İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Bir Fobinin Özellikleri
• Yöntem 2/3: Kaygı ile Başa Çıkın
• Yöntem 3/3: Yardım Alın
• İpuçları

Tripofobi, küme delikleri korkusunu tanımlayan nispeten yeni bir kavramdır. Tripofobisi olan kişiler, bir grup delik gördüklerinde endişe ve diğer istenmeyen semptomlara sahiptir. Semptomlar yoğunluğa göre değişir. Korku, farklı delik türlerinden kaynaklanabilir. Normal hayatınıza müdahale eden tripofobiniz varsa en kısa sürede bir uzmandan yardım almalısınız. Bu yazımızda bu korkuyu nasıl yeneceğinizi öğreneceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Bir Fobinin Özellikleri

1. 1 Bu fobinin özelliklerini anlayın. Tripofobisi olan insanlar baloncuklardan, nilüfer çiçeklerinden, gözenekli çikolatadan korkabilirler. Provoke edici faktörlerle (tetikleyiciler) temas halinde, tripofobisi olan kişiler mide bulantısı, titreme ve şiddetli anksiyete yaşarlar. Sürekli olarak belirli düşünceleri uyandıran fobilerin aksine, triptofobi yalnızca bir kişi delikler gördüğünde semptomlara yol açar.
2. 2 Triptofobinin evrimsel bir mantığı olduğunu bilin. Bu korkunun nedenleri hakkında çok az şey bilinmesine rağmen, bilim adamları fobinin evrimsel bir temeli olabileceğine inanıyorlar. Bazı zehirli hayvanların derilerinde, bir kişide koruyucu bir reaksiyonu tetikleyen deliklerin birikmesini taklit eden bir desen vardır. Örneğin mavi halkalı ahtapot ve bazı zehirli yılanlar bu korkuyu açıklayabilecek işaretlere sahiptir.
3. 3 Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Fobinizle başa çıkmanızı kolaylaştırmak için hangi delik kümelerinin korkuya neden olduğunu anlamak önemlidir. Tüm tetikleyicilerin bir listesini yapın ve bunlara nasıl yanıt verdiğinizi yazın.
   • Baloncuklardan ve onlara benzeyen her şeyden korkuyor musunuz? Sadece petek veya ona benzeyen herhangi bir şey için mi endişeleniyorsun? Bazı hayvanlara renklerinden dolayı bakmaktan rahatsız oluyor musunuz? Korkuyu tetikleyen mümkün olduğunca çok faktör belirlemeye çalışın.
   • Bu faktörlerin sizi nasıl etkilediğini yazmaya çalışın. Mide bulantısı hissediyor musun? Endişe? titriyor musun? Spesifik tezahürleri kaydedin.
   • Bazı şeylerden diğerlerinden daha fazla korkuyorsanız, tetikleyicilerinizi sıralamayı deneyin. En az ürkütücü unsuru başa, en ürkütücü unsuru ise sona yerleştirin.
4. 4 Korkunun nedenini belirlemeye çalışın. Bazı insanlar bir fobiyi hayatlarındaki belirli olaylarla ilişkilendirmeyi başarır. Bu, fobinin doğasını daha iyi anlamaya ve korkuyla savaşmaya yardımcı olur. Tripofobi belirtileriniz olduğu zamanları düşünün. Delik kümesi sizi ne zaman korkutmaya başladı? Tüm fobilerde olduğu gibi, bu soruya da net bir cevap vermeniz olası değildir. Her şey herkes için farklıdır. Sizi neyin rahatsız ettiğini anlamaya çalışın: kötü anılar, olumsuz deneyimler veya sadece iğrenme.

Yöntem 2/3: Kaygı ile Başa Çıkın

1. 1 Korkunuz hakkında daha fazla bilgi edinin. Mantıksız korkunun neden olduğu kaygıdan kurtulmak için neden korktuğunuzu anlamanız gerekir. Korkunuzun kaynağını anladığınızda, korkunun kendisi artık açıklanamaz görünmeyecektir. Korkunun üstesinden gelmek için, tam olarak neyden korktuğunuzu anlamanız gerekir.
   • Bir nilüfer gördüğünüzde kendinizi rahatsız hissediyorsanız, nilüferin neden bir küme deliği olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin. Ne için ihtiyaç duyuyorlar? Çiçeğin özelliklerini kabul etmenize ve korkuya direnmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Korkunla savaş. Bir grup delik gördüğünüzde, ilk tepkiniz gözlerinizi kapatıp başka bir şey düşünmeye çalışmak olabilir, ancak bu sadece korkuyu artıracaktır. Kendinizi yenmeye çalışın ve korkunuzla ve onun kışkırttığı duygularla yüzleşin. Bu yaklaşıma maruz kalma tedavisi denir. Bu, fobiler için en etkili tedavidir, ancak tetikleyicilerle sürekli etkileşimi içerir. Yavaş yavaş, hassasiyetiniz azalmalıdır.
   • Örneğin, önünüzde sizi sinirlendiren küme delikleri görürseniz, derin bir nefes alın ve duygularınızı analiz edin. Hangi arzuların var? Tetikleyici hakkında ne hissediyorsunuz? Korkunuzda mantıksız olan nedir?
   • Tetikleyicilere tepkinizi kaydetmeye çalışın ve nesneye karşı en sıradan düşünce ve hislere sahip olmanız için onu değiştirin. Örneğin, şunu yazabilirsiniz: "Petek gördüğümde midem bulanıyor ve kusacak gibi hissediyorum." Sonra bu düşüncelerin mantıksız olduğunu unutmayın ve fobiniz olmasaydı nasıl hissedeceğinizi düşünün. Örneğin: "Karmaşık petek desenini seviyorum ve balı denemek istiyorum."
3. 3 Yoga, meditasyon ve diğer gevşeme tekniklerini uygulayın. Tetikleyicinizle hazırlık yapmadan yüzleşmek için endişeniz çok güçlüyse, önce rahatlamayı deneyin. Yoga ve meditasyon bunun için harikadır, ancak progresif kas gevşetme egzersizleri yapabilir, derin nefes alabilir veya sadece uzun süre ılık bir duşta durabilirsiniz. Endişenizle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir şey bulun.
   • Bir yoga veya meditasyon sınıfına kaydolun.Her gün için temel egzersizler yapmayı öğrenin.
4. 4 Kendine iyi bak. Egzersiz yapın, sağlıklı yiyecekler yiyin ve yeterince uyuyun. Fobiniz yorucu olabilir, bu yüzden sağlığınıza daha fazla dikkat etmeye çalışın. Düzenli egzersiz yapmak, iyi yemek yemek ve iyi uyumak kaygıyla savaşmanıza yardımcı olabilir. Her gün bu faaliyetler için yeterli zaman ayırın.
   • Günde en az 30 dakikanızı fiziksel aktiviteye ayırmaya çalışın.
   • Dengeli bir diyet yapın. Diyetinize meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler ekleyin.
   • Her gece 7-9 saat uyuyun.

Yöntem 3/3: Yardım Alın

1. 1 Bir psikoterapistin yardımına ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin. Korkunuz günlük aktivitelerinizi yapmanıza ve hayattan zevk almanıza engel olacak kadar güçlüyse bir terapiste görünmelisiniz. Örneğin, fobiniz nedeniyle belirli aktivitelerden kaçınmaya başladıysanız, bir uzmana görünmeyi ertelemeyin. İşte birkaç uyarı işareti daha:
   • korkunuz yüzünden kendinizi çaresiz, panik, depresyonda hissediyorsunuz;
   • korkunuzun mantıksız olduğunu hissediyorsunuz;
   • 6 aydan fazla bir süredir korku hissediyorsanız.
2. 2 Danışmanlık seansınızdan ne bekleyeceğinizi bilin. Bir terapist, fobinizi anlamanıza ve yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Derin korkunun üstesinden gelmenin çok zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Belki etkisi hemen ortaya çıkmayabilir, ancak birçok kişi bir psikoterapist ile 8-10 seanstan sonra daha iyi hisseder. Psikoterapist aşağıdaki yöntemleri kullanabilir:
   • Bilişsel davranışçı terapi... Deliklerden korkuyorsanız, bazı düşünceler korkunuzu yoğunlaştırabilir. Bilişsel davranışçı terapi, psikoterapide bir kişinin tutumlarını yeniden düşünmesine ve bu tutumlarla ilişkili duyguları tanımlamasına yardımcı olan bir yöntemdir. Örneğin, "Dışarı çıkmayacağım çünkü orada delikli bir bitki görebiliyorum" diye düşünebilirsiniz. Terapist size bunun olası olmadığını gösterecek - belki de size bitkinin size zarar veremeyeceğini açıklayacaktır. Daha sonra tutumlarınızı daha gerçekçi hale getirmek için gözden geçirmeniz istenecektir: "Dışarı çıkarsam delikli bir bitki görebilirim ama bana zarar vermez. Rahatsız olursam her zaman arkamı dönebilirim."
   • maruz kalma tedavisi... Deliklerden korkuyorsanız, korkunuzu artıran belirli durumlardan, faaliyetlerden ve yerlerden kaçınmaya karar verebilirsiniz. Maruz kalma terapisi sizi korkunuzla yüzleşmeye zorlayacaktır. Terapistiniz sizden nelerden kaçındığınızı hayal etmenizi ya da kendinizi korktuğunuz bir duruma girmeye zorlamanızı isteyecektir. Örneğin, bir küme deliği olan bir şey görmekten korktuğunuz için evden çıkmak istemiyorsanız, terapist sizden dışarıdaymış ve etrafınız deliklerle çevriliymiş gibi davranmanızı isteyebilir. Zamanla, dışarı çıkmaya başlamanız ve orada delikli nesneler aramanız gerekecek.
   • İlaçlar... Korkunuz şiddetli anksiyete veya panik ataklara neden oluyorsa, size özel ilaçlar yazacak bir psikiyatriste sevk edilebilirsiniz. Bu anti-anksiyete ilaçlarının korkunuzu yalnızca geçici olarak hafifleteceğini unutmayın. Altta yatan sorunu çözemeyecekler.
3. 3 Güvendiğiniz biriyle korkunuzu tartışın. Sevdiğiniz biriyle korkunuz veya endişeniz hakkında konuşmanız size yardımcı olacaktır. Korkunuz ve onunla nasıl başa çıkmaya çalıştığınız hakkında konuşun. Bir aile üyesi, arkadaş veya terapistle korkunun hayatınızı nasıl etkilediği hakkında konuşun.
   • Sorunlarınızı tanıdığınız kişilerle tartışmaktan rahatsızsanız, internette bir forum arayın. Sizinle aynı şeyi yaşayan insanları bulabilir ve çok yalnız kalmazsınız. Bu kişiler, fobiler ve onlar için işe yarayan stresle nasıl başa çıkılacağı konusunda da size ipuçları verebilirler.

İpuçları

• Sabırlı olun ve pes etmeyin. Bazı insanlar maruz kalma terapisi ile fobilerini çabucak yenmeyi başarırken, diğerleri daha fazla zamana ihtiyaç duyar. Terapi hemen işe yaramazsa, bırakmayın.