İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Bazen "hindi boynu" olarak da adlandırılan yağlı boyun yağı, boyun bölgesinin hemen altında yer alır. Bundan kurtulmanın en iyi yolu, kilo vermenin yaygın yollarını kilo verme egzersizleriyle birleştirmektir.Vücudun sabit bir bölgesini iyileştirmenin (belirli bir bölgede kilo alıp verme) bir yolu olmadığından, kilo vermenin en iyi yolu egzersiz yapmak ve kilo vermektir. boynun etrafında. Uzun süren bir süreçtir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve düzenli egzersiz yapmak, boyundaki yağ miktarını ve fazla deriyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Diyet Değiştirme

1. 

   Günlük kalori alımınızı azaltın. Nerede yağ kaybetmek isterseniz isteyin, genel kilonuzu azaltmanız gerekecektir. Günlük kalorileri azaltmak, tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
   • Günlük kalori alımınızı yaklaşık 500 kaloriye düşürün. Bu, haftada 0,5 ila 1 kg kilo vermenize yardımcı olacaktır.
   • Çok fazla kalori almak, her gün vücudunuz için doğru miktarda besin yemediğiniz için yavaş kilo kaybına ve besin eksikliklerine neden olabilir.
   • Her gün yediğiniz kalorileri saymanıza yardımcı olması için bir yemek günlüğü tutun veya bir yemek günlüğü uygulaması kullanın. Daha sonra kilo vermenize yardımcı olması için yemeniz gereken yiyecek miktarını bulmak için 500 kalori çıkarın.

2. 

   
   
   Bol meyve ve sebze ye. Meyve ve sebzelerin kalorisi düşüktür ve bol miktarda lif, vitamin ve mineral içerir. Normal bir öğünün yarısını yemek ve daha fazla meyve veya sebze yemek, günlük kalori alımınızı kolayca azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Önerilen besin alımı genellikle günde 5-9 porsiyon meyve ve sebze arasındadır. Bu yiyecekleri her öğünde ve ara öğünlerde yediğinizde tavsiye edilen miktarda yersiniz.
   • Bir porsiyon meyve yaklaşık 1/2 fincan (kesilmiş) veya 1 küçük parçadır. Bir porsiyon sebze 1 veya 2 bardak salatadır.

3. 

   
   
   Daha sağlıklı karbonhidratlara geçin. Tam tahıllar (kepek, tohum ve endosperm içeren tahıllar) lif ve diğer temel besin maddeleri bakımından yüksektir. Tam tahıllı yiyecekler yemeyi seçtiğinizde,% 100 tam tahıllı yiyecekleri hedefleyin.
   • Tam tahılları seçin: Makarna veya ekmek için% 100 tam buğday, esmer pirinç, tam tahıllı yulaf, kinoa veya arpa.
   • Rafine karbonhidratlar (beyaz unla yapılan veya aşırı işlenmiş yiyecekler) çok az besin içerir.
   • Lif ayrıca sindirimi yavaşlatır, uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve vücudunuza besinleri emmesi için daha uzun süre verir.

4. 

   
   
   Yağsız proteini ye. Yağsız protein diyet için gereklidir, ancak daha da çok zayıflama diyeti ile.
   • Yağsız proteinin, karbonhidratlar gibi diğer besin maddelerine kıyasla daha uzun süre tok kaldığı gösterilmiştir.
   • Her öğün veya ara öğün için 85-115 gram protein tüketin. Bu porsiyon boyutu, bir yetişkin yumruğunun veya bir deste kartın boyutuna benzer.
   • Denenecek yiyecekler: az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, az yağlı sığır eti, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller ve tofu.

5. 

   Çok su iç. Vücudunuzun işlevlerinin düzgün çalışması için su çok önemlidir. Ayrıca, nemlendirilen cildin sarkma veya buruşuk görünme olasılığı daha düşüktür.
   • Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Bazı insanlar günde 13 içkiye ihtiyaç duyabilir. Bu, her kişinin kilosuna, cinsiyetine ve aktivite düzeyine bağlı olacaktır.
   • Su ayrıca iştahı da azaltır. Susuzluk ve dehidrasyon açlık gibi hissedebilir ve gereğinden fazla yemenize neden olabilir.
   • Şekersiz meyve suları ve gazlı alkolsüz içecekler gibi alkolsüz içecekler yerine su ve şekersiz içecekler içmek en iyisidir. Alkolsüz içecekler genellikle fazla kalori içerir.
   • Sizi kurutan sıvılardan kaçının. Kahve ve enerji içecekleri ve alkollü içecekler gibi her türlü kafein maddesini içerir.
   İlan

Bölüm 2/3: Fiziksel Aktiviteyi Dahil Etme

1. 

   Kalp-sağlıklı egzersizler yapın. Kalbe iyi gelen aerobik egzersiz veya egzersizler, kalori yakmaya ve yağ kaybına yardımcı olur.
   • CDC, yetişkinlerin haftada 150 dakika kardiyo egzersizi yapmasını önermektedir. Bu hedefe ulaşmak için haftada 5 gün 30 dakika kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.
   • Yürüme, tempolu yürüyüş / koşu, bisiklete binme, koşu bandını kullanma, yüzme veya atlama gibi çeşitli egzersizleri deneyin.
   • Kilo vermeye veya sağlıklı kiloda kalmaya yardımcı olmanın yanı sıra, kalp-sağlıklı egzersizlerin diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

2. 

   2 gün kuvvet antrenmanı. Kardiyovasküler desteğe ek olarak, kuvvet veya direnç antrenmanına birkaç gün daha eklemelisiniz.
   • CDC Hastalık Kontrol Merkezi, seans başına en az 20 dakikalık 2 günlük kuvvet antrenmanı önermektedir. Ayrıca farklı kas gruplarını (bacaklar, göğüs, baltalar, kollar vb.) Geliştirmek için çeşitli egzersizleri teşvik eder.
   • Ağırlık kaldırma, ağırlık kaldırma, yoga ve pilates dahil olmak üzere kuvvet antrenmanı olarak sayılabilecek birçok aktivite vardır.

3. 

   Boyun kalınlaştırma egzersizlerinden kaçının. Boyun inceltme olarak pazarlanan birçok egzersiz vardır. Bununla birlikte, çoğunlukla tam tersi etkiye sahiptirler.
   • Boynun çevresindeki kasları çalıştırmanın yağ kaybına yardımcı olabileceğini düşünseniz de, bu egzersizler aslında boyun çevresindeki kasları büyütmeye yardımcı olacaktır. Daha büyük kaslar boynunuzu küçültmek yerine kalınlaştırır.
   • Genel olarak kilo verdiğinizde boynunuzun etrafındaki yağda bir azalma fark edeceksiniz.
   İlan

Bölüm 3/3: Cilt Bakım Ürünlerini Düşünün

1. 

   Daima güneş kremi kullanın. Yemek yemeye ve egzersiz yapmaya ek olarak, güneş kremi kullanmak kırışıklıkları ve çatlakları azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Cildiniz, cildinizi kırışan ve yaşlandıran güneşten etkilendiyse, bu durum boynunuzda zaten fazla yağ olduğunda görünümünüzün daha kötü görünmesine neden olabilir.
   • Erkekler ve kadınlar, tüm yıl 15 SPF'de en düşük güneş koruyucuyu tavsiye ediyor. Uzun süre doğrudan güneş ışığında durmanız gerekiyorsa, daha yüksek SPF'li bir kremaya ihtiyacınız olacaktır.

2. 

   Retinol / A vitamini içeren bir krem ​​kullanın. Tezgahın üzerinde ve tezgahın üzerinde birçok retinoid kırışıklık önleyici krem ​​bulunmaktadır. Bazı kremler cildi genç tutar ve kırışıklıkları azaltır.
   • Güneş kremi, nemlendirici, diyet ve egzersiz kombinasyonunu kullanan bu kremler, boyun çevresindeki kırışık ve sarkık cildin azalmasına yardımcı olabilir.
   • Cilt bakımı tesislerinde kullanılan yöntemler ve kremler altın standart olarak kabul edilir ve genellikle en iyi sonuçları verir.

3. 

   Plastik cerrahiyi düşünün. Diyet yapmayı, egzersiz yapmayı ve losyon kullanmayı denediyseniz, boyun çevresindeki fazla deri ve yağdan kurtulmak için daha agresif bir şekilde tartmak isteyebilirsiniz.
   • Liposuction, botox enjeksiyonu, lazer ışınlaması ve boyun germe gibi birçok farklı tedavi seçeneği vardır.
   • Vücudunuz ve bütçeniz için en iyi olanı bir dermatoloğa danışın (bazı tedaviler çok pahalı olabilir).
   İlan

Tavsiye

• Diyet yapmadan veya egzersiz yapmadan önce daima doktorunuza danışın. Kilo vermenin ve egzersizin sizin için uygun olup olmadığını muhtemelen size söyleyeceklerdir.
• Boyun çevresindeki yağı ve fazla deriyi çıkarmak veya azaltmak çok zahmetli olabilir. Bu, diyet, egzersiz ve cilt bakımının uygun bir kombinasyonunu gerektirir.