İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/6: Üzüntü
• Yöntem 2/6: Zamana Güven
• Yöntem 3/6: İlişkilerin Anıları
• Yöntem 4/6: Diğerleriyle Bağlantı Kurun
• Yöntem 5/6: Kendinizi İfade Etme
• Yöntem 6/6: Hayatınıza devam edin

Aşk, en heyecan verici, ödüllendirici ve keyifli insan deneyimlerinden biridir. Aile, arkadaşlar, çocuklar veya romantik aşk olsun, bu hala ortak bir insan macerasıdır. Aşkın en tepesine tırmanabilirsiniz, ancak düşmeler çok daha acı verici olabilir, özellikle de sevdiğinizi bırakma zamanı geldiğinde. İster bırakmanız gereken an, çünkü devam etme zamanı, ya da farklı bir ilişkiye geçme zamanı, acı kaçınılmazdır. Kaybedilenin hüznünü yaşamak zorundasın ama zaman her şeyin ilacı. Duygusal sınırlarınızın farkına varın, ancak birinin gelip sizi kaybınızdan kurtarmasına izin vermek için kendinizi soyutlamayın.

adımlar

Yöntem 1/6: Üzüntü

1. 1 Yas tutmanın beş aşamasını kabul edin. Bu aşamalar daha çok döngüler olarak nitelendirilebilir. Belki bazı aşamalar sizi geçer, bazıları ise sizi içine çeker. Aynı zamanda bu aşamalardan birden fazla geçme ihtimaliniz de var. Aşağıdakilerle ilgilidir:
   • İnkar ve izolasyon. Bu aşama gerçeğin inkarını içerir. Kaybın acısının neden olduğu acıyı bastırmak için doğal bir tepkidir.
   • Kızgınlık. Bu aşama, reddedildiğinizin farkına vardıktan sonra gerçekleşir. Öfke cansız nesnelere, yabancılara, aileye veya arkadaşlara yöneltilebilir. Ölen veya ayrılan bir kişiye kızgın olabilirsiniz, ancak daha sonra kızgın olduğunuz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
   • Pazarlık etmek. Bu aşamada, hayatınızın kontrolünü geri almanın ve çaresizlik durumundan çıkmanın zamanının geldiğini hissedebilirsiniz. Olduğunuzdan daha iyi bir insan olmanız gerektiğinden veya size yardım edilmesi gerektiğinden vb. endişe duyabilirsiniz.
   • Depresyon.Bu aşama sadece sevilen kişinin gerçekten ayrıldığı bilgisi ile gelen üzüntü ve pişmanlık getirecektir. Kendinizi depresyonda hissedebilir, ağlayabilir vb.
   • Benimseme. Bu aşama, bir sakinlik ve alçakgönüllülük durumuna ulaşmak olarak tanımlanabilir. Bazı insanlar asla bu keder aşamasına gelmezler.
2. 2 Acını kabul et. Bu ilişki, aslında, yok oldu. Bu yüzden, hayatınızdaki en önemli kişinin öldüğünü hissetmek sorun değil. Kaybı hissetmeye hakkınız var. Üzüntü dalgaları sizi sarsın, ama sizi bunaltacak kadar değil. Onlarla savaşmayın. Bunların, bir süreliğine sizi şok edecek, sizin için daha kolay hale gelecek olan duygu dalgaları olduğunu kabul edin. Keder, iyileşme sürecinin bir parçasıdır.
   • Hayatında kimse nasıl hissettiğini bilmese bile, yine de acını kendine itiraf edebilirsin. Bunaldığınızı hissettiğinizde, bir dakikanızı ayırın ve kendinize, “Üzgünüm ve sorun değil. Daha iyi hale getirir."
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Aile Terapisti Alvin Louis, San Francisco merkezli Lisanslı bir Aile ve Evlilik Psikoterapistidir. İlişki danışmanlığı konusunda uzmanlaşmıştır. 2007 yılında Western Seminary'den Danışmanlık Psikolojisi alanında yüksek lisans derecesini aldı ve San Francisco'daki Asya Aile Enstitüsü'nde ve Santa Cruz'daki New Life Community Services'de staj yaptı. Psikolojik danışmanlık alanında 13 yıldan fazla deneyime sahiptir ve zarar azaltma modeli konusunda eğitim almıştır.

   Elvina Lui, MFT
   Aile psikoterapisti

   Acı, duygularınızın doğru olduğunun bir işaretidir. Lisanslı bir aile ve evlilik terapisti olan Alvina Louis şöyle diyor: “Bittiğinde kayıp acısına bile yol açmayacak kadar anlamsız ve yüzeysel bir ilişkide olmayı kim ister ki? Bu saçma ve bu tür düşünceye sahip insanlar, acıdan kaçınma arzusuyla hareket ediyor. "

   
   
3. 3 Acınızı başkalarıyla paylaşın. Çevrenizdeki insanlar yaşadıklarınızın derinliğini anlamayabilir ama acınızı güvendiğiniz kişilerle paylaşmaktan korkmayın.
4. 4 Gerekirse profesyonel yardım alın. Ağrınızın tamamen sağlıklı olmayan bir duruma dönüştüğünden veya depresyona girdiğinizden endişeleniyorsanız, bir uzmandan yardım isteyin. Bir terapist, kaybınızı tanımanıza ve depresyonunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Daha fazla bilgi için "Depresyondan Nasıl Kurtuluruz" makalemizi okuyun.
   • Depresyonunuz olmasa bile bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir. Bir profesyonel, kaybın acısıyla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 2/6: Zamana Güven

1. 1 Acele etmeyeceğinize dair kendinize söz verin. Eski bir söz, zamanın tüm yaraları iyileştirdiğini söyler ve bu doğrudur, ancak iyileşme, duygularınızın farkında olmak ve kendinize zaman ayırabilmekle doğrudan ilişkilidir. Bununla mümkün olduğunca çabuk halletmek istiyoruz, ama sonunda, aşkın olduğu yerde hızlı bir tedavi güçsüzdür. İyileşmek için zaman ayırın ve kendinize zaman ayırın. UZMAN TAVSİYESİ

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Aile Terapisti Alvin Louis, San Francisco merkezli Lisanslı bir Aile ve Evlilik Psikoterapistidir. İlişki danışmanlığı konusunda uzmanlaşmıştır. 2007 yılında Western Seminary'den Danışmanlık Psikolojisi alanında yüksek lisans derecesini aldı ve San Francisco'daki Asya Aile Enstitüsü'nde ve Santa Cruz'daki New Life Community Services'de staj yaptı. Psikolojik danışmanlık alanında 13 yıldan fazla deneyime sahiptir ve zarar azaltma modeli konusunda eğitim almıştır.

   Elvina Lui, MFT
   Aile psikoterapisti

   Kaybetmenin acısı bir gecede geçmez. Aile ve evlilik alanında terapist olan Alvin Louis şunları ekliyor: “Kendinizi zayıf hissettiğiniz için her şeyi unutmak için acele mi ediyorsunuz? Anormal veya hatta müdahaleci? Derinden sevmeyi bilen insanlar, kendilerini bu tür duygulara kapatanlardan daha cesurdur.Korkaklar, acı korkusuna takıntılılar, çok şey özlüyorlar. Kalbinizi ve sevginizi açtığınızda, bir partneri kaybetmek her zaman acı verir. Aşkı bu kadar güzel yapan da bu."

2. 2 Bugün için yaşa. Küçük adımlarla zamanın zirvesini fethedin. Tüm uzun vadeli hedeflerinizi duraklatabilirsiniz. Bugün sadece bugün yapılması gerekenlere kendinizi adaın.
3. 3 Küçük zaferleri kutlayın. Hala acı çekiyor olabilirsiniz, ancak yakında bunun azaldığını hissedeceksiniz. Ve bu iyileşme yolunda önemli bir adım olacaktır. Sadece daha iyi olacak.
4. 4 Olumlu bir şey düşünmek için kendinize izin verin. Üzülmenize izin vermekle sevinç yaşamak arasında bir denge bulun. Hüzün dalgası geçtiğinde, duygularınızı duymak için kendinize bir dakika (belki de sadece bir dakika) verin. Ardından, düşüncelerinizi daha olumlu bir şeye yönlendirin.
   • Bilgin olsun, üzgünken gülmek tamamen normaldir. Duygular bu şekilde yeniden değerlendirilir. İster inanın ister inanmayın, duygularınız tam olarak yapmaları gerekeni yapar. Yine de bazen bu süreç ertelenir ve depresyona dönüşür ve bu durumda artık profesyonel yardım almadan yapmak mümkün değildir.

Yöntem 3/6: İlişkilerin Anıları

1. 1 Duygularınızı ayık bir kafayla değerlendirin. Kaybın ilk acısı geçtiğinde, sahip olduğunuz ilişkiye tekrar bakın. Neler olduğunun farkında olarak başlayın. Ölüm yoluyla aşkınızı kaybettiyseniz ve hayatınıza devam etmeye çalışıyorsanız, sevdiğiniz kişiyle olan ilişkinizi idealize ettiğinizi fark edebilirsiniz. Geriye bakın ve belki birlikte olduğunuz dönemde her şeyin size göründüğü kadar mükemmel olmadığını göreceksiniz. Kusurlu anların hatıraları, kişinin hafızasını zedelemez. Aksine, gerçek ve gerçek bir kişiyi hatırlayacaksınız. Aranızda aşk varsa, o zaman aşkınızı bu kadar özel yapan şey, birlikte geçirdiğiniz anlar ve aranızdaki farklılıkları nasıl köprülediğinizdi.
   • Ölü bir insanı kaide üzerine koymayın. Partnerinizi yetiştirerek onu artık sevmeyeceksiniz ve hayatınıza devam edemeyeceksiniz ve kesinlikle sizden istediği şey bu değil.
   • Bu, kaybın göreceli olması, yani kişinin ölmemiş olması durumunda da geçerlidir. İlişkiniz mükemmel değildi. Aksi takdirde, ilerlemeye çalışmazdınız. Ayrılma kararı sizin tarafınızdan değil, eşiniz tarafından verilmiş olsa bile, yine de ilişkideki zayıflığı gösterir ve bu normaldir.
2. 2 İlişkinizin kalitesi konusunda dürüst olun. Çoğu kişi gibi ilişkiniz de büyük olasılıkla iniş ve çıkışlarla dolu. Ayrılığı başlatan siz değilseniz, diğer yarınızı idealize ettiğinizi hissedebilirsiniz. Geriye bakıp güzel şeyleri hatırlamak sorun değil. Ama gerçekçi olmak önemli. Elbette ilişkinizde en iyi zamanlar olmadı.
   • İlişkinin olumlu yönlerini ve diğer kişinin sizi olduğunuz kişi haline nasıl getirdiğini takdir edin.
3. 3 Sizi depresyona sokmuş olabilecek yönlerin farkında olun. İçinizdeki en kötüyü ortaya çıkaran şeyin ne olduğunu kabul etmek önemlidir. Bu, diğer kişinin kötü olduğu anlamına gelmez. Ama belki de bu şekilde ilişkinizde her şeyin o kadar düzgün olmadığını anlayabilirsiniz.
   • İlişkinizdeki toksik unsurları tanımladığınızda, "temizleme" fırsatını takdir edeceksiniz. Bu size kendiniz üzerinde çalışma ve gelecekteki ilişkilerde aynı hatalardan nasıl kaçınacağınızı öğrenme fırsatı verecektir. Bu, düşüncelerinizi düzene sokmanıza ve sakince ilerlemenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Kötü şeylere takılma. Bırakmak ve devam etmek için geçmiş ilişkinize ve diğer kişiye karşı dürüst olmak önemlidir. Ancak, size kötü davranmış olsalar bile, diğer kişiyi aşağılamaktan kaçınmak da önemlidir. Geçmişe takılıp kalmak tehlikelidir.
   • Olumsuz anlar hakkında düşünmenize veya kötü şeyler üzerinde durmanıza izin verirseniz, o kişiyle olan duygusal bağ güçlendirilebilir ve o zaman bırakmak daha zor olacaktır.Aslında, sevginiz kırgınlığa dönüşebilir. Kalbinizi o kişiden kurtarmaz. Bu, onu yalnızca sizin nezaketinizden kurtaracaktır. Tamamen özgür olmayı hak ediyorsun, bu yüzden kırgınlık için bile ona kalbinin küçük bir köşesini bile verme konusunda dikkatli ol.

Yöntem 4/6: Diğerleriyle Bağlantı Kurun

1. 1 Size yakın olanlarla ilişkiler kurun. İzolasyon kısa bir süre için normaldir. Ancak asıl mesele, kendinizi yakın çevreden daha uzun süre uzaklaştırmamaktır. Seni seviyorlar ve iyi olduğundan emin olmaları gerekiyor. Seni bazen senin kendini tanıdığından bile daha iyi tanırlar. En iyi niteliklerinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilirler.
   • Bu insanlar size nasıl susacaklarını ve sizi ne zaman dürteceklerini ve eğleneceklerini biliyorlar. Seni nasıl güldüreceklerini biliyorlar ve ağlaman gerektiğinde sana omuz verebilirler. Herkese güvenmek zorunda değilsin ama sevdiklerine aç.
   • Depresyona girerlerse ve profesyonel yardıma ihtiyaç duyarlarsa, duygularınızla başa çıkmanıza da yardımcı olabilirler.
2. 2 Konuşmada sınırları belirleyin. Arkadaşlarınız ve aileniz, neyle savaşmaya çalıştığınızı anlamadan o kişi hakkında bir konu açabilir. Konuyu değiştirmek istediğinizi arkadaşlarınıza bildirmeniz gayet iyi. Sadece dürüst ol ve hala zamana ihtiyacın olduğunu bilmelerini sağla. Sizi inciten ve bir süreliğine nelerden kaçınmak istediğiniz konusunda net olun.
3. 3 İletişim için sınırlar belirleyin. Ağrı eşiğinizi hissetmek ve kendinizi korumak önemlidir. Eski sevgilinle arkadaş kalmayı kabul edebilirsin, ama arkadaşça konuşmalar acı vericidir. Nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun. Yaralarınız iyileşene kadar bir süre geri çekilmeniz gerekiyor.
4. 4 Tanıdığınız kişilerden gelen davetleri kabul edin. Şansınız, iş arkadaşlarınız, sınıf arkadaşlarınız ve hatta size en yakın olanlar arasında olmayan arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz olabilir. Samimi paylaşmaya hazır olduğunuz kişiler arasında olmayabilirler, ancak hepsi aynı zamanda hayatınızda bir rol oynar. Bir meslektaşınız sizi yemeğe davet etti mi? Reddetmeyin, kaygısız ve arkadaş canlısı olmasına izin verin, onunla dünyevi endişelerden uzaklaşın.
   • Bu tür bir destek genellikle yerleşik çerçeve içinde gerçekleşir. Kişisel konuşmalardan kaçınmaya çalışın ve eğlenceli, yüzeysel bir sohbet edin. Ve evet, tüm endişelerinizi 30 dakikalık öğle tatilinde yaymaya başlarsanız, arkadaşınızın bundan hoşlanmaması pek olası değildir.
5. 5 Yeni insanların hayatınıza girmesine izin verin. Bu, vefat etmiş bir kişinin yerine geçmez. Aksine ilerlemek. Ağrınızın giderek daha az hissedilir hale geldiğini fark ettiğinizde, hayatınızdan vefat eden kişi hakkında daha az düşündüğünüzü hissedeceksiniz. Yeni insanlara açılmanın zamanı geldi. Yeni tanıdıklar her zaman ilgi çekicidir.
   • Devam etmek için bugüne kadar herhangi bir yükümlülük veya yükümlülük altında değilsiniz. Bunun düşüncesi bile şu anda muhtemelen sizi korkutuyor. Öyleyse bir an duralım ve bunun hakkında düşünelim. Yeni ilişkilere kafa yormak yerine yeni arkadaşlar edinmeyi deneyin. Arkadaşlık en şaşırtıcı şekillerde gelişebilir. Bazen arkadaşlık daha fazla bir şeye dönüşür ve romantik ilişki aşamasına geçer. Yeni insanlarla tanışın, ilişkiler kurun ve kim bilir, belki bir arkadaşınız yakında yeni partneriniz olur.

Yöntem 5/6: Kendinizi İfade Etme

1. 1 Duygularınız hakkında sessiz kalmayın. Bazen duygular bastırıcıdır ve bir kişinin sessiz kalmasına neden olur. Seni yiyip bitirenlere sessiz kalma. Endişelerinizi bir aile üyesi, arkadaş, terapist veya bakanla tartışın.
   • Kişisel şeyleri paylaşmak zor olabilir. Bu durumda, bir psikoterapist veya manevi danışman ile iletişime geçebilirsiniz. Bazen hissettiklerimizi anlamak zor olabilir.Bu durumda, dışarıdan biri durumu objektif olarak değerlendirerek ve kendi fikrini ifade etmeden düşüncelerinizi çözmek için doğru soruları sorarak size yardımcı olabilir.
   • Sadece konuşmaya başlamak ve düşüncelerinize takılıp kalmamak önemlidir. Düşünceler sözcüklere dönüşene kadar onları desteklemek ya da düzeltmek mümkün değildir.
2. 2 O kişiye bir mektup yazın. Sevdiğinize bir mektup yazın. Ardından, gitmesine izin verdiğinizi kendinize kanıtlamak için atın. Bazı insanların her şeyin sonunu işaret eden arınmayı deneyimlemelerine yardımcı olur. Bu kişiyi serbest bırakmanıza neyin yardımcı olabileceğini düşünün. Harf yöntemi, terk edilmiş olanlar için daha uygundur.
   • Bir balona mesaj yazıp gökyüzüne salmayı tercih edebilirsiniz.
   • Başka bir seçenek de gökyüzü fenerlerini aşk sözleriyle fırlatmak olabilir. Sevdiğin için gitmelerine izin ver.
3. 3 Duygularınızı bir günlüğe yazın. Onlardan kurtulmak için içinizde kaynayan duyguları serbest bırakın. Bir günlük tutmak, kendinize karşı tamamen dürüst olmanızı sağlayacaktır, çünkü ne söylediğinizi yalnızca siz göreceksiniz.
   • Bu uygulama aynı zamanda düşüncelerinizdeki, eylemlerinizdeki ve tutumlarınızdaki kalıpları bulmanıza da yardımcı olacaktır.
4. 4 Kendiniz için değiştirin. Hayatınızın en küçük parçasını bile değiştirmek, onu yenilemenize yardımcı olacak ve size hayatın hala ilginç olduğunu hatırlatacaktır. Mobilyaları yeniden düzenleyin. Yeni bir saç kesimi al. Farklı şekillerde işe başlayın. Önce tatlıyı yiyin. Hayatınızda neyi değiştirirseniz değiştirin, ne kadar önemsiz olursa olsun, iyi hissedeceksiniz.Evet, moralinizin düzelmesi biraz zaman alabilir, ancak kendinize hala gülümseyebileceğinizi ve gülümseyebileceğinizi hatırlatmanız yeterli. hayatın tadını çıkar.

Yöntem 6/6: Hayatınıza devam edin

1. 1 Kendi hayatını yaşa. Kaybın acısını yaşadınız ve bu ilişkiyi atlatmak için yeterince zaman harcadınız. Duygusal sınırlarınızı nasıl belirleyeceğinizi ve yöneteceğinizi öğrendiniz. İnsanları hayatınıza almaya başladınız ve kendinizi buldunuz. Şimdi devam etme zamanı. Hayatınızı yaşayarak sevdiklerinizin anısını onurlandırın. Aşkı hayattayken seni etkiledi ama öldüğünde değil. Sevgisini hatırlamaya devam edin, ancak bu duyguyu ve sizi bekleyen hayatı inkar etmeyin.
   • Çoğu zaman insanlar, birlikte oldukları kişiyle yaşadıkları en iyi şeyleri kederlerinin alıp götürmesine izin verirler. Ama bu yanlış - bırakın bu aşk anılarınızda gurur duysun. O kişiyi hatırladığınızda tekrar gülümsemeyi ve gülmeyi öğrenin. Aklınızdayken size neşe vermeye devam edebilir. Mizah iyileştirir.
2. 2 Hala depresyonda olup olmadığınızı belirleyin. Evet, bozulan bir ilişkinin yaralarını sarmak için kendinize zaman ayırmanız önemlidir, ancak bir süre sonra yeni bir insanı hayatınıza almaya hazır olduğunuzu hissedeceksiniz. Bununla birlikte, eski yüklerle yeni ilişkilere - arkadaşlıklar veya romantizmler - girmemek önemlidir. Vefat etmiş bir aşkın düşüncelerinden özgür olup olmadığınızı bir düşünün. Hala onu günde birkaç kez bile düşünüyorsanız, o zaman hala geçmiş ilişkilerden bunalmış hissediyorsunuz. Eski bir ilişkiyi unutmayı amaçlayan bir kişiyle arkadaşlık bile bir sorun olabilir, çünkü duygusal ihtiyaçlarda geçici bir boşluk yaşarsınız ve sadece kalbindeki bir boşluğu onunla doldurmaya çalışarak birine yük olursunuz. Böyle bir ilişkinin iyi bir şeyle sonuçlanması pek olası değildir.
3. 3 Bu kişi hakkında ne sıklıkla düşündüğünüzü belirleyin. Birlikte gittiğiniz yerleri ziyaret edip onu hemen düşünmeyebilir misiniz? Her şey ve her yer size onu hatırlatıyorsa, büyük olasılıkla daha fazla zamana ihtiyacınız var.
4. 4 Yeni deneyimler için anılarınızı boşaltın. Hazır olana kadar, size onu hatırlatan yerlerden kaçınmanızda bir sakınca yoktur. Ancak acının çok katmanlı olduğunu unutmayın. İlk başta her şeyden ve her şeyden kaçınmak sorun değil, ama sonunda tamamen iyileşmek için kendinize meydan okumanız gerekiyor.Yeni bir arkadaşla eski yerleri ziyaret etmeyi deneyin. Daha sonra yeni anılar ve dernekler oluşturabileceksiniz. Kendinizi rahat hissettiğiniz yerlerden başlayın ve yavaş yavaş anılarınızı ve hikayelerinizi değiştirmek istediğiniz yerlere geçin. Bu yerler hala özel olabilir.
   • Aynı şarkı radyoda çalındığında hala o kişiyi düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse, devam etmek için çok erken olabilir. Bu anıları, bu şarkıyla ilgili yeni deneyimlerle örtmelisiniz. Arkadaşlarınızla paylaşmaya çalışın ve onlardan ona yeni anlamlar vermelerini isteyin. Şaka yap. Unutmayın, mizah iyileştirir.
   • Belirli bir restoranın manzarasını beğendiyseniz, orada birkaç arkadaşınızla buluşun. Gülün, eğlenin ve aynı yerde tekrar buluşun. Katman katman düzenleyin ve anılarınıza hayatınızda yeni ve olumlu anlamlar kazandırın.
5. 5 Birisi sevgilinizin adını söylediğinde tepkinizi izleyin. Birinin sevgilinizin adını söylediğini duyduğunuzda hala o keskin acıyı hissediyor musunuz? Ruhunuza bir acı sızdığında, onun için en iyisini istediğinizi kendinize hatırlatın. Aptalca gelebilir, ancak o kişi hakkındaki düşüncelerinizi bu şekilde yeniden programlıyorsunuz.
6. 6 Eski sevgilinizle tanışırken duygusal tepkinizi değerlendirin. Eski sevgilin ve onun yeni sevgilisiyle karşılaşsan tepkin ne olur? Onu mutlu görmek acıtıyor mu? Onun için mutlu olabilir misin? Gitmesine izin verdin mi?
   • Hafif ağrı (iyileştikten sonra vücudun tamamen iyileştiği fiziksel bir yaralanma durumunda olduğu gibi) oldukça kabul edilebilir. Ana şey, ilerlemenize engel olmamasıdır.