İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

İster dünya boks şampiyonu olmak için ister sadece formda kalmak için antrenman yapıyor olun, hızlı kum torbası mutlaka sahip olunması gereken bir el antrenman aletidir. Bu küçük çanta ile çalışmanın birçok faydası vardır, hız, reaksiyon, hareketlerin koordinasyonu, dayanıklılık geliştirir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, hız armudu çok popüler hale geldi. Bu tip bir kum torbası ile antrenman yapmak ilk başta zor olabilir, ancak zamanla yıldırım hızınızla arkadaşlarınızı ve kendinizi şaşırtacaksınız.

adımlar

1. 1 Armutu doğru yerleştirin. Armutun en kalın kısmı ağzınız veya çenenizle aynı hizada olmalıdır. Birçok insan armutlarını çok yükseğe asar, bu da gereksiz kas esnetmelerine ve zayıf tekniğe yol açar.
2. 2 Standart bir hızlı çanta rafında durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çantanın önünde durun. Vücudunuz baştan ayağa armutun önünde olmalı ve omuzlarınız aynı seviyede olmalıdır. Kum torbasından o kadar uzakta olmalısınız ki, vurmak için elinizi birkaç santimetre atmalısınız ve böylece kum torbası geriye doğru hareket ettiğinde kafanıza çarpmasın.
3. 3 Yumruklarınızı çenenizin üzerinde veya biraz altında tutun ve dirseklerinizi neredeyse yere paralel olacak şekilde kaldırın. Kollarınız yaklaşık 90 derece bükülü olmalı ve omuzlarınız neredeyse yere paralel olmalıdır.
4. 4 Yan tekme atın. Kum torbasını hafifçe yumruklayabilmeniz için kolunuzu uzatabilmelisiniz. Torbanın ön tarafına (yan tarafınızdaki kısım) vurmak için elinizi öne doğru atmanız gerekir, vururken yumruğunuzu doğru tutmak istiyorsanız yumruğunuzun serçe parmağa yakın olan kısmı ile vurmalısınız. ilk eklemin yakınında.
5. 5 Dairesel bir hareketle, tek bir yumuşak hareketle yumruğunuzu aşağı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Kum torbasına vurduğunuz anda hemen yumruğunuzu geri verin. Daire küçük olmalı, ancak yumruğunuzu çenenize yakın pozisyona getirecek kadar büyük olmalıdır.
6. 6 Armutun geriye doğru hareketlerini sayın. Tek sayıda geri dönüş hareketinden sonra torba tekrar vurulabilir. Doğrudan bir darbe vurduktan sonra, çanta platformun arkasından sekecektir (geri tepme "1"). Armut size doğru geri döndüğünde, platformdan tekrar sıçrar ("2" zıplaması), ardından sizden uzaklaşır ve tekrar platformun karşı tarafından seker ("3" zıplaması). Hızlandıkça, sıçramayı görmek daha zor hale gelir, ancak yine de duymak mümkündür.
7. 7 Çanta sizden uzağa doğru eğildiğinde tekrar vurun. Aynı eli veya farklı bir eli kullanabilirsiniz. Kum torbası size döndüğünde üçüncü zıplamadan sonra kum torbasına vurun. Hala diğer tarafa eğikken, ideal olarak eğim yaklaşık 45 derece dikey olduğunda vurmalısınız. Bu atış “1-2-3” skorunu devam ettirir ve bu şekilde devam edebilir ve istediğiniz kadar vurabilirsiniz.
8. 8 Düz vuruşu dairesel vuruşla birleştirin. Yukarıda anlatıldığı gibi aynı duruşla başlayın, ancak dirseklerinizi hafifçe yere bakacak şekilde, ancak yine de vücudunuzdan aralıklı olacak şekilde indirin. Bu, doğru düz vuruşu gerçekleştirmenize izin verecektir. Çantaya parmak eklemlerinizle vurun. Eliniz göğsünüzü geçecek şekilde kum torbasının "içini" delin. Üçüncü veya diğer garip dönüşte kum torbasıyla, hala sizden uzağa doğru eğilirken bir yandan tekme ile tanışın ve ardından elinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Bu, en temel hızlı delme kombinasyonudur ve tek elle veya alternatif ellerle birçok kez tekrarlanabilir.
9. 9 Her iki veya üç vuruşta elinizi değiştirin. Bir elinizle yandan bir darbe aldıktan sonra diğer elinizle düz bir darbe verin.
10. 10 Bacaklarınızı hareket ettirin ve kalçalarınızı döndürün. Kombinasyon ve kol değiştirme yaparken sadece kollarınızı değil tüm vücudunuzu hareket ettirmelisiniz. Örneğin, sağ ve sol kollarınız arasında dönüşümlü olarak düz ve yandan bir vuruş yaptığınızı hayal edin. Sağa düz bir vuruş yaptığınızda, sağ bacağınız hafifçe öne gitmeli ve kalçalarınız vuruş yönünde sallanmalıdır. Sağ taraftaki tekme ile kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna döndürürken, kalçalarınız da geriye doğru dönmeli ve sağ bacağınız da geri gelmelidir. Bu, sol bacağınızın ileri doğru hareket edeceği, vb. bir sol yumruk için sizi rahat bir pozisyona sokar.

İpuçları

• Armutun yüksekliği çok önemlidir. Çok yüksekte veya çok alçakta asılı kalmak, etkisiz hareketlere ve darbelere neden olacaktır.
• Standart bir duruşta öğrenme ilk başta daha kolaydır. Tecrübe ile, çeşitlilik için bir boks duruşu veya dövüş sanatları duruşları kullanabilirsiniz.
• Hafif darbeler, çantanın sıçramasını kolaylıkla saymanızı sağlar.Çok sert vurursanız, özellikle eğitimsiz kulak için sıçramayı duymak zordur.
• Torbanın üç vuruşundan sonra vurmaya devam etmekte zorlanıyorsanız, önce tek sayıda zıplamayı deneyin. Yeni başlayanlar genellikle beş dönüşün vurmak için yeterli olduğunu düşünürler. Tecrübe ile, eğitim için normal hız olan üç dönüşü kullanacaksınız.
• Hafifçe ve az kuvvetle delmeye başlayın. Yeni başlayanlar için kontrol hızdan daha önemlidir.
• Kulaklarınız, ritminiz ve zamanlamanız hareketlerinize rehberlik edecek. Hızınızı hemen artırırsanız, gözleriniz buna ayak uyduramaz.
• Tekrarlayan tek elle vuruşlar sırasında ellerinizi indirmek işlemi çok zorlaştırır, bu nedenle ellerinizi ve yumruklarınızı doğru pozisyonlarda tutun.
• Temel vuruşları ve ritmi öğrendikten sonra, dirsek vuruşları da dahil olmak üzere daha gelişmiş tekniklere geçebilirsiniz.
• Boksta temel yumruk kombinasyonu dört yumruktan oluşur: (1) Sol tarafa yumruk vuruşu (2) Sağa düz yumruk vuruşu, (3) Sağ tarafa yumruk vuruşu (4) Soldan düz yumruk vuruşu, ardından iğne tekrarlanır. Eller durmaz, sürekli hareket etmeye devam eder.
• Çantanın hızı hareketlerinize göre ayarlanır. Armut vurmak için ayakta durmak zorunda değilsiniz. Tekerlekli sandalyede otururken de egzersiz yapabilirsiniz.
• Zamanla, bacaklarınızı yeniden düzenlemeye ve her vuruşa yatırım yapmaya başlayacaksınız. Ne kadar iyi anlarsanız, o kadar tanıdık gelecektir.
• Rahatlamak. Birçok insan bir armudu olabildiğince sert yumruklama dürtüsüne sahiptir. Hareketleriniz hafif olmalı ve kollarınız gevşek kalmalıdır.

Uyarılar

• Ellerin korunması çok önemlidir, boks bandajı ve eldiven kullanılması tavsiye edilir.
• Tutma platformuna çarpabileceğiniz için yumruğunuzu çok yükseğe kaldırmayın.
• Eğilirken dikkatli olun, fazla eğilmeyin, kum torbası burnunuza çarpabilir.