasıl kaçınılacağına odaklanacağından, bu korku günlük aktivitelerine müdahale edebilir. Hatta bazı çocuklar titreme, terleme ve nefes darlığı gibi fiziksel belirtiler gösterirler. Sosyal fobiyi teşhis etmek için bu semptomların altı ay veya daha uzun süre ortaya çıkması gerekir.
- Utangaç çocukların zaman zaman herhangi bir aktiviteye katılmaktan kaçınmaları veya belirli bir durum hakkında bir süre endişe duymaları yaygındır, ancak bu deneyimler uzun sürmez ve sosyal kaygı gibi abartılı bir hal almaz. . Utangaçlık, bir çocuğun neşeyi deneyimleme yeteneği üzerinde sosyal kaygının yaptığı gibi aynı etkiye sahip değildir.
- Örneğin, bir çocuk tahtada cevap vermeyi zor bulabilir, ancak utangaç bir çocuk öğretmen tarafından çağrılırsa bunu yapar. Sosyal fobisi olan bir çocuk aşırı korku nedeniyle ödevlerini yapmayı reddedebilir, hatta cevap vermemek için okulu asabilir. Eylemleri tembel ya da sorumsuz bir öğrencinin eylemi olarak kabul edilebilir, ancak aslında korku tarafından yönlendirilir.
3 Çocuğunuzun diğer insanlarla nasıl etkileşime girdiğini analiz edin. Sosyal fobi, çocukların kendilerini rahatsız hissetmelerine ve hatta hem yetişkinlerle hem de diğer çocuklarla etkileşim kurmaktan korkmalarına neden olur. Bir akraba veya akranla basit bir konuşma bile ağlamaya, öfke nöbetlerine veya geri çekilmeye neden olmak için yeterli olabilir.
- Çocuğunuz yeni insanlara karşı korku ifade edebilir ve yeni arkadaşlar edinmek veya yabancıların olabileceği etkinliklere katılmak konusunda isteksiz olabilir.
- Ayrıca saha gezileri, misafir veya okul sonrası etkinlikler gibi çok sayıda insanın katıldığı etkinlikleri reddedebilir veya kaçmaya çalışabilir.
- Şiddetli vakalarda, çocuğunuz bir akrandan kalem istemek veya bir mağazada bir soruyu yanıtlamak gibi nispeten basit sosyal durumlarda kaygı yaşayabilir. Panik belirtileri gösterebilir: kalp çarpıntısı, terleme, göğüs ağrısı, titreme, nefes darlığı ve baş dönmesi.
4 Çocuğunuzun öğretmenine ilerlemesini sorun. Sosyal fobisi olan çocuklar, birilerinin kendilerini değerlendireceği veya başarısız olacakları korkusuyla tüketildikleri için derse konsantre olmakta ve aktif olarak katılmakta zorlanabilirler. Tüm sınıfın önünde konuşmak gibi aktif etkileşim veya konuşma içeren etkinlikler onlar için mümkün değildir.
- Bazen sosyal fobi, dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu veya öğrenme güçlüğü gibi durumlarla birlikte eşlik eden bir bozukluk olarak ortaya çıkar. Sorunun ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını kesin olarak bilmek için çocuğunuzun doktorlar tarafından muayene edilmesi önemlidir.
5 Bir çocukta sosyal fobiyi teşhis etmek son derece zor olabilir. Bu süreç zordur çünkü çocuklar duygularını ifade etmekte zorlanırlar ve eylemleri korkuya verilen tepkinin bir parçasıdır. Sosyal fobisi olan çocuklar genellikle davranış sorunları yaşarlar. Sosyal kaygıyla baş edebilmek için okulu asmaya başlayabilirler.Bazı çocuklar için sosyal fobiyle ilgili korku, gözyaşlarını veya öfke patlamalarını tetikleyebilir.
6 Çocuğunuzun alay edilip edilmediğini öğrenin. Alay etme, çocuğunuzu sosyal fobik yapabilir veya hastalığı daha da kötüleştirebilir. Alay mağdurları sosyal kaygı geliştirme riski altında olduğundan, çocuğunuzun istismara uğrama ihtimali vardır. Çocuğunuzun öğretmeniyle veya çocuğunuzun diğer çocuklarla etkileşime girdiğini gözlemleyen herhangi bir yetişkinle konuşun, alay edilmediğinden emin olun ve eğer alay ederlerse, duruma nasıl müdahale edebileceğiniz ve durumu değiştirebileceğiniz konusunda bir plan yapın.

Yöntem 5/6: Sosyal kaygıyla başa çıkma

1 Derin nefes alıştırması yapın. Artan stres dönemlerinde, hızlı kalp atış hızı, terleme, kas gerginliği ve sığ solunum yaşayabilirsiniz. Derin nefes alma, stres semptomlarını hafifletmeye ve sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Bir elinizi yanağınıza, diğerini karnınıza koyun.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefes alırken 7'ye kadar sayın.
- Ardından, tüm hava dışarı çıktığında midenizde gerginlik hissedene kadar 7'ye kadar sayarak ağzınızdan nefes verin.
- Bu işlemi 5 kez, ortalama her 10 saniyede bir nefes tekrarlayın.
2 Negatif düşünmeyi bırak. Olumsuz düşünceler sosyal fobinin gelişimini tetikler, bu nedenle kendinizi olumsuz düşüncelere kaptırıp durmayı öğrenmek önemlidir. Bir dahaki sefere olumsuz bir düşünce aklına geldiğinde, sadece gitmesine izin verme. Analiz edin ve içinde zayıf bir bağlantı bulmaya çalışın.
- Örneğin, şu olumsuz düşünce aklınıza geldi: "Sunumda kendimi herkesin önünde tam bir aptal olarak sunacağım." Kendinizi bu şekilde düşünürken bulursanız, kendinize şu soruyu sorun: "Neden kendimi tam bir aptal yapacağıma karar verdim?" ve "Başarılı olmazsam, kimse gerçekten aptal olduğumu düşünecek mi?"
- Her iki soruya da cevaben kendinize "Hayır" ve "Hayır" demelisiniz, çünkü ne olacağını ve insanların ne düşündüğünü bilemezsiniz. Başarılı olmanız ve kimsenin sizin hakkınızda kötü bir şey düşünmemesi çok daha olasıdır.
3 Kendine iyi bak. Kendinize bakmak, sosyal kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İyi yemek yemek, yeterince uyumak ve düzenli egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa katkıda bulunabilir. İyi yediğinizden, yeterince uyuduğunuzdan ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun.
- Dengeli bir diyet yapın. Diyetinize taze meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve yüksek proteinli yiyecekleri dahil edin.
- Günde en az 7-9 saat uyuyun.
- Haftada 3 kez 30 dakika egzersiz yapın.
- Kafein ve alkol alımınızı sınırlayın.
4 Bir danışman psikolog veya psikoterapistten yardım isteyin. Anksiyete sendromuyla kendi başınıza başa çıkmak çok zordur. Size yakın biri sosyal kaygıdan muzdaripse, bu tür rahatsızlıkları tedavi eden bir uzmana görünün. Bir uzman, sosyal kaygının köklerini belirlemenize ve sorunlu konular üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
- Sosyal fobisi olan kişiler için bilişsel davranışçı terapi grubuna katılmayı düşünün. Bu tür gruplarda, daha güvenli hissetmeyi öğrenebilir ve zor durumlarla daha iyi başa çıkmak için bilişsel-davranışçı teknikleri kullanabilirsiniz.
5 İlaç tedavisi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın. İlaç tek başına sosyal anksiyete bozukluğunu iyileştirmez, ancak bazı durumlarda yardımcı olabilir. Özel durumunuz için bazı ilaçlar daha etkili ve bazıları daha az etkili olabilir, bu nedenle semptomlar ve tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışmanız önemlidir.
- Sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan ilaçlar şunları içerir: Xanax gibi benzodiazepinler; inderal veya tenormin gibi beta blokerler; nardyum gibi monoamin oksidaz inhibitörleri; seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), örneğin Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; effexor ve simbalta gibi seçici serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri.

Yöntem 6/6: Çocuğunuzda Sosyal Kaygı ile Başa Çıkma

1 Tedaviye mümkün olduğunca erken başlamanın son derece önemli olduğunu anlayın. Sosyal fobisi olan çocukların yaş ortalaması 13'tür, ancak bazen bozukluk küçük çocuklarda da ortaya çıkar. Ergen depresyonu ve erken alkol kötüye kullanımı da sosyal kaygı ile ilişkilidir. Bu nedenle çocuğunuzun sosyal fobisi olduğundan şüpheleniyorsanız hemen bir doktora görünün.
2 Çocuğunuzu bir terapiste götürün. Bir psikoterapist, bir çocukta sosyal kaygının nedenlerini çok etkili bir şekilde açıklayabilir ve bu da tedaviyi çok daha kolaylaştırır. Psikoterapist, kontrollü bir durumdayken tüm korkularıyla yavaş yavaş yüz yüze geldiği ve üstesinden geldiği çocuğa maruz bırakma terapisi sunabilir.
- Bir çocuk terapisti, çocuğunuza nasıl yardım edebileceğiniz konusunda da tavsiyelerde bulunabilir.
- Bir başka popüler tedavi, bir çocuğun olumsuz veya sağlıksız düşünme süreçlerini görmesine ve kontrol etmeyi öğrenmesine yardımcı olan bilişsel davranışçı terapidir.
- Çocuk terapistiniz, grup terapisine katılmanızı bile önerebilir. Bu, çocuk için yararlı olabilir, çünkü orada korkularında yalnız olmadığını ve birçoğunun kendisiyle aynı sorunlarla mücadele ettiğini görecektir.
- Bir aile terapisti, çocuğunuzu destekleme arzunuzu ifade etmenize ve hastalığın üstesinden gelme yolunda onunla birlikte yürümenize yardımcı olabilir. Bu tür terapi, özellikle çocuğun sosyal fobisi ailevi zorluklarla ilgiliyse yararlıdır.
3 Çocuğunuzu destekleyin. Çocuğunuzun sosyal fobisi olduğundan endişeleniyorsanız profesyonel yardım alın. Çocuğunuzu asla sosyal kaygısını uyandıran performanslara veya etkinliklere katılmaya zorlayarak utangaçlığının üstesinden gelmeye çalışmayın.
- Çocuğunuzun duygularını kabul ettiğinizden emin olun.
- Çocuğunuz için güven durumlarını simüle edin - toplum içinde sakin ve rahat olun.
- Çocuğunuzun arkadaş edinme, merhaba deme, iltifat etme gibi sosyal becerileri öğrenmesine yardımcı olun.
4 Çocuğunuzun kaygıyla başa çıkmasına yardımcı olun. Sosyal kaygıdan muzdaripse, kaygının üstesinden gelmenin yollarını bulmak önemlidir. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır. Bunlar, çocuğunuza derin nefes alma tekniklerini nasıl kullanacağını ve olumsuz düşünceleri nasıl durduracağını öğretmeyi, sakin bir ortam yaratmayı ve nazik desteği içerir.
- Çocuğunuza derin nefesler alarak sakinleşmesini öğretin. Ona derin nefes almayı nasıl uygulayacağını gösterin ve sonra bunun endişeli veya endişeli olduğunda kullanması gerektiğini açıklayın.
- Çocuğunuzun olumsuz düşünceleri durdurmasına yardımcı olun. Örneğin, bir çocuk “Bugünkü yeniden anlatımla asla baş edemiyorum!” gibi bir şey söylerse, Yanıt olarak şunu söyleyin: “İyi çalışırsanız, kitabı en iyi nasıl yeniden anlatacağınızı göreceksiniz ve başarılı olacaksınız.”
- Çocuğunuza sakinleştirici bir çapa olarak kullanması için bir fotoğraf verin. Örneğin, çocuğunuz özellikle yeniden anlatmak konusunda endişeleniyorsa, ona küçük fotoğrafınızı verin ve onu kitabın kenarına yapıştırmayı teklif edin. Böylece yeniden anlatımı başkaları için değil sizin için yaptığını hayal edebilir.
- Çocuğunuzu nazikçe cesaretlendirin ve onu endişelendiren etkinliklere katılması için asla zorlamayın. Örneğin, çocuğunuz bir oyuna katılmaktan rahatsızsa onu zorlamayın. Ancak katılmaya karar verirse, onu dikkatle ve yalnızca özel olarak övün.
5 Sadece stresli durumlardan kaçınmaya çalışmayın. Çocuğunuzu stres ve kaygı uyandıran tüm durumlardan korumak isteyebilirsiniz, ancak gerçekte bu, durumu daha da kötüleştirecektir. Çocuğunuzun günlük durumlara nasıl mantıklı tepki vereceğini öğrenmesi çok daha faydalıdır ve desteğiniz ona bu konuda yardımcı olacaktır.
- Bunun yerine, çocuğunuza geçmişte zor durumlarla nasıl başarılı bir şekilde başa çıktığını ve bunu şimdi yapabileceğini hatırlatın.
6 İlaç tedavisi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın. Çocuğunuzun kaygı düzeyi çok yüksekse ve durum düzelmiyorsa, ilaç ihtiyacı hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı çocuklar için seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) çok etkilidir.
- Çocuklar için en sık reçete edilen SSRI'lar sitalopram (Selexa), essitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) ve paroksetindir (Paxil).
- Venlaflaxine hidroklorür (velafaks, velaxin) başka bir yaygın antidepresandır, ancak seçici serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri grubuna aittir.

İpuçları

Sosyal fobisi olan kişiler, başkalarının ne ve nasıl yediklerini değerlendireceklerinden korkarken, başkalarının yanında yemek yemekte zorluk çekebilirler.
Sosyal fobisi olan kişiler, kulağa aptalca veya inandırıcı gelmeyeceğinden endişe ettikleri için arama yapmakta veya sesli mesaj bırakmak zorunda kalmakta da zorluk çekebilirler.