Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
DEHB, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun kısaltmasıdır. Bu, beynin bazı bölgelerinin normalden daha küçük olduğu bir beyin bozukluğudur. Bu beyin bölgeleri dinlenmeyi, dikkati ve hafızayı kontrol eder. Hala dikkat eksikliği hiperaktiviteniz olabilir, ancak semptomlarınız olduğunu fark etmeye yeni başladınız. Huzursuzluk, konsantrasyon eksikliği ve hiperaktivite, işte veya ilişkilerde işinizi zorlaştırabilir. Belirtilerinizi fark ederek ve günlük yaşama verdiğiniz tepkileri gözlemleyerek bir yetişkinde DEHB olup olmadığını belirleyin.
Adımlar
Yöntem 1/6: DEHB'nin ana semptomlarını gözlemleyin
Dikkatsiz DEHB belirtileriniz olup olmadığını belirleyin. DEHB'nin üç belirtisi vardır. DEHB teşhisi konulabilmesi için, birden fazla ortamda ve en az altı ayda en az beş semptomunuz olmalıdır. Semptomlar bir kişinin gelişim düzeyine uygun olmayabilir ve işte veya sosyal veya okul ortamlarında normal işleyişi bozucu olarak kabul edilir. DEHB belirtileri (dikkatsiz sunum) şunları içerir:
- Hata yapmak, detaylara dikkat etmemek
- Konsantre olmada zorluk (görevler, oyunlar)
- Başkalarının konuşmasını dinlerken dikkat etmiyor gibi
- Sonuna kadar tamamlanmadı (görevler, iş)
- Organize etmede zorluk
- Konsantrasyon gerektiren görevlerden kaçının (iş projeleri gibi)
- Anahtarları, gözlükleri, kağıtları, araçları vb. Takip edemez veya çoğu kez kaybedemez.
- Kolayca dikkati dağılan
- Unutkan
Hiperaktivite belirtileriniz olup olmadığını belirleyin - DEHB dürtüselliği. Bazı semptomlar "yıkıcı" tanı düzeyinde olabilir. Birden fazla ortamda en az 6 ay süren en az beş semptomunuz olup olmadığını kontrol edin:- Kıpır kıpır, kıpır kıpır, eller veya ayaklar çarpıyor
- Huzursuz hissetme
- Statik oyunlar / aktiviteler oynamak için mücadele eder
- Sanki "motor kontrolü var" gibi "agresif"
- Çok fazla konuşmak
- Daha sorulmadan önce bulanıklaştı
- Sıranı beklemek için mücadele ediyorum
- Başkalarının sözünü kesmek, başkalarının tartışmalarına / oyunlarına müdahale etmek
İlişkili DEHB yaşayıp yaşamadığınızı belirleyin. DEHB'nin üçüncü tezahürü, deneğin hem dikkatsizlik hem de hiperaktivite / dürtüsellik kriterlerini karşılamasıdır. Her ikisinin de en az beş belirtisine sahipseniz, DEHB'nin bir kombinasyonuna sahip olabilirsiniz.
Bir akıl sağlığı uzmanının teşhisi sayesinde. DEHB seviyenizi belirledikten sonra, resmi bir teşhis için bir akıl sağlığı uzmanından rehberlik isteyin. Akıl sağlığı uzmanı ayrıca belirtilerinizin başka bir akıl hastalığı tarafından daha iyi açıklanıp açıklanamayacağını veya başka bir psikiyatrik bozukluğa atfedilebileceğini belirleyecektir.
Alabileceğiniz diğer teşhisleri düşünün. DEHB'ye benzer semptomları olan diğer bozukluklar veya durumlar için doktorunuza veya akıl sağlığı uzmanınıza danışın. DEHB'yi teşhis etmek zor olmuştur, beş kişiden birden fazlasına DEHB tanısı konmuştur (depresyon ve bipolar bozukluk yaygın komorbiditelerdir).- DEHB olan çocukların üçte biri de bir davranış bozukluğu (davranış bozukluğu, meydan okuma bozukluğuna karşı çıkma) sergiler.
- DEHB'ye sıklıkla öğrenme güçlükleri ve kaygı eşlik eder.
Yöntem 2/6: Günlük hayata verdiğiniz yanıtları izleyin
Faaliyetlerinizi ve yanıtlarınızı iki hafta boyunca takip edin. DEHB'niz olduğundan şüpheleniyorsanız, iki hafta boyunca duygularınıza ve tepkilerinize dikkat edin. Eylemlerinizi ve nasıl tepki verdiğinizi ve hissettiğinizi kaydedin. Dürtüsel davranışlara ve hiperaktivite duygularına özellikle dikkat edin.
- Dürtülerin kontrolü: DEHB, dürtüleri kontrol etmenin zorluğu ile kendini gösterebilir. Dikkatlice düşünmeden hareket edebilir veya sabırsızlanabilir ve sıranızı beklemek zorunda kaldığınız için perişan olabilirsiniz. Kendinizi çoğu konuşma veya aktiviteye hükmederken, diğerleri durmadan cevap verirken ve konuşurken veya daha sonra genellikle pişman olacağınız şeyler söylerken bulabilirsiniz.
- Hiperaktivite: DEHB'niz olduğunda, huzursuz hissedebilirsiniz, sürekli hareket etmeye, kıpır kıpır ve çok konuşmaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Belki sık sık insanların çok sesli olduğunuzu söylediğini duyuyorsunuz. Çoğu insandan çok daha az uyuyorsunuz veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsunuz. Ayrıca uzun süre hareketsiz tutmakta veya oturmakta güçlük çekiyorsunuz.
Çevrenize nasıl tepki verdiğinizi gözlemleyin. DEHB olan bazı insanlar sabahtan geceye kadar çok fazla ayrıntıya girerler, ancak günün sonunda önemli ayrıntıları veya olayları hatırlamazlar. DEHB olan insanları bunaltabilecek bazı durumlar şunlardır: müzikle dolu kalabalık bir yer ve aynı anda birçok konuşma, oda spreylerinden, taze çiçeklerden ve kokulardan gelen kokuların bir karışımı. Parfümler ve belki de televizyon ekranları veya bilgisayar ekranları gibi ışık efektleri.
- Bu tür bir ortam, DEHB olan insanları, işte keskin veya sosyal açıdan zarif olmak bir yana, basit bir sohbete neredeyse giremez hale getirebilir.
- Sizi hissettirme biçimlerinden dolayı bu tür etkinliklere davetleri reddedebilirsiniz. Sosyal ayrılık kolaylıkla depresyona yol açabilir.
- DEHB olan kişiler genellikle alışılmadık durumlar hakkında endişelidir. Bu duygular sosyal izolasyona yol açabilir.
Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı takip edin. DEHB belirtileri, anksiyete, depresyon ve diğerleri gibi bazı sağlık sorunlarını şiddetlendirebilir. Unutkanlık, doktorunuzun randevularını kaçırmanıza, ilaçlarınızı almayı unutmanıza veya doktorunuzun talimatlarını gözden kaçırmanıza neden olabilir.
- Özgüveninizi inceleyin. DEHB olan kişilerin karşılaştığı en büyük sorunlardan biri düşük benlik saygısıdır. Okulda veya işte başkalarının sizden daha iyi performans göstermesi güven eksikliği ortaya çıkabilir.
- Alkol ve madde kullanım alışkanlıklarını gözlemleyin. DEHB olan kişilerin madde bağımlılığına girme ve bırakma konusunda daha zor zamanlar geçirme olasılığı daha yüksektir. "DEHB olan kişilerin yarısının uyuşturucu ve alkol ile kendi kendine ilaç aldığı" tahmin edilmektedir. Uyuşturucu ve alkolle ilgili sorunlarınız mı var?
Banka hesap özetlerini kontrol edin. DEHB'niz varsa maddi sıkıntı yaşayabilirsiniz. Faturalarınızı sık sık zamanında ödeyip ödemediğinizi veya hesabınızda gecikmiş para çekme işlemleri olup olmadığını düşünün. Harcama alışkanlıklarınızı belirlemek için hesap hareketlerinizi kontrol edin. İlan
Yöntem 3/6: İlişkileri düşünün
Okul deneyimlerini hatırlayın. DEHB'niz varsa okulda başarılı olamayabilirsiniz. DEHB'li birçok kişi uzun süre hareketsiz oturmayı, kitap getirmeyi unutmayı, görevleri zamanında tamamlamayı zor buluyor veya sınıfta sessiz kalmayı zor buluyor.
- Bazı insanlar, öğrenciler artık tek bir öğretmenle çalışmadığında lise düzeyinde çarpıcı değişiklikler yapabilir. Akademik başarı için öğrenci sorumluluğunda da bir artış var. DEHB olan birçok kişi bu süre zarfında semptomları fark etmeye başlayabilir.
İş yerinde performansınızı izleyin. DEHB'li yetişkinler, zaman yönetimi, proje ayrıntılarını ele alma, işe geç kalma, toplantılara konsantre olamama veya işi tamamlamama sorunları nedeniyle iş yerinde kötü performans gösterebilir. zamanında. Yöneticinin son yorumlarını hatırlayabilirsiniz. Hiç terfi veya maaş artışı zorluğunu aştınız mı?
- Kaç iş yaptığınızı anlatın. DEHB olan bazı yetişkinlerin kararsız bir kariyer profili vardır ve düşük performans nedeniyle işlerden kovulmuştur. Dürtüsellik nedeniyle, DEHB olan kişiler de ilham alarak işlerini değiştirebilirler. Belirsizlikleri belirlemek için kariyer profilinizi gözden geçirin. İş değiştirmenin nedeni neydi?
- İş yerinizi gözlemleyin. Çalışma alanınız düzensiz ve dağınık olabilir.
- DEHB olan bazı yetişkinler, özellikle işe yüksek oranda odaklanma eğilimleri nedeniyle işte çok iyi performans gösterirler.
İlişkinizi düşünün. DEHB'si olan kişiler, partnerleri "sorumsuz", "güvenilmez" veya "duyarsız" olduklarından şikayet ettiklerinde genellikle ilişki kurmakta zorluk çekerler. Duygusal başarı veya başarısızlığın birçok başka nedeni olabilirken, katkıda bulunan nedenlerden biri DEHB semptomları olabilir.
- Bir ilişkide zor zamanlar geçirmiş olabilirsiniz ama DEHB'niz yok.
- Geçmiş ilişkinizi kanıt olarak kullanmadan önce tavsiye ve bütünsel içgörü için bir ilişki uzmanına (evlilik psikoloğu veya evlilik danışmanı gibi) danışın. DEHB.
Başkaları tarafından ne sıklıkla azarlandığınızı düşünün. DEHB'niz varsa, birçok şikayet alabilirsiniz çünkü bir göreve konsantre olmak genellikle zordur ve kolayca dikkatiniz dağılır. Örneğin partneriniz bulaşıkları defalarca tekrarlamak zorunda kalabilir.
- Sık sık suçlanabilirsiniz, ancak DEHB'niz yoktur.
- DEHB'niz olup olmadığını ciddi olarak düşünmeden önce davranışınızı ayarlamayı deneyin.
Yöntem 4/6: Uzman teşhisi alın
Bir akıl sağlığı uzmanından randevu alın. Teşhis için lisanslı bir akıl sağlığı uzmanına veya DEHB doktoruna görünün. Geçmiş ve şimdiki deneyimleriniz ve sorunlarınız hakkında ayrıntılı bir fikir edinmek için sizinle konuşacaklar.
- Bir psikoloğa erişim, yaşadığınız yere göre değişebilir. Örneğin, ulusal sağlık sistemi olan bazı ülkelerde, birkaç hafta beklerseniz akıl sağlığı hizmeti alabilirsiniz. ABD'de bazı sağlık sigortası şirketleri, kısa bir davranış terapisi sürecini karşılar, ancak çoğu, akıl sağlığı bakımı için kendiniz ödeme yapmanızı gerektirir. Diğer bazı ülkelerde, tüm bedeli ödemek için cebinizden ödeme yapmanız gerekir.
- Bu alandaki uzmanlardan bazıları psikoterapistler, terapistler (psikiyatristler, nörologlar, aile hekimleri veya diğer doktorlar) ve personeldir. toplum.
Sağlık kayıtlarını toplayın. DEHB'ninkilere benzer bazı belirtiler gösterebileceğinden, doktorunuzu ziyaret ettiğinizde tıbbi kayıtlarınızı yanınızda götürün.
- Bir akıl sağlığı uzmanına ön ziyaret de yararlıdır.
- Ayrıca bir ebeveyn veya aile üyesiyle aile sağlığı geçmişi hakkında konuşmak da iyi bir fikirdir. DEHB kalıtsal olabilir, bu nedenle ailenizin sağlık sorunları hakkındaki bilgiler, tanı koyarken doktorunuza yardımcı olabilir.
- İlaç kullanıyorsanız, ilaç formunuzu ve reçetenizi getirin. Bu, doktorunuzun yaşam tarzınız, tıbbi geçmişiniz ve mevcut sağlık bakımı ihtiyaçlarınız hakkında bilgi edinmesine yardımcı olacaktır.
İş profilinizi yanınızda getirmeye çalışın. DEHB olan birçok kişi, zaman yönetimi, konsantre olma ve projeleri yönetme dahil olmak üzere iş yerinde sorun yaşar. Bu zorluklar genellikle işin performans yorumlarına ve şimdiye kadar yaptığınız işin miktarına yansır.
- Mümkünse bu kayıtları doktorunuzu ziyaret ettiğinizde yanınıza alın.
- Yanınızda getiremiyorsanız, nerede ve ne kadar süreyle hatırlamaya çalışın.
Okul kayıtlarını toplamayı düşünün. DEHB sizi yıllarca etkilemiş olabilir. Belki sık sık kötü notlar alırsınız veya okulda başınız belaya girer. Transkriptlerinizi veya transkriptlerinizi okulda bulabilirseniz, yanınızda doktorunuza getirmelisiniz. İlkokuldan itibaren mümkün olduğunca okul transkriptlerini bulun.
Sevdiklerinizi yanınızda getirmeyi düşünün. Bir terapistin başka biriyle DEHB'niz hakkında konuşmasına yardımcı olabilir. Sürekli huzursuz olup olmadığınızı veya konsantre olamadığınızı söylemek zor olabilir.
- Sadece güvendiğiniz kişilerle gidin. Beklemeden önce sizinle gitmek isteyip istemediklerini sorun.
- Sadece yardımcı olacağını düşünüyorsanız sevdiklerinizle gidin. Bir terapistle özel olarak konuşurken daha rahat hissedeceğinizi düşünüyorsanız, yanınızda kimseyi getirmeyin!
Göz hareketi testi hakkında soru sorun. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, DEHB ile göz hareketini durduramama arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu tür bir test hala deneysel aşamadadır, ancak DEHB vakalarını teşhis etmede oldukça doğru olduğu kanıtlanmıştır. Doktorunuza bu testle ilgili durumunuzu sorun. İlan
Yöntem 5/6: Yardım alın
Bir akıl sağlığı terapistine görün. Psikoterapi genellikle DEHB'li yetişkinler için faydalıdır. Bu tedavi kişinin kendisini kabul etmesine ve aynı zamanda durumlarında iyileşme bulmasına yardımcı olur.
- DEHB'yi tedavi etmek için kullanılan bilişsel-davranışçı terapinin birçok hastada etkili olduğu gösterilmiştir. Bu terapi, zaman yönetimi ve örgütsel zorluk gibi DEHB'nin neden olduğu bazı önemli sorunlara yöneliktir.
- DEHB olan kişi profesyonel yardım almaya isteksizse, bunu gelişim becerileri olarak yorumlayabilirsiniz. Ders dışı öğrenmede, dini okulda veya okulda yer almanın yanı sıra, buradaki amaç özel beceriler, teknikler ve fikirler öğrenmektir.
- Ayrıca aile üyelerine bir terapisti görmelerini önerebilirsiniz. Terapi, aile üyeleri için stresi sağlıklı bir şekilde azaltmak ve sorunları uzman rehberliğinde ele almak için güvenli bir yol olabilir.
- Bir aile üyesi profesyonel yardım istemekten korkuyorsa, bunu size yardım ediyormuş gibi yorumlayın. Örneğin diyebilirsiniz. "Anne, terapistimi görmeni istiyorum çünkü ailemin ihtiyaçlarını daha iyi anlamama yardımcı olacak." Bu, terapistin size durumların üstesinden gelmeniz için ilgili çareleri vermesine gerçekten yardımcı olabilir.
Bir destek grubuna katılın. Kişisel destek sağlayan birçok kuruluşun yanı sıra, çevrimiçi olarak toplanabilen veya sorunları ve çözümleri paylaşmak için toplanabilen birçok üyelik sistemi vardır. Bölgenizde çevrimiçi destek grupları bulabilirsiniz.
- Destek grupları, özellikle yardıma ihtiyacı olduğunu düşünmeyen veya DEHB'yi başarıyla tedavi etmiş kişiler için buluşmak için harika bir yerdir. Başkalarından öğrenmeye devam ederken bir rehber olarak hareket edecek ve zaten bildiklerini öğretecekler.
- Favori destek grubunuz, muhtemelen DEHB'li kişiler veya farklı ilgi alanlarına sahip farklı kişiler içindir. Tutkulu olduğunuz veya ilgilendiğiniz şeylerle ilgili bir hobi grubuna veya kulübe katılmayı düşünün. Örnekler arasında dans kulübü, kitap kulübü, kadın birliği, spor salonu sınıfı, hayvan koruma grubu veya futbol takımı sayılabilir.
Çevrimiçi kaynakları bulun. DEHB olan kişilere ve ailelerine bilgi, destek ve yardım sağlayan birçok çevrimiçi kaynak vardır. İşte bazı kaynaklar:
- Dikkat Eksikliği Bozukluğu Derneği (ADDA) web siteleri, çevrimiçi etkinlikler ve haber bültenleri aracılığıyla bilgi sağlar. Ayrıca e-destek, bire bir çevrimiçi destek ve yetişkin DEHB hastaları için seminerler sunar.
- Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklar ve Yetişkinler (CHADD) 1987'de kuruldu ve şu anda 12.000'den fazla üyesi var. Bu kuruluş, DEHB olan kişilere ve bunlarla ilgilenenlere bilgi, eğitim ve destek sağlar.
- ADDitude Magazine, DEHB olan yetişkinler, DEHB olan çocuklar ve DEHB olan kişilerin ebeveynleri için bilgi, strateji ve destek sağlayan ücretsiz bir çevrimiçi kaynaktır.
- ADHD & You, DEHB olan yetişkinler, DEHB olan çocukların ebeveynleri, DEHB olan kişilere hizmet eden öğretmenler ve bakıcılar için kaynaklar sağlar. Öğretmenler için çevrimiçi video ve okul personelinin DEHB öğrencileriyle daha etkili çalışması için talimatlar içerir.
Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. ADHD'ye sahip olmakla ilgili endişeleriniz hakkında aileniz ve yakın arkadaşlarınızla konuşmanız yararlı olabilir. Kendinizi depresif, endişeli veya başka bir şekilde olumsuz etkilenmiş bulduğunuzda güvenebileceğiniz kişilerdir. İlan
Yöntem 6/6: DEHB hakkında bilgi edinin
DEHB olan kişilerin beyin yapısı hakkında bilgi edinin. DEHB'nin vücutta nasıl çalıştığını anlamak, nasıl yaşayacağınızı veya aktivite seçeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu bozukluğun arkasındaki bilimsel doğayı bilmek, bir kişinin davranışlarını analiz etmesine ve açıklamasına yardımcı olabilir.
- Bilimsel analizler, DEHB olan kişilerin beyninin iki yapıda biraz farklı olduğunu göstermektedir. Bu ikisi normalden daha küçük olma eğilimindedir.
- İlk yapı olan bazal gangliyon, kasların hareketini kontrol eder ve aktiviteler devam ederken hangi kasların çalışması gerektiğini, hangi kasların dinlenmesi gerektiğini gösterir. Örneğin, bir çocuk sınıfta tek bir yerde oturuyorsa, bazal gangliyon, bacağına hareketsiz kalmasını söyleyen bir sinyal göndermelidir. Ancak bu durumda sinyal olmadığı için çocuk otururken çocuğun bacakları hareket etmeye devam eder.
- Normalden daha küçük DEHB olan bir kişinin beynindeki ikinci yapı, üst düzey görevlerden sorumlu merkez olan prefrontal kortekstir. Hafıza, öğrenme ve konsantrasyonun bir araya geldiği ve entelektüel olarak çalışmamıza yardımcı olduğu yer burasıdır.
Dopamin ve serotoninin DEHB'li insanları nasıl etkilediğini öğrenin. Normalden daha küçük prefrontal korteks, optimalin altında dopamin ve serotonin ile aynı zamanda beynin aynı anda beyni dolduran ilgisiz uyaranlara odaklanmak ve bastırmak için daha çok çalışması gerektiği anlamına gelir.
- Prefrontal korteks, nörotransmiter dopamin üzerine etki eder. Dopamin, odaklanma yeteneği ile ilişkilidir ve genellikle DEHB olan kişiler düşük dopamin seviyelerine sahiptir.
- Prefrontal kortekste bulunan başka bir nörotransmiter olan serotonin, ruh halini, uykuyu ve iştahı etkiler. Örneğin, çikolata yemek serotoninde bir artışa neden olur ve geçici bir mutluluk hissi sağlar; ve daha düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve anksiyeteye yol açar.
DEHB'nin altında yatan nedenleri öğrenin. DEHB'nin nedeni belirsizdir, ancak genetiğin önemli bir rol oynadığı, DNA'daki bazı anormalliklerin DEHB olan kişilerde daha sık meydana geldiği yaygın olarak kabul edilmektedir. Ek olarak, araştırmalar, DEHB'li çocukların doğumdan önce alkol ve tütün ile ilişkisinin yanı sıra yaşamın ilk yıllarında kurşuna maruz kalma arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.
Yeni çalışmaları güncelleyin. Nöroloji ve davranış bilimi her yıl beyin hakkında yeni gerçekler keşfetmeye devam ediyor. Beyin gelişimi, psikolojik farklılıkları olan ergenler veya beyin çalışmaları hakkında haberler içeren gazete ve süreli yayınlara abone olmayı düşünün. Hakemli makaleler bulmaya çalışın.
- Bir değerlendirme günlüğüne paranız yetmiyorsa, ücretsiz veya halka açık kaynaklar bulmayı deneyebilirsiniz. Diğer dergiler arasında National Geographic, hükümetin web sitesi ve nih.gov bulunmaktadır. Çoğu portal artık beyin araştırmalarıyla ilgili raporlar da gönderebilen bir "Sağlık ve Fitness" kategorisine sahiptir.
- Güncel bilgileri nerede bulacağınızı bilmiyorsanız, bir kütüphane kütüphanecisine, lise öğretmeninize veya üniversitenizdeki bir profesöre sorabilirsiniz. Alternatif olarak, bir akıllı telefonunuz varsa, uzaktaki doktor sistemi uygulamasını, ADHD bilgi uygulamasını veya tıbbi eğitim yazılımı uygulamasını aramayı deneyin.
