İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkın
• Yöntem 2/3: Duygularınızı ifade edin
• Yöntem 3/3: Devam et

Bir ilişkideki bir nokta, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir. Örneğin, bir nokta, uzun bir ilişkiden sonra devam etme arzusu, sevilen birinin ölümü veya bir çocukluk travması olabilir. Geçmişte birini incittiğiniz için suçluluk duygusunun üstesinden gelmeye çalışıyor olabilirsiniz. Neyi ortadan kaldırmak istersen, onu halletmek için kullanabileceğin birkaç taktik var.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkın

1. 1 Durumu düşün. Bir insanın bir şeye son vermek istemesinin birçok nedeni olabilir.Örneğin, bir ayrılık, kötü bir çocukluk olayı veya başka birine karşı yaptığınız bir davranışla ilgili olabilir. Durum veya sebep ne olursa olsun, devam etmek için onu tanımlamanız gerekir.
   • Geride bırakmak istediğiniz duruma ve nedenine odaklanmaya çalışın. Hangi kişiye veya hangi hatıralara tutunuyorsunuz ve neden?
   • Örneğin, çocukken zorbalığa uğramış olabilirsiniz ve bu hala hayatınızı ve benlik saygınızı etkiler. Ya da belki büyürken aile içi şiddete maruz kaldınız.
   • Bir ruh sağlığı uzmanının yardımı olmadan geçmişten gelen travmatik bir olayı sonlandırmanın zor olabileceğini unutmayın. Bu sürece başlamadan önce bir psikologdan randevu almayı düşünün.
2. 2 Size bir son vermenin ne anlama geldiğini belirleyin. Daha da iyisi, yapmayı umduğunuz ilerleme için bir eylem planı yapın. Artık olanlar hakkında nasıl hissettiğinizi bildiğinize göre, nasıl hissetmek istediğinizi düşünün. Durumun çözümü bir şeyi anlamanıza izin verecek mi? Kendin için ne istiyorsun?
   • Örneğin, bir ilişkiye son vermek, kendinize olan inancınızı yeniden kazanmak ve bir ayrılıktan sonra benlik saygısını artırmak anlamına gelir. Bu durumda kendinize odaklanmalı, eski sevgilinizi düşünmeyi bırakmalı, arkadaşlarınızla eğlenmeli ve sonunda yeniden çıkmaya başlamalısınız. Çocukluktan gelen hoş olmayan bir olaydan bahsediyorsak, durumu bir kenara bırakarak, kafanızda oynamayı bırakacaksınız.
3. 3 Nasıl hissettiğini yaz. Olanları yazmak, olayın daha fazla farkına varmanın ve onu bırakmak için çalışmaya başlamanın iyi bir yoludur. Ayrıca, olanlarla ilgili duygularınızı netleştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak, duygularınız hakkında yazmanın genellikle daha zor olduğunu unutmayın, bu nedenle bunu nitelikli bir danışmanın huzurunda yapmalısınız.
   • Bırakmak istediğiniz durumu analiz edin ve mümkün olduğunca çok ayrıntı yazın. Neler olduğunu ayrıntılı olarak açıklamaya çalışın ve hatırladığınız her küçük şeyi ve size nasıl hissettirdiğini listeleyin.
4. 4 Bir uzmanla konuşun. Durumun peşini bırakmazsanız, buna eşlik eden duygu ve hisler genellikle iş ve günlük işlere müdahale eder. Bu yüzden bazı insanlar kendilerini endişelendiren şeylerden bir an önce kurtulmaya çalışırlar. Bununla birlikte, üzerinde çalışmak çok fazla acı verici duygu yaratabilir. Bunu yalnız yaşamayın - bir psikoloğa görünün.
   • Bir psikolog, bilişsel davranışçı terapi veya gestalt terapisini kullanmanıza yardımcı olacaktır. Bu yöntemler bir uzmanın rehberliği ve denetimi olmadan kullanılmamalıdır.
   • Depresyon veya hayata karşı ilgi kaybı yaşarsanız, derhal doktorunuza görünün. İntihar etmeyi düşünüyorsanız, Acil Durumlar Bakanlığı'nın acil psikolojik yardım hattını 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 veya 051'de (Moskova sakinleri için) arayın. Rusya. Başka bir ülkede yaşıyorsanız, yerel psikolojik acil yardım hattınızı arayın.

Yöntem 2/3: Duygularınızı ifade edin

1. 1 Kişiyle açık konuşun. İlişkinizi bitirmek istediğiniz kişiler hayattaysa, onlara acı verici olayların sizi ne kadar etkilediğini de anlatabilirsiniz. Her zaman işe yaramaz, ancak devam etmenize yardımcı olabilir. Sorularınıza cevap vermenin veya birisiyle yüz yüze görüşmenin sizin için yararlı olacağını düşünüyorsanız, o zaman bu konuşma iyi bir seçenek olabilir.
   • Örneğin, istismarcıya çocukluğundan beri size yaşattığı acıları unutması için her şeyi anlatmak istiyorsanız, iddialarınızı ona sunmanız gerekebilir.
   • Yanınızda birini getirin. Kişi veya kişilerle özel olarak konuşabilirsiniz, ancak destek grubu olarak yanınıza yakın birini getirmek daha iyidir. Belki de konuşmadan sonra panik veya zayıflıktan bunalacaksınız - bu durumda sevilen birinin desteği işe yarayacaktır.
   • Sesinizi duyurmak istiyorsanız, ancak yüz yüze görüşme imkansızsa veya bu fikirden etkilenmiyorsanız, bir mektup yazın veya arayın.
   • Bu kişi hayatta değilse yine de bir mektup yazın. Sorularınız varsa, tanıdıklarıyla konuşun - bu, durumu bırakmanıza yardımcı olabilir.
   • Şikayet ettiğiniz kişilerin yaşadıklarınızı otomatik olarak anlamalarını beklemeyin. Suçu kabul etmeyi reddedebilir veya argümanlarınızı çürütebilirler. Sohbete yalnızca, yanıt ne olursa olsun, yalnızca konuşmanızın yeterli olacağından eminseniz gidin.
2. 2 Sana zarar verenleri affet. Affetmek, öfkenizi ve kırgınlığınızı bırakmaya karar verdiğiniz anlamına gelir. Affetmek, doğru olduğunu düşündüğünüz anlamına gelmez. Kişisel barışa ulaşmak için bağışlamayı seçin.
   • Hem başkalarını hem de sizi inciten küçük kararlar verdiğiniz için kendinizi affedebilirsiniz. Örneğin, size zorbalık eden tacizciyi affedebilirsiniz ya da babanız ona vurduğunda küçük kardeşiniz için ayağa kalkmadığınız için kendinizi affedebilirsiniz.
3. 3 Zarar görenlerden af ​​dileyin. Hatalıysanız, kolay olmasa da özür dileyin. Af dilemediğiniz için daha fazla suçluluk hissederseniz, pişman olduğunuz bir durumdan vazgeçemeyeceksiniz. Kırılan kişi veya kişilerden herhangi bir af beklemeden özür dileyin (bu, kimsenin baskısı olmadan gönüllü olarak yapılmalıdır).
   • Af dilemek için, pişmanlığınızı ifade edin. Olanlar için üzgün olduğunu söyle ve neyi yanlış yaptığını açıkla. Ardından, eyleminizin kişiye hissettirdiği şekilde üzgün olduğunuzu gösterin ve af dileyin. Ayrıca affedilmeyi beklemediğinizi de söyleyebilirsiniz.
   • Bir e-posta veya mektup yazabilir veya incittiğiniz kişiyle yüz yüze konuşabilirsiniz. Konuşmaya hazır değilse, sınırlarına saygı gösterin.
   • “Geçen hafta seni kırdığım için gerçekten üzgünüm. Kontrolümü kaybettiğim için kendimi çok kötü hissediyorum çünkü söylediklerinizi söylemeye hakkınız vardı ve ben bunu sakince karşılamalıydım. Seni üzdüğüm ve herkesin içinde utandırdığım için özür dilerim. Beni affedecek misin? Bunu hak etmiyorum, ama arkadaşlığın benim için her şey demek ve böyle bir kayıptan kurtulmam pek mümkün değil. ”
4. 4 Göndermeyeceğiniz bir mektup yazın. Kişiyle açık bir konuşma veya özür dilemek mümkün değilse, başka bir seçenek mektup yazmak, ancak göndermemektir. Ruhunu dökmek ve ihtiyacın olan her şeyi söylemek ve sonra onu yok etmek için kullanabilirsin.
   • Örneğin, babanıza, siz çocukken küçük kardeşinize nasıl zorbalık yaptığı konusunda kızgın olduğunuzu söylemek için bir mektup yazabilirsiniz.
   • Unutma, bu mektubu göndermene gerek yok. Bu sadece duygularınızı ifade etmenin bir yolu. Yazdıktan sonra yakabilir veya küçük parçalara ayırabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Devam et

1. 1 Olumlu yönlerine bir göz atın. Buna konsantre olun - olumsuz duyguları geride bırakırsanız, hayatınız daha iyiye doğru değişecektir. Örneğin, daha cesur olacaksınız çünkü artık tacizcinize takıntılı değilsiniz. Ya da kardeşini korumadığın için kendini suçlu hissetmeyeceğin için kendini daha çok sevebilirsin. Durumu salıverirken mümkün olduğunca çok pozitif bulmaya çalışın ve bu pozitiflere odaklanın.
   • Alternatif olarak, olumluya odaklanmanıza yardımcı olacak bir mantra da bulabilirsiniz. Örneğin, kendinize düzenli olarak “Bu deneyimin beni daha güçlü bir insan yaptığına inanıyorum” veya “Her şeyin kendi sebepleri var” diyebilirsiniz.
2. 2 Şükretmeyi öğrenin. Pozitif kalmanın ve ileriye bakmanın bir başka iyi yolu da şükran duymaktır. Minnettarlık uygulaması, gelişmiş fiziksel ve zihinsel sağlıkla bağlantılıdır.Ayrıca, bu uygulama kesinlikle geçmişi bırakmanıza yardımcı olacaktır.
   • Her gün minnettar olduğunuz beş şeyin bir listesini yapmayı deneyin. Bunları bir günlüğe veya sadece yapışkan bir nota yazabilirsiniz.
   • Sahip olduğunuz deneyim için neden minnettar olduğunuzu yazmayı bile deneyebilirsiniz. Örneğin, istismarcının acısından kurtulmak istiyorsanız, deneyimin sizi daha şefkatli ve nazik bir insan haline getirdiği için minnettar hissedebilirsiniz. Veya küçük kardeşiniz için ayağa kalkmadığınız için suçluluk duygusundan kurtulmak istiyorsanız, o zaman deneyimin sonunda sizi ona yaklaştırdığı için minnettar hissedebilirsiniz.
3. 3 Mümkünse ilişkiyi düzeltin. Affetmek uzlaşmayı içermese de, ilişkiyi yeniden kurarak geçmişi bırakabilirsiniz. Bunu dikkatli yapın, çünkü her ilişki sağlıklı bir şekilde kurtarılamaz. Eğer telafi etmeye karar verirseniz, yavaş yavaş yapın. Duygularınız konusunda dürüst olmalısınız, ancak diğer kişi deneyiminizi kabul etmeli ve karşılığında samimi olmalıdır.
   • Aynı samimiyet düzeyine dalmak yerine, takılmak için günler seçmeyi deneyin ve molalarda mesafenizi koruyun. Bu şekilde, toplantılar arasında duygularınızı yansıtmak için zamanınız olacak.
   • Barışmak istediğiniz kişiyle birlikte yaşıyor olsanız bile planlar yapabilir ve mesafenizi koruyabilirsiniz. Örneğin, partnerinizle bir akşam yemeği ayarlayın. Ertesi gün bir arkadaşınızla bir toplantıya gidin. Güven oluşana kadar ilişkide kendinize yer açın.
4. 4 İlişkiyi kes. Kısa, acılı veya uzun süreli ve travmatik ilişkiler söz konusu olduğunda, birini hayatınızdan silme konusunda kesin bir karar verin. İstismar eden kişi ailenizden biri olsa bile, size kötü davranan biriyle ilişkinizi sonlandırma hakkınız olduğunu unutmayın. Sana zarar vermeye çalışanlarla ilgilenmek zorunda değilsin.
   • Ailevi yükümlülükleriniz olan biriyle bağınızı koparmak özellikle zor olabilir.
   • Diğer insanlara (sevdiklerinize ve arkadaş çevrenizdekilere) bu kararı neden verdiğinizi açıklayın ve onlardan buna saygı duymalarını isteyin. Ayrıca hayatınızdan sildiğiniz kişiyle ilgili son haberlerin size verilmemesini ve sizinle ilgili hiçbir bilginin kendisine iletilmemesini isteyin.
   • Bu kısıtlamalara uymayanlarla hayatınız hakkında bilgi paylaşmak zorunda değilsiniz.
5. 5 sabırlı olmaya çalışın. Olumsuz bir deneyimden veya travmatik bir olaydan kurtulmak yıllar alabilir. Bu süreç boyunca sabırlı olmaya çalışın. Yol boyunca başarılarınızı kutlayın ve buna bir son vermek için hedefiniz için çalışmaya devam edin.
   • Duyguları sonuna kadar hissetmenize izin verin ve onları alkol ve uyuşturucularla boğmayın. Uyuşturucu ve alkol ağrıyı yalnızca geçici olarak dindirir. Buna bir son vermenize yardımcı olmayacaklar.