İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Davranışınızı Gözlemleyin
• Bölüm 2/4: İlişkinizde İpuçları Arayın
• Bölüm 3/4: Endişe gösterin
• Bölüm 4/4: Kalıcı Olun
• İpuçları
• Uyarılar

Karşınızdakinin size neden kızgın olduğunu hiç merak ettiniz mi? belirlemeniz zor mu? Muhatabı daha da kızdırmadan saldırganlığın nedenini ortaya çıkarmak ister misiniz? Bu adım adım kılavuz, iletişim sorunlarını çözmenize ve kişilerarası çatışmaları geçmişte bırakmanıza yardımcı olacak!

adımlar

Bölüm 1/4: Davranışınızı Gözlemleyin

1. 1 Son zamanlarda kişiye nasıl davrandığınızı düşünün. Öfke patlamaları zincirleme bir reaksiyona neden olur. Belki hafızanızda kişiyi kızdıran bir olay vardır. Sorunun kaynağını davranışınızı yansıtmada bulursanız, bu kılavuzun geri kalanını atlayabilir ve düzeltme yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
   • Önemli bir arama için geri aramadın mı?
   • Yıldönümünüzü mü unuttunuz?
2. 2 Hafızanızdaki son birkaç konuşmayı gözden geçirin. Belki de onun olumsuz tepkisine neden olan bir şey söylediniz?
   • Uygunsuz şaka mı?
   • Eylemlerini eleştirdin mi?
3. 3 Kendi davranışınızı inceleyin. Tek bir hareket için kızgın olması pek olası değildir. Büyük olasılıkla, sabır bardağını taşan son pipet, tekrarlanan bir olaydı. Kaynama noktası gelene kadar her insanın bağışlama ve stresli durumlara karşı direnç gösterme konusunda kendi sınırı vardır. Kişinin daha önce davranışınızdan memnun olup olmadığını kendinize sorun.
   • Toplantılara sürekli geç mi kaldınız?
   • Bunu biriyle tartıştın mı?
4. 4 Kendine karşı dürüst ol. Bir kişiye karşı tutumunuzu nesnel bir bakış açısıyla değerlendirmek zordur, ancak çatışmanızın kaynağını keşfetmeyi düşünüyorsanız, bu yapılmalıdır.
   • Kendi duygularınızı keşfedin. İletişiminizden veya ilişkinizden belirli bir bölümü düşünme sürecinde, bir kişide güçlü duygulara neden olan kişi olduğunu tespit ederseniz, bu, öfkenin nedenini ortaya çıkarmaya yardımcı olacak önemli bir işarettir.
   • Düşüncelerinizi analiz edin. Bir insanla ilişkiye girdiğimizde çoğumuz aklı başında düşünmeyi bırakırız. Duruma yakınlık, bizi önyargıyı dışlayan nesnellikten yoksun bırakır. Sizi böyle davranmaya iten kişi hakkındaki düşüncenizin izinden gitmek için bir düşünce dizisi bulmaya çalışın.
   • Davranışını kontrol et. Bir kişiyle doğrudan iletişim anlarında eylemlerinize dikkat edin. Çelişkilerin kaynağı mekanik ve aceleci eylemler olabilir. Daha fazla farkındalık ve dikkatli bir öz kontrol kazanmak için tutarlı düşünmeye çalışın.

Bölüm 2/4: İlişkinizde İpuçları Arayın

1. 1 Klasik öfke belirtilerine dikkat edin. Öfke sadece sözlü ve fiziksel olarak değil, kasıtlı saldırganlık şeklinde de ifade edilebilir.Belirli konulara temas ediyorsanız ve kişi öfke belirtileri gösteriyorsa, bu duygunun kaynağını belirlemeye yardımcı olabilir.
2. 2 Öfkenin sözlü ifadelerini arayın. Örneğin, bir kişi bağırabilir, tartışabilir, küfür edebilir veya alay edebilir. Altta yatan nedeni belirlemek için bu duygu ifadelerine dikkat edin.
3. 3 Öfkenin fiziksel belirtilerine dikkat edin. Bir kişi yumruklarını sallayabilir, çeşitli nesneleri fırlatıp kırabilir veya eline gelen her şeyi tekmeleyip itebilir. Öfke patlamaları ile size göre böyle bir duygu fırtınasına neden olabilecek faktör arasındaki ilişkiyi bulun.
4. 4 Kişi agresif ise dikkatli olun. Saldırganlık, odaklanmış niyetinde öfkeyi ifade etmenin diğer biçimlerinden farklıdır. Yönlendirilmemiş öfkenin aksine, saldırganlık, kişinin size bilerek zarar vermek niyetinde olduğunun bir işaretidir. Diğer ifade biçimleri gibi, kişiyi tam olarak hangi olayın kızdırdığını size söyleyebilir.
   • Duygusal veya fiziksel istismara yol açabileceğinden, saldırganlık buharlaştığında dikkatli olun.
5. 5 Köke bak. Öfke kendini yalnızca aşırı duygusallıkla değil, doğrudan ifadesiyle de gösterir. Bir kişi sinirlendiğinde, bazen narsistik kişilik bozukluğu belirtileri gösterir, örneğin haklarını pompalamaya başlar, kendine çok güvenir, manipüle etmeye çalışır veya hoşlanmadığını ifade etmeye çalışır. Bu semptomların nedenini anlayın ve duygusal kökenlerini belirlemek için elinizden gelen her şeyi yapın.

Bölüm 3/4: Endişe gösterin

1. 1 Saygı oluşturun. Bu sorunu çözmeye bir kişiyi dahil etmeniz gerekiyorsa, onun öfkesini anladığınızı ve sorunu çözmeye yardım etmek istediğinizi ona bildirin. Böylece onun duygularına saygı duyduğunuzu anlayacak ve huzur içinde gelecektir.
   • Öfkesinin nedenini bilmek istediğinizi açıklayın, çünkü ona yardım etmenin tek yolu bu ve onu böyle bir duruma getirdiğiniz için özür dileyin. Duygusal bir durumun karmaşıklığını değerlendirmek için söylediklerine katılmak hiç de gerekli değildir.
2. 2 Tepkinizi izleyin. Sesini alaycı bir şekilde yükseltmeyin veya kişiyi mantıksız davranmakla suçlamayın. Bu tür sözler sadece durumu ısıtır.
   • Ayrıca yüz ifadelerinizi ve jestlerinizi kontrol edin. Kaşlarınızı çatmak, başınızı sallamak ve gözlerinizi devirmek karşınızdaki kişiyi savunmaya geçirebilir ve aranızda ek gerilim yaratabilir.
3. 3 Kendi deneyimlerinize dayanarak konuşun. Kişiyi aşırı sinirli olmakla suçlamak yerine, sebebinden emin olmadığınızı, ancak yaptığınız şey için onları kızdıran çok endişeli olduğunuzu bilmesini sağlayın.
   • "Sen" değil, "ben" ile başlayan cümleler kullanın. Bu size karşı suçlamaları önleyecektir.
4. 4 Kişiyi dikkatlice dinleyin. Anladığınızdan emin olmak için diğer kişinin söylediklerini kafanızda yeniden ifade etmeye çalışın. Tartışmaya açıksa, gözden geçirilmiş bilgiyi söyleyin ve anladığınız anlamın onayını isteyin. Bu teknik onu sürece dahil edecek ve sözlerinin anlamını gerçekten anlamak için çaba ve zaman harcadığınızı gösterecektir.
5. 5 Kişiye karşı nazik olun. Psikolojik araştırmalar, insanların doğrudan talimat ve talimatlara düşman olduklarını, ancak başkalarının çok daha verimli çalışan ve olumlu bir sonuca yol açan dostane davranışlarına açık olduklarını göstermiştir.
   • Örneğin, kişi size kaba davranıyorsa, cevap vermeden önce birkaç derin nefes alın. Bu, parasempatik sinir sistemini harekete geçirecek ve sizi sakinleştirecek ve daha sakin bir şekilde yanıt vermenizi sağlayacaktır. Muhatap böyle bir değişikliği fark edecek ve belki de örneğinizi takip edecektir!

Bölüm 4/4: Kalıcı Olun

1. 1 İhtiyaçlarınızı diğerleriyle aynı seviyeye getirin. Pasiflik ve saldırganlık arasında bir denge kurun.Diğer kişinin sözlerine ve duygularına açık ve alıcı olmaya devam ederek duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı koruyun. Bu, ihtiyaçlarınızın karşılanmaması nedeniyle hayal kırıklığı ve kızgınlık gibi sonuçlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sadece öfkenin nedenini ortaya çıkarmak değil, aynı zamanda kendinizi koruyabilmek için de gereklidir.
2. 2 Samimi olmak. Bazı insanlar doğrudan muhalefetten kaçınmayı tercih eder, bu nedenle kişinin bir arkadaşıyla veya ailesinden biriyle acı verici olanı konuşurlar, ancak bu, onun arkasından hareket ettiğinizi öğrenirse daha da fazla yüzleşmeye yol açabilir. Dolaylı yaklaşım sadece bir yedek plan olarak düşünülmelidir. Bu durumda samimiyet en iyi seçenektir.
   • Kalıcılık, kişinin saygısını kazanmanızı sağlayacak dürüst bir ilişkiyi teşvik eder.
3. 3 Yargılarla değil gerçeklerle hareket edin. Bu, gerçek koşullara işaret ettiğiniz ve yalnızca bir kişi için doğru olabilecek kişisel deneyimleri ifade etmediğiniz için ortak bir dil bulmaya yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, şunu söyleyin: "Cümlemi bitirmeme izin vermeyeceksin" onun yerine "Kaba olmayı ve sözümü kesmeyi bırak"
4. 4 Pozisyonunuz hakkında net olun. Bu, anlaşmazlığa sağlam bir temel oluşturacak ve böylece kişi, bunun üzerine inşa edebilecek ve söylediklerinizle ilgili deneyimlerini paylaşabilecektir. Sorunu nasıl algıladığınızla aynı fikirde olmasa bile, savunduğunuz pozisyonu kesinlikle bilecektir ve bu, daha derin bir diyalog için koşulları sağlayacaktır.
5. 5 Gözlemleyin ve role alışın. Duruş, göz teması ve hatta ses tonu gibi önemli sözel olmayan yönler, kişiye yalnızca dikkatle dinlediğinizi değil, aynı zamanda inançlarınızda ve görüşlerinizde kararlı olduğunuzu da gösterecektir. Bu, öfkesinin ihtiyaçlarınızın sınırlarını aşmaması için eşit bir oyun alanı yaratacak ve kendiniz için kişisel alan yaratabilirsiniz.

İpuçları

• Normal bir tartışma sırasında kişi çok sinirlenirse, ona bir mektup veya e-posta yazmak daha iyidir. Bu, bu durumdan bir çıkış yolu bulmak için size daha fazla kontrol sağlar.
• Karşınızdakinin size kızgın olduğundan emin misiniz? Bazen insanlar sebebin tam olarak kendi içlerinde olduğunu düşünürler, ama aslında onlar yoldan geçen masumlardır.
• Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa, iyi anlaştığınız ortak bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden tavsiye alın. Kişiyle barışçıl bir çözüme ulaşmak istediğinizi vurgulayın.

Uyarılar

• Bazen insanların soğuması için zamana ihtiyacı vardır. Dikkatli ilerleyin ve durumu zorlamayın.
• Kişiyi arkasından eleştirmeyin veya onun hakkında dedikodu yaymayın. Bunu yaparak, sonuçları üstesinden gelmek kolay olmayacak olumsuz duygulara neden olacaksınız.
• Kendi güvenliğiniz için, kızgın biriyle iletişim kurmaktan kaçınmak daha iyidir.