İçerik

• Bölüm 2/2: Pozu gerçekleştirme
• Neye ihtiyacın var

1 Diz çök.

2 Sağ bacağınızı geri alın ve düzeltin. Sol ayağınız pelvik kemiğinize değecek şekilde sol dizinizi bükün. Göğsünüz dışarıdayken hafifçe öne doğru eğin.

3 Denge için avuç içlerinizi yere koyun.

Bölüm 2/2: Pozu gerçekleştirme

1. 1 Sağ elinizi yumuşak bir şekilde geri getirin, avuç içi yukarı.
2. 2 Gövdenizi çevirin ve sağa dönün.
3. 3 Sağ dizinizi ayak parmağınız yukarı bakacak şekilde bükün. Sağ elinizle bacağınızı kavrayın.
4. 4 Sağ dirseğinizi yukarı kaldırın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca kendinize yaklaştırın. Ayağınızı elinizle tutmaya devam edin.
5. 5 Sol ayak parmaklarınızı yere koyun ve omurganızı bükün. Sol elini de geri al ve ayağını tut.
6. 6 Sağ ayağınızın ayağı başınızın tepesine değecek şekilde başınızı geriye doğru eğin. 3 veya 5 nefes için pozda kalın, sonra rahatlayın.

Neye ihtiyacın var

• Yoga matı