İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Bir Folik Asit Takviyesini Doğru Bir Şekilde Almak
• Yöntem 2/3: Hamilelik ve Diğer Özel Durumlarda Folik Asit Almak
• Yöntem 3/3: Folat (folatın doğal bir analoğu) gıda ile birlikte tüketilmesi
• İpuçları
• Uyarılar

Folik asit, insan vücudunun yeni hücreler ve dokular üretmesine yardımcı olan bir B vitaminidir. Çoğu zaman, folik asitli diyet takviyeleri hamile kadınlar ve hamile kalmaya çalışan kadınlar tarafından alınır - bu vitamin kan üretimini artırmaya yardımcı olur ve doğmamış çocuğun sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca diyet değişiklikleri yoluyla folat alımınızı artırabilirsiniz - güçlendirilmiş veya doğal olarak folat açısından zengin gıdaları seçin (yapraklı yeşillikler, brokoli ve turunçgiller gibi).

adımlar

Yöntem 1/3: Bir Folik Asit Takviyesini Doğru Bir Şekilde Almak

1. 1 Bir multivitamin ve tablette folik asit alın. Folik asit, eczanelerde ve süpermarketlerde satın alabileceğiniz çoğu multivitaminde bulunur. Aldığınız ek 400 mikrogramdan (mcg) daha az folat içeriyorsa, dozunuzu ikiye katlamanıza ve birden fazla türde multivitamin almanıza gerek yoktur. Eczaneden saf bir folat takviyesi satın almak en iyisidir - bu tabletler genellikle 400 mcg aktif bileşen içerir.
   • Ailenizde fetal nöral tüp defekti varsa, çok yüksek dozda folik asit almanız gerekir. Doktorunuz muhtemelen size günde yaklaşık 5.000 mcg'lik bir dozda folik asit takviyesi yazacaktır.
2. 2 Her gün aynı saatte folik asit alın. Takviyenin vücudunuz için (ve hamilelik sırasında, ayrıca gelişmekte olan embriyo için) faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, folik asit almak için belirli bir zaman seçin. Bu, sabah uyandıktan hemen sonra, kahvaltı saatinde veya öğle yemeği saatinde olabilir.
   • Ancak bir günü kaçırırsanız çift doz almanıza gerek yoktur. Örneğin, Cuma günü, Perşembe günü folik asit almayı unuttuğunuzu hatırlıyorsanız, Cuma günü dozunuzu ikiye katlamanız gerekmez. Bu potansiyel olarak vücudunuza zarar verebilir.
3. 3 Tableti bir bardak su ile birlikte alınız. Folik asit yemekle birlikte veya ayrı alınabilir, bu nedenle yemekle birlikte alınmasına gerek yoktur. Ancak hapı yutmanıza ve vücudunuzu nemli tutmanıza yardımcı olması için folik asit veya multivitamininizi bir bardak su ile birlikte almanız önerilir.
4. 4 Tabletleri serin ve kuru bir yerde saklayın. Folik asit ve multivitaminlerin raf ömrü uzundur. Nemli ve sıcak yerlerden uzak tutulduklarında tüm faydalı özelliklerini en iyi şekilde koruyacaklardır. Bu tabletleri, sıcaklığın gün boyunca sürekli olarak soğuk kaldığı bir banyo veya mutfak dolabında saklamak en iyisidir.
   • Multivitaminleri ve folik asidi çocukların erişemeyeceği yerlerde saklayın.

Yöntem 2/3: Hamilelik ve Diğer Özel Durumlarda Folik Asit Almak

1. 1 Folik asit alma konusunda doktorunuzla konuşun. Hamileyseniz veya gebe kalmaya çalışıyorsanız, folik asit almak konusunda doktorunuzla konuşun. Bu, mümkün olduğu kadar erken, tercihen gerçek gebe kalmadan önce yapılmalıdır. İdeal olarak, folik asit gebe kalmadan bir ay önce ve gebeliğin ilk üç ayında alınmalıdır.
   • Hamilelik planlanmamışsa ve bunu ikinci veya üçüncü ayda öğrenirseniz, doktorunuza danışın ve mümkün olan en kısa sürede folik asit almaya başlayın.
2. 2 Ailenizde fetal nöral tüp defekti olup olmadığını doktorunuza söyleyin. Folik asit, nöral tüp defektinin önlenmesine yardımcı olduğu için fetal gelişim için son derece önemlidir.Bu patoloji, sırasıyla anensefali ve spina bifida gibi beyin veya omurilikte doğuştan gelen rahatsızlıklara yol açabilir. Ailenizde nöral tüp defekti varsa doktorunuz daha yüksek dozda folik asit önerebilir. Bu, çocuğunuzun bu kusuru geliştirmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca böbrek hastalığınız, alkolizm veya herhangi bir kansızlığınız varsa doktorunuza söyleyiniz. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuzun folat dozunuzu ayarlaması gerekecektir.
   • Doktorunuz bir sağlık sorunu nedeniyle daha yüksek dozda folik asit almanızı önerirse, doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
3. 3 Günlük en az 400 mcg folat alın. Bu, hamile kadınlar için önerilen günlük dozdur. Bazı sağlık kuruluşları hamilelik sırasında günde 600 mcg folat almanızı önerir. Genel olarak hamile bir kadının günde 1000 mcg'ye kadar folik asit alabileceği kabul edilir, ancak yine de sizin için tam dozu belirlemek için doktorunuza danışmanız en iyisidir.
   • Doğum öncesi vitaminleri alıyorsanız, muhtemelen doğru dozda folat içeriyorlar. Tipik olarak, bu vitaminler bu yararlı maddeden 800-1000 mcg içerir.
4. 4 Emzirirken folik asit almaya devam edin. Bebeğiniz doğduktan sonra folik asit almayı kesmeyin. Emzirme döneminde ek almaya devam ederek, bebeğinize uygun büyüme ve gelişme için gereken vitamini sağlamış olursunuz. Doğumdan sonra folik asit almaya devam ettiğinizden emin olmak için doktorunuza danışın.
   • Tipik olarak, emzirirken bir kadının her gün 500 mcg folat alması gerekir.
5. 5 Anemiyi önlemek veya tedavi etmek için folik asit alın. Anemi ile insanlar düşük enerji seviyelerinden ve düşük kırmızı kan hücresi sayımlarının neden olduğu diğer sağlık sorunlarından muzdariptir. Bu durumda, doktorlar genellikle, kan hücresi yenilenme hızını artırmak için birkaç ay boyunca folik asit (genellikle diğer ilaçlarla birlikte) almayı önerir.
   • Herhangi bir tıbbi durumda olduğu gibi, tedavi için folik asit almadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz tarafından reçete edilen doz, önerilen ortalama dozdan farklı olabilir, bu nedenle doktora danışmadan kendi kendine ilaç almak tehlikeli olabilir.
   • Doktorunuz tarafından önerilen doz, yaşınıza ve durumunuzun ciddiyetine bağlı olacaktır.

Yöntem 3/3: Folat (folatın doğal bir analoğu) gıda ile birlikte tüketilmesi

1. 1 Folat alımınızı folat açısından zengin gıdalarla tamamlayın. Hamileyseniz ve multivitamin veya folat tableti alıyorsanız, yine de diyetinize folat açısından zengin yiyecekleri dahil etmeye çalışın.
   • Hamile değilseniz (veya erkekseniz), bu konuda endişelenmenize gerek yoktur. 13 yaşın üzerindeki erkek ve kadınların günde 400 mcg folik asit almaları tavsiye edilir. Çoğu durumda, bu rakam doğru gıdalarla kolayca elde edilebilir.
2. 2 Bol miktarda koyu, yapraklı sebze yiyin. Ispanak, lahana ve hardal yeşillikleri gibi gıdalar en yüksek miktarda doğal folat içerir. Bir fincan (240 gram) ıspanak, 263 mcg doğal olarak oluşan folat içerir. Aynı porsiyon lahana veya hardal yeşillikleri yaklaşık 170 mcg folat içerir.
3. 3 Diyetinize kuşkonmaz ve brokoli gibi yeşil sebzeleri ekleyin. Yapraklı olmasa da, bu koyu yeşil sebzeler de folat bakımından yüksek olma eğilimindedir. Diyetinize kuşkonmaz, avokado, brokoli, bamya ve Brüksel lahanası gibi yiyecekleri ekleyin.
   • Bir fincan (240 gram) pişmiş bamya, 206 mcg folat içerir.
   • Aynı porsiyon avokado, bu faydalı maddeden yaklaşık 100 mcg içerir.
4. 4 Narenciye yiyin. Ayrıca doğal folat açısından da zengindirler. Limon, misket limonu ve greyfurt gibi meyveler, diyetinizdeki folatı artırmak için iyi seçeneklerdir (portakallar özellikle bu vitaminden zengindir). Bir portakal 50 mcg folat içerir. Greyfurt daha büyük olmasına rağmen sadece 40 mcg'dir.
5. 5 Nişastalı yiyecekler de dahil olmak üzere yapay olarak folat ile güçlendirilmiş yiyecekleri yiyin. Ekmekler ve unlar, tahıllar, beyaz pirinç ve makarna, genellikle folik asitle zenginleştirilmiş gıdalardır. Tipik olarak, bu vitamin rafine ve işlenmiş tahıllar içeren gıdaların imalatında eklenir. (Tam tahıllar genellikle folat ile takviye edilmez.)
   • Alışverişe çıktığınızda ürün ambalajındaki bilgileri dikkatlice okuyunuz. "Güçlendirilmiş" yazıyorsa, ürünün folik asit de içerebileceği anlamına gelir. Etiket ayrıca bir porsiyonda ne kadar folat olduğunu da belirtmelidir.

İpuçları

• Doğurganlık çağındaki kadınların hamile kalmaları durumunda folik asit takviyesi almaları gerekir. Aksi takdirde, çoğu insan ihtiyaç duydukları vitaminleri almak için diyetlerine sadece doğal folat açısından zengin yiyecekleri dahil etmelidir.
• Folat ve folik asit benzerdir ancak aynı değildir. Folat, gıdalarda bulunan bu kimyasalın doğal halidir. Folik asit, B9 vitamininin sentetik bir şeklidir.
• Romatoid artrit veya sedef hastalığı semptomlarıyla mücadele etmek için metotreksat (Methotrexate Ebeve) ilacını alıyorsanız, doktorunuz istenmeyen yan etkileri azaltmak için folik asit takviyesi almanızı önerebilir.

Uyarılar

• Çok fazla folik asit alabilirsin ama çok fazla folat alamazsın. Bu, çok fazla kuşkonmaz, Brüksel lahanası veya narenciye yemekten herhangi bir yan etki yaşamayacağınız anlamına gelir. Ancak günde 1000 mcg'den fazla folat alırsanız, zamanla sinirlere zarar verebilir.