İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Meditasyon
• Yöntem 2/3: İşin sonuna kadar nasıl yapılır
• Yöntem 3/3: Zamana Karşı Deneme

Hap almadan konsantrasyonunuzu arttırmanın basit yolları var. Burada iki yoldan bahsedeceğiz: ilk yol genel olarak konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacak ve ikincisi belirli bir görevi tamamlamanıza yardımcı olacak.

adımlar

Yöntem 1/3: Meditasyon

1. 1 Oturmak için rahat bir yer bulun. Sırtınız dik oturun - eğer eğilme fırsatınız varsa, uyuya kalacaksınız. Dikkatinizi dağıtabilecek tüm cihazları kapatın.
2. 2 Bir zamanlayıcı başlatın. Zamanlayıcı seçerken ses çıkaran bir zamanlayıcı almayın çünkü bu dikkatinizi dağıtacaktır. Zamanlayıcınız yüksek bir ses çıkarıyorsa, zamanlayıcıyı bir çekmeceye yerleştirerek veya bir beze sararak bu sesi susturun. İnternette ücretsiz olarak indirip bilgisayarınıza kaydedebileceğiniz, diske yazabileceğiniz veya MP3 çalarınıza indirebileceğiniz harika zamanlayıcılar var.
3. 3 Ne kadar süre meditasyon yapacağınızı belirleyin. Hemen üzerinde çok fazla zaman harcamayın. İlk oturumlar için 10 dakikalık bir zamanlayıcı veya alarm ayarlayın. Hazır olduğunuzda 5 dakika ekleyin. Günde iki kez 20 dakika meditasyon yapmayı hedefleyin.
4. 4 Bir resim, renk veya kelime seçin ve üzerinde düşünün. Bu nesnenin veya görüntünün hangi çeşitlerinin var olduğunu veya anlamlarını düşünmeyin, sadece bu resmi, rengi veya kelimeyi düşünün. Örneğin, bir çiçek düşünüyorsanız, basit, hareketsiz ve değişmez bir görüntü seçin. Meditasyonun popüler biçimlerinden biri, nefesinize, özellikle de nefes alıp verirken burun deliklerinizde hissettiklerinize konsantre olmaktır.
5. 5 Meditasyon sırasında veya hemen sonrasında meditasyonun kalitesini yargılamayın. Beyniniz buna isyan edecek ve konsantre olamayacaksınız. Bu olursa, kendinize, seçtiğiniz nefese veya görüntüye odaklanmaya geri dönmenizi nazikçe hatırlatın.
6. 6 Sabırlı ol. Profesyonel bir meditasyon haline gelmek aylar hatta yıllar alabilir.

Yöntem 2/3: İşin sonuna kadar nasıl yapılır

1. 1 Belirli bir zaman için bir zamanlayıcı ayarlayın. Zor bir konu üzerinde çalışıyorsanız, 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. Dağınık bir mutfakta temizlik yapmanız gerekiyorsa, 40 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
2. 2 Kurallar oluşturun. Kendinize zamanlayıcı başlayana kadar kitaptan bakmayacağınızı söyleyin.
3. 3 Kendinizi mantıklı bir şekilde ödüllendirin. 20 dakika ders kitabınızı okumayı bitirdikten sonra, eğlenmek için bir kitap veya dergi okumak, e-postanızı kontrol etmek veya bir şeyler atıştırmak için 10 dakika kendinize izin verin. Bunun için planlanan 10 dakikaya sadık kalın ve bu 10 dakika geçer geçmez ders kitabı üzerinde çalışmaya geri dönün. Ardından 20 dakika veya daha fazla egzersiz yapın.

Yöntem 3/3: Zamana Karşı Deneme

1. 1 Zamanlayıcıyı, belirli bir süre sonra bip sesi çıkaracak şekilde ayarlayın. Örneğin, beş dakika ile başlayın.
2. 2 İşe başlamak.
3. 3 Sinyal sesi duyulur duymaz, bu 5 dakika boyunca ne yaptığınızdan dikkatinizin dağılıp dağılmadığını kontrol edin.
4. 4 Dikkatiniz dağılırsa, görevinizi tamamlamaya tekrar odaklanın.
5. 5 Dikkat dağıtıcı şeyleri durdurduğunuzda, aralıkları kademeli olarak 10, 15 veya 20 dakikaya vb. yükseltebilirsiniz.