İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Egzersizin Olumlu Etkileri
• Yöntem 2/3: Bir egzersiz programı oluşturun
• Yöntem 3/3: Gün boyunca fiziksel aktivite

Kötü bir ruh halindeyken ayağa kalkıp etrafta dolaşmak istemeyebilirsiniz, ancak bunu yapmak beyninizdeki kimyasalları artıracak ve sıcaklığınızı yükseltecek ve bu da vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bilimsel çalışmalar, fiziksel aktivitenin ruh halini iyileştirdiğini ve depresyon, kaygı ve stresle mücadeleye yardımcı olduğunu göstermiştir. Yapılandırılmış bir eğitim programı oluşturmayı veya gün boyunca fiziksel aktivitede bulunmayı deneyin. Egzersizin ruh halinizi nasıl iyileştirebileceğini ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam tarzına nasıl yol açabileceğini öğrenin.

adımlar

Yöntem 1/3: Egzersizin Olumlu Etkileri

1. 1 Çevrenizden haberdar olmak. Yaptığınız egzersizlere toplam konsantrasyonun egzersizinizden daha fazla keyif almanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu da moralinizi yükseltir, bu yüzden bir sonraki egzersizinizde dikkatli olmayı deneyin. Egzersiz sırasında vücudunuzdaki ve çevrenizdeki fiziksel duyumlara dikkat edin.
   • Kaslarınızı kullandığınızda hangi hisleri hissediyorsunuz? Ne hissediyorsun? Ağrı? Sıcak mı? Ya da belki bir enerji patlaması?
   • Etrafınızda ne görüyor, duyuyor, hangi kokuları hissediyorsunuz? Örneğin, koştuğunuz yolun yanında önünüzde büyük, uzun bir ağaç görebilirsiniz. Müziğin seslerini kulaklıklarınızda veya şehrin seslerini duyabilirsiniz. Dışarıda egzersiz yapıyorsanız taze yağmur veya çiçek kokusunu ya da spor salonundaysanız oda spreyi kokusunu fark edebilirsiniz.
   • Egzersiz sırasında dikkatiniz dağılmasın. Sizi endişeli ve mutsuz hissettiren düşüncelerden kaçının. Her şeyden kopun, sadece fiziksel hislerinize ve çevrenize odaklanın.
   • Egzersiz yaparken nefes almaya konsantre olmaya çalışın. Hatta nefesinizi fiziksel hareketlerinizle koordine etmeye çalışabilirsiniz. Bu, antrenmanınıza odaklanmanızı sağlayacaktır.
2. 2 Hedeflerinize odaklanın. Ders sırasında yalnızca hedeflerinize odaklanmak, deneyiminizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır. Bu eforla elde etmek istediğiniz şeye odaklanarak, zihninizi başka yöne çevirmekten daha çok antrenmandan keyif alacaksınız.
   • Örneğin 5 kilo verme hedefine odaklanabilir, ne kadar ilerleme kaydettiğinizi ve şu anda yaptığınız egzersizin sizi bu hedefe nasıl yaklaştıracağını düşünebilirsiniz. Bu sizi pozitif duygularla dolduracak ve antrenmanınız sırasında ve sonrasında sizi motive edecektir.
3. 3 spor yapmak özgüveni artırmak. Çalışmalar, egzersizin benlik saygısını ve benlik saygısını artırdığını göstermiştir. Fiziksel görünümünüze güvenmek, psikolojik ve duygusal olarak kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır.
   • Küçük fitness hedeflerine ulaşmak bile güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ayda bir veya iki hedefe ulaşmak, size bir başarı duygusu verecek ve kendinizle gurur duymanız için sizi motive edecektir.
4. 4 Sosyal çevrenizi genişletin. Eğitim yoluyla, yeni insanlarla tanışabilecek ve iletişim kurabileceksiniz. Spor salonunda, fitness dersinde, hatta parkta bir yerde koşu yaparak yeni arkadaşlarla tanışabilirsiniz.
   • Birçok insan, spora ortak bir ilgi duydukları için egzersiz yaparken başkalarını tanımayı ve onlarla iletişim kurmayı daha kolay bulur.
5. 5 Tüm olumsuz duyguları antrenmanınıza kanalize edin. Egzersiz ve egzersiz, yaşadığınız stresli duyguların işlenmesine de yardımcı olabilir. Bu gergin duyguları kendinize saklamak yerine, egzersiz yapmak gibi üretken faaliyetlere yönlendirebilirsiniz. Araştırmalar, düzenli egzersizin stres, kaygı ve depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yöntem 2/3: Bir egzersiz programı oluşturun

1. 1 Spor salonuna gitmeye başlayın veya evde benzer bir şey yapın. Yapılandırılmış bir egzersiz programına uyum sağlamak için evinizin veya iş yerinizin yakınındaki bir spor salonuna üyelik satın almayı düşünün. Bütçenize ve eğitim ihtiyaçlarınıza uygun bir kurum arayın. Spor salonuna yapacağınız bir ziyaret, çeşitli simülatörlere ve grup aktivitelerine erişmenizi sağlayacaktır. Evden ziyade belirlenmiş bir alandaysanız egzersiz yapmaya daha meyilli olabilirsiniz.
   • Spor salonuna gitmeyi göze alamıyorsanız veya yapmak istemiyorsanız, düzenli egzersizlerinizi evde herhangi bir spor ekipmanı olmadan yapın veya alternatif olarak temel fitness ekipmanları satın alın.Evinizde, hiç kimsenin ve hiçbir şeyin size müdahale etmeyeceği, eğitim için ayrı bir yer ayırın.
   • Egzersiz ekipmanı almaya karar verirseniz, önce bir dambıl seti ve bir egzersiz topu satın alın. Daha sonra, ev egzersizleri için özel bir spor tezgahı ve bir genişletici de satın alabilirsiniz.
2. 2 Bir kardiyo egzersiz programına dahil edin. Koşma (koşu veya koşu) veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri, ruh halinizi yükseltmeye ve depresyon veya kaygı duygularıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Yoğun kardiyo egzersizlerine günde 30 dakika ayırmaya çalışın.
   • Yapılandırılmış bir egzersiz programının parçası olarak sabah veya öğleden sonra 30 dakikalık bir koşuya çıkabilirsiniz. Diğer egzersizlere geçmeden önce spor salonunda yarım saatlik bir kardiyo egzersizi de yapabilirsiniz.
3. 3 Aralıklı antrenmanı deneyin. Kendinizi hedeflere doğru zorlamak ve formda kalmak için programınıza ekleyin. Aralıklı antrenman, yoğun fiziksel aktivitenin daha hafif fiziksel aktivite ile değiştirilmesidir. Bu tür bir egzersiz, forma girmenin ve vücudunuza farklı egzersiz seviyeleriyle meydan okumanın iyi bir yolu olabilir. Kendi antrenman programınızı oluşturun veya internette veya profesyonel bir eğitmenle konuşarak kolayca bulabileceğiniz mevcut bir programı kullanın.
   • Basit bir koşu bile, önce bir dakika sürat koşusu, ardından iki dakika normal hızda koşarak interval antrenmanı yapılabilir. Alternatif olarak, iki dakika yüksek hızda koşabilir ve ardından iki dakika daha hızlı yürüyebilirsiniz.
   • Farklı hızlarda birkaç farklı egzersiz yaparken de bu tür interval antrenmanı seçebilirsiniz. Örneğin, bir koşu bandında beş dakika koşabilir ve ardından üç set şınav çekebilirsiniz. 5 dakika boyunca tekrar koşu bandına dönün ve ardından üç set squat yapın.
4. 4 Haftalık antrenmanlara katılın. Haftada bir veya birkaç kez grup eğitimine giderseniz, düzenli olarak egzersiz yapmayı daha kolay bulabilirsiniz. Bir arkadaşınızla veya tek başınıza haftalık spor salonu antrenmanlarına kaydolmayı deneyin. Her hafta belirli saatlerde egzersiz yapmak, sahip olabileceğiniz herhangi bir stres veya endişeyi düzenli olarak egzersize yönlendirmenize yardımcı olabilir.
   • Birçok insan aerobik ve dans etmeyi egzersiz yapmanın ve kalori yakmanın eğlenceli bir yolu olarak bulur. Daha sessiz, daha rahatlatıcı bir egzersiz yapmak istiyorsanız yoga yapın.
5. 5 Kişisel bir eğitmenle çalışın. Profesyonel bir fitness eğitmeni ile çalışmak, antrenman programınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza ve gereksiz yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Spor salonunda bir antrenörle çalışabilir veya onlarla evinizde egzersiz yapmak için anlaşabilirsiniz.
   • Eğitmen liderliğindeki eğitim pahalı olabilir, bu nedenle sadece birkaç eğitim seansı seçmek en iyisidir. Eğitmeninizden tavsiye isteyebilir ve kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmak için onunla birlikte çalışabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Gün boyunca fiziksel aktivite

1. 1 İşe veya okula yürüyerek veya bisikletle gitmeyi deneyin. Kasten herhangi bir egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, günlük rutininize fiziksel aktivite ekleyin. Küçük bir fiziksel aktivite bile ruh halinizi iyileştirmenize önemli ölçüde yardımcı olabilir. İşe veya okula yürüyerek veya bisikletle gidin. Otobüse de binebilirsiniz, ancak birkaç durak önce inip yolun geri kalanını yürüyebilirsiniz.
   • Her gün işe veya okula bisikletle gitme alışkanlığı kazanmayı deneyebilirsiniz. Bunu her gün yapamıyorsanız, haftada bir veya iki kez bisiklet sürmeyi deneyin, böylece hafta boyunca en azından biraz fiziksel aktivite yapabilirsiniz.
   • İşe arabayla gitmeniz gerekiyorsa, yürüyebilmek için ofisten daha uzağa park etmeyi deneyin.Bu, günün hem başında hem de sonunda biraz fiziksel aktivite yapmanızı sağlayacaktır.
2. 2 Her zaman aktif olmaya çalışın. Hareket gerektiren herhangi bir iş (evi temizlemek, çamaşır yıkamak veya birkaç kat daha yüksekteki ofislere evrak teslim etmek olabilir) gününüze fiziksel aktivite eklemenize izin verecektir. Sürekli oturmak yerine ayakta ve hareket halinde çalışmayı deneyin.
   • Gününüze biraz aktivite katmak için günde bir kez biraz ev işi yapabilirsiniz. Ve bir ofiste çalışıyorsanız, masanızdan kalkıp biraz hareket etmenizi sağlayacak görevleri seçin.
   • Size kesinlikle zaman kazandıracak asansörleri veya yürüyen merdivenleri tercih etmek yerine merdivenleri kullanın. Merdiven kullanmak gününüzü daha aktif hale getirecek ve biraz hareket etmenizi sağlayacaktır.
3. 3 Gün boyunca bazı hızlı, kolay egzersizler yapın. Gün boyunca birkaç egzersiz yapmak bile ruh halinizi iyileştirip enerji seviyenizi yükseltebileceğinden, günlük rutininizi biraz fiziksel aktivite ile çeşitlendirin.
   • Örneğin, her belge gönderdiğinizde saat başı birkaç squat veya on şınav çekebilirsiniz. Bir iş veya okul ödevini tamamladıktan sonra, ofiste veya okulda kısa bir gezintiye çıkabilirsiniz.