İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Utangaçlıktan Kurtulun
• Yöntem 2/3: Kendinizi kabul edin
• Yöntem 3/3: Harekete Geçin
• İpuçları

Kendinden şüphe duymanın farklı tezahürleri vardır ve yaşamın farklı alanlarını etkiler. Kilonuz veya fiziğiniz konusunda utangaçsanız, kat kat kıyafetlerin altına saklanmaya ve evde kalmaya çalışıyor olabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, sadece kızlar figür için endişelenmiyor - bazı erkekler de buna eğilimli. Aslında, farklı yapıdaki insanlar, fazla kiloları olmasa bile vücutları için endişelenebilirler. Gereksiz düşüncelerden kurtulmanın, bedeninizi olduğu gibi kabul etmeye başlamanın ve figürünüzü sevmenin birkaç yolu vardır.

adımlar

Yöntem 1/3: Utangaçlıktan Kurtulun

1. 1 Kendinize duygularınızın öznel olduğunu hatırlatın. Utangaç hissettiğinizde herkesin size baktığını, gözünüzün önünde olduğunu ve herkesin önce sizin eksikliklerinize baktığını hissedersiniz. Bunun sadece bir duygu olduğunu bilin. Çoğu zaman, insanlar o kadar bencildirler ki, sizi incelemek için zamanları olmaz.
   • Aşırı utanç hissedeceğiniz zamanlarda, duygularınızı kendinize saklamayın. Yakın bir arkadaşınıza başınıza gelenleri anlatın. Bu şekilde kendiniz hakkında objektif bir görüş duyabilirsiniz.
2. 2 Neden utangaç olduğunu anla. Kendinizden şüphe etmeyi bırakmak için, bunun neden olduğunu bulmanız gerekir. Çocukken kilonuz yüzünden zorbalığa uğradınız mı? Belirli bir kişi sizi rahatsız mı ediyor? Belki ailen sana her zaman kilo vermen gerektiğini söylüyordur?
3. 3 Kilo konusunda sizi tedirgin eden insanlarla uğraşın. Eğer özgüven eksikliğiniz diğer insanların yargılarından kaynaklanıyorsa, iki seçeneğiniz var. Kişiyle olan ilişkinin, sözleri ve yargılarıyla neden olduğu acıya değip değmediğini düşünmeniz gerekecek.
   • Bu kişi basit bir tanıdıksa veya çok yakın bir arkadaş değilse, onunla ilişkileri koparmak en kolayı olacaktır. Desteklendiğin, incinmediğin iyi bir ilişkiyi hak ediyorsun.
   • Bu yakın bir arkadaş veya akrabaysa, onunla konuşmanız gerekecek. Kişinin yorumlarının sizi nasıl etkilediğini bilmesi gerekir. Ne düşündüğünüzü söylerseniz, belki de kişi bunu söylememesi gerektiğini anlayacak ve sizi aşağılamayı veya yargılamayı bırakacaktır.
   • Bir kişiyle konuşmaya karar verirseniz, konuşmak ve tarafsız bir bölgede buluşmak istediğinizi ona önceden bildirin. Kişiyi suçlamayın ve sadece "ben-olumlamaları" kullanarak duygularınız hakkında konuşun. İfadelerinizi gerçeklerle destekleyin. “Kilolarım hakkında yorum yaptığınızda üzgün / üzgün / üzgün / hissediyorum. Bunun hakkında konuşmayı kesmeni istiyorum."
4. 4 Kendinize başkalarının sizi gerçekten yargılayıp yargılamadığını sorun. Kendinizden şüphe duymanızın nedenini bulamadıysanız, bu duyguların içinizde daha derin bir seviyede olduğu anlamına gelebilir. Medyada konuşulan güzellik standartları konusunda kendinizi güvensiz hissediyor olabilirsiniz. Belki de figürünüz mankenlerin veya aktrislerin figürlerine benzemiyor ve üzülüyorsunuz. Geçmişte kilo vermeyi denemiş olabilirsiniz, ancak başarısız oldunuz ve bunun için kendinizi yıprattınız.
   • Güzellik standartlarıyla uğraşmanın zamanı geldi. Televizyonlarda ve dergilerde gösterilen, resimlerin rötuşa tabi tutulduğu kusursuz bedenleri hem kadınlar hem de erkekler idealize ediyor. Kendinize birçok farklı şekil olduğunu hatırlatın. Etrafınıza bakın ve her türlü şekle sahip birçok güzel insan göreceksiniz.

Yöntem 2/3: Kendinizi kabul edin

1. 1 Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Fazla kilolu olsanız bile, vücudunuz harika bir makinedir. Kalp atmayı asla bırakmaz, beyin bir süper bilgisayardır, gözler çevredeki dünyanın güzelliğini görür. Kendiniz görebildiğiniz, duyabildiğiniz, koklayabildiğiniz, hareket edebildiğiniz ve düşünebildiğiniz için şükretmelisiniz. Vücudunuzu sevmenize yardımcı olacak basit egzersizleri deneyin.
   • Her sabah yataktan kalkarken vücudunuzun gücüne ve dayanıklılığına hayran kalın. Bacaklarınız hareket etmenize yardımcı olur. Ellerinizle ayakkabı bağcıklarını bağlar ve nesneleri tutarsınız. Burun taze kahve kokusunu yakalayabilir. Vücudun harika değil mi?
   • Bir aynanın önünde durun ve gördükleriniz hakkında olumlu düşünün. Duş almadan veya giyinmeden önce, iç çamaşırınızla veya kıyafetsiz bir aynanın önünde durun ve harika vücudunuzu inceleyin. Kendinize şunu söyleyin: “Kendimi tamamen kabul ediyorum ve kendimi olduğum gibi seviyorum. Bu güzel beden ve yaşadığım gerçeği için minnettarım."
2. 2 Kötü düşüncelerle savaşın. Egzersiz sırasında kötü düşünceler kafanıza girerse, büyümesine izin vermeyin. Vücudunuzun ne kadar harika olduğunu düşünün.
   • Olumlu olmaları için olumsuz düşünceleri yeniden formüle etmeye çalışın. Pratik yapmak zorunda kalacaksınız, ancak zamanla zararlı veya olumsuz düşünceleri (yani sizi kötü hissettirenleri) tanımayı, onları durdurmayı ve onları olumlu olanlarla değiştirmeyi öğreneceksiniz.
   • Örneğin, “Bu kıyafetle berbat görünüyorum. Herkes bana gülecek." Herkesin size gerçekten güldüğü bir şey olup olmadığını düşünün. Değilse, şunu söyleyin: “Herkesin moda hakkında farklı fikirleri var. Bu kıyafeti seviyorum ve bu en önemli şey. " Bu düşünce sadece daha olumlu değil, aynı zamanda daha gerçekçi olacaktır.
3. 3 İnançlarınızı yeniden gözden geçirin. Bazen bir kişi, ne olması ya da olmaması gerektiğine dair köklü inançları nedeniyle kendine kötü davranır.İşte bu inanca bir örnek: "Çekici olmak için zayıf olmalıyım." Yolunuza çıkan inançlardan kurtulun.
   • Yakın arkadaşınızın vücudu yüzünden kendisinden nefret ettiğini öğrenseydiniz nasıl tepki vereceğinizi bir düşünün. Muhtemelen ona yakışıklı olduğunu söylersin. Tüm güçlü yönlerine işaret eder ve çok şey başarabileceğini söylersiniz.
   • Vücudunuzla ilgili olumsuz inançlardan bunaldığınızı hissettiğinizde kendinize bunu söyleyin. Şunu söyleyin: “Ben akıllıyım. Güzel bir cildim var. Dün o elbisenin içinde harika görünüyordum."
4. 4 Daha derin bir sorununuz olup olmadığını öğrenin. Sürekli olarak benlik saygısı sorunları yaşıyorsanız veya vücudunuza karşı olumsuz bir tutum sizi diyete veya yemeyi reddetmeye zorluyorsa, yeme bozuklukları ve vücudunuzla ilgili sorunlar konusunda uzmanlaşmış bir terapistle görüşmelisiniz. Doktorunuz vücudunuzla ilgili olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacak çeşitli teknikler önerecektir.
   • Grup terapi seanslarına da katılabilirsiniz. Terapistiniz bu seansları yönetecek bir grup veya uzman konusunda size tavsiyede bulunabilir. Orada vücut algısı ile aynı sorunları olan diğer insanlarla sohbet edebilirsiniz. Başkalarının yardımıyla sorunların üstesinden gelme gücünü bulabileceksiniz.

Yöntem 3/3: Harekete Geçin

1. 1 Ağırlıklardan kurtulun. Bu size doğru gelmeyebilir, ancak kilonuz hakkında endişelenmeyi ve üzülmeyi bırakmak için tartıyı saklamalısınız. Tartım, ilerlemeyi izlemenin yalnızca bir yoludur (en doğru değil). Ayrıca, her sabah tartıya basarsanız ve ağırlık yerinde kaldığı veya arttığı için kendinizi azarlarsanız, hak ettiğinden daha gergin olursunuz.
   • Kilo yanıltıcı olabilir, çünkü 160 santimetrelik bir kişide 70 kilogram, 170 santimetre boyundaki bir kişide aynı kilo gibi görünmüyor.
   • Kilonuza takılıp kalmayın, ilerlemenizi daha güvenilir yollarla takip edin. Örneğin, kan şekeri ve kolesterol seviyeleri düzenli olarak test edilebilir ve kan basıncı ölçülebilir. Bu veriler size vücudunuzun durumunun daha doğru bir resmini verecek ve doğru yönde ilerleyip ilerlemediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Spor salonuna veya fitness merkezine gidin ve temel vücut ölçülerinizi alın. Bu, kilonuzun normal aralıkta olup olmadığını (vücut kitle indeksi ile ölçülür) ve yağın kas tarafından değiştirilip değiştirilmediğini (yağ-kas oranındaki değişiklik nedeniyle ağırlık yerinde kalabilir) anlamanızı sağlayacaktır.
2. 2 Sağlıklı beslenmeye başlayın. Diyetinizi düşünmediyseniz, diyetinizi değiştirmek daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzdaki utançtan kurtulmanın en kesin yolu budur. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, deniz ürünleri, tohumlar, kuruyemişler ve az yağlı süt ürünleri dahil olmak üzere organik yiyecekler yemeye çalışın. Doğal değeri az olduğu için rafine ve işlenmiş gıdaları satın almayın.
   • Selectmyplate.gov dengeli beslenme hakkında bilgi sağlar (İngilizce konuşanlar için).
   • Kişiselleştirilmiş diyet ve yaşam tarzı önerileri için diyetisyeninizden randevu alın.
3. 3 Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Daha sağlıklı olmak için düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu, spor salonunda saatler geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Voleybol oynamak, yüzmek veya dans etmek yeterlidir - yani, ne istersen onu yap. Ne yaparsanız yapın, düzenli fiziksel aktivite kalori yakmanıza, aynaya bakmanın keyfini çıkarmanıza, enerji vermenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. 4 Kendinize hedefler belirleyin. Bu, bir plan çizmenize ve alışkanlıklarınızın ilerlemenize yardımcı olup olmadığını görmenize olanak tanır. Ayrıca hedeflere ulaşmak, benlik saygısı ve özgüven için çok faydalıdır.Kilonuz hakkında endişelenmeyi bırakmak istiyorsanız, bir kilo verme ve egzersiz planı düşünün (örneğin, daha fazla sebze yemeye başlayın veya haftada beş kez egzersiz yapın). SMART hedefleri belirleyin.
   • Özel (S - özel)... Kendinize net bir hedef belirlemelisiniz. Kimin yardımına ihtiyaç var? Ne elde etmek istiyorsun? Her şey nerede gerçekleşecek? Her şey ne zaman başlayacak ve bitecek? Bunu neden yapıyorsun?
   • Ölçülebilir (M - ölçülebilir). İlerlemeyi izleyebilmeli ve ölçebilmelisiniz.
   • Başarılabilir (A - başarılabilir). Hedefler zorlayıcı ama ulaşılabilir olmalıdır. Örneğin, kısa sürede çok sayıda kilo vermek için bir hedef belirlememelisiniz.
   • güncel (R - ilgili). Hedef, bir sonuç elde etmeye odaklanmalıdır ve bu sonuç sizin için anlamlı olmalıdır.
   • zaman sınırlı (T - zamana bağlı). Hedef belirlerken zamanlama önemlidir. Her şeyi zamanında bitirmenizi sağlayacak bir zaman çizelgesi seçmelisiniz, ancak çok uzak olmamalı, aksi takdirde motivasyonunuzu kaybedersiniz.
5. 5 İyi giyinmeye ve güzel görünmeye çalışın. Kendinize olan güveninizi artırmak için, onu seviyormuş gibi görünmeniz gerekir. Bir kuaföre gidin ve yüz tipinize uygun yeni bir saç modeli alın. Gardırobunuzdaki tüm parçaları gözden geçirin. Hangi kıyafetlerin sizi mutlu ettiğini düşünün, size bir güven duygusu ve kendi çekiciliğinizi verin. Bir şeyleri sürekli olarak çekmek veya sıkıştırmak zorunda mısınız? Giysilerden bazıları sizi mutlu etmiyorsa, onları atın (veya hayır kurumlarına bağışlayın).
   • Gardırobunuzu tamamen değiştirmek için paranız olmayabilir. Sevdiğiniz şeyleri bırakın ve biraz paranız olduğunda kendinize daha fazla güvenmenize ve olmak istediğiniz kişi olmanıza yardımcı olacak şeyler satın alın. Bir şeyin sizin için doğru olup olmadığını görmek için aynada kendinize bakın. Denerken gülümsüyorsan sana yakışıyor.
   • Kaliteli kumaşlardan yapılmış sağlam, vücuda oturan ürünler satan bir giyim mağazası arayın. Kıyafetlerin pahalı olması gerekmez - sadece iyi görünmeleri ve kaliteli olmaları gerekir. Kaliteli ürünler, kendinize olan güveninizi önemli ölçüde artıracak ve figürünüzün saygınlığını vurgulamaya yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Kendinize sadık kalın. Belirli bir kıyafeti giymekten hoşlanıyorsanız, başkasının yorumları yüzünden onu bırakmayın.
• Daha ince görünmek isteyenlerin sadece siyah giyebileceğini düşünmeyin. Parlak renkler her boydan insana yakışır. Size uygun olanı seçin!