İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Günlük Aktivite
• Yöntem 2/2: Düzenli Faaliyetler
• İpuçları
• Uyarılar

Kalçalarınızın ve uyluklarınızın üst gövdenize göre çok büyük olduğunu mu düşünüyorsunuz? Artı, standart egzersizlerden, spor salonlarından ve diyetlerden nefret ediyor ama yine de kalça ve kalça kaslarınızı küçültmek mi istiyorsunuz? Tam olarak bunu başarmak için aşağıdaki adımları izleyin.

adımlar

Yöntem 1/2: Günlük Aktivite

1. 1 Ofiste, otelde veya alışveriş merkezinde herhangi bir yerde asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri kullanın.
2. 2 Tüm güvenlik önlemlerini alırken, yolculuğun mesafesine, hava durumuna bağlı olarak araba yerine bisiklete binin.
3. 3 Yürüdüğünüz zaman hızlı yürüyün. Tembel yürümek yerine hızlı yürü, daha fazla kalori yak. En azından yürüme hızınızı değiştirin.
4. 4 Araba sürerken, mümkün olduğunca uzun süre yürümek için binanın girişinden uzağa park edin.

Yöntem 2/2: Düzenli Faaliyetler

1. 1 Oturduğunuzdan daha sık ayakta durun. Evde telefonla konuşurken, enstrüman çalarken veya başka aktiviteler yaparken oturmamaya çalışın. İş yerinde, mümkünse mitinglerde ve konferanslarda ayakta durmayı deneyin.
2. 2 Bir yazlığınız varsa kürek, tırmık gibi aletlerle bahçe işleri yapın. Bitkilerinizi sulamak için kovalarca su taşıyın, böylece herhangi bir spor salonundan ve açık havada daha fazla çalışabilirsiniz!
   • Kışın karı kürekle uzaklaştırın.
   • Sonbaharda yaprakları tırmıkla temizleyin.
3. 3 TV izlerken veya bilgisayarda çalışırken ağız kavgası ve akciğerler yapmak için kendinizi eğitin.
   • Kasnağı TV'nin önünde döndürün.
4. 4 Evi müzikle temizleyin. Süreçte iyi pratik yaparak daha hızlı hareket edin ve işleri daha erken bitirin.

İpuçları

• İsterseniz her gün 15 dakika durmadan merdivenlerden inip çıkın.
• Yukarıda açıklanan faaliyetlerin bazıları üst bedeni içerir, ancak tüm vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Uyarılar

• Sizin için yeni bir seviyede egzersiz yapmaya geçmeden önce sağlık durumunuzu hesaba katın.