İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Duruşunuzu iyileştirme
• Yöntem 2/2: Fit Olun
• İpuçları
• Neye ihtiyacın var

Bilgisayarda çalışmak, ulaşımda sonsuz sürüş, egzersiz eksikliği - tüm bunlar sırt, göğüs ve kolları etkiler. Duruşunuz o kadar mükemmel değilse, üstler, mayolar ve gece kıyafetlerinde seksi görünmek için ipuçlarımızı kullanın. Daha iyi ve daha seksi görünmek için haftada 3 kez sırtınıza dikkat edin.

adımlar

Yöntem 1/2: Duruşunuzu iyileştirme

1. 1 Duruşunuza yakından bakın. Oturur pozisyonda çok çalışıyorsanız sırt kaslarınız zayıflayabilir. Kötü duruş, fazladan yağ almanıza ve sırtınızı kabul edilemez derecede yuvarlaklaştırmanıza neden olabilir.
   • Duvar testini deneyin. Normalde yaptığınız gibi durun. Şimdi kalçalarınız duvara değene kadar yavaşça hizalayın. Omuzlarınız, sırtınız ve kalçalarınız aynı anda duvara değmiyorsa, acilen duruşunuz üzerinde çalışmaya başlamanız gerekir.
2. 2 Duruşunuzu düzeltmek için duvara yaslanın. Omuzlarınızı duvara yaslayın. Çenenizi indirin ve başınızın arkasına duvara dokunun. ...
   • Sırtın yuvarlanmadığından ve omuzların yükselmediğinden emin olun.
   • Bu pozisyonda kendinizi rahat hissedene kadar birkaç dakika bu pozisyonda kalın.
   • Duruşunuzun ne kadar mükemmel olduğunu kontrol etmek için 2-3 kez duvara dönün.
3. 3 Bilgisayar başında çalışırken duruşunuzu düzeltin. Sürekli bir bilgisayar monitörüne bakıyorsanız, boynunuzun pozisyonunu izleyin. Boynunuzu duvara dokunmak istiyormuş gibi gerin, 3 saniye bu pozisyonda kalın, rahatlayın.
   • Gün boyunca 10 kez tekrarlayın.
   • Bu egzersiz boyun kaslarınızı güçlendirecek, böylece ayakta dururken öne eğilmeyeceksiniz.
4. 4 Kollarınız sürekli öne doğru eğiliyorsa omuzlarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarınızı bir araya getirin, kaldırın ve 3 saniye bu pozisyonda tutun. Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.
   • Kanepede, bilgisayarda veya telefonda otururken egzersizleri gün boyunca tekrarlayın.
   • Omuzlarınız güçlendiğinde, sırtınız daha sıkı ve göğsünüz daha yüksek görünecek, böylece daha çekici, daha seksi ve daha özgüvenli olacaksınız.
   • Duruşunuzu düzelttikten sonra bile sürekli egzersiz yapın.

Yöntem 2/2: Fit Olun

1. 1 Spor ayakkabılarınızı, 2 kg dambıllarınızı alın ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için mindere gidin. Başlangıçta ısınmak iyi bir fikirdir: yürümek veya kardiyo makinesinde 10 dakika yürümek harikadır.
2. 2 Kobra pozuyla başlayın: yere yat. Avuç içlerinizi yere veya matın üzerine koyun. Bu egzersiz sırttaki tüm kasları güçlendirir.
   • Karnınızı içeri çekin ve karınlarınızı sıkın ve mümkün olan en kısa sürede kollarınızı uzatın.
   • Bacaklarını kaldır. Onları yerden 8-15 cm yırtmanız gerekiyor.
   • Göğsünüzü yavaşça kaldırın. Bu egzersizi yaparken ellerinizi yere koymayı bırakabilirsiniz.
   • Bu pozisyonda üç kez nefes alın ve nefes verin. Rahatlamak.
   • 10 kez tekrarlayın.
3. 3 Omuzlarınız üzerinde çalışın. Beş kilogramlık dambılları elinize alın ve minderin üzerinde durun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
   • Kollar doğal pozisyonlarında olmalıdır.
   • Omuzlarınızı kulaklarınıza kadar kaldırın, üç saniye dondurun, sonra omuzlarınızı indirin.
   • 10 kez 2 set yapın.
4. 4 Diz çök. Bir sonraki egzersiz sırt kaslarınızı iyi güçlendirir. Elinize 2-3 kg dambıl alın.
   • Karınlarınızı sıkın ve sağ kolunuzu yana doğru hareket ettirin.
   • Kolunuzu dirsekten hafifçe bükün. Dirseğinizi omuz hizasına gelene kadar kaldırın. Kolunuzu kaldırırken omzunuzu da zorlamalısınız.
   • Elinizi yavaşça indirin. Egzersizi 15 kez tekrarlayın ve ardından aynısını sol kolla yapın.
   • 2 set 15 tekrar yapın.
5. 5 Bir sonraki egzersize uçan köpek denir. Halterleri bir kenara koyun ve diz çökün. Ağırlığın vücudunuza eşit dağıldığından emin olun.
   • Karınlarınızı sıkın, sağ bacağınızı yavaşça geri çekin.
   • Aynı zamanda sol elinizi kaldırın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   • Sol bacağınızla ve sağ kolunuzla tekrarlayın.
   • Egzersizi her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
   • Egzersiz sırasında sırtınız bir pozisyonda olmalıdır. Böyle bir egzersizi yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bir veya iki hafta sonra yapmaya çalışacak şekilde yapın.
6. 6 Sırt kaslarınızı güçlendirmek için darbeler ve akciğerler yapmak iyidir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve her iki elinizde 1 ila 2 kiloluk dambıl tutun.
   • Tüm ağırlığınızı ellerinize verin. Dirseklerinizi göğsünüze bastırın.
   • Karnını içeri çek. Bir elinizi yana alın, dirseğin kaldırıldığından emin olun.
   • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Şimdi diğer elinizi yana doğru hareket ettirin.
   • Egzersizi her elinizle 1 kez tekrarlayın. Ardından egzersizin hızını artırın.
   • Kollarınızı zıt yönlere çekerek yükü artırın.
7. 7 Egzersizi haftada 3 kez veya gün boyunca yapın. Egzersizin basit olduğunu düşündüğünüz anda, daha ağır dambıl alın veya set sayısını artırın.

İpuçları

• Duruşunuzu düzeltmek için acil yardıma ihtiyacınız varsa, tüm gün kıyafetlerinizin altına bir bar takın. Bunu yaparken egzersizleri haftada 3 kez yapmayı unutmayın.

Neye ihtiyacın var

• dambıl
• Egzersiz minderi
• Spor ayakkabısı
• duvar
• Duruş düzeltme yardımcıları