Sadece bir günde 2,5 kg nasıl kaybedilir?

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Su Ağırlığını Kaybetmek
Bölüm 2/3: Atık İmhası
Bölüm 3/3: Günlük Diyetinizi Değiştirme
İpuçları
benzer makaleler

Hızlıca birkaç kilo vermek istiyorsanız, neden kilo vermeniz gerektiğine bakılmaksızın, bunu güvenli ve etkili bir şekilde yapmanız gerekir. Yaklaşık 2,5 - 3 kilogram ve hatta daha fazlasını güvenle kaybedebilirsiniz - bu ağırlık vücudun tutulan sıvısında ve atık ürünlerinde bulunur. Bir günden fazla tekrar ederseniz (yani üç günde 7 kilo veremezsiniz) bu işlemin güvenli olmayacağını ve bir günde verilen kiloların muhtemelen yakında geri döneceğini unutmayın. En akıllıca karar, sağlıklı bir kiloyu korumaktır ve kilo kaybı, uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı bir diyet ve egzersizin sonucu olmalıdır.

adımlar

Bölüm 1/3: Su Ağırlığını Kaybetmek

1 Bolca su iç. Vücudun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Gün içinde yeterince su içmezseniz, vücut bu eksikliği depolayarak telafi edecektir. Günde 1,8 litreden az su içiyorsanız, içme rejiminizi ayarlamanız ve en az o miktarda içmeniz gerekir.
- Günde 4 litreye kadar su içmeyi deneyebilirsiniz.
- Zaten günde yaklaşık 2 litre su içiyorsanız, bu miktarı 3-4 bardağa çıkarmak yeterlidir.
- Su alımınızı sağlıksız bir düzeye çıkarmanın uykunuzu, günlük programınızı olumsuz etkileyebileceğini veya rahatsızlığa yol açabileceğini unutmayın.
- İçme rutininize meyve suları ve çaylar ekleyebilirsiniz.
2 Daha fazla hareket edin. Daha fazla hareket ederseniz daha fazla kalori yakabilir ve vücudunuzdan daha fazla su çıkarabilirsiniz.
- Öğle yemeğinde ve akşam yemeğinden sonra 30 dakika yürüyün.
- Akşamları atıştırmamaya çalışın çünkü bu kalorileri yakmaya vaktiniz olmayacak.
- Mümkün olduğunda hareket etmeye ve bir şeyler yapmaya çalışın. Örneğin, süpürmek yerine süpürebilirsiniz, altındaki zemini silmek için mobilyaları hareket ettirebilirsiniz vb.
3 Tuz alımınızı azaltın. Tuz alımı, vücudun çok fazla su tutmasına neden olur, bu da şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir. Günde 1.500 miligramdan az tuz yemeyi hedefleyin.
- Bunu yapmanın en kolay yolu, yulaf lapası, unlu mamuller, peynir, dondurulmuş sebzeler, konserve çorbalar, konserve sebzeler veya fasulyeler, karışımlar ve dilimlenmiş ekmek dahil olmak üzere işlenmiş gıdaları yemeyi bırakmaktır. Tuz bir koruyucudur (ve ayrıca bir lezzet arttırıcıdır) ve işlenmiş gıdalarda tuz oranı yüksektir.
- Yumurta, yabani pirinç, kinoa, taze sebzeler, taze meyve, sarımsak, salatalar, taze deniz ürünleri, tuzsuz fındık ve tohumlar gibi işlenmemiş yiyecekleri yiyin.
4 Nişasta alımınızı azaltın. Tuz gibi nişasta da vücutta su tutar. Nişasta alımınızı azaltırsanız, içtiğiniz suyun daha azı vücudunuzda tutulacaktır. Nişasta, aşağıdaki gibi gıdalarda bulunur:
- Makarna ve patates kızartması
- Ekmek, kurabiye ve kek
- Pirinç ve fırında patates

Bölüm 2/3: Atık İmhası

1 Her sabah egzersizlerini yap. Metabolizma ve sindirim sisteminiz daha verimli çalışmaya başlayacak ve atık ürünleri vücuttan daha hızlı uzaklaştıracaktır. Kardiyo yapın (güç antrenmanının aksine), örneğin koşu yapmak çok iyi bir kardiyo egzersizidir, kalp atış hızınızı artırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Uyandıktan sonra 20-30 dakika yürüyün, koşun veya diğer kardiyo aktivitelerini yapın.
- Spor salonuna işten sonra değil, önce gidin.
- Aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Sadece orta dereceli yükler sindirim sisteminin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
2 Kahvaltıda lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Lif, yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olur ve tüm "atıkları" bağırsaklara damıtır. Yulaf ezmesi, kinoa, az yağlı Yunan yoğurdu, tuzsuz fındık, sebzeli omlet ve taze meyve seçin.
- Uyandıktan sonra 90 dakika içinde yemek yiyin.
- Kahvaltıda 300 ila 600 kalori tüketin.
- Günde 25 ila 30 gram lif tüketiyor olmalısınız, bu nedenle gerekli miktarı elde etmek için bu faydalı bileşenin alımını artırın.
- Sağlıklı bir kahvaltı seçeneği yulaf ezmesi, yoğurt ve meyveli smoothiedir. Bu kahvaltının besin değerini artırmak için herhangi bir yapraklı yeşillik eklenebilir.
3 Bir fincan yudum Kahve veya sabahları çay. Çay ve kahve doğal diüretiklerdir (yani idrar ve dışkı üretimini artıran gıdalar), bu nedenle boşaltım sisteminin işleyişini iyileştirirler.
4 Doğal idrar söktürücü olan meyve ve sebzeleri tüketin. Aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını bir günde yemeyi planlayın ve su ağırlığınızı kaybetmeniz ve bağırsaklarınızı daha iyi temizlemeniz daha olasıdır.
- Kavun, kızılcık ve domates yiyin.
- Kuşkonmaz, kereviz, maydanoz, salatalık, dereotu, marul, Brüksel lahanası, havuç ve pancar gibi sebzeler yiyin.
- Karahindiba yaprakları, ısırgan yaprakları veya sadece yeşil çay bazlı çay için.

Bölüm 3/3: Günlük Diyetinizi Değiştirme

1 Probiyotik içeren besinler tüketin. Probiyotikler, vücudumuzda doğal olarak bulunan canlı maya ve bakterilerdir. Probiyotik içeren besinler, bağırsakların sağlıklı olmasına ve sindirilmiş gıdaların mide ve bağırsaklarda daha iyi hareket etmesine yardımcı olur.
- Küçük bir porsiyon Yunan yoğurdu yemek çok faydalıdır. Tuzsuz olduğundan ve aktif ürünler içerdiğinden emin olun.
- Yoğurt yerine kefir içebilirsiniz. Probiyotik kefir hemen hemen her markette satılmaktadır.
2 Kilo vermek istiyorsanız karbonhidrat alımınızı azaltın. Mantıksız görünebilir, ancak karbonhidratlar vücudun su depolamasını arttırır. Vücudunuzun ihtiyacı olan tüm karbonhidratları meyve ve sebzelerden alarak su ağırlığını azaltabilirsiniz.
- Sandviç yerine salata yiyin.
- Ekmek, makarna veya diğer rafine tahılları yemeyin.
- Araştırmalar, haftada 3 gün düşük karbonhidratlı bir diyetin ardından bu fazla kiloları vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
3 Gün boyunca daha az yiyin. Sabahları veya sabahları yediğiniz kalorileri tüketme olasılığınız yüksektir, bu nedenle kalorilerinizin çoğunu öğle yemeğinden önce yemeye çalışın.
- Porsiyonlarınızı yarıya indirmeyi veya en azından öğleden sonra yediğiniz porsiyonları azaltmayı deneyin.

İpuçları

2,5 kg kaybetmediyseniz, suyu "terlemeye" çalışabilirsiniz. Bir hamamı veya saunayı ziyaret edin. Yaklaşık 20 dakika içinde oturun, ancak bu kilo kaybının sonucunun geçici olacağını unutmayın.
Vücudunuzun su tutmasını engellemedikleri için "sağlıklı" proteinler (özellikle yumurta akı, tavuk göğsü ve balık) yiyebilirsiniz.