İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Beslenmeyi İyileştirme
• Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
• Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım

Doktorlarınız size sperminizin düşük hareketliliğine sahip olduğunu söylediyse, daha hızlı bir şekilde hamile kalabilmeniz için onları nasıl daha hareketli hale getireceğiniz konusunda kafanız karışmış olabilir. Sperm hareketliliğini iyileştirmenin en iyi yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, sağlıklı yiyecekler yemek ve alkol tüketimini azaltmaktır. Ve bu basit değişikliklerden sonra bile siz ve eşiniz çocuk sahibi olamayacaksanız, sperm kalitesini iyileştirmenin tıbbi yollarını öğrenmek için doktorunuzu görmelisiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Beslenmeyi İyileştirme

1. 1 Sağlıklı beslenin, tüm gıdalar. Diyetinizde meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler veya bitki proteinleri ve süt ürünleri dahil olmak üzere daha sık ve küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Çeşitli yiyecekler yemek, sperm hareketliliğini doğal olarak artıran vitamin, mineral ve antioksidanların tam spektrumunu elde etmenize yardımcı olacaktır.
   • Sodyum, şeker ve yağ oranı yüksek olduğu için işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın.
   • Sperm hareketliliğini azalttığı için alkol içmeyin.
2. 2 Diyetinize sperm kalitesini artıran yiyecekleri dahil edin. Vücudunuza sperm kalitesini artırmak için çeşitli besinler sağlamak için çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin. Diyetinize çinko ve arginin açısından zengin yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun. Bu maddeler sperm sayısını arttırır ve daha hareketli hale getirir. Çinko ve arginin açısından zengin besinler şunları içerir:
   • istiridye ve ringa balığı dahil deniz ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri;
   • nohut, fasulye, bezelye ve ceviz gibi kuruyemişler ve baklagiller;
   • yağsız sığır eti, hindi ve kuzu eti;
   • buğday tohumu;
   • günlük;
   • yumurtalar;
   • ıspanak, kuşkonmaz, brokoli, sarımsak ve havuç;
   • muz, nar ve goji berry.
3. 3 Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Vücut kitle indeksinizi (BMI) belirlemek için boyunuzu ve kilonuzu ölçün. Vücut kitle indeksiniz obez olduğunuzu gösteriyorsa sperm kalitesi düşük olabilir ve sperm kalitesi yavaşlayabilir. Doktorunuza görünün ve sizin için sağlıklı bir kilo belirleyin.
   • Araştırmalar, 25'in üzerinde bir BMI ile semenin genellikle düşük kalitede olduğunu ve küçük miktarlarda üretildiğini göstermiştir.
4. 4 Diyetinize çinko, C vitamini, karnitin ve arginin takviyeleri ekleyin. Doktorunuza besin takviyesi alma olasılığını sorun ve doktor belirli bir ilacı önerebilir. Sperm hareketliliğini arttırdığı gösterilen çinko, C vitamini, karnitin ve arginin içeren takviyeleri arayın.
   • Günde en az 2.000-6.000 mg C vitamini almak, spermlerin birbirine yapışmasını önlemeye yardımcı olacak ve sperm hareketliliği üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
5. 5 Alkol tüketimini azaltın. Alkol kullanıyorsanız, alımınızı azaltmaya çalışın. Araştırmalar, alkol tüketiminin sadece sperm üretimini değil, aynı zamanda sperm hareketliliğini de azalttığını gösteriyor.
   • Doğurganlığınızı etkilemeden ne kadar alkol içmenin kabul edilebilir olduğundan emin değilseniz, önerilen miktarları doktorunuza sorun.

Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme

1. 1 Düzenli olarak başlayın tren. Egzersiz sağlığa faydalıdır ve hormonal dengeyi normalleştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olduğu için sperm hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz yapmaya çalışın ve haftada en az 150 dakika 2 kuvvet antrenmanı yapın.
   • Orta düzeyde aerobik egzersiz, örneğin tempolu yürüyüş, koşma veya bisiklete binmedir. Kuvvet antrenmanı, kas inşa etmek için ağırlık kaldırmak olabilir.
2. 2 Testislerinizi serin tutmak için bol iç çamaşırı giyin. Kumaşın testislerin etrafına sıkıca oturduğu dar iç çamaşırları ve pantolonlar giymemeye çalışın. Bunun yerine testislerinizi 34°C civarında tutacak iç çamaşırı ve pantolonları tercih edin çünkü bunlar daha iyi sperm üretecektir.
   • Çalıştığınız yer sıcaksa veya oturarak çok zaman harcıyorsanız, mola vermeye çalışın, kalkın ve daha serin bir yerde yürüyün.
3. 3 Kimyasallara ve toksinlere mümkün olduğunca maruz kalmamaya çalışın. Günlük yardımlar ve ekipman, doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilecek kimyasalları serbest bırakabilir. Sperm hareketliliğini olumsuz etkileyebileceğinden aşağıdaki ürünleri veya ürünleri kullanmayı bırakın:
   • bisfenol-A (BPP) içeren gıdaları saklamak için plastik kaplar;
   • beyaz kahve filtreleri, tuvalet kağıdı ve peçeteler gibi ağartılmış kağıt ürünleri;
   • klorlu musluk suyu ve ağartıcılar;
   • pestisitler, herbisitler, koruyucular ve diğer yapay maddelerle işlem görmüş veya bunları içeren ürünler;
   • sentetik kozmetikler, tuvalet malzemeleri ve deodorantlar;
   • tavuk, sığır eti, domuz eti gibi sentetik hormonlar içeren hayvansal ürünler ve inek sütü gibi süt ürünleri;
   • tütün ürünleri ve pasif içicilik;
   • cep telefonlarından yayılan radyasyon.
4. 4 Pratik yaparak sperminizi koruyun güvenli seks. Birden fazla partneriniz varsa veya herhangi bir CYBE bulaşmamış bir partnerle tek eşli bir ilişki içindeyseniz, prezervatif kullanmak enfeksiyon riskinizi büyük ölçüde azaltacaktır. Bel soğukluğu ve klamidya gibi cinsel yolla bulaşan hastalıklar doğurganlığı ve sperm hareketliliğini etkileyebilir.
   • Seks sırasında kayganlaştırıcı kullanıyorsanız, verimli ürünleri seçin. Bu yağlayıcılar serviks ile aynı pH'a sahiptir veya kanola yağı veya yumurta akı gibi doğal ürünler kullanır.
5. 5 Stresten kaçının ve onunla başa çıkmayı öğrenin. Günlük hayatın stresi gibi gebe kalmaya çalışmanın stresi de sperm hareketliliğini azaltabilir. Neyse ki, rahatlama ve stres atma, sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Rahatlamak için şunu deneyin:
   • meditasyon yapın;
   • derin nefes al;
   • egzersiz yapmak;
   • uyumak.

Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım

1. 1 Mümkünse doğurganlığı etkileyen ilaçları almayı bırakın. Kalsiyum kanal blokerleri, trisiklik antidepresanlar, antiandrojenler ve anabolik steroidler gibi bazı ilaçlar doğurganlığı olumsuz etkileyebilir. Bu ilaçları alıyorsanız, sperm hareketliliğini azaltmayan veya sperm sayısını azaltmayan alternatif tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Kanser tedavisi için kemoterapi veya radyasyon tedavisine başlıyorsanız, tedaviden önce doktorunuza semen toplama hakkında danışın. Bu sperm tüp bebek için kullanılabilir.
2. 2 Hastalıkları tedavi edin. Bazı hastalıklar sonucunda sperm sayısı azalabilir ve hareketliliği yavaşlayabilir. Doktorunuzun teşhis koyabilmesi ve önerdiği tedavi planını uygulayabilmesi için ihtiyacınız olan testleri yaptırın.Bazen bir hastalığı tek başına tedavi ederek sperm hareketliliği önemli ölçüde arttırılabilir.
   • Örneğin idrar yolu enfeksiyonunuz varsa hem sperm üretimini hem de sperm hareketliliğini azaltabilir. Enfeksiyonu temizlemek için bir dizi antibiyotik alın ve sperm kaliteniz hızla artacaktır.
3. 3 Doktorunuzdan sperm kalitesini artıran reçeteli ilaçlar isteyin. Sperm sayınız düşükse, doğurganlığınızı artırmak için hormon almak konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuza yan etkileri sorduğunuzdan emin olun. Doktor reçete edebilir:
   • klomifen;
   • "Serofen";
   • follitropin alfa enjeksiyonları ("GONAL-f");
   • insan koryonik gonadotropini (hCG);
   • letrozol veya anastrozol;
   • eksojen androjenler.
4. 4 Tüp bebek (IVF) düşünün. Yıl boyunca bir çocuğu gebe bırakmaya çalıştıysanız, ancak başarılı olamadıysanız, mevcut seçenekleri öğrenmek için bir uzmana başvurun. Tüp bebek sırasında kadından olgun yumurtalar alınır ve laboratuvarda partnerin spermiyle birleştirilir. Döllenmiş yumurta, implante edileceği rahime yerleştirilir.
   • Sadece yavaş sperminiz varsa, doktorunuz muhtemelen spermin doğrudan rahme enjekte edildiği intrauterin tohumlamayı (IUI) önerecektir. Bu prosedür yumurtlama ile çakışırsa, gebe kalma olasılığı yüksektir.