İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Kendinizi nasıl kontrol edersiniz
• Yöntem 2/3: Nasıl Yardım Alınır
• Yöntem 3/3: Bir sorun olup olmadığı nasıl anlaşılır

İnternette çok fazla zaman geçirmek, duygusal ve fiziksel sağlık sorunları geliştirme, sevdiklerinizle ilişkilerde bozulma ve işte akademik performans ve üretkenliği düşürme riskini artırır. İnternet bağımlılığı giderek daha fazla insanın hayatını etkiliyor. Bu soruna aşina iseniz, internette geçirdiğiniz zamanı kısıtlamaya başlarsanız, hayatınızı başka aktivitelerle doldurursanız ve yardım ararsanız bununla başa çıkabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Kendinizi nasıl kontrol edersiniz

1. 1 İnternet bağımlılığınızın engellediği aktivitelerin bir listesini yapın. Zevk aldığınız ve sürekli internette dolaştığınız için zaman ayıramadığınız tüm aktiviteleri buna dahil edin. Liste sizi üzmek için değil - çevrimiçi zamanınızı kısaltmak için sizi motive etmelidir.
2. 2 İnternette belirli bir süreyi geçmemeyi hedef haline getirin. Bazı bağımlılık türlerinin aksine, İnternet günlük yaşamda sıklıkla kullanıldığı için İnternet bağımlılığının tamamen üstesinden gelmek zor olabilir. Ancak, bu aktivite için harcayacağınız zamanı sınırlayabilirsiniz.
   • Eğitim veya iş için internette geçirmeniz gereken zamanı saymayın.
   • Yapmanız gereken diğer şeylerin ve daha fazla zaman ayırmak istediğiniz etkinliklerin bir listesini yapın (uyku, sevdiklerinizle sosyalleşme, spor, işe gidip gelme, iş, okul vb.).
   • Bu faaliyetlere haftada ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini düşünün.
   • Dinlenmek ve kişisel işleriniz için ne kadar boş zamanınız olacağını hesaplayın. Kalan zamandan birkaç saatinizi çevrimiçi eğlenceye ayırın. Bağımlılıkla başa çıkmanın diğer yöntemlerini denemeye karar verirseniz, bu bilgiler size rehberlik edecektir.
3. 3 Yeni bir program oluşturun. İnternet zaman alıyorsa, kendinizi başka şeylerle meşgul ederek sorunu çözebilirsiniz. Yapacak daha çok işiniz varsa, İnternet için yeterli zamanınız olmayacaktır. Örneğin, evde her gece bilgisayarınızdan uzaklaşamıyorsanız, günlük rutininizi değiştirin, böylece bu saatte alışverişe gitmeniz, evi temizlemeniz veya oturmanızı engelleyecek başka bir şey yapmanız gerekir. bilgisayar.
4. 4 Dış dikkat dağıtıcıları kullanın. Birisi veya bir şey dikkatinizi internetten uzaklaştırırsa, bu çok yardımcı olacaktır. Dikkatin dağılması dışsal olacağından, sorumluluğunuzu ortadan kaldıracaktır. Başka şeyler için zamanınız olacak.
   • Bilgisayarınızı kapatmanız gerektiği anda çalacak bir alarm ayarlayabilirsiniz. İlk başta zor olabilir, ama pes etmemelisiniz. Hedefini hatırla.
   • İnternette gezinmenizi engelleyecek çeşitli etkinlikler ve etkinlikler planlayın. Örneğin, öğleden sonraları internette sık sık ortadan kaybolduğunuzu biliyorsanız, bu süre için toplantı ve iş planlayın.
   • Bağımlılıkla savaşmanıza yardımcı olabilecek tonlarca uygulama var. Bazıları, belirli bir süre geçene kadar interneti kapatabilir.
5. 5 Öncelik ver. İnternet bağımlılığı, daha önemli şeyleri daha sık hatırlayarak üstesinden gelinebilir. İnterneti kullanmadan yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın ve bunları İnternet'te geçirdiğiniz zamana göre önem sırasına göre sıralayın.
   • Örneğin, ihtiyacınız olmayan veya hoşlanmadığınız şeylerin olduğu sitelerde gezinmek yerine uzun süredir baktığınız bir kitabı okumak istediğinize karar verebilirsiniz.
   • İnternette ve gerçek hayatta bir şeyler yapmanın önemini karşılaştırın. Örneğin, sosyal medyada değil, arkadaşlarınızla şahsen daha fazla zaman geçireceğinize dair kendinize söz verin.
   • İnternette sayfaları çevirmeye başlamadan önce yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini de yapabilirsiniz. Örneğin, bilgisayarınızı her açtığınızda odayı temizlemeye kendinize söz verin.
6. 6 Sorunlu bulduğunuz uygulamalardan, web sitelerinden ve alışkanlıklardan kaçının. İnternette sık sık aynı şeye zaman harcadığınızı biliyorsanız, ondan tamamen vazgeçmeye çalışın. Çevrimiçi oyunlar, sosyal medya, kumar ve çevrimiçi alışveriş çoğunlukla bağımlılık yapar, ancak herhangi bir çevrimiçi etkinlik sorun olabilir.
7. 7 Hatırlatma kartlarını kullanın. İnternet bağımlılığının görsel hatırlatıcıları ve üstesinden gelme arzunuz internette daha az zaman geçirmenize yardımcı olacaktır. Kartlara veya yapışkan notlara kendinize mesaj yazın ve bunları göze çarpan yerlere (bilgisayarınızın üzerine veya yanına, buzdolabına, masanın üzerine) bırakın veya yanınızda taşıyın. İşte bu tür mesajlara bazı örnekler:
   • "Oyun arkadaşlarınızla geçirebileceğiniz zaman alıyor."
   • "Bütün geceyi internette geçirmenin zevkini alamıyorum."
   • "Bugün dizüstü bilgisayarımı yatağıma almayacağım."
8. 8 Spor yapmak için içeri girin. Egzersiz birkaç nedenden dolayı faydalıdır. Spor sağlığı güçlendirir, ruh halini iyileştirir, kişinin kendine güvenmesini sağlar, uykuyu iyileştirir. İnternet bağımlılığınızı yenmek istiyorsanız spor, zaman açısından verimli bir aktivite olabilir.

Yöntem 2/3: Nasıl Yardım Alınır

1. 1 Bir danışma grubu bulun. Giderek daha fazla insan internet bağımlılığının kurbanı oluyor ve artık yardım çeşitli şekillerde elde edilebiliyor. Psikolojik destek grupları, insanlarla iletişim kurmanıza, bir sorunu çözmenin bir yolunu bulmanıza ve ihtiyacınız olan tüm bilgileri bulmanıza olanak tanır. Şehrinizde internet bağımlıları için bir psikolojik yardım grubu olup olmadığını öğrenin.
2. 2 Bir psikoterapistten randevu alın. İnternet bağımlılığının tedavisinde uzmanlaşmış bir profesyonelin yardımı gereksiz olmayacaktır. Bir terapist, çevrimiçi zamanınızı azaltmanıza yardımcı olabilir, diğer etkinliklerle kendinizi nasıl meşgul edeceğinizi gösterebilir ve hangi alışkanlıkların ve içsel nedenlerin bağımlılığa katkıda bulunduğunu açıklayabilir. Arkadaşlarınız arasında psikoterapistlerin bağlantılarını arayın veya doktorunuzdan sizi bir uzmana yönlendirmesini isteyin.
   • Motivasyonel danışmanlık ve gerçeklik terapisi teknikleri genellikle internet bağımlılığını tedavi etmek için kullanılır. Psikoterapist ayrıntılı cevap gerektiren sorular sorar, aktif olarak dinler ve kişinin sorununu anlamasına yardımcı olur.
3. 3 Aile terapisini deneyin. İnternet bağımlılığı sadece sizi değil, ailenizi de olumsuz etkileyebilir (hepsi belirli duruma bağlıdır). Bu durumda aile terapisi, her iki tarafın da sorunun özünü anlamasını ve çözmeye başlamasını sağlayacaktır. Aile üyeleri ayrıca bağımlılığın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için size psikolojik destek sağlayabilir. Bir psikoterapist, işin yönü hakkında düşünmenize yardımcı olabilir veya sizi doğru uzmana yönlendirebilir.
4. 4 Bir rehabilitasyon merkezine gidin. Artan internet bağımlılığı sorunu nedeniyle bazı rehabilitasyon merkezleri özel programlar sunmaya başlamıştır. Orada internetten uzaklaşabilir ve bağımlılığınızın üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz.
5. 5 Özel ilaçları deneyin. İnternet bağımlılığını tedavi etmek için özel ilaçlar yoktur ve bağımlılık için ilaç tedavileri halen geliştirilmektedir. Bununla birlikte, esitalopram, bupropion, metilfenidat ve naltrekson gibi ilaçlar bazı internet bağımlılarına yardımcı olmuştur. İlaçları denemeye hazırsanız, doktorunuzla konuşun.

Yöntem 3/3: Bir sorun olup olmadığı nasıl anlaşılır

1. 1 İnternette ne kadar zaman harcadığınızı takip edin. Hemen hemen tüm insanlar interneti günlük olarak kullanır, ancak bağımlılığı olan bir kişi internette gereğinden fazla zaman harcar, iş, çalışma ve tam teşekküllü bir kişisel yaşam zararına. Başlamak için, internette günde kaç saat geçirdiğinizi ve bunun diğer her şeyi nasıl etkilediğini kaydetmeyi deneyin. İnternet için aşırı hobi aşağıdaki sonuçlara yol açabilir:
   • Bir kişi internette amaçladığından daha fazla zaman harcıyor. Postanızı kontrol etme dürtüsü, saatlerce gereksiz çevrimiçi etkinliğe yol açar.
   • Bir kişi, başka şeylerle meşgul olsa bile, internete nasıl hızlı bir şekilde erişileceğini düşünür.
   • Bir kişinin internetten memnuniyet derecesinin aynı seviyede kalması için daha fazla zaman harcaması gerekir.
2. 2 İnternette geçirdiğiniz zamanın ruh halinizi veya zihinsel sağlığınızı olumsuz etkilediğine dair işaretler arayın. İnterneti çok sık kullanmak duygusal sorunlara neden olabilir. Aşağıdaki belirtileri fark ederseniz, bağımlısınız demektir:
   • İnternette bulunma fırsatınız yoksa veya internette geçirilen süreyi sınırlamanız gerekiyorsa kaygı, öfke, sinirlilik;
   • interneti gerçeklikten veya duygusal sorunlardan kaçmanın bir yolu olarak kullanmak;
   • yapman gereken ya da daha önce sevdiğin şeyleri yapmak yerine internette vakit geçirme isteği;
   • İnternet kullanımından dolayı utanç, suçluluk veya tiksinme duyguları;
   • Tekrarlanan denemelere rağmen internette geçirilen sürenin azaltılamaması.
3. 3 İnternetin sağlığınıza zarar verdiğine dair işaretler arayın. İnternet bağımlılığı sağlık için tehlikelidir, ancak belirtiler hemen ortaya çıkmayabilir veya internet bağımlılığı ile aralarındaki bağlantı açık olmayabilir. İnternet bağımlılığı şunlara yol açabilir:
   • kilo almak;
   • kilo kaybetmek;
   • baş ağrıları;
   • sırt ağrısı;
   • tünel sendromu;
   • uyku eksikliği.
4. 4 İnternetin ilişkinize zarar verip vermediğini düşünün. İnternet bağımlılığı yalnızca fiziksel ve duygusal iyiliğinize değil, aynı zamanda kişisel ve iş ilişkilerine de zararlı olabilir. Aşağıdaki işaretlere dikkat edin:
   • internet bağımlılığı nedeniyle iş kaybı veya azalan verimlilik;
   • okul veya kolej performansında bozulma;
   • kişilerarası ilişkilerde sorunlar (örneğin, İnternet üzerinden kavgalar);
   • internete bağımlılık nedeniyle ilişkilerin bozulması;
   • internette ne kadar zaman geçirdiğiniz hakkında yalan söylemek (kocanıza veya karınıza, akrabalarınıza, iş arkadaşlarınıza vb.);
   • İnternet uğruna sevdiklerinizle iletişim kurmayı reddetmek.
5. 5 Çocuklarda internet bağımlılığı belirtilerini tanımayı öğrenin. İnternet birçok yerde mevcut olduğundan ve her yaştan insan tarafından kullanıldığından, çocuk dahil herkes bağımlılık geliştirebilir. Ancak ebeveynler, çocuğun internette ne kadar zaman geçirdiğini kontrol edebilir, böylece özellikle bir uzmana danışırsanız bağımlılıktan kurtulabilirsiniz. Bir çocukta İnternet bağımlılığı belirtileri şunları içerir:
   • dolandırıcılık yoluyla internete erişim sağlamak;
   • çocuğun internette ne kadar zaman geçirdiği hakkında yalan söylemek;
   • ebeveynler elektronik cihazları alıp internete erişimi engellediğinde öfke ve sinirlilik;
   • mümkün olan en kısa sürede internete geri dönmek için güçlü bir istek;
   • İnternet uğruna geceleri uyumayı reddetmek;
   • ev işleri, ödevler ve diğer görevleri yapmayı reddetme veya bunların hepsini hatırlayamama;
   • internette insanlarla yeni bağlantıların ortaya çıkması (özellikle gerçek hayattaki ilişkiler aynı anda bozulursa);
   • Çocuğun daha önce zevk aldığı etkinliklere ilgi kaybı