İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Zevk İhtiyacını Yönlendirmek
• Yöntem 2/3: Bağları kesin
• Yöntem 3/3: Sorunu kabul edin
• İpuçları

YouTube bağımlılığı şakaya gelmez. İlk başta farklı kanallarda rastgele birkaç video izliyorsunuz ve bir süre sonra aklınıza bir şey gelmediğini ve her türlü ilginç videoyu izlemeniz gerektiğini fark ediyorsunuz. YouTube kötüye kullanımı ciddi bir davranış bağımlılığına dönüşebilir ve hayatınızı olumsuz yönde etkilemeye başlayabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Zevk İhtiyacını Yönlendirmek

1. 1 Zevk ihtiyaçlarınızı yönlendirin. Bağımlılık, mutlu veya tatmin olmuş hissetmek için belirli bir uyarıcıya ihtiyaç duymaya başladığınızda ortaya çıkar. Aradığınız tatmini elde etmek için daha sağlıklı ve daha sağlıklı alternatifleri deneyin.
2. 2 Başka bir hobi bul. İnternetteki tüm bu "ilginç" videolardan dikkatinizi dağıtacak başka bir şey bulmak çok yardımcı olabilir.
   • Uygulamalı sanatlar ve el sanatları. Basit papier-mâché veya origami figürleri bile olsa, bir şeyler yapmanın sonsuz videolardan elde etmeye çalıştığınız zevke olan ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olmakla kalmayıp, kendinizi daha iyi hissetmenizi de sağlayacağını göreceksiniz.
   • Resim veya grafik. Yaratılış olumludur; sonsuz video izlemek ise tam tersi. Yaratıcılık yoluyla gerçek bir tatmin duygusu elde edebilir, aynı zamanda video bağımlılığına neden olan durumlardan (yani iş eksikliği, hatta yaşamda tam bir boşluk) kaçınabilirsiniz.
3. 3 Spor yapmak için içeri girin. Açık havada yürümek ve egzersiz yapmak, sağlıksız, bağımlılık yapan davranışlarla baş etmede en iyi alternatiflerden bazılarıdır. Bunu yaparak sadece fiziksel sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, sosyal, zihinsel ve duygusal esenlik için faydalı olacak bir spor takımına bile katılabilirsiniz.
   • Sporla ilgilenen arkadaşlarınız yoksa her zaman parka gidip topu basketbol potasına atabilirsiniz.
   • Seçtiğiniz sporda amatör bir takım bulun.
   • Bir spor kulübü bulun ve derslere kaydolun. Hava hokeyi, satranç, dama ve hatta mısır deliği pratiği yapabilirsiniz - şehrinizde kesinlikle birçok ilginç seçenek olacak ve size uygun olanı seçeceksiniz.
4. 4 Müzik yap. Müzikal yaratıcılık, yalnızca bağımlılığın üstesinden gelmede değil, genel olarak yardımcı olabilecek bir başka harika alternatiftir.
   • Sizinle müzik yapmak isteyen arkadaşlar bulun. Bu, sosyal yaşamda bağımlılık yapan davranışları ortadan kaldırmak için başka bir seçenektir. Müzik, yalnızca bağımlılıkla savaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zaman yönetimi ve organizasyon becerilerinizi geliştirmenize de yardımcı olabilir; bu da, YouTube'da kendinizi “kaybetmenize” değil, yaptıklarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
   • Daha önce herhangi bir şey çaldıysanız, enstrümanın tozunu alın ve tekrar pratik yapmaya başlayın.
   • Müzik dersleri al. Hiç daha iyi şarkı söylemeyi öğrenmek istedin mi? Etrafta birçok vokal öğretmeni var.
   • YouTube'da başka birinin videosunu izlemek yerine, şarkı söylediğinizi veya çaldığınızı kaydedin ve çevrimiçi yayınlayın.
5. 5 İnternet olmadan bölgeler oluşturun. YouTube gibi bir şeye bağımlıysanız, "İnternetsiz alanlar" veya daha iyisi "teknolojisiz alanlar" oluşturmak iyi bir fikirdir.
   • Gölde dolaşırken veya dolaşırken telefonunuzu veya tabletinizi açık bırakın. Temiz havada yalnızca tek başınıza bir şeyler yapacağınızı düşünseniz bile, bir mobil cihaz alırsanız her zaman bağımlılık yapan her türlü videoyu izlemek için cazip olacaksınız.
   • İş yerinde öğle yemeğine gittiğinizde yanınıza tablet yerine bir dergi ya da kitap alın; Yalnızca bir tablette okumayı planlıyor olsanız bile, bu video izlemeye başlamanın çok kolay bir yoludur.
6. 6 Teknolojiden bir tatil yapın. Günümüzde internetten, sosyal ağlardan ve medyadan “özgürleşmek” için gidebileceğiniz kamplar bulabilirsiniz.
   • Teknolojiye erişimi olmayan bir hafta veya en az bir veya iki gün, kesinlikle bağımlılığın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • "Beslenme" bağımlılığı olasılığının tamamen ortadan kaldırılması, teknolojiyi tamamen terk etmek yerine, İnternet kullanımını bilinçli olarak kontrol etmeye yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/3: Bağları kesin

1. 1 Bilgisayarınızda YouTube'u engelleyin. Bağları tamamen kesmek istiyorsanız, YouTube'a erişiminiz olmaması için bir arkadaşınızın veya ebeveyninizin bilgisayarınızda bir şifre belirlemesini sağlayın.
2. 2 Bilgisayarınızda geçirdiğiniz süreyi sınırlayın. Ekranın önünde ne kadar zaman geçireceğiniz konusunda katı bir kişisel sınır belirleyin. Günde 4 saatten fazla bilgisayar başında vakit geçirmek sağlıksız kabul edilir. Bilgisayarınızın aşırı kullanımı aşağıdakiler gibi çeşitli sorunlara yol açabilir:
   • Kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar.
   • Baş ağrısı
   • Karpal tünel Sendromu
   • Görüş problemleri
3. 3 Bilgisayar başında geçirilen zamanı kontrol edin. Bağımlılık başlangıç ​​aşamasındaysa, bilgisayar zamanınızı yöneterek video izleme ihtiyacınızı kademeli olarak azaltabileceksiniz.
4. 4 Her zaman önce işi yapın. Bilgisayar başında oturuyorsanız, önce işinizi yaptığınızdan emin olun ve ancak ondan sonra YouTube'a gidin. Ekranın önünde geçirdiğiniz zamanı takip edin. Bağımlılığın üstesinden gelmenin faydalarından biri, bağımlılık sizi kontrol altına almadan önce zamanınızı kontrol edebilmenizdir.
   • Bir zaman izleme programı başlatın. İnternette belirli uygulamalarda harcanan zamanı izleyen birçok program vardır - böylece zamanınızın çoğunu neye harcadığınız hakkında doğru bir fikriniz olur.
   • Aile Koruma Şifresi veya K9 web koruması gibi bir "internet bakıcısı" kullanın. Bunlar, belirli web sitelerini engelleyebilen veya belirli uygulamaların kullanılabileceği süreyi kontrol edebilen ebeveyn kontrol programlarıdır.
   • Eğlenceye atılmak yerine interneti kendinizi geliştirmek için kullanın.

Yöntem 3/3: Sorunu kabul edin

1. 1 Bağımlı olduğunuzu kabul edin. Her bağımlılıkta olduğu gibi, savaşmanın ilk adımı bir sorununuz olduğunu kabul etmektir. YouTube milyonlarca izleyiciyi kendine çekiyor ve sitede düşündüğünüzden daha fazla zaman harcamak çok kolay olabilir. ... Bağımlılığın erken belirtilerini tanımak, bağımlılık tedavisi için kritik öneme sahiptir.
2. 2 Yabancılaşmanızın farkına varın. Arkadaşlarınızı veya ailenizi, sizi önemseyenleri yabancılaştırıyor musunuz? Birisi uyuşturucu, alkol, video oyunları ve hatta YouTube videoları olsun, bağımlı olduğunda, ilk davranış belirtilerinden biri, bağımlılık yapan davranışlara izin verenler arasında olma arzusudur.
3. 3 Sağlığınızı kontrol edin. Bağımlılık, maddelerle hiçbir ilgisi olmasa da, çoğu zaman sağlık sorunlarının nedenidir.
   • Hijyeniniz mi bozuldu? Saçınıza, tırnaklarınıza ve dişlerinize bakmayı bıraktınız mı?
   • Yeme alışkanlıklarınıza dikkat edin. Bağımlılık davranışı, vücudun ihtiyaç duyduğu gıda alımında azalmaya yol açar.
   • Ani ruh hali değişimleri mi yaşıyorsunuz? Sinirlilik, özellikle bağımlılığa kendinizi kaptıramadığınız zaman, depresyon ve öfke ciddi sorunların belirtileri olabilir.
4. 4 Kendini haklı çıkarmaktan sakının. Bir sorununuz olduğuna dair bir başka işaret de, kendinize bahaneler üretme veya bağımlı davranışa neden devam etmeniz gerektiğini gerekçelendirme eğiliminizdir.
   • Bağımlı olmayanlar olumsuz davranışınızı görecek ve değiştirmeye çalışacaklardır.
   • Bağımlıysanız, bunların hiçbirinin neden sorun olmadığını rasyonalize edebilirsiniz - bu bir sorunu gösterir.
5. 5 Bağımlılığın yaşamınız üzerindeki etkisinin farkına varın. YouTube bağımlılığının orta ila son aşamalarına ulaştıysanız, alışkanlığın hayatınızın diğer, daha olumlu yönleri üzerindeki zararlı etkilerini yaşamaya başlayacaksınız.
   • İş acı çekiyor mu? Akış ihtiyacınızı karşılamak için hiç işi atladınız mı?
   • Fiziksel aktiviteye daha az zaman ayırıyor musunuz? Bağımlılık genellikle eğitim, faaliyetler veya diğer sosyal ve fiziksel faaliyetler için harcadığınız zamanı büyük ölçüde azaltır.

İpuçları

• Arkadaşlarınızın yardım etmesine izin verin. Onlara neler olduğunu anlatmaktan çekinmeyin. Gerçek arkadaşlar sizi yargılamayacak ve kesinlikle yardım etmeye çalışacaklardır.
• Kendini azarlama. Bugünlerde teknolojiye bağımlı olmak inanılmaz derecede kolay.
• Durumu gerçek bir bağımlılık olarak ele alın. Davranışsal bağımlılıklar çok ciddi olabilir ve bir kişinin yaşamında çeşitli maddelere bağımlılıkla aynı olumsuz etkiye sahip olabilir.