Benlik saygısı nasıl geliştirilir

İçerik

adımlar
Bölüm 1/4: Benlik Saygınızı Belirleme
Bölüm 2/4: Kişisel Bakımın İyileştirilmesi
Bölüm 3/4: Olumlu Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
Bölüm 4/4: Mükemmelliği Arayamamak
İpuçları
Uyarılar

Benlik saygısı bize çocuklukta aşılanır. Ailenin ve arkadaşların bağrında sık sık eleştiriliyorsak, kendi değer duygumuzun zayıflaması muhtemeldir. Düşük benlik saygısı, özgüveni çalar ve en küçük ve en önemsiz kararları bile vermeyi zorlaştırır. Benlik saygısı inşa etmek, özgüven inşa eder ve mutluluğa ve daha iyi bir yaşama doğru ilk adımdır. Benlik saygınızı nasıl artıracağınızı öğrenmek için okumaya devam edin!

adımlar

Bölüm 1/4: Benlik Saygınızı Belirleme

1 Özgüven seviyenizi öğrenin. Benlik saygısı, nasıl hissettiğinizdir. Duygusal esenliğin önemli bir yönüdür. Yüksek benlik saygısı, kendimizi olduğumuz gibi sevmemiz ve kabul etmemiz ve çoğunlukla kendimizden memnun olmamız anlamına gelir. Düşük benlik saygısı, kendimizden mutsuz olduğumuz anlamına gelir.
- Klinik Araştırma Merkezi, düşük benlik saygısına sahip kişileri "kişi olarak kendileri hakkında derin, olumsuz inançlara sahip" olarak tanımlar. Bu inançlar, kim olduklarına dair gerçeklere ve gerçeklere dayanır.
- Uzun vadede, ne yazık ki, düşük benlik saygısı yaşamda büyük sorunlara yol açabilir. Bu tür insanlar kötü niyetli ilişkilerin kurbanı olabilirler, sürekli utangaç olabilirler ve bir hata yapmaktan o kadar korkarlar ki, amaçlarına ulaşmaya bile çalışmazlar.
2 Benlik saygısı geliştirin. Benlik saygınızın düşük olduğunu kabul etmek, düzeltmeye yönelik ilk adımdır. Kendiniz hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, benlik saygınız azalır. Bu düşünceler, kariyeriniz veya kişilerarası ilişkileriniz gibi ağırlık, şekil veya hayatınızın diğer yönleriyle ilgili olabilir.
- İç sesiniz ve kendinizle ilgili düşünceleriniz çoğu durumda kritikse, o zaman özgüveniniz düşük demektir.
- İç sesiniz ve kendinizle ilgili düşünceleriniz genel olarak olumlu ve hoşsa, özgüveniniz yüksek demektir.
3 İç sesinizi dinleyin. Kendiniz hakkında ne tür düşüncelere sahip olduğunuzu belirleyin. Olumlu veya olumsuz? Düşüncelerinizi ölçemiyorsanız, birkaç gün veya bir hafta boyunca her gün yazın. Bundan sonra, trendi belirlemek için kayıtlarınızı gözden geçirin.
- Düşük benlik saygısına sahip insanların iç sesleri genellikle şu kişiliklerden birini ortaya çıkarır: dırdırcı, maksimalist, sinekten fil yapan, başkalarının düşüncelerini okuyan biri. Bu benzersiz iç seslerin her biri size hakaret eder veya insanların sizin hakkınızda kötü düşündüklerini düşündürür.
- Negatif iç sesleri kapatmak, kendinize güvenmenin ilk adımıdır. Onları daha olumlu düşüncelerle değiştirin.
- Örneğin iç sesiniz “İstediğim işi alamadım yani başka bir iş bulamıyorum, işe yaramazım” diyebilir. Bu düşünceyi değiştirmeli ve şöyle düşünmelisiniz: "Bu işi alamadığım için hayal kırıklığına uğradım ama çok çaba sarf ettim ve kesinlikle iyi bir iş bulacağım."
4 Düşük özgüveninizin kaynağını bulun. Bir insan düşük benlik saygısı ile doğmaz, çocukluktan sizi anlamadığında, size kötü davrandığında veya hayattaki büyük olumsuz bir olayın sonucu olarak oluşur. Sorunlarınızın kaynağını bularak üstesinden gelebilirsiniz.
- İç sesinizi dinlerken herhangi bir rahatsız edici düşünce fark ederseniz, bu düşüncelerin ilk ne zaman aklınıza geldiğini hatırlamaya çalışın.
- Örneğin, kilonuz veya görünümünüz hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, kilonuzdan ilk kez ne zaman rahatsız olmaya başladığınızı hatırlamaya çalışın. Belki biri sana bundan bahsetti?
5 Benlik saygınızı geliştirmeyi hedefiniz haline getirin. Hatırlanması gereken en önemli şey, kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri değiştirmeniz ve onları olumlu hale getirmeniz gerektiğidir. Sonunda, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek zorunda kalacaksınız. Sadece kendiniz hakkında olumlu düşünmeyi bir hedef haline getirin ve daha özgüvenli olabilirsiniz.
- Örneğin, yaklaşık bir hedef şöyle olabilir: "Kendim hakkında olumlu düşüneceğim ve kendimden bir düşman olarak değil, bir arkadaş olarak bahsedeceğim."

Bölüm 2/4: Kişisel Bakımın İyileştirilmesi

1 Olumlu niteliklerinizi listeleyin. İç sesiniz size aksini söylemeye başladığında, kendinize hatırlatmak için kendinizde sevdiğiniz niteliklere odaklanın. Sahip olduğunuz başarılar için kendinizi tebrik edin.
- Benlik saygısı yüksek insanlar, mükemmel olmaktan uzak olsalar bile olumlu niteliklerini takdir edebilirler.
- Listeyi banyo aynanız gibi göze çarpan bir yere asın ve her gün okuyun. Kendinize daha fazla güvendikçe buna puan ekleyebilirsiniz.
2 Olumlu bir günlük tutun. Başarılarınızı, başkalarının size verdiği iltifatları ve kendinizle ilgili iyi düşüncelerinizi yazın. Negatif düşünceler tamamen ortadan kalkmasa da, zamanla özgüveninizi geliştirmek için pozitif düşüncelere odaklanmak için daha fazla zaman harcayın.
- Günlük tutmak, kendi konuşmanızı izlemek için güçlü bir araç olabilir ve benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Olumsuz iç düşüncelere karşı koymak için pozitiflik günlüğüne odaklanmaya çalışın. Örneğin, bir şey hakkındaki düşüncenizi ifade etmeyerek kendinize zarar verdiyseniz, bunu her yaptığınızda bir günlüğe yazmayı unutmayın.
3 Hedeflerinizi bir günlüğe yazın. Her şeyde mükemmel olmayı beklemeden kendinizi geliştirmek için bir hedef belirleyebilirsiniz. Hedefler spesifik ve net olmalıdır, ancak esnekliğe biraz yer bırakabilirsiniz.
- Örneğin, "Ayrımcılık ve nefret fikirleri yayan insanlara her zaman karşı çıkacağım" diye düşünmek yerine kendinize şu hedefi koyabilirsiniz: "Ayrımcılık ve nefret fikirlerini yayan insanlarla sakin bir şekilde yüzleşmek için elimden geleni yapacağım." .. .
- "Asla tatlı yemeyeceğim ve 15 kg vereceğim" yerine, hedefiniz şu şekilde olmalıdır: "Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmaya çalışacağım."
4 Kusurlarınızı bağışlayın. Herkes gibi sizin de yüksek özgüvene sahip olmak için mükemmel olmanıza gerek olmayan bir insan olduğunuzu unutmayın. Kendinizi olduğu gibi kabul edebilir, hatta bir şeyleri geliştirmeye çalışırsanız, özgüveniniz artacaktır.
- Kendiniz için bir mantra bulun: "Sorun değil, ben hala harika bir insanım."
- Örneğin, parkta sabırsızlanırsanız ve çocuğunuza bağırırsanız, kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Mükemmel değilim ama duygularımı kontrol altında tutmak için çalışacağım. Çocuktan özür dileyeceğim ve ona öfkemin nedenini açıklayacağım. Sorun değil, ben yine de harika bir anneyim."
5 Bir uzmana görünün. Benlik saygınızı geliştiremeyeceğinizi düşünüyorsanız veya düşük benlik saygısının nedenlerinden dolayı üzülüyorsanız, bu sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir doktora danışın.
- Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve sağlığınıza zarar vermeden duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı öğretebilir.
- Ciddi sorunlarınız varsa, derin psikodinamik terapiye ihtiyacınız var.
6 Hayır kurumlarına katılım. Birçok insan için, hayır işi yapmaya başladıklarında özgüvenleri yükselir. Bir hayır kurumuna gönüllü olun!
- İnançlarınıza uygun bir organizasyon bulun.
- Bir arkadaşınızı veya arkadaşlarınızı sizinle gönüllü olmaya davet edin. Kuruluşa yardım edeceksiniz (her zaman fazladan ellere ihtiyaç duyulur) ve başkalarına yardım etmenin tadını çıkaracaksınız.

Bölüm 3/4: Olumlu Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek

1 Kendinize dikkat etmek için zaman ayırın. Rahatlatıcı ve eğlenceli bir şeyler yapmak için kendinize zaman bulmak her zaman zordur. Hem işte hem de evde özgüveni ve üretkenliği artırmak için bunu yapmaya çalışın.
- Fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir hobi bulun. Bazı insanlar, sakinleşmenize ve olumlu düşünmenize yardımcı olmak için yoga, bisiklete binme veya koşma bulur.
2 Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Etrafınızda kendinizden emin olmadığınız olumsuz insanlarla çevriliyseniz, onlarla iletişimi en aza indirin. Kendinizi, özgüveninizi artırmaya yardımcı olacak olumlu insanlarla kuşatın.
- Ailenize pozitiflik günlüğünüzden bahsedin ki onlar da katkıda bulunabilsinler ve benlik saygınızı yükseltmeye yardım etsinler.
- Sevdiklerinize veya arkadaşlarınıza benlik saygınızı geliştirmek için çalıştığınızı söyleyebilir ve hakkınızda olumsuz bir şey söylediğinizde onlardan sizi durdurmalarını isteyebilirsiniz.
3 Doğru ye. Çörekler ve gazlı içecekler yerine vitamin ve lif açısından zengin yiyecekleri seçin.
- Abur cuburdan kaçının ve sağlıklı bir diyet yapın.
- Kalorilerle dolu, sağlıksız ve baş ağrısına ve diğer hastalıklara yol açabilecek çikolata, soda, çörek ve keklerden kaçının.
- Meyve, sebze, yağsız et ve baklagiller yiyin. Bütün gün size enerji verecek, çocuklarla ve işle başa çıkmanıza yardımcı olacak ve sizi hastalıklardan koruyacaklar. Hayatınızın tadını çıkarabilecek ve ailenizle vakit geçirebileceksiniz.
4 Spor yapmak için içeri girin. Spor salonu bile her zaman yardımcı olmuyor. Bazen daha fazla hareket etmek ve sağlığınızı iyileştirmek için tek ihtiyacınız olan tempolu yürüyüş.Egzersiz size enerji verir, daha iyi hissetmenizi sağlar ve ayrıca bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Özellikle zamanınızın çoğunu içeride çalışarak geçiriyorsanız, dışarıda yürümek canlandırıcı ve gençleştiricidir.
- Günde bir veya iki kez 10 dakikalık bir egzersiz bile sağlığınızı iyileştirecektir.
5 Kişisel hijyene zaman ayırın. Görünüşünüze bakmak için zaman ayırın. Kendinizi güvende ve rahat hissettiren kıyafetleri seçin.

Bölüm 4/4: Mükemmelliği Arayamamak

1 Ulaşılamaz hedefler olduğunu anlayın. Örneğin, mükemmellik standartlarının tamamen farklı olduğu Picasso'nun tabloları gibi. Mükemmellik son derece özneldir. Çıtayı yükseltmek doğaldır, ancak çoğu zaman kendimize gerçekçi olmayan hedefler koyarız. Hayat plana göre gidemez. Mükemmel olmayı başaramazsak, hayal kırıklığı ortaya çıkar.
- Kendimiz için ulaşılamaz hedefler belirlemek her zaman kötü değildir, çünkü bunlar bizi standart dışı çözümler bulmaya ve kendimizi geliştirmeye motive eder.
2 Kendini bağışla. Bir şeyler ters giderse kendini affedebilmelisin. Şu anda kendinizle uyum içinde olmak için başarılarınıza ve güçlü yönlerinize değer vermeyi öğrenin.

İpuçları

Etrafınızı sizi önemseyen insanlarla kuşatın! Sizi umursamayan insanlar, benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olamaz.
Kalıcı ol. Benlik saygısı, ihtiyacınız olanı / istediğinizi ne kadar elde ettiğinize bağlıdır. Başkalarına yardım edebilmek için her şeyden önce kendinize yardım etmeniz gerektiğini unutmayın.
Sen neysen osun ve bunu kimse değiştiremez. Kendiniz olun ve başkalarını kopyalamayın.
Başkaları üzerinde yarattığınız izlenime odaklanmayın. O zaman herhangi bir şirkete veya duruma mükemmel uyum sağlarsınız.
En önemlisi kendinize inanmalısınız. Başarılı olacağınızdan eminseniz, o zaman öyle olacaktır.
Böyle hissetmeseniz bile kendinize güvendiğinizi söyleyin. Duygularınız ve inançlarınız, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizden gelir. Düşük benlik saygısına sahip olmanın ne olduğunu bilmiyormuş gibi düşünün ve davranın.
Kendine güven, hayattaki herhangi bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bir şey işe yaramazsa, umutsuzluğa kapılmayın, tekrar deneyin.
Parlak dergilerin, televizyonun ve diğer medyanın güveninizi sarsmasına izin vermeyin. Başkalarının size neyin doğru olduğu, nasıl hissedeceğiniz ve ne için çabalayacağınız konusunda düşünceler empoze etmesine izin vermeyin. Kendi yolunu seç.
Her gün aynada kendinize bir bakın. Kendinizde çekici bir şey bulmaya çalışın: bir bakış, bir gülümseme vb.
Daima iç diyaloğunuzun olumlu bir şekilde aktığından emin olun. Kendinize bugün ne kadar güzel göründüğünüzü, ne kadar harika olduğunuzu söyleyin. Olumlu düşüncenin doğal haliniz olmasına izin verin.
Diğer insanlardan gelen olumsuz yorumları görmezden gelin. Kendini dinle ve kendine güven, kimsenin seni kendin olduğun için yargılamaya hakkı yok.
Başkaları hakkında sürekli olumsuz şeyler söyleyen insanlar düşük seviyeli insanlardır. Böyle insanların yorumlarını yazmak için mürekkebi bile boşa harcamamalısınız.