Düz ayak nasıl düzeltilir

İçerik

adımlar
İpuçları
Uyarılar

Düz ayaklar (pes planus veya düşmüş kemerler) çok acı verici olabilir ve egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Pes Planus, ayak kemerinin çökmesi durumudur. Ayakkabı ekleri için doktorunuzu ziyaret edin veya bu sorunu kendi başınıza nasıl çözebileceğinize ilişkin ayrıntılı talimatlar için 1. adıma ilerleyin.

adımlar

1 İyi ayakkabılar giyin. Bu en önemli çare. Ayakkabıların rahat ve size uygun olduğundan emin olun. Ayakkabınızın tabanının içini hissedin. İçeriden başlayarak merkeze doğru daralan bir kemer desteği olmalıdır.
2 Bağcıkları sıkıca çekin. Bunu yapmazsanız, basamak desteği tamamen değerini kaybeder ve parmaklarınıza ve tahrişe neden olan kabarcıklara zarar verebilir. Basamak desteği çok ileri veya geri hareket etmemelidir.
3 Bu egzersizi deneyin:
- Büyük ayak parmaklarınızı küçük bir elastik bantla bağlayın.
- Ayaklarınızın kemerleri arasına bir teneke kutu koyun ve topuklarınızı birbirine kapatmaya çalışın.
4 Ek destek ekleyin. Sadece kemer desteği olmayan veya minimum ayak tabanı desteği olan bir çift ayakkabınız olması, iç taban desteği veya iç tabanlık giymeniz yeterlidir.
5 Ayak bileğinde, dizde ve/veya kalçada ve sırtta ağrı olan aşırı durumlarda bir ayak hastalıkları uzmanına görünün. Tamamen sigorta kapsamında olan (sigortalı olaydan sonra) minimal invaziv ayaktan ameliyat olan Hy-Pro Cure adlı yeni bir prosedür var. Bacağınız hizalanır ve vida ayak bileğinize yerleştirilir. Kemer ameliyatı olmadan yapabilirsiniz. Bir bacak yaklaşık 6 haftada yapılır.

İpuçları

Kullanılmış ayakkabı kullanmayın. Zaten önceki sahibinin şeklini aldı. Bu herkes için geçerlidir.
Düz tabanlarınıza mümkün olan en kısa sürede dikkat edin.
Her ayakkabı stili farklı olsa da, ayak üstü desteği iyi olan bazı markalar DVS, Nike, Etnies ve Asics'tir.