İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Uzlaşma için üzerinize düşeni yapın
• Yöntem 2/3: Çatışmayı Geçmişte Bırakın
• Yöntem 3/3: İlişkiyi onarın

Bir partnerle kavga etmek yaygın bir şeydir, ama o zaman nasıl barışırsınız? Kavganın çözümüne olgun bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Bu, eylemlerinizin sorumluluğunu almak ve herhangi bir yanlışlık için özür dilemek anlamına gelir. Partnerinizle açık bir şekilde iletişim kurun ve aktif olarak dinlediğinizden emin olun. Sorunu geçmişte bırakırken, partnerinize olumlu bir ilgi gösterin ve ilişkinizin iyiliği için bir fark yaratmaya hazır olduğunuzu gösterin.

adımlar

Yöntem 1/3: Uzlaşma için üzerinize düşeni yapın

1. 1 Sorunu çözmek ve telafi etmek için savaşmayı bırakın. Küskünlük beslemeyin ve tartışmaların yeni güne taşmasına izin vermeyin. Çatışmayı sona erdirmek için ortak bir karar verin. Uzlaşmak için birlikte çalışın, böylece ikiniz de iyileşmeye başlayabilirsiniz.
2. 2 Dövüşteki rolünüzün farkına varın. Çatışmanın doğası ne olursa olsun, içinde bir rol oynadığınızın farkına varın. Tevazu göster ve nerede yanıldığını kabul et. Herhangi bir “ama” ya da “yapmanız gereken…”i bir kenara bırakın ve çatışmaya olan katkınıza odaklanın.
   • Örneğin, eşinize sert çıkışmış veya onu dinlemenizi istediğinde sözünü kesmiş olabilirsiniz.
   • Şöyle diyebilirsiniz: “Seni dinlemeden sonuçlar çıkardım. Seni dinlemedim ve yanıldığımı kabul ediyorum. ”
3. 3 Öfkenizle başa çıkın. Çatışmalar genellikle öfke ve hayal kırıklığına yol açar. Eğer taşarsanız, kontrolün sizde olduğunu ve partnerinizin sizi sinirlenmeye “zorlamadığını” anlayın. Derin nefes almak gibi kendinizi sakinleştirmek için adımlar atın. Öfkenizi neyin tetiklediğini düşünün ve resmin tamamını görmeye çalışın.
   • Duygularınızı bir günlüğe yazın, böylece daha iyi çalışıp anlayabilirsiniz. Örneğin, partnerinizin sizi aramamasına üzüldüyseniz, deneyiminizi ve size nasıl hissettirdiğini yazın.Öfkenin aslında ihmal edilme duygusuyla veya daha fazla ilgi görme arzusuyla ilişkili olduğunu görebilirsiniz.
4. 4 İlişkileri ilk sıraya koyun. Haklı olmak sizin için uyumlu bir ilişkiye sahip olmaktan daha önemliyse, muhtemelen yumuşama ve geri adım atma zamanıdır. Neden haklı olduğunuza odaklanmak yerine, partnerinizin bakış açısını anlamaya odaklanın. Düşündükleri ve söyledikleriyle ilgilenin ve ilişkilerin doğru hissetmekten daha değerli olduğunu unutmayın.
   • Örneğin, “Ben haklıyım, siz haksızsınız” demek yerine, “Kendi bakış açımı anlıyorum ama sizinkini anlamıyorum. Daha detaylı anlatabilir misin?"
   • İkinizin aynı gemide olduğunuzu unutmayın. Hiçbir ortak suçu üstlenmemeli ve sorunu çözmek için birlikte çalışmalısınız.
5. 5 Yanlış yaptığın için özür dile. Yaptığın şeyin farkında olduğunu göster ve sonra pişmanlığını dile getir. Partnerinizin duygularını ve onları nasıl etkilediğinizi kabul ederek empati gösterin. Özellikle, “özür dilerim” deyin ki, partneriniz özellikle yanlış yaptığınız için özür dilediğinizi anlasın.
   • Örneğin, “Sana bağırdığım için üzgünüm. Benim açımdan çirkindi ve bunu saygısızlık olarak gördüğünü biliyorum. Sana bağırdığım için utanıyorum ve özür dilerim."
6. 6 Partnerinizi affedin. Kızgın olmayın. Partnerinize onu affettiğinizi ve ona ya da ilişkinize yönelik olumsuzluğu gizlemek istemediğinizi söyleyin. Onu affettiğinizi söylemek için bir mektup da yazabilirsiniz. Kişiye kırgınlığı bıraktığınızı ve geçmişi geçmişte bıraktığınızı bildirin.
   • Affetmek, olanları unuttuğunuz veya önemli olmadığı anlamına gelmez. Olumsuz duyguları serbest bırakmanın ve baştan başlamanın bir yolu. Affetmek bir gecede olmaz, uzun bir süreçtir.

Yöntem 2/3: Çatışmayı Geçmişte Bırakın

1. 1 Kendinize biraz kişisel alan verin. Eşinizden uzak durmak, ikinizin de kafanızı temizlemesine ve kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Kişisel alan ihtiyacınız konusunda net olun. Ayrılmadan önce, sorunun uzun sürmemesi için birkaç gün içinde buluşmayı veya sohbet etmeyi ayarlayın. Bu, ikinizin de duygularınızı çözmenize ve kendi başınıza bir karara varmanıza izin verecektir. Ayrıca bu, partnerinizin ayrılmaya hiç niyetiniz olmadığını anlamasına yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, birlikte yaşıyorsanız, bir gün veya hafta sonu tek başınıza dışarı çıkmayı veya evinizin dışında daha fazla zaman geçirmeyi düşünün. Birlikte yaşamıyorsanız veya çok uzaktaysanız, bir veya iki gün gibi kısa bir süre için iletişim kurmamayı kabul edin.
2. 2 Sınırları belirle. Uzlaşma sırasında, tekrar çatışmaya başlamamak önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu sınırlar koymaktır. Yalnızca kararları tartışmak veya saldırgan veya suçlayıcı ifadeleri bastırmak isteyebilirsiniz. Olumlu iletişimi sürdürmek ve ilerlemek için belirlenen sınırlar her iki kişi tarafından da kabul edilmelidir.
   • Örneğin, birbirinize bağırmamayı veya isim aramamayı kabul edin. Tartışma kızışıyorsa, ara vermenin veya daha sonra konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.
3. 3 Partnerinizi açık bir kalple dinleyin. Partnerinizle çatışma hakkında konuşabildiğinizde, dinlemeye odaklanın. Tabii ki, ne söylediğinizi düşünmek veya savunma pozisyonuna geçmek daha kolaydır, ancak diğer kişinin bakış açısını anlamaya geçin. Konuşması sırasında cevaplarınızı kesmeyin veya düşünmeyin. Ona bölünmemiş bir ilgi göstermek, göz teması kurmak ve her şeyi anladığınızı onaylamak daha iyidir.
   • Örneğin, bitirdiğinde "Duygularımı daha iyi ifade etmemi istediğini anlıyorum" dediğini özetleyin.
   • Örneğin, "her zaman" ve "asla" kelimeleriyle kategorik ifadelerden kaçının.
   • "Haklı" olma dürtüsünü bastırın.Alçakgönüllülük göstermek ve eşinizin fikrini dinlemek daha iyi. Onun sözlerinde de bazı gerçekler olabileceğini kabul edin.
4. 4 Partnerinizi duygusal olarak destekleyin. Partneriniz kızgınsa, onu destekleyin ve sakinleşmesine yardımcı olun. Duygularını ifade ederse, onu dinleyin ve sözünü kesmeyin. Aşırı veya uygunsuz olduklarını düşünseniz bile duygularını ifade etmesine izin verin. Duyulduğunu hissetmek, yakınlığı ve anlayışı geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
   • Partnerinizin konuşmasına izin verin ve nasıl hissettiklerini anlamaya çalışın. Duygularını yargılamayı veya reddetmeyi değil, anlamayı hedefiniz haline getirin.
5. 5 Düşüncelerinizi ve duygularınızı iletin. Partnerinizin sizi anlayabilmesi ve sizinle bağlantı kurabilmesi için duygularınızı dikkatli bir şekilde ifade edin. Bunu yapmanın bir yolu, odağı partnerinizin ne yaptığından ziyade ne hissettiğinize kaydıran “ben” ifadelerini kullanmaktır. Bir insanı suçlamak veya eleştirmek istiyorsanız, durun ve duygularınızı daha iyi paylaşın.
   • Örneğin, "Arkadaşın için yemek pişirmene üzüldüm ama benim için değil" deyin. "Beni görmezden geldin ve sadece arkadaşını düşündün" den daha az tehdit edici görünüyor.
   • Sonra istediğini söyleyebilirsin. Örneğin: “Kendimi terk edilmiş hissettim. Gelecekte de dikkate alınmak istiyorum."
   • Ortak bir dil bulun. İkinizin de anlaştığı yerden başlayın ve o noktadan başlayın. Belirli bir anlaşmazlıkta ortak bir zemin bulmakta zorlanıyorsanız, birbirinizi sevdiğinizi unutmayın. Sizi bir araya getiren şey bu olabilir.

Yöntem 3/3: İlişkiyi onarın

1. 1 Partnerinizin geri bildirimlerine göre hareket edin. Partneriniz çatışmadan sonra size yapıcı geri bildirimde bulunursa, buna göre hareket edin. Bu onu dinlediğinizi ve ilişkide olumlu bir değişiklik yapmak istediğinizi gösterecektir. Kusurlu olduğunuzu ve sizin (ve eşiniz) geliştirmeniz gereken alanlar olduğunu kabul edin. Kendinizi savunmayın ve yarı yolda buluşmak için çaba sarf etmeyin.
   • Örneğin, eşiniz sürekli olarak ev işlerinde sizden yardım istiyorsa, bunu birinin sizinle iletişime geçmesini beklemeden yapın. Çöpü atın, yiyecek satın alın ve eşinizin ihtiyaçlarını ve işlerini önceden tahmin etmeye çalışın.
   • Partnerinizi memnun etmek için yolundan çekilmeniz veya hayatınızdan vazgeçmeniz gerekmez. Geri bildirim, diğer kişi için bunaltıcı veya kontrol edici bir süreç değil, yapıcı bir geri bildirim olmalıdır.
2. 2 Partnerinize olumlu ilgi gösterin. İkiniz de ne kadar erken neşe ve neşe yaşarsanız o kadar iyi. Gerçek olumlu duygular yaratan eylemler, ikinizin bağ kurmasına yardımcı olabilir. Partnerinize onlar için anlamlı olan şekillerde olumlu ilgi gösterin. Bir tartışmadan sonra uzaklaşırsanız, aranızda mesafe yaratabilir ve bu da zamanla ilişkiyi sonlandırabilir.
   • Örneğin, partnerinize ondan ne kadar hoşlandığınızı söyleyin, ona çıkma teklif edin veya onun için akşam yemeği pişirin.
3. 3 Sevgiyi ve hassasiyeti paylaşın. Sevgi, aranızdaki bir bağı teşvik edebilir, bu özellikle bir tartışmadan sonra yardımcı olur. Partnerinizin elini tutun, ona sarılın, bacağına dokunun veya okşayın. Bunu mutlaka kişinin hoşuna gidecek şekilde yapın.
   • Okşamak, stres seviyelerini de azaltabilir, böylece ikiniz de dokunmadan faydalanırsınız.
4. 4 Birlikte eğlenceli bir şeyler yapın. Arkadaşlıkları yeniden inşa etmek, romantik ilişkileri yeniden canlandırmak kadar önemlidir. Eğlenceli bir tarih planlayın. En sevdiğiniz restorana gidin, yürüyüşe çıkın veya bir müzeyi ziyaret edin. İkinizin de sevdiğini yapın.
5. 5 Büyük bir romantik jest yapın. Büyük bir kavgaysa ve partnerinizle yeniden bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız, romantik bir jest tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Kişiye istediği hediyeyi alın ya da masaj yaptırın. Büyük bir şey yapmak istiyorsanız, onu bir yolculuğa çıkarın ya da rüya gibi bir randevuya çıkarın.Bu jest, partnerinize onu önemsediğinizi ve onu sevdiğinizi hissettirmelidir.
   • Ancak romantik bir jest, bir özrün yerini tutmaz veya sorunlarınızı çözmez.
6. 6 İlişkinizdeki değişikliği kabul edin. Çatışmadan sonra partnerinize farklı gözlerle veya onu diğer taraftan görüyormuş gibi bakabilirsiniz. Bir ilişkide balayı aşamasını atlamak ve partnerinizin kendi eksiklikleri ve diğer nitelikleri ile sıradan bir insan olduğunu anlamak sorun değil. Kavga ilişkinizi veya partneriniz hakkındaki algınızı değiştirmişse, değişikliği kişiye karşı kullanmadan kabul edin. Çatışma, bir ilişkiye yeni dinamikler getirebilir, bu nedenle bu değişikliklere uyum sağlamaya hazır olun.
   • Bazı çiftler "eski haline" dönmeyi hayal eder. Bununla birlikte, ilişkilerin geliştiğini ve değiştiğini anlamak önemlidir, bu nedenle onları olduğu gibi kabul etmek ve ilerlemek için olumlu deneyimler yaratmak en iyisidir.
   • Bundan bir şeyler öğrenmek için bu deneyimi kullanın - gelecekte ilişkinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
7. 7 Bir aile danışmanına görünün. Eşinizle aranızda güçlü bir bağ varsa ancak sorunla başa çıkmanın bir yolunu bulamıyorsanız, aile terapisi yardımcı olabilir. Bir psikolog, olumsuz iletişimle başa çıkmanıza, mesafeyi kısaltmanıza, anlaşmazlıkları çözmenize ve birbiriniz için olumlu duyguları onarmanıza yardımcı olabilir. Bir danışmana görünmek zor bir karar olabilir, ancak psikoterapinin ilişkinizin iyileşmesine ve gelişmesine yardımcı olacağını unutmayın.
   • Bu seçeneği son çare olarak bırakmak yerine, erken bir danışmanla görüşmeye hazır olun. Yardıma ve desteğe ihtiyacınız olduğunu kabul etmek, zayıflığın değil, gücün bir işaretidir.
   • Yerel danışma merkezinizde bir aile danışmanı bulun. Ayrıca bir arkadaşınızdan tavsiye isteyebilir veya İnternette bir uzman bulabilirsiniz.