İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: İlişkiyi sonlandırın
• Bölüm 2/3: Karşılıklı Bağımlı Davranışa Karşı Önleme
• Bölüm 3/3: Sonuçlarla başa çıkın

Bağımlı ilişkilerin birçok tezahürü vardır: bir kişi, "hayır" deme kararlılığına sahip olmadan, bir eşin alkolizmini şımartabilir veya eşini her şeyde memnun etmeye çalışabilir. Bağımlılık, uyuşturucular ve psikotrop maddeler, duygusal, fiziksel, cinsel istismar, kronik ağrı veya akıl hastalığı ile ilgili olabilir. Bir ortak yardım yoluyla sevgi verdiğinde ve diğeri yardım yoluyla sevgi hissettiğinde karşılıklı bağımlı bir ilişki oluşur. Bir süre için böyle bir değişim neşe verebilir, ancak bu titrek bir ilişkidir ve bir noktada ortaklardan biri mutsuz olacaktır. Çoğu zaman, durumdan çıkmanın en iyi yolu ilişkiyi kesmektir.

adımlar

Bölüm 1/3: İlişkiyi sonlandırın

1. 1 Bir seçeneğiniz olduğunu kabul edin. İlişkide başka seçeneğiniz yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, bir kişi bağımlılık nedeniyle değil, kendi seçtiği bir partneri sevmekte özgürdür. Yıkıcı veya tehlikeli bir ilişkiyi sona erdirme hakkına sahipsiniz. Kendiniz için en iyisini seçme yeteneğinin farkına varın.
   • İlişki, partneriniz olarak size pek de hizmet etmiyor gibi görünebilir. Partnerinize bakmak sizin sorumluluğunuz mu? Hangi seçeneklere sahip olduğunuzu ve eşinizin de neyi seçebileceğini düşünün.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lisanslı Psikoterapist Lauren Urban, Brooklyn, New York merkezli lisanslı bir psikoterapisttir ve çocuklar, aileler, çiftler ve bireysel danışanlarla terapötik çalışmalarda 13 yılı aşkın deneyime sahiptir. 2006 yılında Hunter College'dan Sosyal Hizmet alanında yüksek lisans derecesini aldı. LGBTQ + topluluğunun üyeleriyle ve uyuşturucu ya da alkol bağımlılığından kurtulmayı planlayan ya da onlardan kurtulma sürecinde olan müşterilerle çalışma konusunda uzmanlaşmıştır.

   Lauren Urban, LCSW
   Lisanslı psikoterapist

   Karşılıklı bağımlı ilişkiler kaygı ve depresyona yol açar. Psikoterapist Lauren Urban şöyle diyor: “Bu ilişkideki birçok insan kaygı ve depresyondan şikayet ediyor. Ek olarak, genellikle kendilerini baskı altında hissederler, ancak bilmezler. bir ilişkiden nasıl çıkılır... Böyle bir ilişkinin sadece bağımlı değil, karşılıklı bağımlı olmasının nedeni, belirli fırsat eşitsizlikleri... Her iki taraf da ilişkiden bir şeyler alır ve sağlıksız bir ihtiyacı doldurmak».

   
   
2. 2 İlişkiyi bitirme arzunuzu onaylayın. Çoğu zaman birbirine bağımlı insanlar bir partnere bakmaya o kadar kapılırlar ki kendi ihtiyaçlarını, arzularını ve hayallerini görmezden gelmeye başlarlar. İlişkiyi bitirmeye hazırsanız, kararlı olun ve böyle bir kararın sizin arzunuz ve hatta ihtiyacınız olduğunu anlayın. Bir konuşmaya başlamadan önce, bir karar verdiğinizi ve müzakere etmeyeceğinizi veya ikinci bir şans vermeyeceğinizi unutmayın.
   • Muhtemelen ikinci bir şans verilmiş olabilir, ancak hiçbir şey değişmedi.
   • Bağımlı bir ilişkiyi bitirirseniz, ancak o kişi hayatınızda kalırsa (ebeveyn, erkek kardeş), o zaman katı sınırlar koyun.
   • Kalman için yalvarsan bile kararlı ol. De ki, “Dikkatlice düşündüm ve kararımdan eminim. Beni ikna edemezsin."
3. 3 Konuşmak. Karşılıklı bağımlı bir ilişkinin sonunda, çekip gitmeniz ve konuşmamanız bile olası değildir. Bir kişi, daha fazla açıklama yapılmadan ihtiyaçları artık karşılanmadığında ani bir değişiklikle şaşkına dönebilir. Uygun bir an seçin ve konuşun.
   • “Sağlıksız bir ilişkimiz olduğunu fark ettim. Kendimi pek umursamıyorum. Bence sınırlar koymamız ve bu ilişkiyi bitirmemiz gerekiyor."
4. 4 Kendini tut. Kararınız düşmanlıkla karşılanabilir. Kişi kızgın, kızgın, üzgün, incinmiş veya üzgün olabilir. Tehdit edilseniz bile sakin olun. Sesini yükseltmene, bağırmana ya da küfür etmene gerek yok. Çığlıklarınıza yumuşak, sakin bir sesle cevap verin. Muhatapınızın davranışınızı tekrarlaması mümkündür.
   • Suçlama durumunda şunları söyleyin: “Geçmişi tartışmayacağım veya tartışmayacağım. Sadece hislerimi ve ilişkiyi bitirme niyetimi size bildiriyorum."
   • Öfkeli bir insanı nasıl sakinleştireceğinizle ilgili makaleyi okumanızı tavsiye ederiz.
5. 5 Duygularını ifade et. Ne söylemek istediğine karar ver. "Böyle devam edemezsin" ibaresi ile idare edebilir ya da size tam olarak neyin uymadığını detaylı bir şekilde anlatabilirsiniz. Duygularınız hakkında konuşurken, kendinize odaklanmak ve suçlamaktan kaçınmak en iyisidir. İlk kişi gibi konuşmaya çalışın.
   • Örneğin, birinci şahıs cümleleri, duygularınıza odaklanmanıza ve diğer kişiyi suçlamanıza izin vermez. “Tüm dikkatimi sana vermemi ve beni kullanmamı istiyorsun” demek yerine, “Tüm zamanımı sana ayırıyorum ve sürekli yoruluyorum. Ben bunu sevmedim".
6. 6 Sınırları belirle. Bazı durumlarda karşılıklı bağımlılık ilişkisi sona erdikten sonra kalkıp sonsuza kadar ayrılabilirsiniz, ancak diğer durumlarda daha sağlıklı hale getirmek adına (örneğin akrabalar arasında) karşılıklı bağımlılık ilişkisini sonlandırabilirsiniz. Belki de başkalarının davranışlarından kendinizi sorumlu hissediyorsunuz veya yapmanız gerekenden fazlasını yaptığınızı düşünüyorsunuz. Katıldığınız veya katılmadığınız eylemler için sınırlar belirleyin.
   • Örneğin, kardeşiniz akşamdan kalma bir hal alıyorsa ve onu işyerinden arayıp gelemeyeceğini söylemesini isterse, “Dün gece sarhoş olmayı düşünmedim. Eylemlerinin sonuçlarıyla kendin başa çıkmalısın."
   • Bir sınava hazırlanmanız gerekiyorsa ve arkadaşınız sorunları hakkında konuşmak isterse, “Sizin için endişeleniyorum ve her zaman destekliyorum ama sınava hazırlanmam gerekiyor. Yarın buluşalım?"
   • Kişiye belirli sınırlar koymak isteyip istemediğinizi bildirin. De ki, “Bazı konuları tartışmamız gerekiyor, ama şahsen görüşmek istemiyorum.İletişimimizi kısa mesajlarla sınırlayalım."
   • Çevrenizdeki herkesi memnun etmekten nasıl vazgeçeceğinizle ilgili makaleyi okumanızı tavsiye ederiz.

Bölüm 2/3: Karşılıklı Bağımlı Davranışa Karşı Önleme

1. 1 Bu ilişkinin size neler kazandırdığını bir düşünün. İlgilenmek de dahil olmak üzere gösterilen çabanın düşüncelerine rağmen, ilişkiden kesinlikle bir şeyler kazandınız. İlişki bir kişiye memnuniyet getirmezse, o zaman çok daha erken biter. İlişkinin sana ne verdiğini ve neden artık sana uymadığını düşün.
   • Örneğin, amacı alkolizmden veya başka bir tıbbi durumdan muzdarip birine bakmak olarak gördünüz. Belki de kişinin size olan ihtiyaç duygusunu veya durum üzerindeki kontrolünü beğendiniz.
2. 2 Reddedilme korkusunu düşünün. Karşılıklı bağımlı ilişkilerdeki insanlar genellikle terk edilmekten korkarlar. Bu nedenle, bir yardımcı rolünü seçebilirler: Bir kişiye bakmak ve onun size bağımlılığı, onların sizi terk etmeyeceklerine inanmasını sağlar. Bu korkuyu yaşıyorsanız, bir psikoterapiste görünün. Terapi sayesinde bu problemden kurtulabilir, kendinize bakmayı ve başkalarına güvenmeyi öğrenebilirsiniz.
   • Genellikle bu korku çocukluktan veya travmatik bir olaydan kaynaklanır. Korkudan kurtulmak için bunun gibi problemler üzerinde çalışın.
3. 3 Kendinize değer vermeyi öğrenin. Benlik saygınızın en azından bir kısmının başkalarını önemsemeye bağlı olması çok muhtemeldir. Dış yargıya güvenmeyi bırakın ve dışarıdan yardım almadan kendinize saygı duymayı öğrenin. Sadece senin gibi hissedebilir gerekliböylece başkaları sizin değerinizi anlar, ama öyle değildir.
   • Karşılıklı bağımlı bir ilişkiyi sonlandıracaksanız, öz değerinizin neye dayandığını düşünün. Kendinizi nasıl algılıyorsunuz? Kim olduğunu ve neyi hak ettiğini düşünüyorsun? Başkalarının başarıya veya refaha ulaşmasını daha kolay buluyor musunuz?
4. 4 İhtiyaçlarınızı karşılayın. Bazen başkalarının ihtiyaçlarıyla o kadar meşgul oluruz ki kendi ihtiyaçlarımızı unuturuz. Diğer kişi size bağımlı gibi görünebilir, ancak akılda tutulması gereken başka sorumluluklar da vardır. Başka bir kişiye zaman, dikkat ve enerji vererek kendinizi unutuyor olmanız çok muhtemeldir. Yapabileceğiniz tek şeyin onunla ilgilenmek olduğu izlenimini edinebilirsiniz, ya da bütün meseleniz bu.
   • Kendi ihtiyaçlarınızı yeniden gözden geçirin. Örneğin, zor bir günün ardından güç toplamak için yalnız kalmaya mı ihtiyacınız var? Nasıl stres ile başa çıkıyorsunuz? En son ne zaman normal bir diyet veya egzersiz yaptınız? Peki ya sağlıklı uyku?

Bölüm 3/3: Sonuçlarla başa çıkın

1. 1 Kendinizi fiziksel olarak uzaklaştırın. Kişiyle daha az zaman geçirmeye başlayın ve ihtiyaçlarını karşılamak için işinizden vazgeçmeyin. Böyle bir insanla yaşıyorsanız hareket etmeye çalışın. Birlikte yaşamak bakım ihtiyacını şiddetlendirebilir. Hareket etmek aranızda fiziksel mesafe oluşturacak ve bakım ihtiyacını azaltacaktır. Kendinizi duygusal ve fiziksel olarak uzaklaştırmak için birlikte daha az zaman geçirin.
   • Ayrıca duygusal mesafe de yaratabilirsiniz. Mesajları, e-postaları veya aramaları yanıtlamak istemediğinizi açıkça belirtin. “İlişkimizi değiştirmek istiyorum. Beni yanlış anlamayın. Sanırım bazı şeyleri düşünmek için zamana ihtiyacımız var. Bu nedenle mesajlara, aramalara veya mektuplara cevap vermeyeceğim."
2. 2 Duygularınızı analiz edin. Duygularınızı bastırmanıza veya kendinize her şeyin yolunda olduğunu söylemenize gerek yok. Duygularınızı ve duygularınızı analiz edin ve ardından ilişkileri ve kendi kişiliğinizi düşünün. Yaşadığınız her duyguyu tanımlayın ve analiz edin ve duygularınızı göz ardı etmeyin.
   • Duygularınızı bir günlüğe yazabilir, bir arkadaşınızla veya terapistinizle tartışabilirsiniz.
3. 3 Acınızı kabul edin. Hiç şüphe yok ki, karşılıklı bağımlı bir ilişkiyi sona erdirmek kolay değildir. Sizin için zor ve hatta acı verici olacağı gerçeğini kabul edin. Depresyona girmemek için kederi bastırmayın. Bu duyguyu kabul edin ve hissedin. Keder inkar, öfke, korku ve üzüntü içerebilir.Diğer keder belirtileri arasında yorgun, stresli, boş hissetmek ve uyku düzeninizi veya diyetinizi değiştirmek yer alır.
   • Bırak keder kendini tüketsin. Sonuçları bırakın ve gerçeği kucaklayın.
   • Üzüntünün içinden geçmesine izin vermek için bedeni izleyebilirsin. daha çok sen düşünmek, duygusal deneyime o kadar az bağlı hissedersiniz. Duyguları yaşarken, vücuttaki hisleri izleyin. Tam olarak ne hissediyorsunuz ve vücudunuzun hangi bölümünde? Duygularınızın ve beden duygularınızın sizden geçmesine izin verin.
4. 4 Destek bulun. Bağımlı bir ilişkiden çıkmak çok zor olabilir. Niyetleriniz hakkında konuşacak birini bulun ve destek alın. Bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan duygusal destek alın. Güvenilir bir arkadaş, zor kararlar vermenize yardımcı olabilir ve sonuçlarla başa çıkmanızda size destek olabilir.
   • Sosyal çevrenizi nasıl genişleteceğinizle ilgili makaleyi okumanızı tavsiye ederiz.
5. 5 Bir psikoterapiste görün. İlişkinin sona ermesiyle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapistten yardım isteyin. Düşüncelerinizi, duygularınızı, tutumlarınızı ve davranışlarınızı anlamanıza ve faydalı ve zararlı eylemleri belirlemenize yardımcı olacaktır. Terapi yoluyla, iç gözlem ve problem çözme becerileri kazanacaksınız.
   • Terapist size meydan okuyacak ve destek sağlayacaktır. Kendiniz üzerinde çalışmaya ve kişiliğinizin farklı yönleriyle yüzleşmeye hazır olun.