İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Düzenli olarak su için
• Yöntem 2/2: Ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu öğrenin
• İpuçları

İnsan vücudu çoğunlukla su olduğundan, bu sıvıdan yeterince içmek vücudunuzun kusursuz çalışması için çok önemlidir. Susuz kalmamak için, ne kadar su içmeniz gerektiğini anlamanız ve günlük yaşamınızda susuz kalmamak için stratejiler kullanmanız gerekir. Ayrıca, gerekli su miktarının fiziksel aktivite, ortam sıcaklığı, sağlık durumu ve hamilelik gibi faktörlere bağlı olarak değişeceğini unutmayın.

adımlar

Yöntem 1/2: Düzenli olarak su için

1. 1 Sabah uyandıktan hemen sonra su için. Bazı insanlar sabahları sadece süt, çay veya kahve içerler ama kahvaltıdan önce en az bir bardak su eklemek sabahları vücuttaki su miktarını artırmaya yardımcı olur. Sabahları içmeyi unutmamak için yatağınızın yanına bir şişe su koyabilirsiniz.
2. 2 Her zaman yanınızda su taşıyın. Küçük su şişeleri ucuzdur ve işe, okula veya birkaç saatliğine evden çıkmanız gerektiğinde yanınızda götürmek kolaydır. Bazı özel şişelerde ne kadar sarhoş olduğunuzu ve kaç mililitre sıvı kaldığını takip etmenize yardımcı olacak işaretler bulunur.
   • Sıcak havalarda egzersiz yapıyorsanız veya dışarıda vakit geçiriyorsanız, genellikle günde en az 8 bardak veya daha fazla sıvı içmeniz önerilir. Ancak erkeklerin günde ortalama 13 bardağa, kadınların ise 9 bardak sıvıya ihtiyacı vardır.
3. 3 Susadığınızı hissetmeden önce su için. Susadığınızı hissettiğinizde, vücudunuz sıvısının azaldığını gösterir. Susuz kalmamak için, susamamak için yeterince sık su içmelisiniz. Yaşla birlikte, susuzluk reseptörleri daha az verimli çalışmaya başlar ve bir kişi artık kendini o kadar iyi hissetmez ki, vücudunun su dengesini yeniden kurması gerekir. Bu nedenle gün boyunca su içme alışkanlığı kazanmanız faydalı olacaktır.
4. 4 İdrar ayrıca vücudunuzdaki hidrasyon seviyesini anlamanıza yardımcı olacaktır. Susadığınızı hissetmeden önce içmeye ek olarak, idrarın rengini de izlemelisiniz - bu, vücuttaki su seviyesinin yeterli olup olmadığının bir göstergesidir. Yeterince su içen kişilerde çok fazla berrak, açık sarı idrar olur. Susuz kaldığında idrar daha az olur, daha konsantre hale geldikçe koyu sarıya döner.
5. 5 Kafein, alkol ve şeker içeren içeceklerin alımını sınırlayın. Kafein ve alkol vücudun daha hızlı sıvı kaybetmesine neden olur ve içeceklerdeki şeker (portakal suyu gibi) uygun hidrasyon için ideal değildir. Daha fazla su içmeye çalışsan iyi olur. Daha az çekici ve daha az lezzetli bir içecek gibi görünse de, su genel sağlığınız için çok daha faydalıdır.

Yöntem 2/2: Ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu öğrenin

1. 1 İhtiyacınız olan su miktarını etkileyen bazı faktörler vardır. Doğru su dengesini korumanın önemli bir adımı, su ihtiyacınızı bilmektir. Günde sekiz bardak su için temel tavsiyenin koşullara bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Aşağıdakilere bağlı olarak daha fazla içmeniz gerekecektir:
   • Aktivite düzeyi. Egzersiz yaparken su alımınız arttırılmalıdır.
   • Çevre. Örneğin, sıcak havalarda veya saunada yüksek sıcaklıklar ve odadaki yüksek nem, tüketilen su miktarında bir artış gerektirir.
   • Coğrafi konum. Rakım ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla suya ihtiyacınız olur.
   • Hamilelik ve emzirme de ihtiyacınız olan su miktarını artırır.
2. 2 Egzersiz yaparken daha fazla iç. Ortalama bir egzersiz, gerekli su miktarını 1,5-2,5 bardak artırır (önerilen sekize ek olarak). Antrenmanınız bir saatten uzun sürüyorsa veya özellikle yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
   • Ayrıca, çok yoğun veya uzun süreli egzersizler sırasında sıvı seviyelerini korumak için su yerine izotonik içeceklerin (elektrolitli spor içecekleri) tercih edildiğini unutmayın.
   • Yoğun fiziksel aktivite, ter yoluyla çok fazla tuz kaybetmenize neden olur. Yeterince tuz olmadan, ne kadar su içerseniz içerseniz, sindirim sistemi tarafından etkili bir şekilde emilemez.
   • Sonuç olarak, tuz kaybını telafi etmek ve vücudun tüketilen suyu emmesini iyileştirmek için sporcu içeceklerindeki elektrolitlere ihtiyaç vardır.
3. 3 Hastalıkların vücudun su dengesini de etkilediğini unutmayın. Hastalıkların (özellikle ishal ve/veya kusma) su dengesini korumak için özel çaba gerektirdiğini bilmek önemlidir. Kusma bir veya iki kez meydana gelirse (bu, örneğin gıda zehirlenmesi durumunda olabilir), o zaman bu, sürekli ishal ve / veya kusma (örneğin, enterovirüs gibi) ile 3-5 gün boyunca uzun süreli bir hastalıktan daha az tehlikelidir. veya diğer gastrointestinal -bağırsak hastalığı).
   • Mide gribiniz varsa, bu dönemde susuz kalmamak için çok çalışmanız gerekecektir. En iyi seçeneğiniz sadece su değil, elektrolit içeren sporcu içecekleridir, çünkü (yoğun uzun süreli egzersizde olduğu gibi) ishal ve/veya kusma yoluyla çok fazla tuz kaybedersiniz. Gün boyunca spor içeceklerini yudumlayın.
   • Vücudunuz su tutmuyorsa veya susuz kalma çabanıza rağmen ishal ve kusma devam ediyorsa, damar içi sıvı alımı için bir doktora veya acil servise başvurmanız gerekir.
   • Tuz kaybı durumunda doğru su dengesini korumak için sadece suyu değil elektrolitleri de yenilemeniz gerekir (bu nedenle spor içecekleri en iyi seçenektir).
   • Bu hastalığa sahipseniz, gün boyunca sıvılardan küçük yudumlar alın ve mümkün olduğunca içmeye çalışın. Çok miktarda su daha fazla mide bulantısına ve / veya kusmaya neden olabileceğinden, bir oturuşta çok fazla içmek yerine yavaş ve sık içmek daha iyidir.
   • Çok ciddi gastrointestinal hastalık vakalarında, uygun sıvı dengesini korumak için hastanede damardan sıvı verilmesi gerekebileceğini unutmayın. Bu sorundan endişeleniyorsanız, doktorunuza görünün, çünkü daha sonra pişman olmaktan daha güvenli oynamak daha iyidir.
   • Diğer semptomlar ve sağlık sorunları da sıvı dengesini etkileyebilir, ancak daha az sıklıkla mide gribi kadar şiddetlidir. Tıbbi durumlarınızın (böbrek hastalığı veya diğer kronik durumlar gibi) su alımınızı ve vücut hidrasyonunu nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz doktorunuzla konuşun.
4. 4 Unutmayın, çocuklar daha çabuk susuz kalabilir. Çocuğunuz hastaysa, bir yetişkinden çok daha çabuk susuz kalabilir ve bir yetişkinden daha erken bir doktora görünmelidir. Çocuk uyuşuk hale geldiyse ve onu uyandırmak zorsa, o zaman bir doktordan acil yardıma ihtiyacı var. Bebek ağlıyorsa ve gözyaşları gelmiyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktora gidin. Çocuklarda dehidrasyonun diğer belirtileri şunlardır:
   • İdrar yapmama veya normalden daha az sık idrara çıkma (bebek olması durumunda, bebek bezi üç saat veya daha fazla kuru kalacaktır),
   • kuru cilt
   • baş dönmesi,
   • kabızlık,
   • batık gözler ve / veya bıngıldak,
   • hızlı nefes alma ve / veya kalp atışı.
5. 5 Hamilelik ve emzirme döneminde bol sıvı tüketin. Hamilelerin günde 10 bardak, emzirenlerin ise günde 13 bardak su tüketmesi tavsiye edilir. Her iki durumda da bebeğinizi desteklemek veya önemli miktarda su gerektiren süt üretimini desteklemek için ekstra sıvılara ihtiyacınız vardır.

İpuçları

• Dehidrasyonun ana belirtileri ağız kuruluğu, susuzluk hissi, koyu renkli idrar, spazmlar, kas güçsüzlüğü, baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, çökük gözler ve ağlarken gözyaşı olmamasıdır.