İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Kolay Dalış
• Yöntem 2/2: Müsabaka Yüzmede Suya Nasıl Dalılır
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

3 metrelik bir sıçrama tahtasından nasıl düzgün bir şekilde dalılacağını öğrenmek için bu basit adımları izleyin.

adımlar

Yöntem 1/2: Kolay Dalış

1. 1 Genç veya yetişkinseniz, tahtanın sonundan yaklaşık bir buçuk metre, geniş adımlar atıyorsanız daha uzakta başlayın.
2. 2 İlk seti almaya hazır olduğunuzda, kollarınızı sallayarak üç büyük adım atın.
3. 3 Üç adım attıktan sonra bir bacağınızı yukarı kaldırın, ardından sıçrama tahtasının sonunda çömelin.
4. 4 Bu hareket sırasında ileriye bakarken bacağınızı ve boynunuzu düz tutun.
5. 5 Sıçrama tahtasının kenarına atladıktan sonra, ellerinizle saat yönünün tersine geniş bir daire çizin ve ayaklarınızı sıçrama tahtasının yüzeyinden mümkün olduğunca sert bir şekilde itin.
6. 6 Düz bir şekilde acele etmeli ve sonra maksimum yükseklik kazanmış, belden bükmelisiniz.
7. 7 Kollarınızı yukarı kaldırın, sıkıca kulaklarınıza bastırın.
8. 8 Ellerinizi sıkıca birbirine bastırın ve ellerinize bakın.
9. 9 Ayak parmaklarınızı uzatarak bacaklarınızı düz tutun.

Yöntem 2/2: Müsabaka Yüzmede Suya Nasıl Dalılır

1. 1 Zihninizi korkudan arındırın. Dalış korkusu yalnızca kafanızda yaşar, özellikle de patolojik olarak yükseklik korkunuz varsa. Zihninizi yersiz korkulardan arındırın ve ilerleyin.
2. 2 Havuzun kenarında durun, öne eğilin ve ayak parmaklarınızı havuz destek direğinin kenarından tutun.
3. 3 Çeneniz göğsünüze doğru olacak şekilde yarı oturma pozisyonu alın. Kollarınızı düz ve dikişlerde tutun.
4. 4 Düdüğü duyduğunuzda, ayaklarınızı ve dizlerinizi öne doğru kuvvetlice itin. Başını hareket ettirmemeye çalış. Kollarınızı yukarı doğru yöneltin ve başınız boyunca düz bir çizgide uzatın.
   • Bacaklarınızı bükmeyin. Suya atlarken onları arkanızda düzeltin.
5. 5 Suya girdikten sonra, bir "ok" veya "torpido" gibi yumuşak bir şekilde ileriye doğru kaymak için vücudunuzu düz bir çizgide tutmaya devam edin. Kural olarak, yaklaşık 5 saniye boyunca bu şekilde kaymalısınız, ancak bunların tümü, yandan ilk itişinizin gücüne bağlıdır.
6. 6 Mümkün olan en kısa sürede istediğiniz tarzda yüzmeye başlayın.

İpuçları

• Tam olarak başaramazsanız, dalıştan önce dizlerinizi normalden daha fazla bükmeye çalışın, bu daha kolay olacaktır çünkü görsel olarak sudan çok uzakta olmayacaksınız.
• Sıçrama tahtasından atlamak istiyorsanız, aynı adımları izleyin - dizlerinizi bükün, kollarınızı düzeltin, başınızı düz tutun, ancak suya girmeden önce bacaklarınızı uzatın ve sırtınızı bir kemerle bükün ve hafifçe bastırın. çenenizi göğsünüze.
• Yaralanmaları önlemek için suyun dalış için yeterince derin olduğundan emin olun.
• Bu dalış tekniğinde ustalaştıktan sonra, daha erken itmeye çalışın ve doğrudan havada gruplandırın, bu da daha yükseğe zıplamanıza ve daha zarif bir dalış yapmanıza izin verecektir.
• Çok fazla sıçramadan suya girme tekniğinde ustalaşmak kolay olmayacak, ancak işin sırrı suyun yüzeyine daha dik bir pozisyonda dalmaya çalışmakta yatıyor.
• Dizleriniz bükülü dalış yapıyorsanız, takla atmaya çalışmayın.
• Bazen suya düşmek çok daha kolaydır. En önemli şeyin iyi bir dalış deneyimi elde etmek olduğunu unutmayın, bu nedenle erken aşamalarda başarılı olamazsanız cesaretiniz kırılmasın.
• Korkma. Kanıtlanmış bir yerde dalış yapıyorsanız, sıçrama tahtasından iyice itin, sırtınızı bir kemerle bükün, bacaklarınızı düzeltin ve sürecin tadını çıkarın.

Uyarılar

• Bu tür için tehlikeli olan köprülerden veya diğer yapılardan dalış yapmayın.
• Profesyonel kayakla atlayıcılardan tavsiye alın.
• Düzgün dalış yapmayı bilmiyorsanız, kaslarınızı çekme veya yaralanma riskiniz olduğundan takla yapmaya çalışmayın.
• Kaygan olabilecekleri için düz yüzeylere dalarken dikkatli olun.
• Sadece yüzmekten korkmadığınız yere dalın ve akıntının tüm sürprizlerine aşinasınız.
• Yüzme gözlüğü zaten düşeceği için dalıştan önce takılmamalıdır.
• Karın yüzeyine ve iç organlara çok güçlü bir darbe vurma riski taşıdığınız için midenizin üzerine suya atlamaktan kaçının.
• Suya girerken üzerinizden düşebilecekleri için mayolarınızın lastiklerini sıkın.
• Daima su derinliğinin dalış için güvenli olduğundan emin olun. Dalış yapmanın güvenli olduğunu söyleyen işaretleri görmezden gelin, dalıştan önce daima derinliği kendiniz kontrol edin.

Neye ihtiyacın var

• Mayo;
• Su dolu yüzme havuzu;
• Sıçrama tahtası.