İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Modern Tıp Onaylı Yöntemler
• Yöntem 2/2: Geleneksel yöntemler
• İpuçları

Artrit, yaşlanma sürecinin doğal bir sonucudur. Birçok insan bir zamanlar osteoartrit, romatoid artrit ve hatta Still sendromu yaşar. En yaygın artrit türü, kıkırdak dokusunun dejenerasyonu ile karakterize edilen ve kemiklerin hareket ettiklerinde birbirine değmesine neden olan ve ağrıya neden olan osteoartrittir. Bu makale, artrit gelişimini nasıl önleyeceğiniz konusunda size rehberlik edecektir.

adımlar

Yöntem 1/2: Modern Tıp Onaylı Yöntemler

1. 1 Bolca su iç. Teknik olarak konuşursak, kıkırdağın bir eklemdeki rolü büyük ölçüde yaprak yay ile aynıdır. Osteoartrit, bu “baharın” parçalanmasıdır. Kıkırdak %70 su olduğu için günde en az 2 litre su içerek "bahar"ın ömrünü uzatabilirsiniz.
   • Kahve, çay ve alkolsüz içecekler elbette su içerir - ancak bu sıvıların ayrıca idrar söktürücü, idrar söktürücü özellikleri vardır, yani kullanımları yenilenmez, ancak vücudun sıvı rezervlerini azaltır. Buna göre su içmeniz gerekir.
2. 2 Daha fazla kalsiyum alın. Süt ürünleri, kalsiyum içerdiklerinden diyetinizde daha geniş bir şekilde temsil edilmelidir.Ayrıca brokoli, somon, ıspanak, siyah fasulye, tofu, sardalya, susam gibi diğer kalsiyum açısından zengin besinler de faydalıdır.
3. 3 Daha fazla vitamin alın. C ve D vitaminleri eklem sağlığı için çok önemlidir. Özellikle D - romatoid artrit gelişimini engeller. Ne yazık ki, kuzeyde veya güneş ışığının az olduğu diğer bölgelerde yaşayan insanlar genellikle vücutta D vitamini eksikliği ile karşı karşıya kalırlar ve kalsiyumu emmemize yardımcı olan bu vitamindir! Somon, ton balığı, yoğurt, yumurta ve sığır eti yiyin - bunlar D vitamini bakımından yüksektir.
   • En önemlisi aşırıya kaçmamak için doktorunuza danışmayı unutmayın.
4. 4 Kilona dikkat et. Fazla kilo, eklemler üzerinde ekstra bir yüktür. Bu arada, vücudun ağırlığının çoğunu oluşturan dizler, ayak bilekleri ve kalça eklemleri osteoartrit gelişimine oldukça duyarlıdır. Öyleyse bir düşünün - kilo vermenin bir anlamı yok mu?
   • Fazla kilo, çalışmalar göstermiştir, kıkırdak dokusunun rejeneratif özelliklerini bozar. Ve eğer kıkırdak dokusu restore edildiğinden daha hızlı kullanılamaz hale gelirse, o zaman bu aslında osteoporoza giden doğrudan bir yoldur.
5. 5 Spor yapmak için içeri girin. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı - herkes. Göreviniz sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kasları ve eklemleri sağlıklı tutmaktır. Ne yazık ki, yerleşik bir yaşam tarzı, yaşla birlikte artrit gelişme riskini artırır.
   • Haftada 3 kez 20 dakika - elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız veya haftada 5 kez 30 dakika - ölçülü olarak elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız egzersiz yapın. Başka hiçbir şey, kendinizi artritin erken gelişiminden korumanıza yardımcı olmaz.
   • Egzersizi akıllıca seçin! Sürekli ve monoton bir şekilde ağırlık çekerseniz, durumu iyileştiremeyeceğinizi, ancak durumu ağırlaştıracağınızı anlıyorsunuz. Egzersiz programınıza yüzme, bisiklete binme, pilates veya jimnastik dahil ettiğinizden emin olun.
   • Doğru ayakkabı seçimi de son derece önemlidir. Bu arada, asfaltta veya toprakta yürümek betondan daha iyidir.
6. 6 Yoga yapın veya gerdirin. Bu egzersizler eklemleri destekleyen kasları güçlendirir. Buna göre, bu tür kaslar ne kadar güçlü olursa, eklemler o kadar fazla yük taşıyabilir. Ayrıca, germe, yaşlılığınızda hareket özgürlüğünüzü korumanın kesin bir yoludur.
7. 7 Yaralanmaları uygun şekilde tedavi edin. Örneğin, ayak bileğinin sürekli burkulmaları, artrit geliştirmenin kesin bir yoludur. Yaralanmalardan tamamen kurtulduğunuzdan emin olun ve ciddi yaralanmalardan sonra beden eğitimini rehabilite etmekten çekinmeyin.
8. 8 Hayatınızdaki tekrarlayan hareketlerin sayısını azaltın. İş, spor vb. - bunların tümü genellikle eklemi çevreleyen dokuda mikrotravmaya yol açan ve artrite yol açan zararlı tekrarlayan hareketleri içerir.
   • Duruşunu izle. Üç ölümde büzülmüş oturursanız, eklemler kesinlikle size teşekkür etmeyecektir. Unutmayın, duruşunuzu ne kadar erken düzeltirseniz eklemleriniz o kadar sağlıklı olur.
   • Ancak, hareket etmeseniz bile, sadece çok uzun süre otursanız bile, bu da kötüdür. Hareketsiz bir işiniz varsa her otuz dakikada bir kalkın.
9. 9 Sigara içmeyi bırak. Sigara kemikleri zayıflatır. Sigarayı bırakan artrit hastaları eklemlerinde daha az ağrı hissederler.
10. 10 Alkolü aşırı kullanmayın. Burada her şey sigara içmeye benzer - bunların hepsine "kötü alışkanlıklar" denmesi boşuna değil.

Yöntem 2/2: Geleneksel yöntemler

1. 1 Keten tohumu yağı uygulayın. Enflamasyonun şiddetini azaltan ve iyileştirici etkisi olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besin takviyesidir. Romatoid artrit gelişimini geciktirebilen inflamasyonun şiddetini azaltma yeteneğidir.
2. 2 Balık yağı uygulayın. Balık yağı alma tavsiyesi, kıkırdak dokusunun dejenerasyon sürecini yavaşlatabileceği ve böylece artrite karşı önleyici bir ajan olarak hareket edebileceği görüşüne dayanmaktadır. Hatta bazı bilim adamları, balık yağının doku dejenerasyonu sürecini tersine çevirebileceğini iddia ediyor. Her iki durumda da günde 1-2 yemek kaşığı balık yağı alın - zarar vermez.
3. 3 Epsom tuzu banyosu yapın. Epsom tuzlarında sadece çok fazla magnezyum var. Magnezyum nedir? İnsanların diğer şeylerin yanı sıra kemik büyümesi için ihtiyaç duyduğu bir elementtir. Buna göre, magnezyum eksikliği ile vücut kalsiyum ve fosforu daha kötü emer, bu da kemik dokusunun zayıflamasına ve zayıf büyümesine neden olur.
   • 3 bardak Epsom tuzunu sıcak suda eritin ve banyoda en az 30 dakika kalın!
4. 4 Glukozamin ve / veya kondroitin alın. Tabii ki, etkinliklerinin kesin bir onayı yoktur, ancak yine de glukozaminin kıkırdak dokusundaki hasarla başa çıkmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Nedir, glukozamin genellikle kıkırdak dokusunun doğal bir bileşenidir! Bu iki maddeyi almanın, kendinizi diz ekleminin osteoartritinden korumaya yardımcı olmak için harika olduğuna inanılmaktadır.
   • Ancak bilim, bu iki maddenin artritle mücadeledeki etkinliği hakkında henüz bir şey söylemedi. Bu maddelerin sülfat olmayan formlarının işe yaramaz olması mümkündür ve tek anlamı sülfat formlarının kullanılmasıdır.
5. 5 Bitkisel preparatlar alın. Evet, iltihabı azaltan ve buna bağlı ağrıyı hafifleten bazı bitkisel müstahzarlar var. Neden bu bitkileri denemiyorsunuz? Örneğin:
   • Zencefil
   • yonca tohumları
   • Tarçın
   • Zerdeçal

İpuçları

• Menopoz sırasında artritten muzdarip kadınlar için hormon replasman tedavisi yardımcı olabilir. Östrojenin işlevlerinden biri kemik kalsiyum seviyelerini arttırmaktır. Buna göre menopoza bağlı östrojen seviyelerindeki azalma kemik kütlesinde azalmaya yol açar ve osteoartrite neden olabilir.
• Doktorunuza sizin için hangi yeni besin takviyelerini önerebileceklerini sorun.